Pangit na epekto ng pagkain ng masyadong maraming peanut butter, ayon sa agham
Ang masarap na pagkalat ng nutty na ito ay tiyak na isang magandang isa-ngunit sa pag-moderate!
Peanut butter ay isa sa mga iyonpantry staples sa halos bawat Amerikanong sambahayan. Ito ay buttery, nutty lasa ay ginagawang addicting para sa mga sandwich, smoothies, at maraming meryenda. Tinutulungan nito iyon, sa pangkalahatan, ito ay isang malusog na karagdagan sa aming mga diyeta. Gayunpaman, masyadong maraming ito ay maaaring maglagay ng dagdag na stress sa aming mga katawan at digestive system, na nagreresulta sa ilang mga kaakit-akit na mga epekto. Dito, nagsalita kami ng mga eksperto sa nutrisyon upang maunawaan ang inirerekomendang laki ng paghahatid ng peanut butter, pati na rin ang mapanganib na mga panganib kung kumakain ka ng masyadong maraming peanut butter nang sabay-sabay.
Magkano ang peanut butter?
HabangDr. Josh Ax., DNM, CNS, at tagapagtatag ng sinaunang nutrisyon, ay hindi ang pinakamalaking tagahanga ng peanut butter at naniniwala sa iba pang mga uri ng mantikilya, tulad ng pili, ay mas matalinong mga pagpipilian. (Hindi alam ang pagkakaiba? Narito ang paghahambing sa pagitanPeanut butter vs almond butter..) Sinabi niya 1 hanggang 2 tablespoons sa isang araw ay maayos. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang serving, at higit pa sa sapat upang masaktan ang magkabilang panig ng isang P.B. at jelly sandwich. Kung maaari, ipinapahiwatig din niya ang pag-check out sa back label ng peanut butter brand upang matiyak na ito ay ginawa mula sa Valencia o Jungle peanuts, na karaniwang nasa organiko.
"Kung kumain ka ng mga tamang uri, ang peanut butter ay maaaring potensyal na magamit upang gumawa ng masustansyang meryenda o almusal-tulad ng isang mag-ilas na manliligaw o 'ants sa isang log'-dahil ang mga mani ay nagbibigay ng protina,malusog na taba, ilang carbs, at kahit ilanantioxidants," pinagpatuloy niya.
Ano ang mangyayari kung lampas mo ito? Narito ang mga pangit na epekto ng pagkain ng masyadong maraming peanut butter, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Maaari kang makaranas ng isang reaksiyong alerdyi.
Peanuts ay hindi lamang isang pangkaraniwang allergy, ngunit malamang din silang lumaki, naproseso, at naka-imbak sa isang paraan na gumagawa ng mga ito na madaling kapitan sa amag at maghintay para dito-pagpunta rancid, Dr. Ax nagbabala. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang mga mani ay lumago sa lupa, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging napaka-basa-basa, at marami sa kanila ang hangin na naglalaman ng mycotoxins, na iba't ibang uri ng amag.
"Ito ay isang dahilan kung bakit ang dahilan kung bakit maraming mga bata ngayon ay may mga alerdyi sa pagkain o nagpapaalab na mga reaksiyon sa immune pagkatapos kumain ng mga mani," sabi ni Dr. Ax.
Dagdag pa, alam mo baAng iyong paboritong peanut butter brand ay maaaring magkaroon ng palihim na lihim na ito?
Maaari kang magkaroon ng pamamaga.
Malamang na narinig moOmega-3. at omega-6 dahil ang mga ito ay mahahalagang antioxidant na kailangan natin. Gayunpaman, kung minsan maaari tayong magkaroon ng napakaraming mga mahahalagang ito, na humahantong sa mga problemang isyu. Bilang celebrity chef at sertipikadong nutrisyonistaSerena Poon. Nagpapaliwanag, dalawang tablespoons ng peanut butter ay naglalaman ng 4,709 milligrams ng omega-6 fatty acids at 26.6 milligrams ng omega-3 fatty acids. Ang layunin, sabi ni Poon, ay upang mapanatili ang ratio ng Omega-3 sa Omega-6 1: 1, kaya ang pagkakaroon ng peanut butter ay nakakagambala sa balanse na ito.
"Ang isang diyeta na mas mataas sa omega-6 mataba acids kaysa sa omega-3 mataba acids ay maaaring humantong sa pamamaga, oxidative stress, at clogged arteries," siya ay patuloy. "Ang pagkain ng isang kutsarang peanut butter ay hindi magpapadala sa iyo sa cardiovascular disarray, ngunit pare-pareho ang overeating ng peanut butter ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan."
Ang isang paraan upang humadlang ay upang ipares ang iyong peanut butter na may pagkain na mayaman sa Omega-3, tulad ng isang kutsarang puno ng chia. O isama ang isa sa mga ito26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso sa iyong diyeta.
Maaari kang makakuha ng timbang.
Kahit na masarap, nut butter ay mataas sa calories batay sa lakas ng tunog, kaya maaari itong madaling kumain ng maraming mga ito at upang wind up ng pag-ubos ng maraming calories nang hindi napagtatanto ito, Dr. AX pagbabahagi. Kung ito ay isang regular na ugali, maaari itong mag-empake sa pounds. Dagdag pa, tulad ng Poon, sinabi ni Dr. Ax na kumakain ng maraming omega-6, na maaaring magsulong ng pamamaga, maaari ring hadlangan ang metabolic health, na ginagawang mas mahirapmagbawas ng timbang.
Kumuha ng mga tip sa pagbaba ng timbang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng.Pag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!
Maaaring nakataas mo ang mga antas ng kolesterol.
Sa kasaysayan, ang ilan sa mga maginoo na tatak ng peanut butter ay gagamit ng bahagyang hydrogenated na langis, na pinagmumulan ngtrans fat. na maaaring itaas ang iyong"Masamang" antas ng kolesterol. Noong 2018, ang sahog na ito ay pinagbawalan ng.Food and Drug Administration.Dahil sa epekto nito sa ating kalusugan, napakaraming napilitang pigilin ang paggamit nito. Ang ilang mga tatak ay lumipat sa pagdaragdag ng ganap na hydrogenated na mga langis sa kanilang peanut butter, na hindi naglalaman ng trans fats ngunit mas malusog pa kaysa sa mga likas na langis ng mga mani, ipinaliwanag ng Poon. Inirerekomenda niya ang malagkit na malapit sa kalikasan hangga't maaari sa lahat ng pagkain, at ang mga hydrogenated na langis ay lubos na naproseso at baguhin ang istraktura ng isang malusog na bahagi ng planta ng peanut.
"Hanapin ang mga peanut butter brand na naglalaman lamang ng mga mani at asin upang maiwasan ang hydrogenated oil consumption," sabi ni Poon.
Maaari kang magkaroon ng mas maraming asukal kaysa sa napagtanto mo.
Bahagi ng dahilan peanut butter ay kaya addicting sa marami ay ang lahat ngNagdagdag ng sugars. sa mga garapon. Lumilikha ito ng mas matamis na lasa at isa na nakakapinsala sa ating mga diyeta. Bilang isang halimbawa, ang Poon ay nagsasabi kung ang isang tatak ng pack sa tatlong gramo ng asukal sa bawat dalawang tablespoons ng peanut butter, apat na spoonfuls ay magiging kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon para sa paggamit ng asukal.
"Ang patuloy na overeating idinagdag asukal ay maaaring humantong sa timbang makakuha, pamamaga, malalang sakit, mga problema sa puso, at higit pa," sabi niya.
Kaya tiyak na gusto mong patnubayan ang mga itoHindi malusog na peanut butters sa planeta.
