Good Lifestyle

"Uminom ng iyong timbang sa tubig, "" Lumayo mula sa refrigerator pagkatapos ng 6 p.m., "" Bilangin ang iyong mga calorie! "- Ang mga ito ay ilan lamang sa mga pinaka-hackneyed na mga tip sa pagbaba ng timbang na aming narinig nang paulit-ulit. At ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala ngJama., ang huli na piraso ng payo ay maaaring ang stalest ng lahat ng ito.

Ang pag-aaral ng taon ay hinanap upang subukan ang pagiging epektibo ng isang malusog na diyeta na mababa ang taba kumpara sa isang malusog na diyeta na mababa ang karbohidrat sa pagbaba ng timbang, at kung ang kakayahan ng mga kalahok na metabolize ang ilang mga macros (sa kasong ito, taba o carbs) ay may papel sa kanilang pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik ay nahahati sa 609 sobrang timbang na mga matatanda sa dalawang grupo: isa sa mga ito ay inutusan na kumain ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na mababa ang taba tulad ng buong butil, lean meats, nabawasan-taba na pagawaan ng gatas, mga legumes, at prutas habang ang mababang-carb group ay pinili ang mga pagkain tulad ng mga gulay, Olive oil, fat fish, avocados, hard cheeses, nuts, seeds, at grass-fed at pasture-raised animal products-lahat habang binabalewala ang calorie counts.

"Sa palagay ko ang isang lugar na nagkamali tayo ay nagsasabi sa mga tao upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kinakain nila at pagkatapos ay nagsasabi sa kanila na i-cut pabalik sa 500 calories, na gumagawa ng mga ito miserable. Talagang kailangan nating mag-focus sa foundational diet, na mas maraming gulay, Higit pang mga buong pagkain, mas mababa idinagdag asukal at mas pinong butil, "Lead Study Author Christopher D. Gardner, ang direktor ng nutrisyon pag-aaral sa Stanford Prevention Research Center sinabi, tulad ng iniulat ngAng New York Times..

Ang mga mananaliksik ay may parehong grupo na nakatuon sa pagsasama ng higit pang mga veggies at buo, hindi pinroseso na pagkain sa kanilang mga diyeta habang iniiwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga chips at dessert na ibinebenta bilang "mababang taba." "Ang ilang linggo sa pag-aaral ng mga tao ay nagtatanong kapag sasabihin namin sa kanila kung gaano karaming mga calories ang pinutol," sabi ni Gardner. "At buwan sa pag-aaral na kanilang sinabi, 'Salamat! Kailangan namin na gawin iyon ng maraming beses sa nakaraan.'"

Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral, ang mababang-carb group ay nawala sa paglipas ng 13 pounds habang ang mga mababang-taba na dieters ay nawala tungkol sa 11.7 pounds. Ayon kayAng New York Times., Tagapangulo ng Departamento ng Nutrisyon sa Harvard T.H. Sinabi ni Chan School of Public Health, si Dr. Walter Willett na ang pangunahing takeaway ng pag-aaral ay ang isang "mataas na kalidad na diyeta" ay gumawa ng malaking pagbaba ng timbang at nag-ambag sa "pangmatagalang kapakanan," at idinagdag na ang bilang ng mga calories mula sa taba o carbs ay hindi gaanong mahalaga.

Man o hindi man o hindi sa pagsubaybay sa iyong calories sa myfitnessspal, ang mga ito100 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang ay makakatulong sa iyo na i-drop ang timbang para sa mabuti.