Good Lifestyle

Narinig na namin ang lahat ng kawikaan, 'Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor.' At para sa isang magandang dahilan:mansanas ay nakaimpake na may landslide ng nutritional benefits. AsSerena Poon., isang sertipikadong nutrisyonista at tanyag na tao chef, nagpapaliwanag na ang pulang masarap na (o green lola smith) prutas ay isang mahusay napandiyeta hibla Pinagmulan, na sumusuporta sa aming gat at digestive system. At sila ay puno ngbitamina C at potasa. Ang mga ito ay ang lahat ng mga kahanga-hangang karagdagan sa aming mga diyeta, ngunit tulad ng maraming mga bahagi ng buhay, masyadong maraming ng anumang bagay ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming kalusugan.

Sa pangkalahatan, sinasabi ng Poon na ang average na tao ay maaaring magkaroon ng isa sa dalawang mansanas sa isang araw. Kung nagkakaroon ka ng higit sa na, maaari kang makaranas ng ilang hindi komportable-at potensyal na mapanganib na epekto. Dito, ang mga eksperto ay tumitimbang, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kailangan namin ang lahat ng hibla sa aming mga diyeta, ngunit kapag kami ay natupok masyadong maraming, Poon sabi maaari itong humantong sa digestive isyu, kabilang ang bloating at constipation. Tulad ng ipinaliwanag niya, mas maraming tao ang kailangan sa pagitan ng 20 at 40 gramo nghibla kada araw, depende sa edad at kasarian. At kung pupunta ka sa itaas na 70 gramo, madalas itong itinuturing na masyadong maraming. Kahit na kailangan mong kumain ng tungkol sa 15 mansanas upang makakuha ng 70 gramo, mahalaga na isaalang-alang ang iba pang mga mapagkukunan ng hibla sa iyong diyeta, tulad ng beans, buong butil ng trigo, at iba pang mga gulay. Kung kumakain ka ng isang malusog na plano sa pagkain na naka-pack na may mga high-fiber na pagkain at may tatlo hanggang apat na mansanas kada araw, maaari itong ipadala sa iyo sa gilid.

Upang makakuha ng iba pang mga uri ng hibla sa iyong mga pagkain, tingnan ang aming listahan ng20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Dahil ang mga mansanas ay mataas sacarbohydrates., maaari silang magbigay ng isang enerhiya burst bago o pagkatapos ng ehersisyo. Maaari ka ring makaranas ng elevator sa iyong kalooban dahil tinutulungan ka nila na ilabas ang 'pakiramdam-magandang' neurotransmitters tulad ng serotonin, ayon sa nutrisyon na dalubhasa at may-akdaDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S. Gayunpaman, sinasabi niya kung mayroon kang napakaraming mansanas, maaari mong mapansin ang ilang mga pagbabagu-bago ng asukal sa dugo at maranasan ang mga sintomas ng 'hanger.' At maaari ka ring humantong sa pagnanasa paasukal, pati na rin.

"Para sa mga taong may mahihirap na metabolic health o diabetes, masyadong maraming asukal mula sa prutas ay maaari ring lumala ang sensitivity ng insulin o makagambala sa kung gaano kahusay ang mga gamot sa diabetes," sabi ni Dr. Ax.

Naghahanap ng higit pang malusog na tip? Dalhin sila diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Sa kasamaang palad, ang mga mansanas ay regular na nangunguna saDirty Dozen List ng Environmental Working Group., na naglalagay ng mga prutas at gulay na may pinakamataas na residue ng pestisidyo bawat taon.

"Ang pestisidyo diphenylamine ay isang kemikal na karaniwang matatagpuan sa mga mansanas na pinagbawalan ng European Union dahil ito ay isang potensyal na carcinogen. Ang pagkain ng napakaraming mga maginoo na mansanas ay maaari ring mangahulugan ng pagkain ng napakaraming mga kemikal," sabi ni Poon.

Gayunpaman, ang bilang ng mga mansanas na kailangang maubos upang ang mga kemikal na ito ay talagang may negatibong epekto sa iyong katawan ay magiging isang hindi kapani-paniwalang mataas na bilang. Ayon sa pagtatasa mula saAlliance for Food and Farming (AFF), ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 850 mansanas bago ang mga pestisidyo ay maaaring magkaroon ng anumang masamang epekto sa iyong katawan. Gayunpaman, mabuti pa rin malaman kung ano ang nasa iyong ani at kung ano ang iyong inaubos.

Nagsasalita ng,Tinatanggal ng pagkain na ito ang mga nakakalason na kemikal mula sa iyong katawan sa mas mababa sa isang linggo, hinahanap ang pag-aaral.

Dahil ang mga mansanas ay puno ng malusog na carbohydrates na nagbibigay sa aming katawan ng gasolina na kailangan nito upang ilipat, uka, at digest, maraming mga eksperto sa kalusugan, kabilangStephanie Mansour., Magrekomenda sa kanila sa kanilang mga kliyente. Gayunpaman, kapag mayroon kaming higit sa isa o dalawang araw, maaari itong maging sanhi sa aminbumigat o pakikibaka upang mawalan ng timbang.

"Ito ay dahil ang katawan ay nagsunog ng carbs muna, kaya ang pagkain ng napakaraming mansanas ay maaaring paghigpitan ang iyong katawan mula sa pagsunog ng taba na kailangan nito upang mawalan ng timbang," sabi ni Mansour.

Dahil ang mga mansanas ay acidic, ang mas maraming pagkain ng Mansour ay maaaring makapinsala sa iyongngipin Higit sa ilang mga soda. Gayunpaman, ito ay maaaring iwasan kung chewed sa likod ng ngipin o kung kinakain sa tabi ng isang pagkain bilang meryenda.

"Hangga't hindi ka pumunta sa dagat at manatili sa isang mansanas sa isang araw, hindi ka dapat mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa iyong mga ngipin," sabi niya.

Maraming gastrologist ang gagamit ng.FODMAP DIET.upang makilala ang mga sensitibo sa pagkain o alerdyi. Maaari rin itong gamitin upang bigyan ang aming gut isang 'reboot' pagkatapos ng pagpunta sa isang mahirap na sakit. Ito rin ang inirerekumendang paraan ng pagkain para sa mga may malubhang magagalitin na bituka syndrome (IBS). Ang bawat pagkain ay itinalaga ng isang ranggo batay sa kung magkano ang asukal na naglalaman ito at kung gaano kahirap na ang asukal ay digest. Sinabi ni Poon na mataas ang ranggo ng mansanas, at karaniwan, hindi sila inirerekomenda para sa mga taong nakakaranas ng madalas na pamumulaklak, gas, o digestive discomfort. .

"Ang pagkain ng higit pang mga mansanas ay maaaring dagdagan ang mga negatibong epekto kung ikaw ay sensitibo," sabi niya.

Narito Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mansanas araw-araw .