Good Lifestyle

Binago ng isang simpleng pagsubok sa dugo ang aking buhay. Ang mga resulta ay nagsiwalat ng isang bagay tungkol sa akin na hindi ko alam o hindi kailanman nahulaan: nagkaroon ako ng problema sa asukal. Sinabi sa akin ng aking doktor na mayroon akong prediabetes. Ang isang diagnosis ng prediabetes ay nangangahulugan na ang aking antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa dapat ngunit hindi sapat na mataas upang mauri bilang type 2 na diyabetis.

Ginamit ko, niluto sa bahay, at nanatiling malusog sa lahat ng aking buhay, ngunit pagkatapos, natuklasan ko ang isang nakatagong panganib na nakatago sa aking kusina: Nagdagdag ng sugars. Sila ay nasa lahat mula sa aking pasta sauce sa aking tinapay sa aking cereal. Nagtaksilan ako upang bigyan sila ng up-at paggawa nito ay may epekto sa niyebe sa buong buhay ko.

Ang lahat ng iyong ginagawa upang maiwasan ang pag-unlad ng Prediabetes ay tutulong sa iyo na tumingin at pakiramdam ng mas mahusay at gumanap sa iyong pinakamahusay. Ang pagkain ng malusog ay maghihikayat sa iyo na maging mas aktibo. Mas mahusay mong hawakan ang stress, mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog, at pakiramdam mas maasahin sa buhay tungkol sa buhay. Alam ko dahil nangyari ito sa akin. Nagbigay ako ng dagdag na sugars at sumulatAng 14-araw na walang asukal na pagkain, na tutulong sa iyo na mabuhay nang mas maligaya at mas malusog na buhay. Basahin sa upang malaman kung ano ang nangyari sa akin.

Mga mananaliksik ng nutrisyon Mula sa University of Copenhagen natagpuan na basing pagkain sa paligid ng mataas na hibla halaman pagkain tulad ng mga ginamit saAng 14-araw na walang asukal na pagkain Ang plano ng pagkain ay napabuti ang damdamin ng pagkabusog. Nangangahulugan ito na dapat mong punan ang higit pang mga gulay sa buong araw-hindi lamang sa hapunan. Itapon ang ilang mga gulay sa iyong umaga smoothie, kapangyarihan up sa tanghalian na may masaganang salad, at ipares ang iyong hapunan pangunahing may veggie gilid. Ang paggawa nito ay magpapanatili sa iyo mula sa succumbing sa cookies at ice cream kapag hit cravings.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nadama nang mas mahaba kaysa sa mga kumain ng karne ng karne ng karne. Sa katunayan, ang mga paksa na kumain ng protina mula sa beans at mga gisantes ay nakakuha ng isang average ng 12 porsiyento ng mas kaunting mga calories sa kanilang susunod na pagkain kaysa kung kumain sila ng karne. Isipin ang tungkol sa: ang mga pagkain na may karne ay kadalasang napaka-satiating, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mataas na hibla ng planta ng protina ay mas epektibo sa pagpapanatili ng mga post-meal cravings sa bay.

Ayon sa isang double-bulag na klinikal na pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition., napakataba, mga taong lumalaban sa insulin na umiinom ng dalawang blueberry smoothies araw-araw at walang iba upang baguhin ang kanilang mga lifestyles o diet boosted ang kanilang insulin sensitivity sa pamamagitan ng 10 porsiyento o higit pa. Hindi tulad ng juices, smoothies panatilihin ang hibla buo, kaya manatiling mas mahaba at maiwasan ang marahas dips sa asukal sa dugo. Kasunod ng isang high-fiber diet ay mayay ipinapakita. upang makatulong na madagdagan ang sensitivity ng insulin. Mahalaga ito dahil ang pagiging lumalaban sa insulin ay maaaring humantong sa uri ng 2 diyabetis.

Ang labis na timbang ay isa sa mga nangungunang mga kadahilanan para sa type 2 na diyabetis. Sa katunayan, ang pagiging napakataba ay gumagawa ka ng hanggang 40 beses na mas malamang na magkaroon ng diyabetis kaysa sa isang tao na isang normal na timbang. Ngunit sa pamamagitan ng pagsunodAng 14-araw na walang pagkain sa asukal, Dapat mong ligtas na mawalan ng sapat na timbang sa kapansin-pansing gupitin ang iyong panganib. (Ginawa ko!) Ang pagkawala ng pitong porsiyento lamang ng timbang ng iyong katawan ay maaaring maputol ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng uri ng diyabetis sa pamamagitan nghalos 60 porsiyento. Gawin ang iyong layunin. Kahit na isang limang porsiyento pagbabawas sa timbang ay naghahatid ng mga makabuluhang benepisyo.

Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang reklamo ng mga tao na kumakain ng maraming mga pagkaing may mataas na asukal. Ngunit nililimitahan ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo ay maaari ring maging sanhi ng pagkahapo dahil ang mga selula ay pinagkaitan ng gasolina. Ang pagkilos ng pagbabalanse ay kailangang gawin nang tama. Ang aking nakabalangkas na plano sa pagkain ay makakatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo habang pinapanatili ang mga antas ng mataas na enerhiya sa buong araw upang hindi mo kakailanganin ang caffeine o chocolate pick-me-up.

Talagang ikaw ang iyong kinakain! Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa University of Delaware at ang National Institute sa Aging ay nagpapahiwatig na ang pagbabawas ng starchy, matamis, at naproseso na pagkain ay maaaring makatulong sa amin na magkaroon sa aming mahalagang kalamnan at lakas. Habang ikaw ay edad, bumababa ang iyong kalamnan, na ang dahilan kung bakit kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang mga ito.

Sa pamamagitan ng paglilimita ng mga matamis na pagkain mula sa iyong diyeta at pagsasama ng isang lakas na gawain sa iyong mga ehersisyo, maaari kang bumuo ng mas malakas na mass ng kalamnan. At kapag mayroon kang higit na kalamnan mass, ang pagtaas ng glucose ay nagpapabuti, binabawasan ang iyong panganib ng paglaban ng insulin.

Ang isang pag-aaral ng Johns Hopkins Medikal na mga mananaliksik ng paaralan ay nagpakita na ang isang diyeta na mababa sa carbohydrates ay maaaring mapabuti ang arterya function. Bukod dito, isang pagtatasa ng 23 klinikal na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.Natagpuan na ang pagpapanatili ng asukal sa dugo na matatag na may mababang karbohidrat diet ay epektibo sa pagbawas ng panganib ng metabolic syndrome at sakit sa puso.

Kung ikukumpara sa mga tao sa isang mababang-taba diyeta, mababa-carb eaters sa pag-aaral na ito makabuluhang nabawasan ang kanilang kabuuang kolesterol, LDL (masamang) kolesterol at triglyceride antas at pinabuting ang kanilang HDL (mabuti) kolesterol.Ang 14-araw na walang asukal na pagkain ay kapansin-pansing bawasan ang iyong pagsalig sa mataas na carb na naproseso na pagkain na humantong sa mga problema sa puso.

Ang pagdala ng isang malaking tiyan ay ang bilang isang panganib na kadahilanan para sa type 2 na diyabetis. Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na dokumentado na lunas para sa sobrang tiyan taba: isang pinababang-asukal na diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas mataas na calorie sugary carbs, ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagsunog ng taba na nakaimbak sa iyong gitna para sa enerhiya. Ang mga mananaliksik kumpara sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng isang mababang-taba diyeta at isangLow-carb diet. sa mga paksa sa kurso ng isang anim na buwan na plano sa pagkain. Ang bawat grupo ng pagsubok ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa kanilang mga diyeta; Tanging ang carb at taba ng nilalaman ay naiiba. Ito ay naka-out na ang mababang-carb dieters nawala ng isang average ng 10 pounds higit pa kaysa sa mga nasa mababang-taba diyeta. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang porsyento ng pagkawala ng tiyan ay mas mataas para sa low-carb group kaysa sa low-fat group.

Sa pamamagitan ng pag-uronguhin mobilbil, Bawasan mo ang mga antas ng stress hormone cortisol na nauugnay sa isang buildup ng visceral fat-ang mapanganib na taba na pumapaligid sa iyong mga organo. Sa pag-aaral ng kalusugan ng kababaihan sa buong bansa, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na may mas maraming visceral taba ng tiyan ay may higit na poot at mga sintomas ng depression.

Ayon sa isang iba't ibang mga pag-aaral ng 12,000 mga tao ng mga mananaliksik sa University of Warwick, pagdaragdag ng higit pang mga servings ng prutas at gulay incrementally nagpapabuti ng damdamin ng kaligayahan. Karamihan sa kapansin-pansing, ang mga taong nagpunta mula sa pagkain halos walang anuman sa walong pang-araw-araw na bahagi ng prutas at gulay ay nagpalakas ng kanilang sikolohikal na kagalingan hangga't gusto nila kung sila ay walang trabaho upang magtrabaho. Tulad ng makikita mo,Ang 14-araw na walang asukal na pagkain Hindi lamang nagbago ang aking buhay, ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.