Good Lifestyle

Sa kape pagiging isa sa mga pinaka-popular na inumin sa Amerika, halos hindi mapagkakatiwalaan para sa anumang mga alamat na nagpapalipat-lipat tungkol sa inumin. Kaya kapag narinig namin itokape "katotohanan" Sa ibang araw, naisip namin na mataas ang oras upang bust ang kathang-isip na ito-sa tulong ng mga eksperto.

Nabasa mo na ito o narinig ito bago: Ang kape ay dehydrating. Habang ang gawa-gawa na ito ay may kernel ng katotohanan-na ang kape ay may diuretikong epekto-Ang katibayan ay nagpapakita na ang diuretikong mga katangian ng kape ay hindi sapat upang gumawa ng dehydrating ng Java.

Tinanong namin ang mga eksperto na ipaliwanag kung paano posible na ang kape ay maaaring magkaroon ng teknikal na pag-aari ng dehydrating na hindi nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Ang kape ay maaaring magkaroon ng diuretikong epekto, ngunit hindi ito malamang na mag-dehydrate sa iyo

"Ang diuretics ay anumang mga sangkap na nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumawa ng higit na ihi," paliwanagLeann poston, md, mba, med, isang kontribyutor ng nilalaman para saI-invigor Medical., Pagdaragdag nito, technically, "Anumang likido na inumin mo ay magdudulot ng pagtaas sa produksyon ng ihi upang mapanatili ang isang normal na balanse ng likido sa katawan."

Ang mga caffeinated na inumin, tulad ng kape, ay may banayad na diuretic effect, ngunit hindi ito nagdaragdag ng panganib para sa pag-aalis ng tubig, nakarehistrong dietitianAdriana Chychula, MS, Rd, Ldn. ay nagsasabi sa amin. "Ang diuretikong epekto na ito ay maliit at binabalewala ng likido na nilalaman ng inumin, kaya nagtatapos ka pa rin sa net hydration," sabi niya.

"Onemeta-analysis. Sinuri ang mga resulta ng 16 na pag-aaral na may median caffeine dosis ng 300 milligrams, o katumbas ng tungkol sa tatlong 8-onsa na tasa ng kape. Nagkaroon ng isang maliit na diuretic effect na may kaugnayan sa katamtaman na pagkonsumo ng caffeine kumpara sa mga kondisyon ng non-caffeine, ngunit hindi sapat na ilagay ang isang malusog at kung hindi man ay hydrated indibidwal sa panganib para sa pag-aalis ng tubig, "paliwanag ni Chychula.

"Natuklasan din ng pagsusuri na ang menor de edad na diuresis ay talagang negated sa pamamagitan ng ehersisyo," nagdaragdag ng sports dietitianKelly Jones Ms, Rd, CSSD.. "Napagpasyahan nila na ang mga alalahanin tungkol sa hindi gustong likido pagkawala sa caffeine intake (sa katamtaman na halaga) ay hindi sapilitan, lalo na kapag ito ay ingested pre-ehersisyo."

Itinatampok ni Jones ang isa paPlos One.pag-aaral, na tumingin sa mga lalaki na regular na natupok ang 4 tasa ng kape bawat araw upang makita kung mas marami o mas mababa ang hydrated kapag umiinom ng kape o tubig. "Wala silang nakita na mga makabuluhang pagkakaiba sa kabuuang tubig ng katawan. Gayunpaman, ang mga paksang ito ay inangkop sa regular na paggamit ng caffeine," paliwanag ni Jones.

Mayroon pa ring mga negatibong epekto ng pag-inom ng kape

Kahit na mahirap na maging dehydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng kape, na hindi nangangahulugan na ang kape ay libre ng anumang negatibong epekto.

"Ang isa sa dalawang tasa [ng kape] ay maaaring mag-ambag sa iyong tuluy-tuloy na paggamit, gayunpaman, ang mas malaking halaga ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga negatibong epekto sa katawan, lalo na kapag ang mga resulta ng paggamit sa caffeine consumption ay mas malaki kaysa sa 6-9 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan," sabi ni Jones. (Kaugnay:Pangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa aghamTama

Sinabi rin niya na ang kape ay maaaring makaapekto sa ilang mga tao sa mas matinding mga paraan kaysa sa iba.

"Ang ilang mga indibidwal ay maaaring tumugon sa caffeine naiiba kaysa sa iba. Habang mayroon kaming isang sandali upang pumunta bago ang aming DNA ay maaaring magbigay ng sapat na impormasyon tungkol sa personalized na pagkain, dalawang genetic mutations-na nagaganap sa halos 1 sa 4 na tao-aynakilala at pinag-aralan para sa kanilang epekto sa caffeine tolerance. HabangMaaaring mag-alok ng kape ang mga benepisyo sa kalusugan Sa karamihan ng mga indibidwal, posible na may mas malaking epekto sa diuretiko sa mga indibidwal [sa mutations ng DNA] at maaaring magkaroon ng negatibong resulta ng puso bilang tugon sa regular na kape / caffeine intake, "sabi ni Jones.

Maaari bang mabilang ang kape patungo sa iyong araw-araw na tuluy-tuloy na paggamit?

Sa kabila ng banayad na diuretikong epekto nito, ang kape ay halos tubig pa rin. At isang bagay na kaya likido-based ay tiyaktulungan kang manatiling hydrated.

"Ang panitikan ay nagpapahiwatig na kapag natupok sa moderation, ang kape ay nagbibigay ng katulad na mga katangian ng hydrating bilang tubig," sabi niHailey Gorski, Rd., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng.Ang tipsy kale..

Nangangahulugan ba ito na dapat kang umasa sa kape bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng hydration? Hindi masyado.

"Ang tubig ay [pa rin] ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian [para sa hydration] dahil madali itong mapupuntahan at mura, ginagawa itong pinaka-praktikal na pagpipiliang hydration," sabi ni Gorski. "Layunin na uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa fluid ounces araw-araw. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na maabot ang kanilang mga layunin sa hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig."

Para sa higit pang mga paraan upang uminom ng kape sa isang paraan na tutulong sa iyong mga layunin sa kalusugan at hydration, basahin ang mga ito7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!