Good Lifestyle

Oo naman, lahat tayo ay may mga pagkakaiba-tulad ng, hindi ko maintindihan kung bakit hinahanap ng pinakamatalik kong kaibigan ang mga karot sa ketchup na sumasamo-ngunit may isang bagay na marami sa atin ang may kakayahan: alam natin ang isang tao na ang buhay ay naapektuhan ng kanser sa suso.

Sa tabi ng sakit sa puso, ang kanser ay ang pangalawang pinakamataas na mamamatay ng mga Amerikanong babae. Ang kanser sa suso, partikular, ay ang pinaka-karaniwan, at tinatantya ng mga mananaliksik na ang isa sa walong kababaihan ay masuri na may kanser sa suso sa isang punto sa kanyang buhay.

Kahit na maraming mga kadahilanan ng panganib para sa kanser sa suso ay wala sa iyong kontrol-tulad ng genetic na mga kadahilanan tulad ng pagkakaroon ng BRCA1 o 2 gene-may katibayan na ang isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng ehersisyo at isangnutrient-siksik na diyeta maaaring makaapekto sa iyong panganib na maipon ang kanser.

Habang walang nag-iisang pagkain ay garantisadong upang panatilihing walang kanser, ipinakita ng pananaliksik na ang isang balanseng diyeta at pag-iwas sa kanser ay magkakasabay. Sa katunayan, ang mga eksperto ay tinantiya na maaari naming maiwasan ang hanggang 9 mula sa bawat 100 kaso ng kanser sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng aming kinakain, ayon sa Cancer Research UK, isang pananaliksik sa kanser at kamalayan ng kamalayan. Iyon ang dahilan kung bakit natagpuan namin kung aling mga pagkain ang nutritional standouts pagdating sa pakikipaglaban sa panganib sa kanser sa suso at ilang dapat mong iwasan upang mapanatili ang iyong mga boobs cancer-free. Ang kanser sa suso ay hindi lamang ang sakit na nakakaapekto sa mga kababaihan na hindi katimbang. Alamin kung aling iba pang mga pagkain ang mahusay para sa mga batang babae na may mga ito50 pinakamainam na pagkain para sa mga kababaihanLabanan!

Ang pagkain ng isang serving ng fungi sa isang araw ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa kanser sa suso, ayon sa isang pag-aaral na nakalimbag saInternational Journal of Cancer.. Ang pag-aaral, na nagsasangkot ng higit sa 2,000 kababaihan ng Tsino, ay natagpuan na ang mga kalahok na kumakain ng 10 gramo (na katumbas ng isang solong, maliit na 'shroom!) O higit pa sa mga sariwang mushroom araw-araw ay tungkol sa dalawang-ikatlo na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa dalawang-ikatlo non-mushroom eaters. Ang pag-aaral ay hindi kuko ng isang sanhi-at-epekto na relasyon sa pagitan ng mga mushroom at kalusugan ng dibdib, ngunit gagawin mo pa rin ang iyong katawan ng isang pabor kapag ikaw ay magdagdag ng immune-boosting bitamina-d-rich mushroom sa isang pagkain!

Sinasabi namin sa iyo ang lahat tungkol sa kung paanomataas na pagkain ng hibla Maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga damdamin ng kapunuan, ngunit alam mo na maaari din nilang tulungan kang mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso? Ayon sa mga mananaliksik ng Harvard, para sa bawat 10 gramo ng hibla na natupok araw-araw, ang panganib ng kanser sa dibdib ng isang babae ay bumababa ng isang napakalaki na 7 porsiyento! Ang mga may-akda ng pag-isipan ang hibla ay tumutulong upang mabawasan ang mataas na antas ng estrogen sa dugo, na malakas na nakaugnay sa pag-unlad ng kanser sa suso. At alam mo ba kung ano ang bilang isang mataas na hibla na pagkain? Nahulaan mo ito, beans! Navy Beans Pack Isang solid 9.6 gramo ng hibla kada kalahati ng isang tasa-na higit sa kung ano ang makikita mo sa apat na hiwa ng Pepperidge Farm oatmeal bread! Alamin ang20 pinakamahusay at pinakamasama na binili sa tindahan bago ang iyong susunod na biyahe sa grocery store.

Walang sinuman ang tatawag sa iyo ng nutty para sa snacking sa ilang mga walnuts. Iyon ay dahil ang mga hugis ng puso na ito ay naglalaman ng isang bitamina na tinatawag na Gamma Tocopherol na humihinto sa pag-activate ng AKT-isang enzyme na mahalaga para sa kaligtasan ng cell ng kanser-nang hindi sinasaktan ang malusog na mga selula. Ang nut din ay naglalaman ng kolesterol-tulad ng mga molecule na tinatawag na phytosterols na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng estrogen sa mga kalalakihan at kababaihan at kahit na mabagal ang paglago ng mga selula ng suso sa pamamagitan ng pagharang estrogen receptors. Animal Research Nai-publish sa Journal.Nutrisyon at kanser Natagpuan na kapag ang mga daga ay binigyan ng katumbas ng tao ng dalawang ounces ng mga walnuts araw-araw sa loob ng isang buwan, ang paglago ng mga tumor sa walnut-eating mice ay kalahati ng mga hayop na hindi nakakalungkot sa mga mani.

Dapat silang maging isang sangkap na hilaw sa iyong pantry para sa isa pang dahilan bukod sa katotohanan na gumawa sila ng isang mahusaypasta sauce: Ang mga lutong kamatis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kababaihan na magkaroon ng kanser sa suso! Kamakailang mga natuklasan, iniulat saJournal ng National Cancer Institute. Noong 2012, natagpuan na ang antioxidant carotenoid, lycopene, ay partikular na epektibo sa pagtulong sa mga kababaihan na may mas mahirap na treat na bersyon ng kanser sa suso: estrogen receptor (ER) -Negative tumor. Ang panganib sa kanser sa suso ay 19 porsiyento na mas mababa sa mga kababaihan na may pinakamataas na antas ng kabuuang carotenoids kumpara sa mga kababaihan na may pinakamababang antas at kababaihan na may pinakamataas na antas ng lycopene ay may 22 porsiyento na nabawasan ang panganib sa kanser sa suso.

Tulad ng mga kamatis, ang mga orange na kulay na veggies ay isang nangungunang mapagkukunan ng carotenoids. Ang mga matamis na patatas, partikular, ay mayaman sa isang partikular na karotenoid na kilala bilang beta-carotene. ParehoJournal ng National Cancer Institute.Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na may pinakamataas na antas ng beta-carotene sa kanilang dugo na isang 17 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser sa suso. Ang teorya ay ang mga carotenoids ay naglalaman ng mga compound na tumutulong sa pagsasaayos ng paglago ng cell, pagtatanggol, at pagkumpuni. Huwag tumigil sa matamis na patatas; Tingnan din ang mga karot, kalabasa, at madilim na malabay na mga gulay.

Siguraduhin na ito ang numero-dalawang pagkain pagdating saPrutas Sugar., ngunit ang pagkain ng mga binhi na mayaman na hibla ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pagbawalan ang paglago ng kanser sa dibdib na umaasa sa hormon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa pag-iwas sa kanser, ang Ellagic acid sa mga Pomegranate ay maaaring makatulong na protektahan laban sa kanser sa suso sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng estrogen at pagpigil sa paglago ng mga selula ng kanser. Hindi interesado sa pagdumi ng iyong paboritong shirt tuwing bubuksan mo ang prutas? Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa raspberries, strawberry, cranberries, walnuts, at pecans-sila ay mayaman sa ellagic acid pati na rin.

Ang tsaa, lalo na ang green tea, ay naka-pack na may polyphenols-isang klase ng mga antioxidant na may napakalawak na benepisyo sa kalusugan. Kasama sa isa sa mga benepisyong iyon ang mga katangian ng kanser sa anti-suso. Ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa ng National Institute of Health's (NIH) National Cancer Institute ay natagpuan na ang mga kababaihang Hapon na umiinom ng hindi bababa sa isang tasa ngGreen tea. Ang araw-araw ay may mas kaunting ihi estrogen-isang kilalang kanser ng dibdib-kaysa sa hindi mga tsaa-drinkers. Upang mag-ani ng mga benepisyo, siguraduhing magluto. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa isang pulong ng American Chemical Society, kailangan mong uminom ng maraming bilang 20 bote ng tindahan-binili bote ng tsaa upang makuha ang polyphenol-kapangyarihan ng isang solong bahay-brewed tasa!

Crunch sa isang crucifer upang crush kanser. Ang lahat mula sa broccoli sa Brussels sprouts ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang kanser sa suso. Iyon lang ang salamat sa mga veggies na naglalaman ng isang anti-inflammatory compound na kilala bilang Sulforaphane, na natagpuan upang alisin ang mga kemikal na nagdudulot ng dibdib-kanser at pagbawalan ang paglago ng mga selula ng kanser sa suso ng tao, ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathalaAsian Pacific Journal of Cancer Prevention.. Upang mapalakas ang iyong paggamit ng anti-kanser compound, gaanong steaming ang veggie ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ani ng pinakabioactive nutrients mula sa iyong pagkain.

Ang mataba na isda ay mayaman sa malusog na taba-higit sa lahat, omega-3 mataba acids. Ang mga mahahalagang taba na ito ay na-link sa pinabuting prognosis ng kanser sa suso. Isang malaking pag-aaral ng mga internasyonal na pag-aaral na inilathala sa journalBMJ. Natagpuan na ang mga kababaihan na natupok ang pinaka-isda na nakabatay sa omega-3 mataba acids ay 14 porsiyento mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso, kumpara sa mga kumain ng hindi bababa sa. Para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, inirerekomenda ng American Heart Association ang pagdaragdag ng 3.5-onsa na paghahatid ng wild-caught fat fat sa iyong diyeta dalawang beses sa isang linggo. Ang salmon ay hindi kailangang maging iyong go-to. Ang iba pang mga isda na mataas sa omega-3 ay kasama ang bakalaw, mackerel, at mga anchovies.

Mga alternatibong gatas ay maaaring maging lahat ng rave ngayon, ngunit maliban kung sila ay bitamina-d-fortified, sinasabi namin kalimutan 'em. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan sumipsip ng kaltsyum, nalaman ng mga mananaliksik ng University of California na ang bitamina D ay maaari ring itakwil ang dibdib, colon, at ovarian cancers. Ang pag-aaral, inilathala sa.Pananaliksik sa pag-iwas sa kanser Natagpuan na ang isang sapat na paggamit ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib sa kanser sa suso sa mga kababaihan nang hanggang 50 porsiyento. Ang ilan sa aming mga paboritong paraan upang magamit ang produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng splash sa iyong umaga na kape, sinasadya ito sa oatmeal, o ginagamit ito upang puksain ang isang post-pump smoothie. Tingnan ang mga ito56 pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang Para sa inspirasyon!

Mga puntos ng bonus para sa diyeta ng Mediterranean! Kapag ang mga mananaliksik ng Espanyol ay may mga kababaihan na madagdagan ang kanilang mga diyeta sa Mediteraneo na may sobrang birhen na langis ng oliba, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng ito ay may 68 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso kumpara sa mga kababaihan na ang mga taba ng pandiyeta ay nagmula sa langis ng mais. Ang pag-aaral, inilathala sa.Jama Internal Medicine., Sa palagay na ang anti-inflammatory phenolic compounds ng langis at oleic acid ay maaaring quelled ang paglago ng malignant cells.

Sila ay isa sa aming mga paboritongGriyego Yogurt. Mga topper: Antioxidant-rich peaches. Noong 2014, natuklasan ng mga mananaliksik sa Texas A & M na ang tumpak na halo ng phenolic compounds na naroroon sa isang peach extract ay nakapagbigil sa metastasis-o pagkalat-ng mga selula ng kanser sa suso sa mga daga. Kahit na ang pananaliksik ay ginawa sa isang modelo ng hayop, sinasabi ng mga mananaliksik na ang katumbas ng dosis sa mga tao ay katumbas ng pag-ubos ng dalawa hanggang tatlong peach kada araw.

Ang mga itlog ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang pinagkukunan ng isang mahalagang-at hard-to-get-nutrient na kilala bilang choline. Ang block ng neurotransmitter na ito ay kinakailangan para sa istraktura at pag-andar ng lahat ng mga cell, at isang kakulangan sa tambalang ito ay na-link sa neurological disorder at nabawasan ang cognitive function. Hindi lamang ito kumilos bilang.Utak Pagkain, ngunit maaari din itong makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng kanser sa suso! Ayon kayAng Journal of the Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology, ang mga kababaihan na natupok ang pinakamataas na halaga ng choline ay may pinakamababang panganib ng kanser sa suso kumpara sa mga natupok ng hindi bababa sa.

Ang mga coffee drinkers ay hindi lamang makakakuha ng isang enerhiya na jolt sa bawat cuppa, maaari nilang talagang makatulong na mapababa ang kanilang panganib ng antiestrogen-resistant estrogen-receptor (ER) -Negative na kanser sa suso. Isang 2011 na pag-aaral sa.Pag-research ng kanser sa suso Natagpuan na ang mga drinkers ng kape ay may mas mababang saklaw ng ER-negatibong kanser sa suso kaysa sa mga kababaihan na bihirang uminom ng umaga na si Joe. Ayon sa isa sa mga may-akda ng pag-aaral, si Jingmei Li, Ph.D., "isang posibilidad ay ang mga antioxidant ng kape ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala na maaaring humantong sa kanser."

Tanungin ang anumang doktor at sasabihin nila sa iyo: ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang mortalidad ng kanser ay sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong sarili mula sa pagkuha ng kanser sa unang lugar. At maaaring magawa sa pamamagitan ng pagkainturmerik. Ang root-derived spice na ito ay naglalaman ng compound curcumin, isang antioxidant polyphenol na may chemopreventive properties. Dahil ang talamak na pamamaga ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad at metastatic na pag-unlad ng kanser, ang mga anti-inflammatory properties ng curcumin ay may malaking papel sa pagbawas ng pagbuo ng kanser sa suso, ayon sa pag-aaralMolecular Oncology..

Leafy greens, tulad ng spinach, pack ng isang-dalawang suntok pagdating sa pakikipaglaban sa kanser sa suso. Para sa mga starter, ang mga ito ay isang nangungunang mapagkukunan ng dynamic na carotenoid duo, lutein, at zeaxanthin, kung saan ang mga mataas na antas ay konektado sa isang 16 porsiyento na nabawasan na rate ng kanser sa suso. At ikalawa, ang mga ito ay isang primo pinagmulan ng folate, isang bitamina B na nagpapalakas sa iyong DNA at napakahalaga sa pagpapababa ng panganib ng mga depekto sa neural tube sa panahon ng pagbubuntis. Ang mababang antas ng folate ay kamakailan-lamang na naka-link sa mas mataas na panganib sa kanser sa suso sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One.. Upang mag-ani ng mga gantimpala, kunin ang ilang spinach, kale, o asparagus.

Kami ay debunking ang matagal na nakatayoFood Myth. Ang mga pagkain ng toyo ay nagiging sanhi ng kanser sa suso. Ito stemmed mula sa ang katunayan na toyo ay naglalaman ng phytoestrogens, natural na nagaganap hormone-tulad compounds na may mahina estrogenic effect. Sa ilalim ng mga setting ng lab, ang mga compound na ito kung minsan ay mga kanser sa gasolina; Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng tao ay hindi nagpatunay ng mataas na toyo diet na nagdaragdag ng panganib sa kanser sa suso. Sa katunayan, ito ay lubos na kabaligtaran, at ang mga eksperto ay nag-iisip na ito ay may kinalaman sa ang katunayan na ang toyo isoflavones ay maaaring aktwal na harangan ang mas malakas na natural estrogens sa dugo.

Isang longitudinal study sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Na sumunod sa halos 10,000 survivor ng kanser sa suso ang natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng pinaka-soy ay may 15 porsiyento na mas mababang rate ng pag-ulit ng kanser at 15 porsiyento ay bumaba sa mortalidad. Ang mga patnubay ng American Cancer Society ay tandaan na ang pagkonsumo ngSoy Foods. ay hindi lamang ligtas ngunit "maaaring kahit na mas mababa ang panganib sa kanser sa suso." Iba pang mga pag-aaral saJournal of Clinical Oncology. atAmerican Journal of Epidemiology. Ipinakita din na ang pagtaas ng toyo consumption ay may kaugnayan sa pinabuting mga rate ng kaligtasan ng buhay at nabawasan ang panganib ng kanser sa baga pati na rin ang isang pinababang panganib ng kanser sa prostate para sa mga lalaki. Mag-ani ng mga benepisyo sa mga pagkain na fermented: Miso paste, tempeh, natto, soy sauces, at fermented tofu.

Tandaan na sinasabi, "Ano ang hindi pumatay sa iyo ay nagiging mas malakas ka?" Na hindi aktwal na nalalapat pagdating sa mga ahente na nagdudulot ng kanser. Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay na-link sa pagtaas ng iyong panganib ng kanser sa suso, kaya subukang panatilihing mababa ang pagkonsumo.

Ang Lining, Bisphenol-A, (BPA), ay naka-link sa kanser sa suso. Dahil ang BPA ay isang sintetikong estrogen, ibig sabihin ay ginagaya nito ang iyong mga hormone, maaari itong makagambala sa iyong sistema ng hormon. Sa katunayan, isang ulat sa 2012 na inilathala sa.Pananaw ng Kalusugan ng KapaligiranIminungkahi na ang BPA ay nakapag-promote ng pag-unlad ng suso ng dibdib ng tao sa isang lab. Higit pa, may sapat na katibayan sa mga modelo ng hayop upang tapusin na ang BPA ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa mga tao. "Kung gagawin namin ang mga resulta sa mga modelo ng hayop magkasama, sa palagay ko mayroon kaming sapat na katibayan upang tapusin na ang BPA ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa dibdib at prosteyt sa mga tao," Dr. Soto, isang biologist sa Tufts University School of Medicine na nag-publish ng isang pagsusuriMga Review ng Kalikasan Endocrinology. Pag-evaluate ng 30 taon na nagkakahalaga ng pananaliksik kung ang mga endocrine disruptors ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa dibdib at prosteyt, ay nagtatapos sa isang medscapeulat.

Kahit na mababa hanggang katamtaman ang halaga ng alak ay may ilanMga benepisyo sa kalusugan, ang overindulgence ay hindi lamang maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso at stroke, ngunit maaari din itong madagdagan ang iyong panganib ng kanser. Isang 2015.International Journal of Cancer. pag-aaral Ang pagsasama ng mahigit sa 300,000 kababaihan ay natagpuan na ang average na panganib ng isang babae na masuri sa kanser sa suso ay nagdaragdag ng 4 porsiyento sa bawat karagdagang inumin sa isang araw. Natuklasan din ng pag-aaral na ang isang babae ay umiinom sa kurso ng kanyang buhay, mas malaki ang panganib ng kanser sa suso-lalo na kung nagsimula siyang uminom bago ang kanyang unang pagbubuntis. Ang pag-aaral ng co-author na si Maria-Dolores Chirlaque, MD, MPH, ay nagpapaalala sa kababaihan sa isang release ng balita na ito ay isang mababagong panganib na kadahilanan, "ang paggamit ng alkohol ay isang kadahilanan ng panganib ng kanser sa suso na maaaring mabago ng isang personal na desisyon upang bumuo ng malusog na mga gawi," Sinabi ni Chirlaque. Kaya, "ang mga kababaihan ay dapat payuhan at pauna sa posibilidad na kontrolin nila ang salik na ito." Kaya subukan na manatili sa isang baso ng alak bawat araw.

Maaaring ang mga taba ng saturatedclear ng kanilang koneksyon sa sakit sa puso, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay pinawalang-bisa ng lahat ng kanilang mga kasalanan. Isang 2015.meta-analysis. ng 52 pag-aaral na inilathala sa journalGamot Iniulat na ang mga postmenopausal na kababaihan na may pinakamataas na taba ng taba ay nadagdagan ang kanilang panganib ng kanser sa suso sa pamamagitan ng higit sa 30 porsiyento kumpara sa mga kumain ng hindi bababa sa. Habang lumalaki ka, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba, tulad ng mga meryenda na ginawa ng mga langis ng gulay, mataba na karne, naproseso na keso, at mga dessert na nakabatay sa butter.

Kapag nagluluto ka, mag-broil, o grill na pagkain-lalo na karne at isda-sa mataas na temperatura sa loob ng mahabang panahon, ang proseso ng pagluluto ay maaaring mag-convert ng mga protina ng pagkain sa mga carcinogenic compound na kilala bilang heterocyclic amines (HCA). One.pag-aaral, na inilathala saJournal ng National Cancer Institute. Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng mahusay na karne ay may panganib na 4.62 beses na mas mataas kaysa sa mga kababaihan na kumain ng parehong halaga ng karne na luto bihira o daluyan.