Good Lifestyle

Nagpakita sila sa maraming hit ng box-office ngunit, dahil hindi sila naglalaro ng isang pangunahing karakter, pumunta sila halos hindi napapansin ng media at madla. Ngunit hindi ito ginagawang mas mahalaga sa mga pelikula kung saan lumilitaw ang mga ito. Well, tiyakpagbaba ng timbang Ang mga nutrients ay medyo tulad ng 'B-Listahan ng Hollywood: Walang sinuman ang nagsasalita tungkol sa mga ito, ngunit wala ang mga ito ang palabas ay hindi maaaring magpatuloy upang magsalita!

Si Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay bumaba sa kategoryang ito. Ang mahahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig na ito ay kailangang maubos araw-araw. "Niacin ay mahalaga para sa conversion ng.carbohydrates.,protina at taba sa enerhiya, "paliwanag ni Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Tinutulungan din nito ang digestive system ng katawan at ang mga ugat ay gumagana nang maayos at kasangkot sa produksyon ng iba't ibang mga hormone. At kung Iyon ay hindi kahanga-hanga, ang bitamina B3 ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, mas mababang nakakapinsalang antas ng kolesterol, at dagdagan ang paglago ng iyong buhok.

Sa kabutihang-palad, ang pagkuha ng sapat na nutrient-na tungkol sa 16 milligrams sa isang araw para sa mga matatanda-ay hindi masyadong mahirap, lalo na sa aming listahan ng mga pinakamahusay na mapagkukunan. Panatilihin ang pagbabasa upang makilala.

(Masisiyahan ka na makita na marami sa mga pinaka-makapangyarihang pinagkukunan ay mga pagkain din na makakatulong sa iyomagbawas ng timbang!)

Niacin Nilalaman: 1 oz, 1 mg
Araw-araw na Halaga: 6%

Ang pinakamainam na oras upang kumain ng mga almendras ay tama bago mo pindutin ang gym. Salamat sa kanilang mataas na l-arginine na nilalaman, ang kulay ng nuwes ay maaaring talagang mapalakas ang iyong carb at taba paso sa panahon ng iyong ehersisyo. Gumagawa din sila para sa isang mahusay na karagdagan sa inihaw na gulay gilid pinggan. Green beans at slivered almonds, sinuman? Delish!

Mani para sa mga mani? Mayroon kaming scoop sa pinakamahusay na.Malusog na mani para sa iyong baywang.

Niacin Nilalaman: 1/2 tasa, 1.5 mg
Araw-araw na Halaga: 9%

Naglalaman ang mga puting legumes na itolumalaban almirol., isang uri ng hibla na nagpapalakas ng kabusugan at calorie na hanggang 23 porsiyento. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kalamnan-gusali protina-isang kalahating-tasa pack sa 10 gramo ng nutrient! Gamitin ang mga ito sa halos anumang recipe, mula sa soups sa vegetarian patties, na humihiling ng beans.

Niacin Nilalaman: ¾ tasa, 2 mg
Araw-araw na Halaga: 13%

Bukod sa paghahatid ng isang mabigat na dosis ng bitamina B3, kayumanggi bigas ay puno ng mabagal na digesting hibla, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa anumang plano ng pagbaba ng timbang. Whip up ng isang malaking batch sa katapusan ng linggo at gamitin ito upang gumawa ng mabilis na malusog na pagkain tulad ng pinalamanan peppers at malamig butil-based salad sa buong linggo.

Niacin Nilalaman: 1 daluyan, 2.2 mg
Araw-araw na Halaga: 14%

Sa kabila ng narinig mo, ang mga puting patatas ay hindi masama para sa iyong kalusugan o waistline. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Bilang karagdagan sa paghahatid ng isang makatarungang bahagi ng Niacin at stress-busting bitamina C, patatas ay mas mahusay na satiety-boosters kaysa brown rice atoatmeal, dalawa sa kanilang mas mababa ang demonized starchy counterparts. Ditch high-cal potato toppings tulad ng sour cream at bacon bits, at tamasahin ang mga spuds sa langis ng oliba, rosemary at sariwang paminta sa halip upang panatilihin ang mga pounds lumilipad off.

Niacin Nilalaman: ¾ tasa, 3 mg
Araw-araw na Halaga: 19%

"Ang PortoBellos ay ang pinaka-b3-pack na veggie na makikita mo, at ang mga ito ay isang mahusay na kapalit para sa mataas na taba karne. Ang pagkain ng isang planta-based na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng malalang sakit at tulong weight maintenance," paliwanag ng cimperman. Sauté tinadtad na mushroom sa langis ng oliba kasama ang ilang mga bawang, tinadtad na sibuyas, asin at paminta, tuktok na may sariwang gadgadParmesan At magsaya bilang isang malusog, masarap na ulam sa gilid.

Niacin Nilalaman: 2 tbsp, 4.2 mg
Araw-araw na Halaga: 26%

Peanut butter ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng niacin sa labas ng seksyon ng karne para sa mga vegetarians at carnivores magkamukha. Ang dalawang dalawang tablespoons ay nagbibigay ng higit sa isang-kapat ng inirekumendang paggamit ng araw! Siguraduhin na maiwasan ang mga lalagyan ng mga bagay na gawa sa asukal, langis ng palma, o anumang bagay na hindi mo maaaring bigkasin na mag-ani ng mga benepisyo ng fat fatting ng pagkalat. Bukod sa pagmamapuri ng tiyan-slimming monounsaturated fats at metabolismo-boosting protina, ang pagkalat ay mayaman sa Genistein, isang tambalan na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Niacin Nilalaman: 3 oz, 4.7 mg
Araw-araw na Halaga: 29%

Kahit na ang mga antas ng Niacin ay mananatiling medyo pare-pareho kahit anong uri ng karne ang iyong binibili, kung ang pagpapanatili o pagkawala ng timbang ay isang priyoridad para sa iyo, mag-opt para sa iba't ibang damo. Ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne, bukod sa naglalaman ng higit paomega-3 fatty acids., na natagpuan upang itakwil ang metabolismo-pagbagal ng pamamaga at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Niacin Nilalaman: 3 oz, 7 mg
Araw-araw na Halaga: 44%

Pagdating sa pagkain ng baboy, ang baboy tenderloin ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong waistline at ang iyong kalusugan. Ang isang tatlong-onsa serving ay may bahagyang mas mababa taba kaysa sa isang skinless dibdib ng manok at pack 24 gramo ng satiating protina bawat serving-at iyon ang lahat bilang karagdagan sa kanyang mabigat na dosis ng niacin. Ang parehong tatlong-onsa serving ay halos makakakuha ka sa kalahati ng paggamit ng araw. Bonus: ito rin ay isa sa mga pinaka-abot-kayang protina na makikita mo satindahan ng karne.

Niacin Nilalaman: 3 oz, 7.8 mg
Araw-araw na Halaga: 49%

Sa ilalim lamang ng 50 porsiyento ng Niacin ng araw sa isang tatlong-onsa na paghahatid? Magkakaroon kami ng paghahatid ng na! Magdagdag ng higit pa sa nutrient-packed, slimming karne sa iyong diyeta sa aming mga paboritongMadaling recipe ng manok. para sa pagbaba ng timbang.

Niacin Nilalaman: 3 oz, 8.6 mg
Araw-araw na Halaga: 54%

Ang naka-kahong tuna ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng niacin na makikita mo, at ito ay naka-pack na may docosahexaenoic acid, isang uri ng omega-3 na nagsusumikap sa paglago ng tiyan taba cell. Nag-aalala tungkol sa mercury? Huwag. Ang canned chunk tuna ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaaring tangkilikin ang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ayon sa pinakahuling mga alituntunin ng FDA. Upang panatilihing mababa ang calories, huwag ihalo ang isda na may mayo. Sa halip, pagsamahin ang iyong lata ng tuna na may isang kutsara ng dijon mustard, 1/4 tasa griyego yogurt at isang bit ng asin at paminta.