Good Lifestyle

Ang tamang hydration ay susi sa isang matagumpayKeto Diet.. Oo, ang ingesting sapat na tubig, tsaa, at iba pang malusog na inumin ay mahalaga kahit anong diyeta ang iyong sinusunod. Ngunit, ang pag-inom ng sapat (at ng ganap na pinakamahusay na mga inumin ng keto ay hindi kukulangin!) Ay lalong mahalaga para sa Keto Dieters.

Ang pangangailangan para sa sapat, madalas at malusog na hydration stems, sa bahagi, mula sa mga nangungupahan ng diyeta mismo. Ang ilang mga inumin, tulad ng tubig, tsaa, at diyeta soda ay natural na keto-compliant, ngunit may mga iba na nilikha at marketed sa naka-istilong pagkain regimen sa isip.

Pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamahusay na Keto Drinks na nagkakahalaga ng pagbili habang sinusundan mo ang Keto Diet. Mag-scroll pababa upang makita kung ano ang mga libations dapat mong stocking up.

Bakit Pumili ng Keto Drink?

Kung ikaw ay nasa pagkain ng Keto, ang pagpili ng isang keto-friendly na inumin ay malinaw na isang pangangailangan upang mapanatili ang ketosis. Mahalaga rin ang mga hydrating at nakabubusog na inumin sa Keto Dieters dahil ang pagkain ng regimen (na nag-uutos ng mataas na taba, katamtaman na halaga ng protina at isang mababang paggamit ng mga carbs) ay maaaring magtapon ng iyong katawan para sa isang loop.

"Tulad ng paglipat ng Keto-Ers sa mataas na taba, katamtaman na protina, napakababang karbohidrat diet, gusto nilang magbayad ng pansin sa kung saan ang kanilang mga likido, electrolytes, at nutrients ay nagmumula," sabi niPam Nisevich Bede., Ms, rd at isang eksperto sa keto.Abbott's Zoneperfect..

"Sa simula ng pagkain ng Keto, at sa buong, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring pangkaraniwan dahil ang carbohydrates ay lahat ngunit natanggal mula sa diyeta, pagkuha sa kanila ng ilan sa mga likido na iniimbak nila. At ang pag-inom ng tubig ay hindi gagawin ang lansihin; kailangan ng iyong katawan electrolytes tulad ng sosa at potasa upang mapanatili ang tuluy-tuloy na balanse at manatiling hydrated. "

Sofia Norton, Rd, isang rehistradong dietitian sa.Halik My Keto. Mga Tala Ang diyeta ay kadalasang may diuretikong epekto, lalo na sa simula. "Kapag ang mga tao ay naghihigpit sa mga carbs, ang mga antas ng insulin ay bumaba na nagiging sanhi ng mga tindahan ng glycogen upang maubos ang glycogen ay nakasalalay sa tubig, kaya kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng glycogen na kailangan nito upang mapupuksa ang sobrang tubig na naka-attach dito," sabi niya.

"Ito ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib ng pag-aalis ng tubig, electrolyte imbalances, at bato bato. Maaari din itong maging sanhi ng 'keto trangkaso,' isang konstelasyon ng mga sintomas na dulot ng electrolyte imbalances at mababang asukal sa dugo sa isang keto diyeta. Sa kabutihang-palad, ang pananatiling hydrated ay maaaring pigilan ang lahat Ng mga ito. Gayunpaman, ang pag-inom ng plain water ay hindi sapat. Kailangan mo ng inumin na mayaman sa mga electrolyte at mababa sa carbs. Ang isa na mataas sa taba ay maghahatid ng isang dalawa na suntok. "

Ano ang iba't ibang uri ng mga inumin sa keto?

Tulad ng tungkol sa anumang bagay sa merkado ngayon, may iba't ibang uri ng mga inaprubahang pag-inap na keto upang pumili mula-ang ilan ay sadyang mataas sa taba, ang ilan ay mga mababang-asukal na mga bersyon ng mga karaniwang inumin, at ang iba ay simpleng mga inumin na Sumusunod sa keto, tulad ng tubig, diyeta soda at tsaa. Tulad ng iyong nahulaan, maaaring piliin ng mga tao na uminom ng iba't ibang mga inumin na sumusunod sa keto para sa isang napakaraming dahilan.

"Ang mga inumin na itinuturing na katanggap-tanggap sa Keto Diet ay kinabibilangan ng lahat ng mga inumin na walang o napakaliit na carbohydrates," sabi ni Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ngJim White Fitness Nutrition Studios.. "Ang mga inuming may asukal ay din keto-friendly. Ang ilan sa mga inumin na ito ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang balanseng masustansiyang pamumuhay at isama ang tubig, sparkling na tubig o seltzer, herbal tea, kape, at unsweetened nut milks. Iba pa, tulad ng diyeta soft drink, ay itinuturing na keto-friendly ngunit sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda ng mga nakarehistrong dietitian bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang ilang mga keto dieters ay pipili din ng sabaw ng buto bilang isang inumin. "

Bukod sa nabanggit na "regular" na inumin na nahuhulog sa ilalim ng payong sumusunod sa Keto, mayroon ding mga inumin na partikular na ibinebenta sa Keto Dieters upang isaalang-alang. "Kapag nakikita mo ang mga inumin sa merkado na talagang naglalaman ng mataas na taba ng nilalaman, ang mga ito ay mga inumin na maaaring magamit bilang bahagi ng pagkain sa araw," sabi niPag-ibig wellness. tagapayoKylene Bogden., Rd. "Kapag nakikita mo ang zero calorie / zero carb na inumin tulad ng diet soda, ang mga inumin na ito ay gagamitin bilang isang inumin para sa isang pagkain kumpara sa kapalit ng pagkain o meryenda."

Gayunpaman, ang mga puting tala na hindi lahat ng inumin na ibinebenta bilang Keto-friendly ay kinakailangang ang pinakamainam na mga pagpipilian sa labas. Ang mga mataas sa taba ng saturated, halimbawa, ay dapat na iwasan. "Ang mga inuming mataas sa taba ng puspos ay hindi itinuturing na nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa pamamagitan ng mga nakarehistrong dietitians," sabi niya. "Ayon sa American Heart Association, 5-6 porsiyento lamang ng kabuuang calories ay dapat dumating mula sa puspos na taba para sa pinakamainam na kalusugan ng puso. Para sa karamihan ng mga tao, na isinasalin sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 16 gramo ng saturated fat bawat araw. naglalaman ng hanggang sa isang buong araw na halaga ng puspos na taba sa isang serving lamang. "

Sa ibaba ay isang pangkalahatang listahan ng mga kategorya ng pag-inom ng Keto na sumusunod:

• Tubig
• Sparkling na tubig
• Kape (unsweetened)
• Diet / zero-sugar sodas.
• Tea (unsweetened)
• Buto sabaw
• Non-dairy Milk Alternatives (Unsweetened)
• Protein Shakes.
• Matapang na alak

Ano ang mga pamantayan ng nutrisyon na dapat matugunan ng isang keto-friendly na inumin?

"[Keto-friendly] Ang mga inumin ay dapat magkaroon ng ilang mga carbs hangga't maaari, perpektong mas mababa sa 5 g sa isang paghahatid. Ang pinaka-hydrating inumin ay magkakaroon ng hindi bababa sa isang bit ng electrolytes bilang electrolyte pag-ubos ay madalas na kasama ng dehydration. Katulad nito, ang pagkuha ng mga electrolyte ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanilang Balanse, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng balanse ng likido, "sabi ni Norton. "Ang mga inumin na ito ay hindi kailangang maging mataas na taba, bagaman, ngunit makakatulong ito kung sila ay dahil ang taba ay nagbibigay ng enerhiya sa isang diyeta ng keto. Ang isa pang pagpipilian ay uminom na naglalaman ng mga exogenous ketones-made ketones na gumagawa ng transitioning sa isang mababang -Carb lifestyle mas madali. "

NagdadagdagDr. Will Cole., sino rin ang isang nutrisyonista: "Para sa isang inumin na ituring na 'Keto', ang pandiyeta nito ay dapat na hindi bababa sa 70 porsiyento na taba at halos 5 porsiyento na carbs."

Narito ang pinakamahusay na mga inumin sa keto na maaari mong bilhin.

Kahit na ang profile ng nutrisyon ng "pinakamahusay" na inumin ay maaaring magbago depende sa kung ano ang iyong hinahanap, sa pangkalahatan ay nagsasalita, dapat kang tumingin para sa isang inumin na may mas maraming taba kaysa sa mga carbs (bagaman limitado ang taba ng puspos) at hindi masyadong maraming asukal.

"Ang nutrient na nilalaman ng pinili ng inumin ay talagang nakasalalay sa kung ano ang nagpaplano ng indibidwal na kumain sa araw na iyon," sabi ni Bogden, na nag-uulat na ang mga inumin na may 2 gramo ng carbs bawat serving ay perpekto.

1. Rebbl Reishi cold-brew coffee elixir.

Si Cole, na kumunsulta sa Rebbl Protein, ay isang tagahanga ng mga inumin ng tatak. "Ang Rebbl ay ang aking ginustong keto inumin dahil ito ay kahanga-hanga. Ang bawat bote ay puno ng tunay, organic ingredients," sabi niya. "Walang artipisyal na sweeteners o additives, at maaari mong tikman ang pagkakaiba. Ito ay dekadent at masarap habang ang pagkakaroon ng pinakamainam na keto dietary macro breakdown ng 75 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina, at 5 porsiyento na carbs. Plus, ang bawat bote ay naglalaman ng ilan Ang aking mga paboritong damo at adaptogens tulad ng Maca para sa Stamina, Ashwagandha para sa Suporta sa Stress, at Reishi para sa kaligtasan. " Tandaan lamang na ang ilang mga lasa ay medyo mataas sa bilang ng carb, kaya laging suriin ang label muna.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

2. ZonePerfect Keto Shake sa White Chocolate Coconut.

"Ang inumin na ito ay tumutulong sa iyo na matumbok ang iyong pinakamainam na keto macros, na nagbibigay ng 75 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina at 5 porsiyento na carbs (na may lamang 3 g kabuuang carbs bawat serving). Ang isang perpektong pagkain ng saliw o meryenda, ang opsyon na ito sa on-go ay dinisenyo Upang matulungan ang mga keto-ers na magsunog ng taba para sa gasolina at manatili sa track, "sabi ni Bede. "Ang mga meryenda ay may potensyal na gumawa o masira ang isang diyeta at ang ZonePerfect Keto Shake ay isang maginhawa, portable na pagpipilian ng inumin na maaaring makatulong sa iyo na hydrated habang on-the-go."

3. Osso magandang organic chicken bone broth.

Hangga't ang mga uminom ng Keto ay pumunta, ang sabaw ng buto ay isa sa mga pinaka masustansiyang pagpili. "Bone Broth ay isang inumin ang ilang mga keto dieters pumili. Ito ay isang mapagkukunan ng protina at calories ngunit napakababa sa carbohydrates," sabi ni White. "Sa pangkalahatan ay walang problema sa paghagupit sa sabaw ng buto para sa hydration, ngunit ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang sabaw ng buto ay naglalaman ng sosa."

4. Spritz sparkling green tea.

Oo, ang plain black and green teas ay keto-approved (at napaka malusog) ngunit kung naghahanap ka ng isang bagay na may kaunting lasa, gagawin nito ang lansihin. "Ang bagong sparkling na inumin ay ginawa mula sa mga dahon ng tsaa, mga extract ng prutas, at likas na sweeteners tulad ng Stevia," sabi niSavanna shoemaker., MS, RDN, LD. "Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa Keto Dieters dahil ito ay libre ng carbs at calories. Ito ay medyo carbonated, kaya maaari itong masiyahan ang isang labis na pananabik para sa fizz na walang bilang mabigat bilang isang soda."

Magagamit saSpritztea.com..

5. Elmhurst unsweetened hazlenut milk.

Kahit na ang nut milks ay may posibilidad na maging mas mataas sa calories kaysa sa nabanggit na mga inumin keto-compliant, sila pa rin ligtas para sa keto dieters upang uminom at magyabang napakaliit na puspos taba at sosa. Ang iba't-ibang ito ay napakababa din sa asukal dahil ito ay unsweetened. "Nut milks (i.e. Almond gatas, cashew gatas, hazelnut gatas, atbp.) At creamers ay maaaring maging isang masustansiyang bahagi ng anumang diyeta at naaprubahan sa keto diet hangga't sila ay unsweetened," sabi ni White. "Ang unsweetened nut milks ay naglalaman ng kaltsyum at bitamina D bagaman at mababa sa asukal upang sila ay itinuturing na isang masustansyang pagpipilian ng inumin."

6. Tubig

Boring dahil maaaring ito, tubig ay ang hindi. 1 Keto-friendly na inumin sa gitna ng mga dietitians at mga nutrisyonista na aming sinalita. "Kailangan namin ang lahat ng tubig para sa normal na mga function ng katawan. Kung ikaw ay nasa isang diyeta keto, uminom ng sapat na tubig upang magkaroon ka ng regular na paggalaw ng bituka," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa board ng pagpapayo para sa board ng advisoryFitter living.. "Karamihan Kung hindi lahat ng mga pagkain na mayaman sa hibla ay limitado o pinaghihigpitan sa isang diyeta ng keto, kaya maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong sa regular na paggalaw ng bituka. Kaya, bigyan ang iyong katawan ng ilang dagdag na tubig upang tiyakin na hindi mo Kumuha ng constipated sa isang mataas na taba, mababang hibla keto diyeta. "

Narito ang pinakamasama keto-friendly na inumin na maaari naming mahanap.

"Ang ilang mga inumin ay partikular na ibinebenta sa Keto Dieters para sa kanilang profile ng nutrisyon. Maraming mga tatak at uri ng mga inumin ang nag-claim na Keto-naaprubahan at Keto-friendly," sabi ni White.

Gayunpaman, ang mga inumin na nabanggit sa ibaba ay hindi nakakuha ng selyo ng pag-apruba ng dietitian. "Ang mga inuming ito ay kadalasang mataas sa kabuuan at puspos na taba. Habang hindi ito nasiraan ng loob sa isang diyeta ng keto, ang mga inumin na mataas sa taba ng puspos ay hindi itinuturing na nakapagpapakinabang na mga pagpipilian sa pamamagitan ng 5-6 porsiyento ng Kabuuang Calories ay dapat dumating mula sa puspos na taba para sa pinakamainam na kalusugan ng puso. Para sa karamihan ng mga tao, na isinasalin sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 16 gramo ng puspos na taba bawat araw. Ang mga inuming taba ng keto ay maaaring maglaman ng hanggang sa isang buong araw na halaga ng puspos na taba sa isang serving lamang . "

Bilang malayo sa pagkain soda ay nababahala, habang ang mga ito ay technically keto-naaprubahan, mayroon silang zero nutritional halaga, na gumagawa ng mga ito ng isang mahirap na pagpipilian. Ginamit namin ang Diet Coke bilang isang halimbawa.

1. Koia Keto Chocolate Brownie.

Ang inumin na ito ay maaaring ibinebenta sa keto dieters, ngunit ito ay malayo mula sa perpektong pagpipilian. Na may 10 gramo ng carbs (5 gramo ng.Net carbs.) Itinutulak nito ang limitasyon sa dami ng mga carbs na pinahihintulutan mong magkaroon sa Keto Diet. Mataas din ito sa puspos na taba at sosa.

2. Space shake chocolate.

Oo, ito ay itinuturing na A.Pagkakapalit ng pagkain, ngunit isinasaalang-alang na mayroong 19 gramo ng saturated fat sa isang 4-onsa na paghahatid (at 2 gramo lamang ng protina), gusto naming laktawan ang isang ito.

3. Diet Coke

"Diet Sodas. Technically ihanay na may isang keto diyeta dahil sila ay madalas na naglalaman ng kaunti sa walang carbohydrates. Gayunpaman, subukan upang limitahan ang diyeta sodas "sabi ni Miller." Ang ilan ay naglalaman ng caffeine, at nagkakaroon ng masyadong maraming caffeine sa arawmaaaring mag-dehydrating. Ang diet sodas ay hindi naglalaman ng mga idinagdag na sugar tulad ng isang regular na soda, ngunit mayroon silang ilanartipisyal na pampatamis. Para sa pangkalahatang publiko, ang mga artipisyal na sweeteners sa mga inumin ay ligtas na kumonsumo, ngunit may ilang mga kondisyon sa kalusugan na kailangan upang maiwasan ang ilang mga sweeteners (i.e. Ang mga taong may PKU ay dapat na maiwasan ang aspartame; ang mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa GI sa mga may IBS). Ang diyeta sodas ay mababa din-calorie. Iyon ay sinabi, ang pagkakaroon ng pagkain soda ay maaari pa rin pigilan ka mula sa pag-inom ng sapat na tubig. Habang ang diyeta sodas ay mababa-calorie, kulang sila ng anumang nutrisyon. "