Good Lifestyle

Walang katulad na nakaupo sa isang masarap, home-lutoHapunan pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Ngunit habang nakakarelaks na umupo at mag-enjoy ng pagkain-kung ito ay kasama ng isang pangkat ng mga kaibigan at pamilya, o isang gabi sa iyong sarili-maaari itong maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gumawa ng ilang mga pagkakamali sa hapunan na gumawa sa iyobumigat.

Ngunit huwag mag-alala! Ang pag-aayos ng mga pagkakamali at pagkain ng malusog sa panahon ng iyong huling malaking pagkain ng araw ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay bumaling sa isang kalabisan ng mga dietitians upang ituro sa amin ang pinakamahusay na mga trick sa kung paano itigil ang mga pagkakamali ng hapunan sa kanilang mga track. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at kapag handa ka nang magluto ng pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Alam ko ang tunog na ito, ngunit ang pagkain ng mas malusog na pagkain sa hapunan ay makakatulong sa iyo na mapuno ka kaya hindi mo maabot ang mga hindi malusog na pagkain mamaya sa gabi," sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Ang pagkain ng maraming protina, maraming hibla, at ilang malusog na taba sa dinnertime ay titiyakin na ikaw ay puno hanggang sa almusal sa susunod na umaga. At kung ikaw ay gutom pa pagkatapos kumain ng isang malusog, pagpuno ng pagkain, pagkatapos ay kumain ka ng mas maraming hapunan! siguraduhing uminom ng tubig sa araw, ngunit lalo na sa mga gabi na may hapunan. Iyon ay makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa 8-10 oras ng pag-aayuno habang natutulog ka, at panatilihin kang hydrated. Ang pagpapanatiling hydrated ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, at ginagawang mas madaling mawala timbang. "

Tiyaking punan ang iyong plato sa mga ito13 pinakamahusay na pagkain sa hapunan na nagpapanatili sa iyo nang buo, ayon sa mga dietitians.

"Maraming tao ang gumagawa ng pagkakamali na ito! Maaari itong dumating sa maraming anyo, tulad ng pagkain lamang ng salad na nakabatay sa veggie para sa hapunan, kumakain ng napakaliit na bahagi ng pagkain o pagputol ng mga carbs mula sa iyong pagkain," sabi ni Frances Largeman-Roth, RDN, "sabi ni Frances Largeman-Roth, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ng.Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. "Ang lahat ng mga ito ay mga pagkakaiba-iba sa hindi sapat na pagkain sa hapunan. Sa kasamaang palad, sa halip na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ito ay madalas na mag-backfire at humantong sa iyo upang makuha ang isang malaking meryenda bago ang kama o kahit na meryenda. Ito ay mas matalinong magkaroon ng isang mas balanseng pagkain na may protina, carbs, at ilang malusog na taba. At ang salad ay maaaring maging kasiya-siya kung kasama ang sapat na protina at hibla upang mapigil ang pakiramdam mo. Gusto ko ng pagdaragdag ng mga mani, isang onsa ng keso, ilang olibo, at mga inihaw na veggies sa aking mga gulay upang gawin ito mas kasiya-siya. Maaari mo ring itapon ang ilang de-latang tuna o isang patty na batay sa halaman sa tuktok ng iyong salad upang gawing mas pinupuno at masustansiya. "

Narito ang51 madaling weeknight hapunan maaari mong itapon magkasama sa ilang minuto.

"Ang pinakamasama hapunan pagkakamali ay papalapit sa pagkain ng labis na gutom upang kumain ka ng isang napakalaking pagkain mabilis, pagkatapos ay pakiramdam labis na pinalamanan," sabi niMyNetDiary's. Rehistradong Dietitian at MS, Brenda Braslow. "Ang pagkain ng isang malaking hapunan ay maaaring magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa gabi, nagiging sanhi ng mahihirapmatulog kalidad. Ang mahirap na pagtulog ay nakaugnay sa timbang. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa iyong inbox sa pamamagitan ng.Pag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Maraming tao ang nagugutom, pagod at pagod sa gabi, na kadalasang nanalig sa kung ano ang kagustuhan ng mabuti laban sa kung ano ang mabuti para sa kanila," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Habang ang lahat ng pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na pattern ng pagkain, ang ilang mga pagkain ay kailangang maubos sa mas maliit na mga bahagi. Sa malamig na mga buwan ng taglamig, maraming tao ang naghahangad ng mainit, kaginhawaan na pagkain, na kadalasang may kontribusyon Upang makakuha ng timbang. Ngunit ang mabuting balita ay maaari mo pa ring tangkilikin ang mga pagkaing iyon sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga bahagi. Subukan ang isang maliit na halaga ng kaserol, Mac-n-keso, o mag-atas na pasta at ipares ito sa mga malulusog na kaibigan tulad ng veggies at sandalan ng protina. Ang protina at hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan at makatutulong sa iyo mula sa pag-overdo ito sa kaginhawaan ng pagkain. "

Ibahagi ang malusog na pagkain sa pagkain sa aming listahan100+ Best-Ever Comfort Food Recipe.Labanan!

"Ang pinakamasama hapunan pagkakamali ay nakakakuha sa hapunan gutom na gutom dahil hindi ka kumonsumo ng sapat na pagkain sa araw, nilaktawantanghalian Halimbawa, at sa oras ng hapunan ay dumating, ikaw ay gutom na may posibilidad kang kumain ng mabilis at kumonsumo ng mas maraming pagkain kaysa sa dapat mong gawin kung hindi, "sabi niTalia Segal Fidler., MS, HHC, AADP mula sa.Ang lodge sa woodloch.. Ang "pagbabalanse ng nutrisyon sa araw, o may mas malaking tanghalian, ay tutulong sa iyo na pamahalaan ang gutom at bilang isang resulta ay hindi kumain ng mas maraming panahon sa hapunan!"

Narito angAng 11 healthiest lunches na mayroon, ayon sa dietitans.

"Ang pinakamasama hapunan pagkakamali na gagawing makakuha ka ng timbang ay hindi magbayad ng pansin sa iyonglaki ng bahagi., "sabi ni.Lisa r young, phd, rdn. At ang may-akda ng aklat sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang mga malalaking bahagi ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa maliliit na bahagi at maaaring isang kontribyutor sa nakuha ng timbang. Kapag kumakain tayo ng mas malaking bahagi, binabawi din natin kung gaano tayo nakakain. Maliban sa mga prutas at veggies, mahalaga na magbayad ng pansin hindi lamang sa kung ano Kumain ka ngunit kung magkano ang iyong kinakain. Kahit na ang pagkain ay malusog! "

"Protina athibla ay dalawang pinakamahalagang bahagi para sa pagkawala ng timbang, "sabi ni Shannon Henry, RD mula saEzcare Clinic.. "Hindi kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring magpabagal sa iyong metabolismo. Ang protina ay may pananagutan sa pagpapasigla ng termino na epekto ng pagkain, na nangangahulugan na ang katawan ay sumusunog ng mas maraming enerhiya sa pagpoproseso ng protina kaysa sa mga nutrients sa kaso ng carbohydrates at taba. Ang mga nutrients ay tumutulong Panatilihin kang mas mahaba, sa gayon ay pumipigil ka mula saovereating. "

"Ang mga gulay ay mababa ang calorie, nutrient-siksik na pagkain," sabi ni Henry. "Ang mga ito ay sobrang masustansiya at malusog, steam, pigsa, o inihaw ang mga ito, ngunit mahalaga na isama ang mga ito sa iyong regular na diyeta." Lalo na ito12 nakakagulat na gulay na nagiging malusog kapag niluto silaLabanan!