Good Lifestyle

Ang mga koponan ay pagsasanay, ang.Ang halftime show ay ina-rehearsed, at ang mga patalastas ay handa nang gumulong. The.Super Bowl. maaaring mukhang bahagyang iba't ibang sa gitna ng isang pandemic, ngunit maaari mo pa ring planuhin upang tamasahin ang lahat ngang iyong mga paboritong meryenda mula sa ginhawa ng iyong sopa. Para sa maraming mga Amerikano, ang pagkain ay ang MVP ng gabi-ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong hayaan ang tukso na mahilig sa iyo mula sa iyong mga layunin.

"Ang mga pagdiriwang ng anumang uri ay maaaring humantong sa tukso sa pagbubukod ng iyong personal na kalusugan, lalo na tungkol sa kung ano ang iyong kinakain at inumin," sabi niTrista pinakamahusay, Mph, rd, ld. "Ang mga maliliit na break sa iyong gawain ay hindi isang masamang bagay-hangga't sila ay tapos na sa pag-moderate. Maaari mong maiwasan ang ilang mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga."

Upang ihanda ka upang harapin ang malaking laro, tinanong namin ang isang panel ng mga nangungunang dietitians at mga eksperto upang ibahagi ang kanilang mga meryenda. Kung ang kanilang mga smart na ideya ay nagbibigay inspirasyon sa iyo upang magluto nang higit pa ngayong Linggo, tingnan ang100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Ang pagpili ng madilim na tsokolate na sakop ng mga almond ay nag-aalok ng pinakamahusay sa parehong mundo. "Ito ay ang perpektong kumbinasyon upang masiyahan ang iyong tsokolate ayusin at upang makakuha ng malusog na taba mula sa nut mismo," sabi niCourtney Darsa, MS, Rd, Cdn, CDE.

Kami ay mga tagahanga ni Lily, ngunit maaari ka ring gumawa ng katulad na mga treat sa bahay kung sa palagay mo ay tulad ng pag-roll ng iyong mga manggas sa kusina. Narito ang aming recipe para sa.Dark chocolate-covered almond clusters na may coconut-matcha sprinkle.

"Ang simple at masarap na meryenda ay tunay na paborito ko," sabi ni Darsa. "Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga mansanas upang pumili mula sa isang malawak na iba't ibang mga lasa. Gayundin, ang kinis / crunchiness mula sa PB (depende kung ito ay crunchy / smooth pb) ay ang perpektong pagpapares sa crispness ng isang makatas na mansanas. "

Ang mga ito ay ang perpektong pambalot para sa mga homemade burritos o tacos. "Mayroon silang 70 calories, 7 gramo ng protina, ay angkop para sa mga vegans, at masarap na lumubog sa hummus o nagsilbi sa Guacamole," sabi ni Malorie Ann, isang nutrisyonista at editor ngAng vegan insider.

"Gustung-gusto ko ang snacking sa kahanga-hangang pistachios. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng planta protina at hibla, at sila masiyahan isang maalat na labis na pananabik,"Rania batayneh., MPH, isang nutrisyonista at bestselling may-akda ng.Ang isa ay isang diyeta nagpapahiwatig. "Sa katunayan, maaari kang magkaroon ng 49 nuts per onsa kumpara sa 15 potato chips lamang. Ang mga ito ay ang perpektong-para sa-laro ng laro ng laro ng laro."

"Ang organic na wholly guacamole minis ay puno ng malusog na taba at ganap na nakabalot para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa socially-distant covid," sabi ni Laura Gilstrap Rd, LD / N, at may-ari ngLG Nutrition.. "Magaling sila sa mga veggies o flaxseed crackers."

"Ang isa sa pinakamadaling tindahan ay bumili ng malusog na meryenda na mabuti para sa [Super Bowl] ay hummus," sabi niTalia Hauser., Rd, Ldn. "Ito ay karaniwang ginawa ng pureed chickpeas na nangangahulugan na ito ay may hibla at protina, na kung saan ay nawawala mula sa maraming mga tipikal na meryenda partido. Ang aking paboritong paraan upang maghatid ito ay may isang pre-made veggie tray mula sa tindahan, ngunit kung mayroon kang oras pakiramdam Libre upang prep ang iyong sariling mga veggies para sa paglubog. Iminumungkahi ko ang mga karot ng sanggol, mga hiwa ng zucchini, jicama sticks, at mga labanos-ngunit ang anumang veggie ay gagawin. "

Mackenzie Burgess, RDN at Recipe Developer sa.Mga masasayang pagpili Inirerekomenda ang pagkuha ng single-serve hummus cups sa halip na giant tubs. "Pinapanatili nito ang mga bahagi sa tseke at nagbibigay-daan para sa mas madaling snacking sa isang setting ng grupo," sabi niya.

Maaari kang makakuha ng isang tonelada ng mga veggies bukod sa mga regular na mga kamatis, sibuyas, at peppers sa pamamagitan ng pagpili ng isang garapon ng salsa na naka-pack na may mga bagay tulad ng beans at mais. "Talagang nakakakuha ka ng mas maraming nutrisyon mula sa salsa na ito kaysa sa isang plain tomato-based one," sabi ni Hauser.

Ngunit ang mga masarap na pagdaragdag ay hindi lamang ang mga puntos na nakasulat ng Mango Salsa ay isang hindi inaasahang MVP. "Gustung-gusto ko ang meryenda na ito dahil ito ay isang liwanag at nakakapreskong pampagana, at ang pagdaragdag ng bitamina A-Rich Mango na halo sa Salsa ay nagbibigay ng isang matamis na twist sa tradisyunal na Salsa Dip," sabi ni Ashley White, MPH, RDN, LDN.

Para sa isang naka-istilong tumagal sa ito iconic gameday app, subukan Frontera's mango key dayap salsa.

Para sa isang bagay na malusog upang ipares sa salsa, subukan ang chips na may kaunting mga sangkap tulad ng mga ito mula sa huli ng Hulyo. "Gusto ko [ang mga ito] dahil puno sila ng iba't ibang mga lasa at malinis, masarap na meryenda na walang GMO at artipisyal na sangkap," sabi ni Janeé Kearney, MS, CNS, LDN.

Ang Hauser ay nagdaragdag na ang kanyang "lahat ng oras na paboritong meryenda, lalo na para sa panonood ng sports ay popcorn." Kapag namimili, "hanapin ang isang tatak na tungkol sa 40 calories bawat tasa upang matiyak na hindi ka masyadong maraming idinagdag na langis o mantikilya," sabi niya. "Popcorn ay itinuturing na isang buong butil at may mahusay na lakas ng tunog-ibig sabihin ng isang serving (tungkol sa 3 tasa) ay pumupuno ng isang buong mangkok-puno."

Kahit na ang mga pagpipilian sa pre-pop sa grocery store ay tila walang katapusang, maaaring mas malusog na pumunta sa DIY ruta. "Kung nais mong gumawa ng iyong sarili, napakadaling bumili ng plain at itapon ito sa anumang nais mo-old Bay Spice, Paprika, Lime Zest, atbp.-Anumang bagay na maaari mong isipin," sabi ni Sylvia Melendez-Klinger, DBA, Ms, rd, cpt, at tagapagtatag ng.Hispanic Food Communications..

Maraming RDs ang inirerekomenda ng popcorn bilang isang mahusay na alternatibo sa mga chips. Subukan ang popcorners, dahil sila "ay hindi pinirito, liwanag at maaliwalas na pop crisps na ginawa gamit ang mga simpleng sangkap," sabi niDr Nicole Avena, PhD. Assistant Professor sa Mt. Sinai Medical School at isang Visiting Professor of Health Psychology sa Princeton University.

Ang mga chips ay isang klasikong snack ng araw ng laro, at ang pag-opt para sa isang mas malusog na bersyon ay nakakagulat na madali. Pop Bitties - isang paborito ng nakarehistrong dietitian na si Matthew Kadey-ay "ginawa sa sorghum, brown rice, quinoa at chia, na ginagawang isang mahusay na alternatibong grain sa tradisyonal na chips."

At hindi lang sila maganda sa Salsa at Guac. "Gusto ko ang pagpapares sa kanila na may masustansyang dip tulad ng hummus; ang garbanzo beans ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at planta batay sa protina," sabi niya. "Kung bumibili ka ng mga pre-made na bersyon, subukang pumili ng mga tatak na ginawa sa sobrang birhen na langis ng oliba."

Tumingin walang karagdagang para sa isang meryenda ang buong pamilya ay maaaring masiyahan! Ang mga slider ay napapasadyang, at ang mga ito ay isang malusog na sukat. "Ang aking ganap na paboritong Super Bowl na pagkain ay mga slider," sabi ni Lauren Boyer, Rd, CD, CNSC, nakarehistrong Dietitian at tagapagtatag ng isang pakurot ng Ginga. "Ang mga ito ay maaaring maging masaya sa layer na may mabagal na lutong BBQ karne, repolyo, at adobo sibuyas. Jackfruit ay isang mahusay na alternatibo kung ikaw vegetarian o vegan!"

Sa halip na bumili ng mga pre-made slider, subukan ang paggawa ng iyong sarili sa bahay. Narito angMga recipe para sa mga slider ng mababang calorie, dalawang paraan.

Ang isa pang mas malusog na pagpipilian upang magpakasawa habang nanonood ng malaking laro (at ang mga patalastas, siyempre) ay isang mas maliit na karne.

"Ang Turkey Meatballs ay isa pang paboritong meryenda ng minahan na tinatamasa ko. Dahil ang Turkey ay isang matangkad na protina, mahal ko na ito ay isang malusog na kalusugan sa popular na pagkain ng kaginhawahan," sabi ni White. "Masisiyahan din ako sa isang nakabubusog na mangkok ng Turkey White Bean Chili habang pinapanood ang laro. Gustung-gusto ko ang ulam na ito dahil hindi lamang ito masaya upang i-set up ang chili bar para sa malaking laro, ngunit gustung-gusto ko ang pagtatambak sa lahat ng aking mga paboritong toppings tulad ng diced abukado, tinadtad na berdeng sibuyas, at hiwa ng jalapeño upang magdagdag ng maraming kasiyahan. "

Narito ang aming recipe para sa.Turkey at puting bean chili, pati na rin ang31+ Iba pang mga recipe ng pabo.

Bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga multless meryenda upang magkaroon habang nanonood ng Super Bowl, mushroom tulad ng sanggol Portobello ay maaaring pinalamanan sa pagiging perpekto. Paboritong White na hindi sakripisyo na klasikong nakabubusog na lasa? "Gusto kong i-bagay ang mga mushroom na may spinach, feta cheese, at diced sibuyas," dahil "ito ay isang liwanag pa pagpuno ng meryenda dahil sa Portobello kabute pagkakaroon ng tulad ng isang meaty texture," sabi niya.

Para sa higit pa sa pagpapanatiling malusog ang iyong plato, narito45+ malusog na mga recipe ng copycat ng iyong mga paboritong pinggan sa restaurant.

Elizabeth M. Ward., MS, RDN, inirerekomenda ang pagpapalit ng regular na dips para sa iba pang mga staples ng kusina. "Hood cottage cheese ay isang masarap at masustansiyang paraan upang isama ang protina at ito ang aking go-to food kahit na ano ang okasyon," sabi niya. "Ang masarap na lasa tulad ng cottage cheese na may chive ay nag-aalok ng 13 gramo ng protina sa bawat serving at gumagawa ng isang kahanga-hangang paglubog sa labas ng lalagyan para sa mga gulay, pita chips, at higit pa."

Para sa mga tagahanga ng football na may matamis na ngipin, ang prutas ay isang mahusay na pagpipilian upang limitahan ang dami ng mga idinagdag na sugars na iyong ubusin. "Kind frozen smoothie bowls ay bago, single-serving bowls layered na may prutas at almond gatas, creamy almond mantikilya at topped sa buong mani at granola," sabi ni Dr. Avena. "Dumating sila sa apat na lasa, kabilang ang isang berdeng smoothie lasa. Ito ay ang perpektong malusog na meryenda at isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming prutas sa iyong diyeta (kasama ang 7-8 gramo ng protina bawat mangkok)."

Kung minsan ang prutas ay hindi maaaring masakop ang isang asukal na labis na pananabik, kaya nakarehistrong dietitianMelissa Rifkin, MS, Rd, Cdn. Inirerekomenda ang taba snax.

"Ang aking lahat-ng-oras na paboritong cookie ay isang taba snax double chocolate cookie. Ito ay liwanag at tsokolate, hit sa lugar, at pinapanatili ako sa tseke sa pagsunod sa isang mababang-carb diyeta," sabi niya. "Pakiramdam ko ay mabuti ang tungkol sa taba snax, tulad ng maraming mga kumpanya isama ang pekeng mga sangkap. Ngunit may taba snax, ang pangunahing sangkap ay almond harina, mantikilya, at coconut harina. At kasama nila ang hibla, na isang bonus."

"Trail mixes na mababa sa idinagdag asukal at may maliit na sa walang tsokolate ay mahusay," sabi ni Melendez-Klinger. "Upang kontrolin ito at siguraduhing mayroon itong lahat ng aking mga paboritong bagay, gusto kong bumili ng mga mani, pinatuyong prutas, at cereal pagkatapos ay gumawa ng sarili ko. malamig na siryal. Ito ay isang paborito, dahil madali itong mag-ehersisyo ang kontrol ng bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mga tasang partido upang subaybayan ang iyong mga servings, at mayroon itong malusog na mani, natural na matamis na matamis, at siryal na hindi nakalimutan-ay gawa sa enriched grain na may maraming mahahalagang bitamina at mineral o buong butil na may maraming dietary fiber. "

Kung mas gusto mong kunin ang ilan sa iyong pre-game grocery shopping trip, subukan ang buong pagkain 365 double feature trail mix, sabi ni Kearney. Nagtatampok ito ng mga almond, cashews, mini dark chocolate peanut butter cups, at pinatuyong matamis na maasim na seresa.

"Gusto ko ang meryenda na ito para sa Super Bowl dahil bahagyang matamis at masarap na ito na puno ng asukal at walang artipisyal na sangkap o GMOs," paliwanag niya. "Gayundin, ang mga mani ay naka-pack ng ilang protina, hibla, at malusog na taba."

Ang araw ng laro ay isang tradisyon tulad ng walang iba pang, at sa gayon ay ang mga tangy meryenda. "Ang mga atsara ay isang mahusay na meryenda na mayroon sa mga pagtitipon-COVID-19 na sumusunod sa kurso!) - Lalo na sa panahon ng Super Bowl," sabi ni Kelly Springer, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ngChoice ni Kelly.. "Gustung-gusto kong magkasama ang isang pickle plate na may suckerpunch gourmet pickles, na paborito ko, dahil sa kanilang lagda 11-spice blend at natatanging lasa. Kung ikaw ay sobrang maingat sa pagbabahagi ng meryenda, grab ang isang maliit na picked snack pack sa halip ng paggawa ng isang plato. "

Ang mga Doritos ay bahagi ng panonood ng football, at may mga mas malusog na opsyon na organic din.

"Para sa mga taong gustong magpakasawa at mahalin ang mga standard chips (i.e. Doritos), may mga organic na Doritos na ibinebenta sa target na kung saan ay isang mas malinis na organic na bersyon ng orihinal (libre ng mga GMO at artipisyal na sangkap) habang napaka-masarap," Inirerekomenda ni Kearney.

Kung plano mong ilagay ang ilang mga meryenda sa panahon ng laro, maaari mong malaman kung paano maiwasan ang pagkalason ng pagkain sa pamamagitan ng pagsunodAng tatlong tip na ito mula sa USDA.. At para sa lahat ng uri ng malusog na meryenda at mga ideya sa pagkain na inihatid mismo sa iyong email inbox araw-araw,Mag-sign up para sa aming newsletter!