Good Lifestyle

Lahat ay nangangailanganehersisyo, at bukod sa malinaw na benepisyo sa kalusugan-tulad ng pagtaas ng lakas, pagpapadanak ng taba, at pagtataguyod ng mabuting kalusugan ng isip-may iba pang, mas mababang kilalang perks na may regular na pisikal na aktibidad.

Sa ibaba, ang detalye namin lima sa mga positibong epekto na ito upang magkaroon ka ng higit pang pagganyak upang magsimularegular na ehersisyo. At pagkatapos, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumaganaLabanan!

Ang ilan sa 20% ng mga matatanda sa U.S. ay may malubhang sakit, ayon sa pinakahulingCDC data. Kung naranasan mo ito sa isa o maraming lugar ng katawan, maaaring makinabang mula sa regular na ehersisyo na ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng cardio, relaxation, stretching, at lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa paglipas ng panahon.

Mga may-akda ng isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.CochraneMga Review, na ginalugad kung o hindi ehersisyo nakatulong sa mga matatanda na may malalang sakit na natapos, "may ilang katibayan ng pinahusay na pisikal na pag-andar at isang variable na epekto sa parehong sikolohikal na pag-andar at kalidad ng buhay."

Makipag-usap sa iyong doktor bago makilahok sa sinumanBagong pagsasanay, lalo na ang mga masipag.

Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkawala ng buto na may kaugnayan sa edad at pagpapanatili ng buto masa. Ang buto ay natural na nagiging mas mahina sa edad, kaya nananatili sa isangregular na ehersisyo-Pagkakaroon ng minimum na 30 minuto bawat araw, para sa tatlo o apat na araw ng linggo-maaaring makatulong sa suporta ng magandang kalusugan ng buto.

Maaari itong makatulong na maiwasanosteoporosis, isang sakit sa buto na nangyayari kapag ang katawan ay nawawalan ng masyadong maraming buto, gumagawa ng masyadong maliit na buto, o isang kumbinasyon ng dalawa.

Para sa inspirasyon, tingnan ang25 madaling pagsasanay na mapalakas ang iyong kalusugan nang mabilis.

Ayon saCDC., Multicomponent physical activity, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng ehersisyo kabilang ang mga nakatuon sa mahigpit sa balanse o lakas ng kalamnan, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pisikal na pag-andar. Sa huli ay maaaring bawasan ang panganib ng falls o pinsala mula sa talon.

Higit pa ay na ang mga pisikal na aktibo para sa halos 150 minuto bawat linggo-30 minuto, limang araw sa isang linggo-ay may mas mababang panganib ng "all-cause mortalidad kaysa sa mga pisikal na hindi aktibo."

Yaong mga maytype 2 diabetes o nasa panganib ng kondisyon ay dapat regular na mag-ehersisyo kung hindi pa sila. Bakit? The.American Diabetes Association. nagmumungkahi ng pagkuha ng 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo upang mapabuti ang mga antas ng glucose (asukal) ng dugo at bawasan ang panganib ngsakit sa puso, Halimbawa.

Huling ngunit hindi bababa sa, nakakaengganyo sa regular na ehersisyo hindi lamang maaaring makatulong sa iyo matulog mas mabilis, ngunit maaari din makatulong upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ayon kayCharlene Gamaldo., MD, at medikal na direktor ng Johns Hopkins Center para sa pagtulog sa Howard County Pangkalahatan, katamtaman aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng halaga ng "mabagal na alon" pagtulog makuha namin.

Ang Slow Wave Sleep ay ang malalim na bahagi ng siklo ng pagtulog na nagbibigay-daan sa katawan at isip upang mabawi. Ang pinakamagandang bahagi? Kailangan mo lamang ng mga 30 minuto ng katamtamang aerobic exercise karamihan sa mga araw ng linggo upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.