Good Lifestyle

Ang Super Bowl LV ay ilang oras lamang at ang orasan ay ticking hanggang magsimula ang kickoff.

Kasama ang pagpalakpak para sa alinman sa Kansas City Chiefs o ang Tampa Bay Buccaneers at kumanta kasama ang weeknd sa panahon ng halftime show, malamang na ikaw ay munching ang layo sa masarapdaliri pagkain. Pagkatapos ng lahat, angNational Retail Federation. Hinulaan na 77% ng $ 13.9 bilyong Amerikano ang inaasahang gastusin sa kasiyahan ng laro ng laro ay papunta sa pagkain at inumin. (Kaugnay:100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin).

Ang bilang isang item na malamang na nasa menu sa mga sambahayan sa lahat ng dako? Pakpak ng manok. Ayon saNational Chicken Council.,Inaasahan ng mga Amerikano na maging isang record-breaking 1.42 bilyong pakpak ngayong Linggo. Habang ang mas maraming mahilig sa kalusugan ng laro ay maaaring tinatangkilik ang kanilang mga pakpakinihaw o air fried., Milyun-milyon ay indulging sa tradisyonal na mga paborito, tulad ng Buffalo (akaDeep-Fried.) Wings at BBQ Wings. Ang pangunahing pampagana ay sinamahan ng maraming iba paComfort Food. Classics kabilang ang load nachos, load fries, creamy dips, chips, pizza, chili, slider, subs, pulled baboy, patatas skin, at pigs sa isang kumot.

Ang ilang mga uri ng dessert-marahil brownies o cupcake-ay maaaring tangkilikin sa paligid ng ikatlong quarter habang soda, beer, at cocktail ay malamang na natupok sa kabuuan ng laro. Sa maikli, ang iyong katawan ay malapit nang magtiis ng napakalaking pagpapalayaw, at bumaling kami sa mga eksperto sa kalusugan upang itanong kung ano ang dapat mong maghanda para sa Linggo na ito.

Basahin ang upang makita ang limang posibleng epekto na maaaring mangyari mula sa overindulging sa Super Bowl Linggo. At pagkatapos, huwag palampasin ang19 healthiest meryenda upang bumili para sa Super Bowl, ayon sa Dietitians.

Maaari kang makaranas ...

Ang karamihan ng mga cured meats, frozen na apps, canned soups, chips at crackers, cheesy dips, dressings, bbq sauce, at pizza ay may isang pangunahing sahog sa karaniwang-sosa.

"Ang isa sa mga pinakamalaking panandaliang kahihinatnan ng pagkain ng maraming sosa ay namamaga at puffiness," sabi niAmy Gorin, MS, Rdn., isang nakarehistro na nakarehistrong dietitian at may-ari ng halamanPlant-based eats. Sa Stamford, Connecticut. Mag-ingat kung nag-uutos ka mula sa iyong lokal na deli o pizzeria, habang itinuturing niya na maaaring maglaman ang mga pagkaing restauranthigit sa kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng sosa. Para sa pananaw, dapat mong i-cap ang iyong paggamit ng sodium sa 2,300 milligrams sa isang araw.

"Nakarating na ba kayo ng timbang sa umaga pagkatapos kumain ka ng isang dekadenteng takeout na pagkain at nagtaka kung bakit lumundag ang sukat ng ilang pounds? Ito ang aftereffect ng maraming sosa," paliwanag ni Gorin. Kasama ang asin na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, isang 2019 na pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Gastroenterology.natagpuan na labis na sosa sa pagkainmaaaring baguhin anggut microbiome. sa isang paraan na maaaring humantong sa bloating. (Kaugnay:Higit sa 70% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin ay mula sa mga pagkaing ito.)

Simple Super Bowl Swap: Kung ang iyong tiyan ay nararamdaman namamaga, iminumungkahi ni Gorin ang paglalagay ng sub sandwich at snacking sapotassium-rich foods., tulad ng abukado at saging, upang humadlang sa labis na sosa.

Kung sa tingin mo ay isang nasusunog na pang-amoy sa likod ng iyong breastbone pagkatapos kumain ng anumang bagay na maanghang o pinirito na na-smothered sa mga sibuyas, malamang na nakakaranas ka ng heartburn.Ang American College of Gastroenterology. Tinatantya iyonHigit sa 60 milyong Amerikano ang nakakaranas ng heartburn ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, samantalang higit sa 15 milyong kalalakihan at kababaihan ang nagdurusa dito araw-araw. Mga resulta ng heartburn mula sa.acid reflux., na kung saan ang tiyan acid ay umaagos pabalik sa esophagus.

"Ang heartburn ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain, pati na rin ang pagkain ng mga pagkaing nagpapalitaw, tulad ng mga kamatis at pag-inom ng alak," sabi ni Gorin. A.2017 Pag-aaral na isinasagawa ng mga medikal na mananaliksik mula sa Korea University Guro Hospital ay nagtapos na ang isang bahagi ng mga young adult na nakitungo sa lingguhang bouts ng gastroesophageal reflux disease (GERD) ay nagpapakita ng mga sintomas (kabilang ang heartburn, belching, at pagduduwal) pagkatapos kumain ng mainit na maanghang stews, rice cakes, ramen noodles , atPagkaing pinirito.

Simple Super Bowl Swap: "Kung ang mga kamatis ay isang trigger para sa acid reflux, gumawa ng iyong sariling puting pizza, tulad ng aking recipe para saCaramelized sibuyas at mushroom pizza., "Sabi ni Gorin.

Huwag makaligtaan,Posible na kontrata ang covid sa pamamagitan ng pagkain at inumin kung mayroon kang kondisyong ito, sabi ng pag-aaral.

Habang ang iyong ulo ay maaaring tumitibok mula sa pagkawala ng pera sa virtual na pool ng opisina, mayroon ding isang pagkakataon na ang downing masyadong maraming alkohol ay maaaring masisi para sa iyong pounding sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo.

"Para sa mga taong may sensitivity ng sulfite, ang pagkakaroon ng kalahati ng isang baso ng alak ay maaaring maging sanhi ng mga masasamang epekto, tulad ng sakit ng ulo, pagkahilo, o kahit na mga pantal at itchiness," sabi ni Gorin. Habang nag-trigger ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ang.American Migraine Foundation. mga listahanartipisyal na pampatamis, tsokolate, naprosesong karne, at mga pagkain na naglalaman ng msg (tulad ng mabilis na pagkain at chips), histamine (sa tingin, pinausukang karne), at tyramine (may edad na cheeses, pepperon, at salami), kasama angRed wine. at serbesa bilang mga nangungunang nagkasala.

Gayundin, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. ay nagpapakita na ang panganib ng sakit ng ulo ay nagdaragdag kapag ang pagtaas ng sodium. Pagkuha ng kasaganaan ng sosaitaas ang presyon ng dugo, na maaari, maging sanhi ng sakit ng ulo.

Simple Super Bowl Swap: "Kung naka-set ka sa pag-inom ng alak ngunit may sensitivity ng sulfite, pinakamahusay na pumili ng mga pagpipilian sa mas mababang sulfite tulad ng organic, sustainable, o biodynamic wine," sabi niya. "Gayundin, isaalang-alang ang kalakalan sa isa o dalawa sa iyong mga inuming may alkohol para sa sparkling na tubig. Hindi lamang ito tutulong sa iyo na mag-hydrate, ngunit makakatulong din ito sa iyo ng mas kaunting hangover sa susunod na araw."

Isa pang ideya? Isaalang-alang ang pagbibigay.I-drop ito! Isang try-isang portable na produkto na nag-aalis ng sakit ng ulo-nagiging sanhi ng mga sulfite at tannin mula sa alak na walang pakikialam sa lasa.

Ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas pagkatapos ng pag-develop ng mataas na sosa meryenda, tulad ng mga pakpak, chips, at nachos.

"Ang pagtaas ng sosa sa iyong daluyan ng dugo ay nakakuha ng tubig sa iyong mga daluyan ng dugo, ang pagtaas ng kabuuang halaga o dami ng dugo sa loob nila," sabi niKatherine Brooking, MS, Rd., Founding Partner ng Nutrition Marketing at Communications Firm AFH Consulting. "May higit pang dugo na dumadaloy sa iyong mga daluyan ng dugo, ang pagtaas ng presyon ng dugo."

Ang mga matamis na treat ay maaari ring mag-ambag sa mas mataas kaysa sa normal na presyon ng dugo mula noong pananaliksik na inilathala sa journalNutrients. natuklasan ang isang samahan sa pagitanNagdagdag ng sugars. at systolic presyon ng dugo (ang unang numero) at diastolic presyon ng dugo (ang pangalawang numero). Siguraduhin na tingnan13 pinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo Para sa mga ideya kung saan ang mga bagay upang maiwasan ang pagkain ngayong Linggo.

Simple Super Bowl Swap: Ditch ang naproseso na keso na dip para sa hummus, nagmumungkahi ng brooking. "Hummus ay nag-aalok ng masarap na pakete ng nutrients na maaaring mapabuti ang nutritional halaga ng mga pagkain at meryenda, lalo na kapag ginamit sa lugar ng iba pang mga calorie-laden spreads, toppings, o sangkap." (Ang kanyang kasalukuyang pumunta-sa produkto ay ang simpleng inihaw na pine nut ng Sabra Hummus.) Gayundin, sa halip na nibbling sa maalat na chips o pretzels, brooking meryenda sa Pistachios. "Maniwala ka o hindi, maaari kang kumain ng 49 pistachios sa isang serving, na lumalabas sa halos 160 calories."

Oo, ang heartburn at hypertension ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong cardiovascular health-ngunit, sa matinding mga kaso, kaya ang aktwal na laro.

"Ipakita ang mga pag-aaral Na ang stress ng pagpalakpak sa iyong paboritong koponan ay maaaring humantong sa pag-atake sa puso kapag ang iyong koponan ay loses o nasa likod, "sabi ni Julie Upton, MS, Rd, Founding Partner ng Nutrition Marketing at Communications Firm AFH Consulting." Ang pagtaas ng atake sa puso ay nagaganap Sa panahon, at hanggang sa ilang araw pagkatapos ng laro ay tapos na. At ito ay nagpapaliwanag kung bakit mahalaga na kumuha ng ilang malalim na paghinga kung nakita mo ang iyong sarili na nagtrabaho up tungkol sa puntos, pati na rin upang panoorin ang iyong paggamit ng mga pagkain at inumin na maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa iyong puso, na kinabibilangan ng alak at pagkain na naglalaman ng labis na sosa, taba ng puspos, at idinagdag na sugars. "

Simple Super Bowl Swap: "Sa halip ng mga klasikong cookies o brownies, gustung-gusto ko ang mga dessert na nakabatay sa prutas, tulad ng mga sariwang at pinatuyong prutas, tulad ng mga igos, strawberry, at mga aprikot na nilubog sa puso-malusog na madilim na tsokolate at sprinkled na may tinadtad na pistachios," sabi ni Upton.

Para sa higit pang mga ideya, siguraduhin na tingnanHuling minuto beer at pagkain pairings para sa Super Bowl Linggo.