Good Lifestyle

Ako ay mahalagangmalusog karamihan sa aking buhay. Tulad ng marami, bagaman, napunta ako sa mga yugto ng pag-eehersisyo at kumain ng maayos, na sinusundan ng laging nakaupo at matakaw na panahon. Sinisikap kong huwag bigyan ang aking sarili ng isang mahirap na oras para sa mga pagbabagong ito, ngunit kapag nagsimula akong pakiramdam tamad o hindi maayos, bumalik ako sa buong pagkain at regular na ehersisyo upang mapabuti ang aking mga sintomas. Sa simula ng 2021, sinaktan ng trahedya ang aking pamilya nang nawala ang aking ama sa kanyang 17-taong labanan sa kalusugan. Ito ay nagsilbi bilang isang wake-up na tawag para sa akin at isa na motivated sa akin upang talagang isipin critically tungkol sa kung paano ako pakiramdam atalaga ng aking katawan.

Gamit ang rekomendasyon ng isang kaibigan, nagsimula akoMacro Counting. (macronutrients) -Specifically, taba, protina, at carb intake-at gumawa ng 30 hanggang 45-minuto ng ehersisyo sa isang araw. Kapag balanseng tama, pinapayagan ka ng MacROS na kainin ang uri ng pagkain na gusto mo sa kananlaki ng bahagi., nang walang ganap na pagbibigay ng isang grupo ng pagkain, tulad ng gagawin mo sa buong 30 o ketogenic (keto) na diyeta.

At hulaan kung ano? Ako ay dalawang linggo at dalawang pounds down.Pagkawala ng isang libra sa isang linggo ay nasa paligid ng numero na gusto mo para sa matagal na pagbaba ng timbang. Ang pagtaas ng macro ay hindi kailangang maging stress, at tulad ng maaari mong sabihin, maaari rin itong maging epektibo. Ngunit maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan kung gagawin mo ang malaking pagkakamali na ito, ayon sa sports nutritionist at personal trainerDan Defigio.:Huwag masyadong obsessive sa mga numero.

Narito kung bakit, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang Macro Counting ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi makakuha ng numero na obsessive.

To.Kalkulahin ang iyong mga macros, Kailangan mong isaalang-alang ang timbang na nais mong mawala, pati na rin kung magkano ang fitness mo pisilin araw-araw.

Tinanong ko ang isang rehistradong nars, sertipikadong sports nutritionist, at tagapagtatag ngKumain ako ng kasalanan libre, Cristie Besu, upang isaalang-alang ang aking mga istatistika at magrekomenda ng isang macro breakdown. Ako ay babae, 5'3 ", 32 taong gulang, aktibo; mayroon akong isang layunin na mawala ang dalawampung pounds sa pamamagitan ng tag-init. Iminungkahi niya ang mga sumusunod:

Protein: 120g / 30% ng pang-araw-araw na paggamit.
Carbs: 200g / 50% ng araw-araw na paggamit.
Taba: 35 gramo / 20% ng pang-araw-araw na paggamit.

Paano dumating? Sinabi ni Besu na ito ay kritikal para sa akin na magkaroon ng sapat na protina upang mapanatili ang aking umiiral na kalamnan mass at high-fiber, mababang glycemic carbs, kaya nananatili akong satiated (aka, hindi hangry). Sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal, naiintindihan ko ang mga nutrients ng bawat solong pagkain na kinakain ko at balansehin ang aking mga pagkain, kaya natanggap ko ang tamang halaga.

Kakailanganin ng mga buwan o taon upang kuko. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo.

Nang una kong isinasaalang-alang ang 'macro' pagbibilang, ako ay nababalisa tungkol sa pag-compute matematika sa lugar at kinakailangang manatili sa isang napaka-tiyak na numero ... magpakailanman. Tulad ng ipinaliwanag niya,ang mga ito ang pinakamatagumpay na pagtingin sa malaking larawan sa halip na araw-araw na labis na labis na labis na labis, At ginagamit nila ang data na natututunan nila mula sa pagsubaybay sa kanilang mga pagkain at macro upang ipaalam sa kanilang mga pagpipilian para sa mga darating na taon. Dagdag pa, tulad ng alam namin, ang mga antas ng taba at mga gawain sa fitness ay mga katamtaman kung ano ang ginagawa namin sa halos lahat ng oras. Ang isa pang paraan upang harapin ang mga macros ay upang suriin kung paano gumagana ang proseso para sa lima hanggang anim na linggo.

"Ang pagkain ay hindi naglalaman ng eksaktong bilang ng mga calories o gramo ngmacronutrients. Iyon ay nasa label, o nasa iyong database sa pagsubaybay, "patuloy niya." Ang iyong katawan ay hindi nagpoproseso ng mga nutrients sa eksaktong paraan tulad ng ibang tao. Ano ba, ang iyong sariling katawan ay hindi nagpoproseso ng mga nutrients sa eksaktong parehong paraan sa isang araw-in at araw-out batayan pa rin. "

Dagdag pa, maraming mga variable, gustohydration.,matulog, hormones,Mga antas ng stress, temperatura, at iba pa.Ang huling bagay na gusto mong gawin ay magmaneho sa iyong sarili mabaliw at magtapos ng pagbibigay up.

Sa halip, maghanap ng panimulang punto, tulad ng minahan sa itaas, at makita kung paano 'madali' maaari mong panatilihin sa loob ng mga hangganan. Kapag ang isang bagay ay nararamdaman nang husto, pansinin ito. At pagkatapos, maaari kang sumangguni sa iyong doktor o nutrisyonista upang makahanap ng solusyon.Tandaan: Ang iyong wellness ay isang buhay-mahabang pamumuhunan, hindi isang gimik upang pisilin sa isang sukat o isang damit. Kapaki-pakinabang na pamumuhunan ng enerhiya ng kaisipan sa paggawa ng isang mahusay na pagsisikap, mula sa isip hanggang sa katawan-at malayo sa laki.

Nakakaintriga?Narito kung paano naiiba ang pagbibilang ng mga macro mula sa pagbibilang ng calorie, ayon sa mga eksperto.