Good Lifestyle

Maraming mga dieter lumiko sa mababang-carb plano bawat taon-ngunit ilang mga tao ang magkano ang pananaliksik muna. Karamihan sa atin ay maaaring mabilis na pangalanan ang pinakamalaking carb offenders tulad ng pasta at tinapay, ngunit bihira naming isipin na lampas na sa paghahanap ng mga mapagkukunan ng carbohydrates sa aming pagkain. Ang kagulat-gulat na katotohanan ay ang mga carbs ay hindi lamang nakatago sa mga halatang lugar; Ang mga ito ay nagtatago sa tila mga inosenteng pagkain masyadong, tulad ng coleslaw, ketchup, at oo, kahit ilang mga uri ng mga pinggan ng manok.

Basahin ang sa upang matuklasan ang higit sa 20 palihim na pinagkukunan ng carbs na maaaring itapon ka sa kurso sa iyong mababang-carb plan. At para sa higit pang mga nakatagong mga mapagkukunan ng almirol, huwag makaligtaan ang mga ito20 nakakagulat na pagkain na may mas maraming carbs kaysa sa isang mangkok ng pasta. At huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ikaw ay nasa isang mababang-carb diyeta, na nangangahulugan na marahil ay kumakain ka ng maraming mga veggies. Ngunit kung nagdadagdag ka ng mababang taba na dressing sa iyong mga gulay o pagkalat ng mababang taba peanut butter sa mga kintsay sticks, malamang na ikaw ay kumukuha ng higit pang mga carbs na iyong nilayon. Upang mapanatili ang lasa ng mga produktong ito, kadalasang pinapalitan ng mga tagagawa ng pagkain ang taba na may asukal, na nagdaragdag ng bilang ng carb. Mag-opt para sa mga bersyon ng full-fat sa halip, at i-dial lamang ang iyong mga bahagi nang kaunti upang babaan ang calorie count. Ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ng puso tulad ng mga butters ng nut at langis ay hindi lamang naglalaman ng mas kaunting mga carbs, naipakita na sila upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, masyadong-upang makuha nila ang berdeng ilaw! Upang matuklasan ang pinakamahusay na mataba na pagkain para sa iyong katawan, huwag makaligtaan ang aming espesyal na ulat,Ang 20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Pag-crack ng mga itlog sa isang pan upang gumawa ng almusal, tulad ng, dalawang segundo. Kaya, walang dahilan upang bumili ng mga bagay na nanggagaling sa isang lalagyan. Pangalawa, ang mga itlog na dumating pre-crack sa isang karton ay gross. Hindi lamang sila naglalaman ng mga bagay na hindi karaniwang matatagpuan sa isang itlog tulad ng Xanthan gum, sila ay may mataas na fructose corn syrup-karaniwang masquerading sa ilalim ng pangalan na "maltodextrin." Kung ang HFCS ay mas masahol pa kaysa sa plain ol 'table sugar ay matagal na isang kontrobersyal na isyu, ngunit isang bagay ay sigurado: ito ay isang mapagkukunan ng asukal at carbs. Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa starchy bagay, mas mahusay ka sa sticking sa tunay na mga itlog. Hindi sigurado kung aling karton ang gugulin ang iyong pera? Ang aming ulat sa26 mga bagay na kailangan mong malaman bago bumili ng karton ng mga itlog makatutulong!

Ang bulk ng iyong plato ay puno ng broccoli, spinach, at steak, ngunit kung ikaw ay smother iyong buong plato na may gravy, mayroong isang mahusay na isang pagkakataon ang iyong pagkain ay malayo mula sa mababang-carb. Upang makabuo ng isang pampagana produkto, maraming mga sarsa at gravies ay spiked na may harina o asukal, na parehong potent pinagkukunan ng carbs. Gumawa ng mababang-carb na bersyon ng iyong mga paboritong enhancer ng lasa sa bahay o basahin ang mga label nang maingat upang matiyak kung ano ang iyong binibili ay hindi naglilingkod ng higit pang mga carbs kaysa sa iyong bargained para sa.

Ang parehong mungkahi ay totoo para sa mga condiments. Alam mo ang "dagdag na ketchup" na hiniling ni Bobby na idagdag sa kanyang manok patty? Carb bomba! Ang bawat kutsara ng ketchup ay naglalaman ng tungkol sa limang gramo ng carbs o halos isang-kapat ng kung ano ang isang taong dumadalaw sa unang yugto ng Atkins Diet ay sinabihan upang ubusin. At sino talaga sticks sa isang solong kutsara!? Walang alam ko. Ang mga bagay tulad ng honey mustard ay hindi mas mahusay, alinman. Ang isang maliit na packet ng mga bagay mula sa isang fast food joint ay may tungkol sa 11 gramo ng carbs, lalo na ang lahat mula sa asukal. Kung naghahanap ka para sa malusog na mga alternatibo, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamahusay at pinakamasama condiments.

Ang isang karaniwang lalagyan ng plain griyego yogurt ay may anim na gramo ng carbs, lahat mula sa natural na nagaganap na mga sugars ng dairy, ginagawa itong isang solidong almusal o snack pick para sa sinuman na nanonood ng kanilang paggamit. Gayunman, ang prutas na lasa ng yogurt ay isa pang kuwento. Habang ang mga lasa ng lasa ni Chobani ay mayroong 18 gramo ng carbs, mayroon si Dannon ng mga 30! Manatili sa mga plain stuff at magdagdag ng lasa at texture sa pamamagitan ng pagwiwisik sa kanela, slivered almonds, o tinadtad na starfruit, na may mas mababa sa dalawang gramo ng carbs sa isang quarter-cup. Nag-aalala tungkol sa asukal-kahit na ang natural na nangyari? I-bookmark ang aming listahan ng.25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutritionist.

Oo naman, 95 porsiyento ng ulam ang ginawa gamit ang mga gutay-gutay na gulay at mayo, ngunit ang natitirang limang porsiyento ay ang lahat ng asukal. Bilang resulta, ang isang kalahating tasa ng Coleslaw ay may 14 gramo ng carbs at 11 gramo ng matamis na bagay. Paumanhin upang masira ito sa iyo, Bobby, ngunit hindi iyon ang pinakamahusay na kahilingan. Dapat mong palitan ang iyong mga spud para sa salad sa halip.

Ang ilang mga tao ay mali ang ipinapalagay na ang mga pagkain na walang asukal ay mas mababa rin sa mga carbs kaysa sa kanilang mas matamis na katapat-na hindi kaso. Marami sa mga pagkaing ito ang kapalit ng puting butil na butil na may mga asukal sa asukal, na mabigat sa mga carbs. At kung ang produkto ng pagkain ay ginawa rin sa gatas at harina, makakakuha ka ng ilang mga carbs mula doon, masyadong. Halimbawa, ang Pillsbury Moist Supreme Premium Classic Yellow Cake Mix ay nagdadala ng 0.76 gramo ng carbs bawat gramo ng halo-ang eksaktong parehong halaga bilang basa-basa ng brand supreme classic dilawWalang asukal Premium cake mix. Ang aming mungkahi: manatili sa tunay na pakikitungo-na hindi maglaro ng maraming mga trick sa iyongmetabolismo-At limitahan ang laki ng iyong bahagi. Nagsasalita kami tungkol sa cake, pagkatapos ng lahat!

Habang ang lahat ng mga natural na kulay ng nuwes ay naglalaman ng kaunti pa kaysa sa mga mani at asin, ang ultra-naproseso na uri ay puno ng lahat ng uri ng mga kaduda-dudang sangkap mula sa artery-clogging hydrogenated oils sa carb-laden idinagdag asukal. Salamat sa idinagdag na nilalaman ng asukal, pinaliit ni Peter Pan ang taba ng creamy peanut butter ay may napakalaki na 14 gramo ng carbs bawat dalawang kutsarang paghahatid, habang ang JIF Creamy ay may walong gramo para sa parehong laki ng paghahatid. Sa kabaligtaran, ang mga smuckers all-natural peanut butter-na ginawa lamang sa asin at nuts-ay may anim na gramo lamang ng carbs bawat serving. Kung sinusubukan mong ubusin ang mas kaunting mga carbs, ang nagwagi dito ay malinaw. Hindi sigurado kung paano sumusukat ang iyong paboritong lalagyan hanggang sa iba pa sa merkado? Huwag kaligtaan ang tiyak na gabay sa.Ang 36 top peanut butters-niraranggoLabanan!

Maraming tao ang nag-iisip ng mga bagay tulad ng dressing at balsamic oil bilang "free foods," ngunit hindi palaging ang kaso. Halimbawa, ang Kraft Classic Catalina Dressing, ay may siyam na gramo ng carbs sa isang dalawang-kutsarang paghahatid. Ang matamis at maasim na taba-free dressing ni Marzetti ay may 12 gramo sa parehong laki ng paghahatid! (Iyon ay halos hangga't gusto mong mahanap sa isang slice ng tinapay.) Kahit plain lumang balsamic ay may tatlong gramo ng carbs sa isang kutsara. Tiyak na hindi nakita kung ano ang darating, ginawa mo ba? Maraming mga dressings ay maaaring maging napaka-sneaky-tulad ng mga ito16 salad dressing mas masahol pa kaysa sa tsokolate syrup.

Ang manok ay maaaring isang zero-carb na pagkain, ngunit ang lahat ng mga pagbabago sa ikalawang Breading at isang malalim na fryer ay itinapon sa halo. Halimbawa, mayroong 11 gramo ng carbs sa four-piece chicken nugget order mula sa McDonalds. At kahit na hawak mo ang tinapay, isang pritong manok sanwits mula sa Burger King pa rin nagdadala ng 10 gramo ng carbs. Ang mga numerong iyon ay lumalawak pa ng pangalawang hakbang mo sa isang sit-down na restaurant at kumuha ng isang entrée. P.F. Ang orange chicken ni Chang ay may 92 gramo ng carbs at ang kanilang linga ng manok ay may 102 gramo ng carbs; ito kung bakit ito ay isa sa mga ito35 Restaurant Foods na may mabaliw-mataas na halaga ng asukalLabanan!

Ang mga mani ay mahusay para sa mga mababang-carb na dieters. Ang mga ito ay malutong at pares ng mabuti sa mga tuntunin ng lasa sa iba pang mga low-carb staples tulad ng string cheese at blueberries. (Inkins ay nagmumungkahi ng sticking sa ¼ tasa serving.) Ngunit hindi lahat ng mga mani ay nilikha pantay sa mga tuntunin ng kanilang carb nilalaman. Habang ang pecans ay may lamang sa ilalim ng apat na gramo ng carbs bawat onsa, ang mga mani ay may 4.6 gramo, at ang mga almond ay may anim na gramo. Cashews, ang pinaka-carb-stocked ng maraming, nagdadala siyam gramo ng carbs bawat onsa.

Ilang tao ang nag-iisip ng gatas bilang isang carb, ngunit dahil naglalaman ito ng lactose (ang natural na nagaganap na asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas), ito ay talagang masagana sa mga bagay. Ang isang tasa ng 1% o 2% na gatas ay may 12 gramo ng carbs, habang ang buong gatas ay may 11 gramo.

Mga alternatibong gatas Ang nagmula sa mga bagay tulad ng mga mani at abaka ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian para sa mga taong lactose-intolerant o vegan, ngunit hindi lahat ng mga karton ay mababa ang carb, kaya napakahalaga na basahin ang label. Ang isang tasa ng ripple orihinal unsweetened gisantes gatas ay ganap na walang bisa ng carbs-bilang sutla unsweetened gatas ng niyog. Ngunit ang Cashew Dream unsweetened ay may tatlong gramo at ang mga numerong iyon ay nagdaragdag ng anim na fold ang pangalawang bumili ka ng may lasa o sweetened karton. Halimbawa, ang mga pagkain ng Pacific Foods ay may brown rice syrup, may 20 gramo ng carbs bawat tasa, at isang tasa ng almond simond chocolate milk ay may 22 gramo!

Kung nagsimula kang kumuha ng multivitamin upang gumawa ng up para sa mga nutrients ang iyong mababang-carb plan ay maaaring kulang, ikaw ay talagang nasa tamang landas. Ngunit mag-ingat: ang ilang mga bitamina at suplemento ay palihim na pinagkukunan ng asukal at artipisyal na sweeteners, na nangangahulugan na naglalaman din sila ng mga carbs. Sundown Naturals Calcium Plus Vitamin D3 Dietary Supplement, halimbawa, ay may 3.5 gramo ng carbs isang pop-at ang inirekomendang laki ng paghahatid ay dalawa. Iyon ay nangangahulugang ikaw ay bumababa ng 7 gramo ng carbs kahit na bago ka umupo sa almusal. Whomp, Whomp! At kahit na ang iyong bitamina ay hindi nagbibigay ng tiyak na impormasyon sa nutrisyon, magkaroon ng kamalayan na maaaring naglalaman ito ng ilang mga carbs kung ito ay may lasa, pinahiran, o chewable. Matuklasan21 bagay na hindi mo alam tungkol sa mga bitamina. bago mo i-pop ang iyong mga susunod na tabletas.

Ano ang ginagawa ng isang pambalot na may dalawang hiwa ng tinapay na Ezekiel? Bukod sa katotohanan na sila ay may lahat ng iyong masarap na mga ingredients ng tanghalian? Pareho silang naglalaman ng 30 gramo ng carbs! Pagsasalin: Kung karaniwan mong kasama ang mga pambalot dahil sa palagay mo ay mas malusog sila kaysa sa tinapay, nakuha mo ang mga bagay na mali. Hindi lamang sila naglalaman ng parehong bilang ng mga carbs, wraps ay mas malayo calorie- at taba-puno kaysa sa isang standard na base ng Sammy. Ang dahilan: Upang ang tortilla upang manatiling malleable, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng taba, madalas sa anyo ng langis ng toyo at hydrogenated oil. Naghahanap ng ilang inspirasyon sa tanghalian na nakahanay sa iyong mga layunin? Huwag palampasin ang mga ito20 mababang carb recipe magugustuhan mo.

Ang pagwiwisik ng ilang mga sun-dried na mga kamatis papunta sa iyong salad o sa iyong torta ay maaaring mukhang walang kasalanan, ngunit isang kalahating-tasa ang densely-sweet veggie ay may 13 gramo ng carbs-o tungkol sa kung ano ang makikita mo sa apat na kit kati minis. Oo naman, ang mga sugars ay malusog kaysa sa mga natagpuan sa tsokolate, ngunit kapag binibilang mo lamang ang mga carbs at pagkuha ng mga ito para sa halaga ng mukha, ang kalidad ng sugars at carbs ay bihirang isang kadahilanan.

Sa isang tradisyunal na pyramid na pagkain, ang mga rich beans na protina ay nahulog sa parehong kategorya bilang karne ng baka, manok, at mga itlog, na mga trick sa mga tao sa pag-iisip na mababa ang carb. Gayunpaman, isang quarter cup ng chickpeas ay may 30 gramo ng carbs at black beans ang nagdadala ng parehong halaga. Maaari ba silang makatulong na protektahan ka mula sa sakit sa puso at kanser? Sigurado. Ngunit kung naghahanap ka upang babaan ang iyong carb count, dapat mong ihinto kung gaano ka kumakain.

Sa ngayon, dapat mong mapagtanto na ang mataas na protina ay hindi palaging magkasingkahulugan ng mababang-carb-at protina bar ay walang pagbubukod. MaramiMga Nutrisyon Bar., lalo na ang mga naglalayong patungo sa mga atleta at gym-goers na nangangailangan ng lakas sa kapangyarihan sa pamamagitan ng sprints at squats, ay sadyang naka-pack na may carbs.

Sa pangkalahatan, ang mga veggies ay mas mababa sa carbs kaysa prutas. Ngunit palaging mga eksepsiyon sa panuntunang ito. Kaso sa punto: mais. Ang isang tainga ang matamis na dilaw na gulay ay may tungkol sa 17 gramo ng carbs, at ang bilang na shoots hanggang sa 41 gramo para sa isang ⅓ tasa ng mga bagay-bagay putulin ang cob.

Ang selulusa ay isang anti-caking agent na ginawa mula sa planta fiber wood pulp (ick) at ito ay karaniwang ginagamit sa lahat ng bagay mula sa keso sa pinatuyong sopas mixes. Dahil ito ay isang mapagkukunan ng hibla, ito ay natural na nagdadala ng carbs. Panoorin ang mga ito na nakalista sa iyong go-to groceries upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng dagdag na dosis ng almirol kung saan hindi mo ito inaasahan.

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga veggies bilang carb-free. Ngunit tulad ng mais, starchy root veggies ay isang malaking pagbubukod sa panuntunang ito. Ang mga karot ay may 12 gramo ng carbs bawat tasa, ang mga beet ay may 13 gramo, at ang Jerusalem artichokes ay may 26 gramo. Siguraduhin na maging kadahilanan ang mga numerong ito sa iyong pangkalahatang paggamit upang matiyak na hindi mo mapupunta ang iyong target na allotment!