Good Lifestyle

Curer of Colds, Warmer of Hearts, Soother of Souls: Soup ang lahat ng bagay na ginagawang pagkain ay dapat gawin. Ngunit alam mo ba na maaari ka ring makakuha ng abs? Ang mga soup na makikita mo dito ay may 8, 9 10-kung minsan 20 o higit pang gramo ng protina, at madali at masaya upang maghanda, na puno ng malambot na manok, pana-panahong mga squashes at kahit ilang makatas na prutas.

Gawin ang mga ito ng isang bahagi ng iyong abs diyeta, at makakakuha ka ng ginutay-gutay sa pamamagitan ng shredding manok. At sa sabog mas maraming tiyan taba, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilisLabanan!

Ang klasikong Mexican na sopas na ito ay isang masarap na paraan upang magkaroon ng iyong hapunan ngayong gabi. Ang recipe na ito ay isang klasikong mexican dish, at ang kagandahan nito ay ang paraan ng chicken ay pinupuri ng flavorful sabaw at ang napakaraming mga toppings.Ano ang pagluluto ng Gaby Nag-aalok ng maraming mga pagpipilian para sa mga nutritional toppings.

Naglilingkod: 4

1 pound chicken breast.
4 tasa mababang sosa manok stock
1 bay leaf
1/2 kutsarita tinadtad sariwang thyme.
1/2 kutsarita tinadtad sariwang oregano.
2 sibuyas na bawang, durog
1 kutsarita Cumin.
1 kutsarita asin
3/4 kutsarita chili pulbos
1/2 kutsarita koriander
1/4 kutsarita red pepper flakes.
1 tasang canned hominy, pinatuyo at rinsed

Hakbang 1.

Ilipat ang mga dibdib ng manok papunta sa isang malaking cutting board at maingat na hatiin ang mga ito sa kalahati kaya mayroon kang manipis na hiwa ng mga piraso. Budburan ang mga ito sa magkabilang panig na may asin at paminta.

Hakbang 2.

Heat isang kutsara ng langis sa isang kawali sa medium-high heat. Idagdag ang dibdib ng manok sa isang solong layer at sear para sa 1 minuto sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi. Lumiko ang init sa mababang, takpan ang kawali, at magluto ng 12 minuto nang higit pa, i-flipping ang manok sa kalahating lutuin. Sa sandaling luto, itakda ang manok bukod.

Hakbang 3.

Idagdag ang sabaw ng manok sa isang daluyan ng Oven oven at dalhin ito sa isang mabilis na simmer. Sa sandaling simmering, idagdag ang bay dahon, thyme, oregano, bawang, kumin, 1/2 kutsarita ng asin, chili pulbos, kulantro, at pulang mga pepper flakes. Bawasan ang init sa mababang at kumulo sa loob ng 15 minuto.

Hakbang 4.

Gamit ang 2 forks, shred ang manok sa maliit na piraso. Idagdag ang manok at pinatuyo na hominy sa Olandes oven. Itaas ang init sa daluyan upang mapainit ang lahat. Tikman at magdagdag ng higit pang asin o iba pang mga seasonings kung kinakailangan. Itapon ang dahon ng bay.

Hakbang 5.

Paglilingkod sa sopas sa mga indibidwal na mangkok na may alinman sa nais na mga toppings.

Nutrisyon: 238 calories, 4.7 g taba, 875 mg sosa, 8.2 g carbs, 1.5 g fiber, 0.8 g asukal, 39.3 g protina

Ang masarap na recipe na ito para sa isang tanghalian (o anumang oras)sopas hindi mas madali. Ito ay isa lamang sa 150+ mga recipe ng tiyan sa belly sa best-selling newZero Belly Cookbook.Labanan!

Naglilingkod: 4.

½ rotisserie chicken.
1 tbsp dagdag na langis ng oliba
½ tasa pinong dicen sibuyas
½ tasa ng makinis na diced kintsay
½ tasa ng makinis na diced carrot
2 tasa mababang sosa manok sabaw
3 tasa mababa ang sosa sabaw ng gulay
1 tsp kosher asin
1 tasa lutong brown rice.
¼ tasa tinadtad sariwang damo (iyong pinili)

Hakbang 1.

Alisin ang balat mula sa manok. Piliin ang karne, parehong puti at madilim, mula sa bangkay at gupitin. Reserve kalahati ng karne para sa isang pagkain sa hinaharap.

Hakbang 2.

Heat ang langis ng oliba sa daluyan ng init sa isang 4-quart na palayok. Idagdag ang sibuyas, kintsay, at karot at magluto hanggang malambot, tungkol sa 5 minuto.

Hakbang 3.

Idagdag ang sabaw ng manok, sabaw ng gulay, at asin sa palayok at dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init at kumulo sa loob ng 10 minuto.

Hakbang 4.

Idagdag ang manok, kanin, at sariwang damo at kumulo sa loob ng 5 minuto pa. Maglingkod nang mainit.

Nutrisyon: 225 calories, 10 g taba, 18 g carbs, 3 g fiber, 15 g protina

Ang aming pagkahumaling sa Kale ay hindi maaaring mawala, at malinaw na maliwanag kung bakit: ang nutrient-pack na madilim na leafy green ay perpekto anumang oras ng taon. Sa recipe na ito para sa isang puting bean at kale sopas, kami ay nagmamahal sa katotohanan na ito ay mababa sa taba at mataas sa lasa.

Ang kale at white beans ay gumagawa ng mapangarap na sopas na itoPicky Eater Blog. Isang mahusay na pagpipilian para sa malamig na gabi ng taglamig.

Naglilingkod: 6

1 tbsp dagdag na langis ng oliba
8 malaking cloves ng bawang, tinadtad
1 daluyan dilaw sibuyas, tinadtad.
4-6 tasa tinadtad raw kale.
4 tasa mababa ang taba, mababang sosa gulay sabaw
2 (15 onsa) lata puting beans, tulad ng Cannellini o Navy, rinsed at pinatuyo
4 roma tomatoes, tinadtad.
1 tsp tuyo oregano.
1 tsp tuyo basil.
1/2 tsp asin
1/4 tsp pepper
1/4 tsp durog red pepper.
Opsyonal: Fresh Shredded Parmesan (1 tbsp bawat serving ng sopas)

Hakbang 1.

I-chop ang lahat ng iyong mga veggies. Sa isang malaking palayok, init ng langis ng oliba sa daluyan ng init. Magdagdag ng bawang at sibuyas; igisa hanggang malambot.

Hakbang 2.

Magdagdag ng kale at igisa, pagpapakilos, hanggang sa wilted.

Hakbang 3.

Magdagdag ng 3 tasa ng sabaw, 2 tasa ng beans, at lahat ng kamatis, damo, asin at paminta (durog red pepper + black pepper). Simmer 5 minuto.

Hakbang 4.

Sa isang blender o processor ng pagkain, ihalo ang natitirang beans at sabaw hanggang makinis. Maaari mo ring i-mashed ang beans sa sabaw na may isang potato masher (ginawa ko ito at ito ay mahusay na nagtrabaho). Gumalaw sa sopas upang makapal. Kumulo ng hindi bababa sa 15 minuto.

Hakbang 5.

Ladle sa bowls; Budburan ng Parmesan Cheese (opsyonal).

Nutrisyon: 236 calories, 4.1 g taba (1.4 g puspos taba), 571 mg sosa, 36.7 g carbs, 13.8 g hibla, 6.1 g asukal, 13.9 g protina (kinakalkula sa cannellini beans, 1 tbsp opsyonal sariwang parmesan)

Pagkuha ng tala mula sa sopas sa itaas, ito ay isang buong bagong paraan upang magkaroon ng beans at gulay. Kahit na ang Chard ay natural na mataas sa sosa, ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng thiamin, folate at sink. Dagdag pa, ito ay isang vegan na sopas na magkakaroon ng kahit na di-mananampalataya na wowed.

Mataas sa protina at nakaimpake na puno ng lasa, ang sopas na ito mula saAng buong buhay ko ay isang nakabubusog na pagkuha sa kaginhawaan ng pagkain.

Naglilingkod: 6

1 t langis ng niyog
1 malaking sibuyas tinadtad.
2 bawang cloves tinadtad.
1 bungkos chard (6-8 dahon) stems inalis at tinadtad
4 tasa mababa ang sosa sabaw ng gulay
3 tasa diced tomatoes (isa maaari)
2 tasa lutong chickpeas (kung gumagamit ng naka-kahong, alisan ng tubig at banlawan)
1 tsp tuyo oregano.
2 tsp tuyo basil.
1/2 tsp sibuyas asin
1/4 tasa tinadtad sariwang perehil
1/2 tsp dagat asin
1 tsp lemon juice.

Hakbang 1.

Sa isang malaking palayok, sa katamtamang init, igisa ang mga sibuyas at bawang sa langis. Sa sandaling ang mga sibuyas ay translucent, idagdag ang natitirang mga sangkap, maliban sa lemon juice, sa palayok. Dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay i-down, cover at kumulo para sa tungkol sa 30 minuto. Sa wakas ay idagdag ang lemon juice, pukawin at panahon sa iyong panlasa. Ito ay maaaring frozen pati na rin.

Nutrisyon: 312 calories, 6.7 g taba (2.5 g saturated fat), 479 mg sosa, 50.3 g carbs, 14.6 g fiber, 11.7 g asukal, 15.2 g protina (kinakalkula na may 8 dahon chard)

Fall gulay paborito brokuli at haras pagsamahin sa perpektong creamy kumbinasyon. Ang pagdaragdag ng mga cashews ay nagdaragdag ng magandang nutty note na dumating bilang isang sorpresa.

Ang broccoli at fennel na sopas na itoMay pagkain at pagmamahal ay isang sariwang tumagal sa isang vegan fall favorite. Ang pinakamagandang bahagi? Napakababa sa sosa!

Naglilingkod: 4

1 maliit - daluyan ulo ng broccoli.
2 medium ulo ng haras
2 - 3 cloves ng bawang
5 lacinato kale dahon, ribs tinanggal
2 tablespoons langis ng oliba
ilang mabigat na pinches dagat asin
ilang mabigat na pinches ground black pepper.
3/4 tasa raw cashews, babad para sa isang oras.
3 tasa na sinala ng tubig
2 tablespoons sariwang lemon juice.
tinadtad na dahon ng haras upang magpalamuti
Meyer lemon zest sa dekorasyon

Hakbang 1.

Painitin ang hurno sa 400 degrees + line isang baking sheet na may pergaminong papel.

Hakbang 2.

Hugasan at i-cut ang broccoli at haras sa medium sized florets / hiwa. Ikalat ang mga ito nang pantay-pantay sa baking sheet, na may mga clove ng bawang (iwan ang balat sa} at umuungol sa langis ng oliba at magbabalik ng generously sa dagat asin at itim na paminta. Inihaw para sa mga 20 minuto. I-flip ang mga veggies at itapon ang kale dahon sa itaas. Inihaw para sa tungkol sa isa pang 5-10 minuto o hanggang ginintuang kayumanggi. Hayaan ang mga cloves ng bawang cool na isang bit at pagkatapos ay i-pop ang mga ito sa labas ng kanilang mga skin.

Hakbang 3.

Pagsamahin ang mga raw cashews, filter na tubig, lemon juice at isa pang mabigat na pakurot ng asin sa dagat at itim na paminta sa iyong blender. Timpla hanggang makinis. Pagkatapos ay itapon sa inihaw na broccoli, haras, bawang at kale at timpla hanggang makinis muli.

Hakbang 4.

Upang maghatid ng tuktok na may isang gitling ng langis ng oliba, tinadtad na mga dahon ng haras, lemon zest + black pepper.

Nutrisyon: 306 calories, 19.4 g taba (3.4g saturated fat), 123 mg sodium, 29.6 g carbs, 6.9 g fiber, 2.2 g asukal, 9.3 g protina

Hindi kailanman narinig ng pulang kuri squash? Well, sumakay ka! Ang pink na kulay na kalabasa ng taglamig ay katulad ng kalabasa, ngunit walang mga ridges. Ito ay isang masaya bagong tumagal sa isang klasikong squash sopas, at maaari mong palitan ang kalabasa sa recipe na ito kung hindi mo mahanap ito.

Subukan ang isang buong bagong squash recipe sa taong ito sa ito coconut red kuri squash sop mula saVeguKate.. Dagdag pa, mababa sa calories at sodium.

Naglilingkod: 4

1 malaking pulang kuri squash (sa paligid ng 2-2 ½ pounds)
1 kutsaritang abukado langis
1 puting sibuyas, quartered.
1 ½ tasa ng gulay stock
1 tasa ng gatas ng niyog
2 teaspoons apple cider vinegar
¼ kutsaritang asin sa dagat (+ higit pa sa panlasa)
Sariwang lupa itim na paminta, sa panlasa
1 kutsarita Cumin.
1 kutsarita Curry Powder.
½ kutsarita sariwang gadgad na luya
Pakurot ng mga pulang pepper flakes.

Hakbang 1.

Painitin ang hurno sa 400 ° F at i-linya ang isang baking tray na may papel na sulatan.

Hakbang 2.

Gupitin ang pulang kuri squash sa quarters at magsuot ng buto. Inihaw na 45-60 minuto, i-cut side up, hanggang sa squash ay malambot kapag pierced sa isang tinidor at gaanong browned. Kapag ang 20 minuto ay naiwan sa squash, magdagdag ng quartered sibuyas sa baking tray at payagan na inihaw para sa natitira sa oras.

Hakbang 3.

Payagan ang squash sa bahagyang cool bago paghawak. Malinaw na scrape squash flesh mula sa balat at idagdag sa base ng isang high-speed blender. (Itapon ang balat, o kumain bilang meryenda!) Idagdag ang natitirang bahagi ng sopas ingredients sa blender at timpla sa mataas para sa 5 minuto hanggang sa sopas sopas ay creamy at piping mainit! Magdagdag ng higit pang asin sa panlasa kung kinakailangan.

Hakbang 4.

Ladle sa mga mangkok, palamuti sa isang manika ng gatas ng niyog at isang iwisik ng itim na paminta, pulang pepper flakes, at isang ambon ng sobrang birhen na langis ng oliba.

Nutrisyon: 198 calories, 15g taba (12.9g saturated fat), 209mg sodium, 17.7g carbs, 5.5g fiber, 5.4g asukal, 2.8g protina

Ito ay mas madali kaysa sa iyong isipin upang gumawa ng ilang mga simpleng dumplings. Itapon sa ilang pabo, at mayroon kang isang masarap na sopas na ginawa gamit ang ilang pantry staples at mga tira ng holiday.

Gamitin ang mga tira ng post-Thanksgiving para sa madaling gumawa ng sopas, o sub sa manok kung wala ka nito. Tignan moAlak at kola. para sa mahusay na recipe na ito.

Naglilingkod: 6

3 tbsps butter.
2 bawang cloves.
2 malaking karot, diced.
2 kintsay stalks, diced.
2 tbsp lahat ng layunin harina
4 tasa stock ng manok
1 tsp sage rub
1 tsp tuyo thyme.
1/2 tsp asin
1/4 tsp pepper
2 dahon ng bay.
2 tasa luto turkey, cubed.
1 tasa frozen na mais
8 oz mabigat na cream
Para sa mga dumplings:
1 tasa lahat ng layunin harina
2 TSPS Baking Powder.
1 tsp sugar.
1/2 tsp asin
1 tbsp butter.
1/2 tasa ng skim milk.

Hakbang 1.

Matunaw ang mantikilya sa daluyan ng init sa isang malaking palayok.

Hakbang 2.

Idagdag ang karot, kintsay, at bawang at magluto hanggang malambot, mga limang minuto.

Hakbang 3.

Kumusta sa harina hanggang sa ganap na pinagsama. Napaka-dahan-dahan idagdag ang stock ng manok. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang tungkol sa isang kutsara sa isang pagkakataon, pagdaragdag lamang ng higit pang stock kapag ang stock na idinagdag mo lamang ay pinagsama. Patungo sa dulo ay maaari mong idagdag ito ng kaunti pa nang mabilis. Dapat itong tumagal ng dalawang minuto.

Hakbang 4.

Idagdag ang sambong, thyme, asin, at paminta at dalhin sa isang simmer. Payagan ang kumulo sa loob ng limang minuto.

Hakbang 5.

Habang ang sopas ay pagluluto, kumusta magkasama 1 tasa ng harina, 2 TSPs ng baking powder, 1 tsp ng asukal, at 1/2 tsp asin. Gupitin sa 1 tbsp malamig na mantikilya. Malumanay na ihalo sa 1/2 tasa ng skim milk hanggang sa pinagsama lamang at wala nang mga streak ng harina. Dahan-dahang i-drop ang tungkol sa isang kutsara ng kuwarta sa isang pagkakataon sa sopas. Pakuluan hanggang sa luto lamang sa pamamagitan ng daluyan ng init. Tungkol sa apat na minuto natuklasan.

Hakbang 6.

Sa wakas, malumanay pukawin sa lutong pabo, frozen na mais, at mabigat na cream, pagpapakilos upang pagsamahin at pagluluto tungkol sa isang minuto higit pa hanggang sa pinagsama.

Nutrisyon: 337 calories, 14.8 g taba (8.4 g puspos taba), 571 mg sosa, 30.7 g carbs, 2.1 g hibla, 3.9 g asukal, 20.3 g protina (kinakalkula sa kalahati at kalahati sa halip ng mabigat na cream, unsalted mantikilya, at mababang sosa sabaw ng manok)

Ang root ng kintsay ay isang natatanging sahog na may tonelada ng lasa. Ngunit ito ay hindi isang madaling sahog upang gumana sa, na kung saan ay kung bakit madalas naming maiwasan ito sa grocery store. Gayunpaman ito pares nang mabuti sa haras sa sobrang madaling sopas, na hindi namin maaaring labanan.

Gamit ang mababang sosa manok (o gulay) stock sa recipe na ito ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng sosa mababa sa sopas mula saUrban Cookery.. Dahil ito ay karaniwang veggies at higit pang mga veggies, ito ay mababa sa calories masyadong.

Naglilingkod: 4

1 peeled at cubed celery root.
2 tasa maliit na dice sibuyas
2 tasa maliit na dice fennel bombilya
2 smashed bawang cloves.
4 tasa mababa sosa manok stock
1 kutsarita sobrang birhen langis ng oliba
1 bay leaf
Asin at paminta para lumasa)
1/4 tasa perehil
Creme fraiche (sa dekorasyon)

Hakbang 1.

Painitin ang iyong hurno sa 400 degrees. Peel ang iyong kintsay na ugat na may kutsilyo na inaalis ang lahat ng balat at ang mga dulo. Dice sa maliit na cube (tungkol sa 1 cm). Ilagay sa isang baking sheet at drizzle na may ilang mga dagdag na birhen langis ng oliba, asin at paminta. Maghurno sa oven para sa 45 minuto (pag-alog ng tray tuwing 15 minuto upang maiwasan ang Browning). Alisin mula sa oven pagkatapos ng 45 minuto.

Hakbang 2.

Samantala, sa isang malaking palayok, init ng 1 kutsarita ng langis ng oliba. Idagdag ang iyong sibuyas at haras at magluto para sa 8-10 minuto sa isang daluyan ng mataas na init, madalas na pagpapakilos. Idagdag sa iyong bawang at magluto ng isa pang 2 minuto. Ngayon idagdag sa iyong inihaw na root ng kintsay, stock ng manok at bay dahon. Dalhin sa isang pigsa at bawasan sa isang simmer. Magluto ng mga 20-30 minuto.

Hakbang 3.

Kapag tapos na, alisin ang dahon ng bay, at ilagay ang sopas sa isang bitamix blender (kung kailangan mong gawin ito sa dalawang batch, gawin ito). Idagdag sa iyong perehil. Timpla hanggang ganap na makinis, pagkatapos ay ipasa ang isang pinong mesh strainer pabalik sa isang malinis na palayok. Itapon ang anumang mga solido na naiwan sa strainer. Taste at season ang sopas na may asin at paminta.

Hakbang 4.

Palamuti sa Parsley Oil at Creme Fraiche. Maglingkod nang mainit.

Nutrisyon: 104 calories, 1.4 g taba, 266 mg sosa, 19.2 g carbs, 4.8 g hibla, 4.5 g asukal, 5.3 g protina

Ang isang klasikong itim na sopas na topped ng isang hindi pangkaraniwang sahog tulad ng Pastrami ay isang kagiliw-giliw na bagong pagkuha. Naka-pack na puno ng protina salamat sa kapangyarihan ng beans at karne, ang sopas na ito ay isang sariwang paraan upang gumawa ng beans.

Ang Black Bean Soup na may Pastrami ay isang masaya, protein-packed recipe mula saPugad ngayon. Subukan ang recipe ngayon para sa isang creative tumagal sa bean sopas.

Naglilingkod: 4

3 tablespoons langis ng oliba
1 daluyan sibuyas, diced.
1 karot, gadgad
1 pulang kampanilya paminta
1 serrano paminta
2 cloves bawang, minced.
3 tasa ng manok stock
3 tasa luto black beans.
1 maaaring diced tomatoes (15 ans)
1 tasa frozen na mais
1 kutsarang sariwang oregano, makinis na tinadtad
juice ng isang dayap.
1/2 lb. pastrami (isa o dalawang makapal na hiwa, cubed)
3/4 kutsarita asin
ahit pastrami para sa dekorasyon

Hakbang 1.

Init langis sa daluyan init sa isang malaking kasirola. Magdagdag ng sibuyas, karot, pulang kampanilya paminta, at serrano. Magluto hanggang lumambot ang sibuyas (mga 5 minuto). Magdagdag ng bawang at magluto para sa isa pang minuto o dalawa.

Hakbang 2.

Magdagdag ng 1 1/2 tasa ng beans at 1/2 tasa ng stock ng manok sa isang processor ng pagkain. Blitz hanggang sa makinis ang beans.

Hakbang 3.

Magdagdag ng natitirang stock ng manok, pinaghalo beans, buong beans, kamatis, at mais sa palayok. Dalhin ang palayok sa isang pigsa sa daluyan ng mataas na init. Bawasan upang kumulo at idagdag ang oregano, dayap juice, pastrami, at asin. Tikman at ayusin ang asin kung kinakailangan. Kumulo para sa 15 minuto.

Hakbang 4.

Habang ang sopas ay simmering, maghanda palamuti. Maglingkod nang mainit sa palamuti ng crispy shaved pastrami.

Nutrisyon: 439 calories, 15.2 g taba (3.3 g puspos taba), 575 mg sosa, 50.8 g carbs, 15.6 g hibla, 7.4 g asukal, 28.2 g protina (kinakalkula na may mababang sosa manok stock)

Ang pagdaragdag ng ilang mga fall lasa sa na napaka-autumn-driven butternut squash sopas ay maaaring mukhang hindi ito kinakailangan, ngunit ang bersyon na ito ay ginawa kahit na mas mahusay na may peras at luya. Dagdag pa, isang maliit na malusog na may pagdaragdag ng mga buto ng tulong at higit na lasa salamat sa lahat ng pampalasa.

Ang recipe na ito mula sa pulos twins ay may ilang mga natatanging mga karagdagan sa klasikong butternut squash sopas.

Naglilingkod: 4

1 malaking butternut squash, peeled at tinadtad (tungkol sa 4 tasa tinadtad at inihaw)
1 Medium Leek, Sauted
1-2 pulgada sariwang luya, peeled.
1/2 kutsaritang asin sa dagat
1 peras, saed
1/2 tasa hemp buto.
2-3 tasa likido ng pagpili (tubig, veggie stock, o coconut gatas, hemp buto gatas, o almond gatas)
1 kutsarita kanela.
1/4 kutsarita lahat ng pampalasa (o maaaring gawin 1/8 tsp cloves at 1/4 tsp nutmeg)
langis ng niyog para sa inihaw na kalabasa at sauteing leek at peras

Hakbang 1.

Pre-heat oven para sa 350 degrees.

Hakbang 2.

Peel at chop butternut squash, gaanong amerikana na may ilang langis ng niyog.

Hakbang 3.

Ilagay ang tinadtad na kalabasa sa cookie sheet, ilagay sa oven at inihaw para sa mga 30-35 minuto, o hanggang malambot at malambot.

Hakbang 4.

Habang ang squash ay litson, tumaga at sautee ang iyong leek at peras sa kawali.

Hakbang 5.

Habang ang mga ito ay sa useing lugar mo pampalasa at hemp buto sa vita-mix o mataas na pinapatakbo blender.

Hakbang 6.

Kapag ang mga buto ng abaka at peras ay tapos na sa blender. Timpla.

Hakbang 7.

Kapag ang butternut squash ay malambot, ilagay sa blender at patuloy na timpla.

Hakbang 8.

Simulan ang pagdaragdag sa iyong likido isang tasa sa isang pagkakataon, hanggang lahat ng bagay ay pinaghalo at maabot mo ang iyong ninanais na kapal o texture ng sopas.

Nutrisyon: 257 calories, 14 g taba (6.4 g saturated fat), 297 mg sodium, 28.1 g carbs, 5.2 g fiber, 7.4 g asukal, 8.5 g protina (kinakalkula na may mababang sosa manok stock at 2 tbsp langis ng niyog)

Gamit ang mga lasa ng Thai sa ganitong karot na sopas, ang chili sauce at coconut milk ay nagbibigay ng maraming depth sa isang klasikong recipe. Ang liwanag ng gatas ng niyog ay nagbabawas ng taba, ngunit nagdadagdag pa rin ng ilang kinakailangang thickener sa ulam na ito.

Ang thai-style coconut na sopas, mula sa.Pink Patisserie. ay isang masarap na paraan upang magkaroon ng iyong mga karot at kumain ang mga ito, masyadong. Subukan ang paggamit ng mga sariwang mula sa merkado ng magsasaka kung maaari mo.

Naglilingkod: 4

3 tablespoon unsalted butter.
1 pound carrots, peeled and chopped.
1 daluyan sibuyas, tinadtad.
14 ounces light coconut milk.
2 ½ tasa mababa sosa manok o gulay sabaw.
2 teaspoons Thai chili sauce o Sambal Olek.
½ tasa cilantro.
½ tasa chips coconut

Hakbang 1.

Sa isang malaking palayok, matunaw ang mantikilya sa daluyan ng init. Idagdag ang mga karot at mga sibuyas, at sauté hanggang sa ang mga sibuyas ay translucent, mga 15-20 minuto. Gumalaw nang madalas upang maiwasan ang malagkit.

Hakbang 2.

Idagdag ang gatas ng niyog, ang sabaw ng manok at ang chili sauce. Gumalaw at kumulo 20-30 minuto, hanggang sa malambot ang mga gulay.

Hakbang 3.

Alisin mula sa init at nagtatrabaho sa mga batch timpla ng sopas maingat sa isang blender. Bilang kahalili gamitin ang isang pagsasawsaw blender upang matain ang sopas, hanggang makinis. Kung mas gusto mo ang isang mas malinaw na sopas, manipis na may ilang karagdagang stock o tubig at reheat kung kinakailangan.

Hakbang 4.

Hatiin ang sopas sa 4 bowls, maglingkod sa sprigs ng cilantro, coconut chips at karagdagang chili sauce kung ninanais.

Nutrisyon: 431 calories, 37.2 g taba (30.2 g puspos taba), 653 mg sosa, 23 g carbs, 7.6 g hibla 11.3 g asukal, 6.9 g protina

Sunroot, kahit na maaari mo ring malaman ito bilang sunchoke o ang Jerusalem artichoke, ay isang sahog na lumalaki sa katanyagan kamakailan lamang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa sopas na ito ng Butternut Squash, pinakasalan natin ang mga lasa na alam na natin sa pagtuklas ng bago.

Ang Butternut Squash at Sunroot ay pinagsama sa sopas na ito na kinasuman na ito.Ang aming mga kuwento ng pagkain Magdagdag ng maraming sa vegan dish na ito.

Naglilingkod: 4

700g Butternut Squash.
350-400g sunroot.
1-2 sibuyas
1 maliit na piraso Ginger
1,5 tsp curry powder.
1 dash chili powder.
1/2 tsp turmerik
1 dash nutmeg.
500ml sabaw ng gulay
200ml coconut milk.
sariwang dill (o isa pang damo - depende sa gusto mo)
langis ng oliba
langis ng niyog (o langis ng mirasol)
Para sa Red Kale Chips:
6-8 dahon Red Kale (o ang karaniwang kale)
langis ng oliba
Paprika Powder.
chili powder.
Sea asin

Hakbang 1.

Para sa butternut-squash-sopas: Peel at core butternut squash (pinakamahusay na may isang kutsara) at dice sa maliit na cube (tungkol sa 2cmx2cm). Malinis na sunroot na may brush ng gulay at hugasan, pagkatapos ay i-peel ang balat na may slicer ng gulay at magtabi. Gupitin din ang Sunroot sa mga cube. I-chop ang mga sibuyas at bawang at magprito para sa 1 minuto, pagkatapos ay idagdag ang Butternut Squash, Sunroot at Spices at magprito para sa isa pang 2-3min. deglaze na may sabaw ng gulay. Magdagdag ng ilang gadgad na nutmeg at luya sa sopas at magluto para sa 15-20min sa katamtamang init hanggang sa ang butternut squash ay malambot.
Purée sopas at magdagdag ng ilang gatas o tubig, kung ang sopas ay makapal.

Hakbang 2.

Para sa mainit na paprika kale chips: preheat oven sa 180 degrees tuktok / ilalim init. Hugasan ang kale at alisan ng tubig na may papel sa kusina, putulin ang mga stems. Rip sa mga piraso ng kagat. Haluin ang ilang langis ng oliba, paprika at chili pulbos at kumalat sa kale (maaari mo ring ihalo ang lahat sa isang mangkok ng paghahalo). Ilagay ang kale sa baking sheet na sakop ng pergaminong baking at iwisik ang asin sa dagat sa itaas (at opsyonal na parmesan). Maghurno para sa ca. 20min - suriin pagkatapos ng 10min isang beses sa isang habang, kung sila ay naging sapat na crispy. alisin ang oven at hayaan ang cool down sa.

Hakbang 3.

Para sa Sunroot Chips & Spice: Fry Sunroot skin sa langis ng niyog (o langis ng mirasol) hanggang crispy, patuyuin ang sobrang langis na may papel sa kusina. Gumiling ng ilang mga chips sa isang pampalasa, magwiwisik sa sopas at palamuti sa kale at sunroot chips, tapusin na may ilang mga sariwang dill.

Nutrisyon: 228 calories, 13.1 g kabuuang taba (11 g puspos taba), 807 mg sosa, 26.9 g carbs, 5.3 g hibla, 7.1 g asukal, 5.8 g protina

Ang cream ng mushroom soup ay isang madaling recipe, at pagdaragdag ng quinoa dito ay simpleng henyo. Binibigyan ng Quinoa ang recipe na ito ng veggie na sapat na halaga ng protina na kailangan nito. Simple, at masarap.

Ang quinoa sop na ito, mula sa.Isang sangkap na chef, ay ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng maraming protina sa iyong cream ng Mushroom paboritong.

Naglilingkod: 5

2 tasa lutong puting quinoa.
2/3 tasa raw cashews.
4 tasa ng sabaw ng gulay
2 tasa anumang mushroom (1-2 varieties)
1 kutsarita na pinatuyong oregano
1 kutsaritang tuyo thyme.
1 puting sibuyas
3 stalks kintsay
1 malaking karot
Asin at paminta sa panlasa
1/2 tasa puting alak
3 tablespoons tamari / soy sauce
1-2 tablespoons harina (opsyonal)
Chives, para sa dekorasyon

Hakbang 1.

Magluto ng quinoa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 bahagi ng tubig na may 1 bahagi na hugasan ng quinoa sa isang sakop na kasirola at simmering hanggang ang tubig ay nasisipsip. Gayundin, simulan ang pagbabad ng raw cashews sa mainit-init na tubig, na kung saan ay mapahina ang mga ito bago sila pinaghalo sa isang cream sa ilang sandali.

Hakbang 2.

Sa isang stockpot, idagdag ang sabaw ng gulay, hiwa ng mushroom, oregano, at thyme at dalhin sa isang simmer. Ito ay maghugas ng sabaw sa lasa ng kabute at magreresulta sa isang mas masarap na sopas. Ang anumang mga varieties ng mushroom ay gagana dito, ngunit ginamit ko ang isang tasa ng sariwang Crimini at tuyo shiitake. Kung gumagamit ng pinatuyong mushroom, gamitin ang tungkol sa isang ikatlong mas mababa bilang sila ay palawakin.

Hakbang 3.

Pinong dice ang mga sibuyas, kintsay, at karot at idagdag ang mga ito sa isang mas malaking stockpot na may splash ng tubig. Sauté sa daluyan ng init hanggang sa lumambot ang mga veggies at ang mga sibuyas ay lumiliko sa translucent. Pagkatapos, idagdag sa 1/2 tasa ng puting alak at bigyan ang lahat ng 5 minuto upang kumulo.

Hakbang 4.

Patuyuin ang mga cashews ng kanilang tubig na pambabad at timpla ang mga ito ng 1 tasa ng sariwang tubig hanggang ganap na makinis. At idagdagLahat ng bagay Sa malaking stockpot sa mga veggies - sabaw, mushroom, quinoa, at cashew cream. Gayundin, idagdag sa tungkol sa 3 tablespoons ng Tamari o toyo sarsa.

Hakbang 5.

Kung mas gusto mo ang sopas na maging mas makapal, huwag mag-atubiling magdagdag ng 1-2 tablespoons ng buong trigo o brown rice harina at mabilis na kumislap sa sopas upang maiwasan ang mga kumpol. Kung hindi, ipaalam lamang ito kumulo para sa tungkol sa 15 higit pang mga minuto hanggang sa ito panlasa perpekto. Pagkatapos, maglingkod sa mga tinadtad na chives.

Nutrisyon: 438 calories, 12.6 g taba (1.7 g puspos taba), 713 mg sosa, 66.1 g carbs, 6.8 g hibla, 9.1 g asukal, 15.1 g protina (kinakalkula na may mababang-sosa gulay na sabaw, walang dagdag na asin, mababang sodium tamari, 2 tbsp harina, at 1 tbsp bawat serving ng chives palamuti)

Ang Chicken Tortilla Soup ay isang paboritong go-to recipe na, sa kasamaang-palad, ay maaaring tumagal ng mas maraming oras kaysa sa pag-aalaga namin sa paggastos sa isang weeknight meal. Ngunit ang 20 minutong bersyon ng shortcut na ito ay ang aming mga bibig na pagtutubig at ang aming mga tiyan ay walang oras. Basahin ang para sa 20 minutong recipe ng tortilla na sopas ng manokNutritionist sa kitch..

Naglilingkod: 6

1 kutsaritang langis ng oliba
15 ounces roasted chicken breast, shredded (rotisserie chicken works great)
1 tasa puting sibuyas, tinadtad.
1 tasa kampanilya paminta, tinadtad.
2 bawang cloves, minced.
¾ kutsarita ground cumin.
¾ kutsarita chili pulbos
900 ML fat-free, less-sodium organic chicken broth
1 - 28oz maaaring durog mga kamatis
⅓ tasa tinadtad sariwang cilantro.
½ tasa coarsely durog na inihurnong organic tortilla chips.
½ tasa presredded part-skim mozzarella cheese.
1 avocado, peeled and diced.
6 lime wedges (tungkol sa 1½ limes)

Hakbang 1.

Heat 1 kutsarita langis sa isang nonstick Dutch oven sa medium-mataas. Magdagdag ng sibuyas, kampanilya paminta, at bawang. Magluto, madalas na pagpapakilos, 5 minuto o hanggang lumambot. Gumalaw sa kumin, chili pulbos, sabaw, at mga kamatis. Dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init, at kumulo ng 5 minuto.

Hakbang 2.

Idagdag ang putol na manok sa sopas at kumulo 3 minuto o hanggang sa pinainit. Gumalaw sa cilantro.

Hakbang 3.

Ladle sopas sa paghahatid ng mga mangkok; Nangunguna sa durog na tortilla chips, keso, at diced avocado. Maglingkod nang mainit, na may dayap wedge sa gilid.

Nutrisyon: 401 calories, 19.1 g taba (3 g saturated fat), 554 mg sosa, 31.4 g carbs, 5.5 g fiber, 2.3 g asukal, 28.6 g protina

Sweet Potato Soup Ang oras na ito ng taon ay palaging isang welcome treat, ngunit ang curried na bersyon na may pulang lentils ay mas maligayang pagdating. Mababa sa calories at mataas sa protina, ang vegan stew na ito ay may isang sipa ikaw ay higit pa.

Na may napakaliit na taba at tons ng protina, ito curried pulang lentil at matamis na patatas stew, mula saPag-ibig at Lemons. ay isang natatanging pagkuha sa paborito na ito.

Naglilingkod: 4

1 kutsarang langis ng niyog
½ malaking dilaw na sibuyas, tinadtad
2 karot, diced.
2 bawang cloves, minced.
½ kutsarita sariwang luya, tinadtad
1 malaking kamote, tinadtad
2 teaspoons curry powder.
¼ kutsarita ground cardamom.
¾ tasa pinatuyong pulang lentils.
4 tasa ng sabaw ng gulay
1 tasa tinadtad green beans.
½ tasa frozen peas, thawed.
2 tasa sanggol spinach.
juice ng 1 dayap, kasama ang dagdag na wedges ng dayap para sa paghahatid
juice ng ½ maliit na limon
Pakurot ng mga pulang pepper flakes (opsyonal)
Palamuti sa sariwang cilantro (opsyonal)

Hakbang 1.

Heat ang langis sa isang malaking palayok sa daluyan ng init. Idagdag ang sibuyas at ilang mga pinches ng asin at paminta at magluto hanggang malambot, tungkol sa 5 minuto. Idagdag ang karot, bawang, luya, at matamis na patatas at pukawin. Idagdag ang curry, cardamom, at isa pang pakurot ng asin at paminta. Gumalaw muli at magluto hanggang ang mga pampalasa ay mahalimuyak, mga 1 minuto. Idagdag ang lentils at sabaw. Bawasan ang init at kumulo hanggang ang mga karot at matamis na patatas ay malambot, 20 hanggang 30 minuto.

Hakbang 2.

Gumamit ng isang paglulubog na blender (o isang potato masher) sa coarsely blend ang nilagang. Idagdag ang berdeng beans, mga gisantes, at spinach at magluto para sa isa pang ilang minuto. Idagdag ang lime juice, lemon juice, at red pepper flakes, kung gumagamit. Taste at ayusin ang mga seasonings, pagdaragdag ng higit pang spice, dayap, at asin at paminta upang balansehin ang mga lasa ayon sa gusto mo.

Hakbang 3.

Palamuti na may sariwang cilantro, kung ginagamit, at maglingkod sa mga wedge ng dayap. Kung ninanais, pagsamahin ang lahat ng yogurt sauce ingredients at maglingkod sa gilid.

Nutrisyon: 290 calories, 5.6 g taba (3.4 g saturated fat), 823 mg sodium, 43.3 g carbs, 16.4 g fiber, 8.1 g asukal, 17.7 g protina

Chicken Noodle Soup? Nope! Chicken orzo sopas, sa halip. Ang mahusay na paggamit ng orzo pasta at pesto ay isang masaya, masarap na paraan upang tangkilikin ang mga klasikong lasa sa isang bagong paraan.

Kahit na hindi namin idinagdag ang Parmesan cheese sa calorie count, ito pesto chicken orzo soup mulaBuhay bilang isang presa ay masarap sa at walang.

Naglilingkod: 4

6 tasa ng manok, pabo, o stock ng gulay
1.5 tasa lutong manok, cubed o gutay-gutay (minahan ay ginutay-gutay)
1 tasa uncooked orzo pasta
¼ tasa sariwang basil pesto.
1 tbsp. lemon juice
Asin at paminta para lumasa
Shredded Parmesan cheese, para sa dekorasyon (opsyonal)

Hakbang 1.

Sa isang malaking palayok, dalhin ang stock ng manok sa isang simmer, sakop, higit sa katamtamang init

Hakbang 2.

Magdagdag ng lutong manok, orzo, pesto, lemon juice, asin at paminta at pukawin upang pagsamahin.

Hakbang 3.

Magluto, natuklasan, hanggang sa orzo ay al dente (mga 8 minuto).

Hakbang 4.

Palamuti na may shredded Parmesan cheese at maglingkod kaagad.

Nutrisyon: 363 calories, 9.1 g taba (1.7 g puspos taba), 244 mg sosa, 44.1 g carbs, 2.3 g hibla, 4.1 g asukal, 25.8 g protina (kinakalkula na may mababang sosa manok stock, walang idinagdag asin, paminta, o parmesan keso Tama

Subukan ang kale na ito para sa isang madaling, pangunahing recipe gamit ang aming mga paboritong leafy green kasama ang ilang iba pang mga simpleng sangkap. Ang lutong manok o pabo sausage ay madaling idinagdag sa sopas na ito para sa mas maraming protina at idinagdag na lasa.

Madaling gawin ang lasa na naka-pack na sopas na may manok sausage, patatas at kale.Inspirasyon ng lasa Kahit na idinagdag ang ilang spinach sa dulo, masyadong.

Naglilingkod: 4

1 kutsarang langis ng oliba
1 kutsarang mantikilya
1 sibuyas, gupitin sa manipis na kalahating buwan
2 cloves bawang, minced.
1/4 kutsarita red pepper flakes.
1 8-ounce na pakete na niluto ng manok sausage, gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki
4-5 maliit na patatas, gupitin sa 1/4-inch na hiwa
1 malaking kamatis, halos tinadtad
4 tasa stock ng manok
2 tasa napunit kale dahon, hugasan na may buto-buto at stems inalis
1/4 tasa ng gatas
1 tasa naka-pack na sariwang spinach dahon.
Asin at paminta para lumasa

Hakbang 1.

Heat olive oil at mantikilya sa isang malaking palayok sa daluyan ng init. Magdagdag ng mga sibuyas at magluto hanggang translucent, tungkol sa 3 minuto. Magdagdag ng bawang, red pepper flakes at chicken sausage pagkatapos ay lutuin hanggang sa ang sausage ay nagsisimula sa kayumanggi, mga 2 minuto.

Hakbang 2.

Magdagdag ng mga patatas, mga kamatis at stock. Dalhin sa isang simmer at magluto ng 5 minuto pagkatapos ay idagdag kale at magluto ng isa pang 10 minuto hanggang wilted at ang patatas ay malambot.

Hakbang 3.

Alisin mula sa init, magdagdag ng gatas at pukawin sa mga sariwang dahon ng spinach. Season to lasa na may asin at / o paminta pagkatapos maglingkod kaagad.

Nutrisyon: 430 calories, 19.6 g taba (5.7 g puspos taba), 586 mg sosa, 38.9 g carbs, 6 g hibla, 5.8 g asukal, 30.1 g protina

Ang Vietnamese na sopas ay nagpainit sa aming mga tummies sa mas malamig na buwan, at ang madaling bersyon ng Paleo na ito ay nakadarama sa amin ng isang maliit na hindi gaanong nagkasala dahil sa patuloy na ito. Ang mga tonelada ng protina ay hindi masyadong nasaktan.

Sa kusina ng Sonnet ay nagbibigay sa amin ng malusog na ito-para-ikaw na bersyon ng Vietnamese Pho Soup. Masarap!

Naglilingkod: 2

1 kanela stick.
1 Star Anise.
2 malaking cloves ng bawang, hiwa
2-inch na piraso ng sariwang luya, peeled at halos tinadtad
¼ Katamtamang dilaw na sibuyas, peeled at thinly sliced.
4 tasa ng manok o gulay stock
1 kutsara coconut aminos
2 tasa luto at ginutay-gutay manok (o isang mapagkukunan ng protina na iyong pinili)
1.5 pounds zucchini, spiralized sa noodles
1 lime, gupitin sa wedges.
2 malaking sprigs ng Thai Basil.
1 tasa sariwang mung bean sprouts.
1 jalapeño, hiwa (opsyonal)
Budburan ng pulang chile pepper flakes (opsyonal)

Hakbang 1.

Sa isang malaking palayok sa daluyan ng init, dry inihaw na kanela stick, star anise, bawang at luya para sa isang minuto.

Hakbang 2.

Idagdag ang mga sibuyas, stock, at coconut aminos. Dalhin sa isang pigsa, bawasan ang init, at kumulo, sakop, para sa 30 minuto.

Hakbang 3.

Alisin ang cinnamon stick at star anise. Idagdag ang manok (o protina pinagmulan ng iyong pinili) at zucchini noodles. Kumulo para sa 3 - 5 minuto, o hanggang noodles ay malambot, ngunit hindi mushy.

Hakbang 4.

Paglilingkod mainit na may dayap wedges, basil, bean sprouts, jalapeno, at red chile pepper flakes kung ninanais.

Nutrisyon: 642 calories, 12.8 g taba (3.6 g puspos taba), 577 mg sosa, 37 g carbs, 7.4 g hibla, 17.1 g asukal, 97.5 g protina

Magbigay ng pagkain sa Italyano na may apat na ingredient na sopas. Ang kailangan mo lang ay stock ng manok, tortellini, sausage at spinach. At voila! Mayroon kang isang mababang-calorie na sopas na magiging mahirap para sa sinuman na labanan.

Ang isang simple, warming na sopas ay ang lahat ng kinakailangan upang maging masaya ka sa anumang naibigay na araw.Sa sock monkey slippers Nagbibigay ng madaling go-to for winter months.

Naglilingkod: 6

7 tasa ng stock ng manok, ginustong homemade.
1 pound sariwang keso tortellini.
3 mild italian sausage link (tungkol sa 1/4 pound bawat isa), luto at hiwa
8 ounces (timbang) sanggol spinach.
Asin at paminta para lumasa
Na-ahit Parmesan para sa dekorasyon

Hakbang 1.

Sa isang malaking palayok, dalhin ang stock sa isang pigsa. Magdagdag ng tortellini at bawasan ang init sa isang mababang pigsa (medium-high). Pakuluan para sa 5 minuto hanggang ang tortellini ay tungkol lamang sa al dente. Magdagdag ng sausage at spinach at pakuluan para sa isang dalawang minuto hanggang sa ang sausage ay pinainit, spinach wilted, at ang tortellini ay matatag ngunit malambot.

Hakbang 2.

Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Palamuti sa ahit Parmesan, kung ninanais.

Nutrisyon: 335 calories, 8.9 g taba (1.4 g puspos taba), 761 mg sosa, 41.4 g carbs, 0.8 g hibla, 0.9 g asukal, 23.6 g protina (kinakalkula na may unsalted stock ng manok, walang idinagdag asin o parmesan keso)

Ang karne ay mahusay at lahat, ngunit ang isang nakabubusog na sopas na gulay ay mahirap na pumasa. Pinagsasama nito ang dalawa sa aming mga paboritong lasa: sandalan ng karne ng baka kasama ang isang tonelada ng mga gulay. Classic at masarap, hindi namin talaga maipasa ang isang ito.

Salamat kayiheartnaptime., Alam namin kung ano ang kinakailangan upang gumawa ng pagpuno, masarap na sopas.

Naglilingkod: 6

1 kutsarang langis ng oliba
1 kutsarita tinadtad na bawang
1 1/2 pound lean ground beef.
1/2 tasa tinadtad na sibuyas
2 maliit na patatas, peeled at diced.
1 tasa tinadtad kintsay
1 tasa tinadtad na karot
1 (14.5 onsa) ay maaaring Rotel.
1 (15 onsa) ay maaaring tomato sauce
1 tasa ng tubig
1 kutsarang balsamic vinegar
1 - 2 teaspoons chili powder, higit pa o mas mababa sa panlasa
1/2 kutsarita kosher asin
1/2 kutsarita na itim na paminta
3 mga kamatis, diced.

Hakbang 1.

Heat ang langis sa isang malaking palayok sa daluyan ng init. Idagdag ang mga tinadtad na sibuyas at magluto ng 2 minuto. Gumalaw sa bawang at magluto para sa isang karagdagang 1 minuto. Susunod na pukawin sa lupa karne ng baka at magluto hanggang browned. Patuyuin ang anumang natitirang taba.

Hakbang 2.

Gumalaw sa patatas, kintsay at karot, rotel, tomato sauce at tubig. Dalhin sa isang liwanag kumulo at pagkatapos ay pukawin sa balsamic suka, chili pulbos, asin, paminta at mga kamatis.

Hakbang 3.

Bawasan ang init sa mababa at hayaan kumulo para sa tungkol sa 30 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Itaas na may sariwang balanoy kung ninanais.

Nutrisyon: 329 calories, 9.8 g taba (3.1 g puspos taba), 715 mg sosa, 21.6 g carbs, 4.9 g hibla, 8.5 g asukal, 37.9 g protina (kinakalkula nang walang idinagdag asin)

Ang Ramen ay hindi isang ulam na marami sa atin ay may pagkatapos ng kolehiyo, ngunit ang katotohanan ay ang klasikong noodle na sopas na ito ay talagang mahusay na gawin. Gayunpaman, hindi ito ang ramen na natatandaan mo. Ito ay isang malusog na pagkuha sa tradisyunal na ulam.

Ito ay mas madali kaysa sa tingin mo upang gumawa ng masarap na ramen sa bahay.Paano matamis kumakain Ipinakikilala kami sa kagandahan nito.

Naglilingkod: 4

4 malalaking itlog
1 kutsarang unsalted butter.
1 tasa matamis na mais
1 tablespoons langis ng oliba
8 ounces sariwang spinach.
1 quart chicken stock.
1 kutsarita pula miso paste
6 ounces ramen noodles.
6 ounces cooked chicken.
4 berdeng mga sibuyas, manipis na hiwa
toasted linga langis para sa drizzling.
nori / seaweed pieces para sa serving.

Hakbang 1.

Magsimula sa pamamagitan ng malambot na kumukulo ang mga itlog upang maaari silang palamig. Heat tungkol sa 3 pulgada ng tubig sa isang maliit na saucepan pver daluyan init hanggang sa kumukulo. Sa sandaling kumukulo, bawasan ang init hanggang sa ito ay halos isang simmer, idagdag ang mga itlog malumanay at magluto ng 6 minuto. Alisin ang mga itlog na may slotted na kutsara at ilagay sa isang yelo paliguan. Hayaan ang cool na ganap bago pagbabalat.

Hakbang 2.

Sa isang maliit na kasirola, init ang mantikilya at idagdag ang mais, pagpapakilos sa amerikana. Maaari kang magdagdag ng sprinkle ng asin at paminta kung ninanais. Ilagay ang mais sa isang mangkok. Idagdag ang langis ng oliba sa kawali at lutuin ang spinach hanggang sa ito ay nagsisimula lamang sa wilt.

Hakbang 3.

Heat ang stock ng manok hanggang sa ito ay kumukulo. Kumusta sa miso paste. Idagdag ang ramen noodles at magluto ng 2 hanggang 3 minuto - o hangga't ang mga noodles ay tumawag. Sa lalong madaling tapos na ang mga ito, simulan ang paglilingkod sa ramen sa bowls. Gusto kong idagdag ang noodles, mais, spinach at manok, pagkatapos ay ladle ang ilang sabaw sa itaas. Tapusin ito sa hiwa ng berdeng mga sibuyas, isang drizzle ng linga langis at ang malambot na pinakuluang itlog - gupitin sa kalahati. I-slide ang ilang mga nori sa gilid ng mangkok upang maglingkod.

Nutrisyon: 436 calories, 20.1 g taba (8.3 g puspos taba), 887 mg sosa, 37.5 g carbs, 3.5 g fiber, 2.4 g asukal, 26.5 g protina (kinakalkula na may unsalted stock ng manok at walang toasted linga langis o nori)

Ang isa pang kamangha-manghang recipe ng vegan na makalimutan mo na ito ay talagang vegan, ito ay maaaring maging sopas na magkaroon ng panahon ng kapaskuhan. Ang mga pulang lentil ay nagdaragdag sa ilang kinakailangang protina upang gawin ang sopas na ito ng isang go-tanghalian.

Isang bahay sa mga burol Nagbibigay sa amin ng isang curried kalabasa sopas na hindi pangkaraniwang ngunit masarap, masyadong.

Naglilingkod: 4

1 daluyan dilaw na sibuyas
1 dilaw na kampanilya paminta, seeded at hiwa
2 cloves ng bawang, pinong tinadtad
1/2 tasa pulang lentils, rinsed at well pinatuyo
1 kutsarang langis ng oliba
1/2 kutsarita tuyo lupa luya (o 2 teaspoons grated sariwang)
1 kutsarita Curry Powder.
1 kutsarita ground cumin.
1 32-oz. kahon ng stock ng gulay
1 15-oz. maaaring pumpkin puree.
isang sprinkle ng gadgad sariwang nutmeg (tuyo lupa nutmeg ay gawin ang bilis ng kamay masyadong)

Hakbang 1.

Sa isang malaking (4-5 quart) Dutch oven o palayok, magluto sibuyas, bawang, kampanilya paminta, at lentils sa langis ng oliba sa medium-mataas na init ng 2 minuto.

Hakbang2.

Gumalaw sa stock, kalabasa katas, luya, kari pulbos, at kumin.

Hakbang 3.

Dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan ang init sa daluyan-mababa at kumulo, sakop, para sa 25 minuto o hanggang sa lentils ay malambot.

Hakbang 4.

Panahon na may asin at paminta ng dagat. Palamuti na may isang piraso ng sariwang gadgad nutmeg (o isang iwisik ng tuyo lupa nutmeg).

Nutrisyon: 191 calories, 4.6 g taba (0.7 g puspos taba), 124 mg sosa, 30.6 g carbs, 13 g hibla, 8.1 g asukal, 9.1 g protina

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa recipe na ito ay na ito ay may madaling gamitin na mga tagubilin kung paano gamitin ang iyong Turkey carcass upang gumawa ng iyong sariling stock. Siyempre, maaari mong gawin sa manok na ito pati na rin ang punto ay na ginagawang madali upang gamitin ang iyong mga tira.

Ang Turkey ay tumatagal ng isang turn para sa mas mahusay sa mga tira recipe gamit ang pabo carcass upang gawin ang sabaw.Ang malusog na maven May mga direksyon, at hindi kapani-paniwala sila.

Naglilingkod: 16

1 pabo Carcass.
1 tasa lima beans.
1 tasa ligaw na bigas
1 t olive oil
1 malaking dilaw na sibuyas, tinadtad
4 karot, peeled and chopped.
4 kintsay stalks, tinadtad.
1 bawang sibuyas, tinadtad
1 t tuyo sage
1 t poultry seasoning.
1 t tuyo thyme.
1 t Marjoram.
2 splashes ng puting alak
Asin at paminta para lumasa
* Cheesecloth para sa straining.

Hakbang 1.

Magbabad ang mga lima beans para sa hindi bababa sa 1 oras.

Hakbang 2.

Sa isang napakalaking palayok idagdag ang pabo ng pabo at takip sa tubig.

Hakbang 3.

Dalhin ang stock sa isang pigsa at pagkatapos ay bawasan ang init sa isang simmer para sa 2 oras. Bawat isang beses at isang habang skim ang tuktok para sa taba.

Hakbang 4.

Hayaan ang cool at pagkatapos ay pilasin sa pamamagitan ng keso tela. Itakda ang stock bukod o ilagay sa refrigerator magdamag at sumagap ang taba mula sa tuktok sa umaga. I-save ang mga nilalaman ng cheesecloth hanggang cool.

Hakbang 5.

Sa sandaling pinalamig ganap na uriin sa pamamagitan ng cheesecloth upang alisin ang mga buto at piliin ang mga piraso ng pabo.

Hakbang 6.

Shred Turkey piraso sa laki ng kagat.

Hakbang 7.

Sa isang malaking palayok, igisa ang sibuyas, karot, kintsay at bawang sa langis ng oliba sa daluyan ng init para sa mga 5 minuto.

Hakbang 8.

Magdagdag ng stock ng pabo, mga piraso ng pabo, lima beans, ligaw na bigas at pampalasa sa mga veggies at dalhin sa isang pigsa.

Hakbang 9.

Bawasan ang init sa isang simmer at idagdag sa alak.

Hakbang 10.

Magluto ng 2 oras.

Nutrisyon: 159 calories, 2 g fat, 326 mg sodium, 12.6 g carbs, 1.9 g fiber, 1.6 g asukal, 21.6 g protina (kinakalkula na may 16 tasa organic unsalted turkey stock at 2 tasa turkey karne substituted para sa pabo carcass, ¼ tasa puting alak, 1 kutsaritang asin)

Narinig mo ba ang mga noodles ng talong? Well, ngayon mayroon ka! Sa halip na gamitin ang mga noodle ng zucchini (hindi ba kami ay pagod na sa kanila pa rin?), Ang masayang bagong tumagal sa noodle sopas ay gumagamit ng talong sa halip.

Ang isang masaya tumagal sa isang tradisyonal na miso sopas ay eksakto kung ano ang recipe na ito ay kumakatawan. Noodles na gawa sa talong? Oo, pakiusap!Gourmands sa kusina ilaw ang aming paraan.

Naglilingkod: 4

5 tasa tubig.
1 maliit na piraso kombu (mga 4 hanggang 5 pulgada), rinsed at gaanong wiped
1 inch piraso sariwang luya, peeled at makinis na tinadtad
1 medium bawang sibuyas, pinong tinadtad
2 malaki o 4 maliit na shitake mushroom, stems inalis, manipis na hiwa
1 mahaba o dalawang mas maliit na Hapon o Tsino na talong
Ang juice ng kalahating limon
1 o 2 malalaking handfuls ng sanggol spinach dahon.
2 tablespoons light-colored (dilaw) organic gluten-free miso
2 teaspoons coconut aminos o gluten-free tamari.
2 scallions, white at light-green parts lamang, thinly sliced
Toasted sesame seed o hemp seed oil para sa drizzling.

Hakbang 1.

Sa isang medium sized pot pagsamahin ang tubig, kombu, luya, bawang at shitake mushroom at dalhin sa isang simmer. Kumain nang malumanay habang inihahanda mo ang mga noodles ng talong.

Hakbang 2.

Punan ang isang medium sized na mangkok na may tubig at idagdag ang lemon juice. Gupitin ang tuktok ng talong at itapon. Ang paggamit ng isang julienne peeler haba ay lumikha ng mahabang noodles. Ilagay ang mga noodles sa acidulated water habang nagtatrabaho ka upang maiwasan ang Browning.

Hakbang 3.

Idagdag ang pinatuyo na mga noodles ng talong sa sabaw. Kumain nang malumanay para sa isa pang 10 minuto. Idagdag ang mga dahon ng spinach at magpatuloy sa pagluluto para sa isa pang 3 minuto.

Hakbang 4.

Alisin ang isang ¼ tasa ng sabaw sa isang maliit na mangkok. Idagdag ang miso, at coconut aminos at pukawin upang matunaw. Ibalik ang miso mixture sa sabaw at pukawin hanggang sa pinagsama.

Hakbang 5.

Isda ang piraso ng kombu at maglingkod sa sabaw sa maliliit na mangkok na may tuktok na scallions at linga o hemp seed oil.

Nutrisyon: 340 calories, 0.8 g taba, 829 mg sosa, 53.9 g carbohydrates, 18.3 g hibla 15.7 g asukal, 26.1 g protina

Ang Asian flavors ay lumiwanag sa simpleng sopas na ito. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa recipe na ito ay talagang tumatagal ng natirang manok, na ginagawang isang go-to kapag mayroon kang Linggo gabi tira. Ito ay isang masarap na paraan upang magamit ang mayroon ka na.

Yakapin ang mga lasa ng Asya na may ganitong sopas ng manok ng manokELANA'S PANTRY.. Ang paggamit ng natirang manok sa recipe na ito ay nagbibigay-daan din sa iyo upang lumikha ng isang bagong bagay nang hindi nababato.

Naglilingkod: 4

3 tasa ng manok stock
1 sariwang thumb-sized na piraso ng luya, hiniwa sa manipis na mga barya
1 tasa ng gatas ng niyog
1 kutsarang isda ng isda
6 ounces tira manok
1 tasa mushroom, rinsed, pinatuyo at hiniwa sa kalahati pahaba
1 daluyan karot, julienned
2 tablespoons lime juice.
¼ tasa sariwang cilantro, tinadtad

Hakbang 1.

Sa isang palayok, dalhin ang stock ng manok at luya sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan ang init sa mababa at kumulo sa loob ng 5 minuto.

Hakbang 2.

Gumalaw sa gatas ng niyog, sarsa ng isda, manok, mushroom at karot.

Hakbang 3.

Bago maglingkod, gumalaw sa dayap juice at cilantro.

Nutrisyon: 132 calories, 5.1 g taba (2.9 g puspos taba), 793 mg sosa, 7 g carbs, 0.8 g hibla, 1.9 g asukal, 16 g protina (kinakalkula sa lite coconut gatas at 1 kutsarita isda sarsa)

Ang taba-libreng vegan recipe ay iiwan ang iyong bibig pagtutubig para sa higit pa. Kintsay, karot at sibuyas (tinatawag na "Mirepoix," na ginagamit ng mga chef bilang pundasyon para sa hindi mabilang na mga sarsa at mga stock) Magdagdag ng lasa at antioxidant, habang ang mga mayaman na mayaman sa protina ay nagdaragdag sa madaling mabagal -Cooker dish. Mag-click dito para sa buong recipe para saCrock pot black-eyed peas stew.Labanan!

Mawalan ng hanggang 14 na pounds-mula muna ang iyong tiyan

Ang kailangan lang ay isang mapagpakumbabang bag ng tsaa. Alamin kung paano saAng 17-araw na green tea diet, na binuo ng mga bestselling may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan!