Good Lifestyle

Tulad ng alam mo na, ang Oatmeal ay isa saPinakamainam na almusal Kaya mong kumain. The.Mga benepisyo ng oatmeal abound: ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bumababa ang mga antas ng LDL "masamang" kolesterol, sumusuporta sa digestive kalusugan, tumutulong sa mas mababang asukal sa dugo, at maaaring kahit naitaguyod ang pagbaba ng timbang.

Ngunit habang ang oatmeal ay malusog, ang paghahanda ng nasabing oatmeal ay hindi maaaring.

Sa pagitan ng mga sweeteners, mix-in, toppings, at likido, ang iyong mangkok ng oatmeal ay maaaring mabagal na lumubog sa hindi malusog na bahagi kung hindi ka maingat sa iyong inilagay dito. Habang mayroon kang tunay na kontrol sa iyong mangkok ng oats sa bahay, ang parehong ay hindi maaaring sinabi kapag ikaw ay dining out.

Iyon ang dahilanang pinakamasama oatmeal maaari mong kaininMcDonald's Fruit and Maple Oatmeal.

MayroongPaanomagkano Sugar sa Oatmeal ng McDonald?

Nagsasalita ng nutrisyon, itoOrder ng almusal ng McDonald Naglalaman ng 320 calories, 4.5 gramo ng taba, 1.5 gramo ng saturated fat, 150 milligrams ng sodium, 64 gramo ng carbs, 4 gramo ng fiber, 31 gramo ng asukal, at 6 gramo ng protina.

Lauren manaker ms, rdn, ld., Tagapagtatag ng nutrisyon ngayon pagpapayo at may-akda ng.Fueling male fertility., inilalagay ang mga istatistika ng nutrisyon sa pananaw:

"Ang prutas at maple oatmeal ng McDonald (kasama ang lahat ng kasama na toppings) ay mag-load ka ng 64 gramo ng carbohydrates - katumbas ng halos4 servings ng regular na ice cream!" sabi niya.

Ang 64 gramo ng carbs sa oatmeal na ito ay katumbas ng 2 vanilla ice cream cones ng McDonald! Iyon ang ice creamat ang wafer kono!

Kung makitid tayo sa mga detalye ng mga carbohydrates, sinimulan nating makita ang mas malaking isyu: ang 31 gramo ng asukal.

"Ang oatmeal na ito ay naglalaman ng maraming dagdag na sugars. Sa pagitan ng brown sugar na idinagdag sa oatmeal at ang asukal idinagdag sa pinatuyong cranberries, ang oatmeal na ito ay isang bomba ng asukal sa isang mangkok," sabi ni Manaker.

Habang hindi lahat ng 31 gramo ng asukal ay technically "idinagdag" (ang ilang mga asukal ay natural na natagpuan sa mansanas, cranberries, at pasas), tungkol sa 15 gramo ay mula sa brown sugar at malt extract - na account para sa 30% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomenda paggamit ng mga idinagdag na sugars.

Ang restaurant-prepared oatmeal ay naglalaman ng mga marketing additives.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang restaurant-prepared oatmeal ay ang pinakamasama oatmeal na maaari mong kainin ay dahil sa mataas na naprosesong sangkap na ginagamit nila.

Halimbawa, ang oatmeal ng McDonald ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng karamel na kulay at carrageenan.

"Ang kulay ng karamelo ay isang artipisyal na kulay na nagiging kulay kayumanggi. Popular insodas, ang additive na ito ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng ilang mga kanser sa ilang mga pag-aaral (hindi lahat). Dahil ang additive na ito ay walang nutritional benefit at isang potensyal na panganib sa kalusugan, mas gusto kong lumayo mula rito, "sabi ni Manaker.

Ang McDonald's ay gumagamit ng carrageenan sa "light cream" na ang iyong mga oats ay lumulutang. "Ang carrageenan ay tumutulong sa pagkain na maging mas makapal at matatagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang ilang mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Ang limitadong data ay nagpapahiwatig na ang carrageenan consumption ay nakaugnay sa mas mataas na pamamaga sa katawan," Manaker. (Kaugnay:14 mga tip upang mabawasan ang pamamaga upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa RDSTama

Ang isang tila-hindi nakapipinsalang sahog na natagpuan sa mangkok ng mcdonald ng oats: natural flavors. "Mas gusto kong makita ang listahan ng sangkap na tukuyin ang partikular na likas na lasa na ginagamit sa oatmeal. Habang nagmula ang mga likas na lasa mula sa mga halaman o hayop, ang resulta na nagpapakita sa aming pagkain ay maaaring maglaman ng mga additives sa ilang mga sitwasyon. Sa ilang mga kaso, ang mga natural na lasa ay Hindi mas malusog bilang artipisyal, "sabi ni Manaker.

Ang oatmeal ba ng McDonald ay "hindi iyan?"

Habang ang Oatmeal ng McDonald ay hindi ang pinakamainam na maaari mong bilhin, hindi pa rin ito isang masamang opsyon hanggang sa pumunta sa mga pagpipilian sa almusal. (Tingnan ang:Ang 17 unhealthiest restaurant breakfasts sa America..)

"Gayunpaman, ang oatmeal na ito ay hindi lahat masama. Ito ay naglalaman ng buong butil, ilang hibla, at isang bit ng protina - lahat ng mga kadahilanan na nakakatulong sa isang malusog na almusal," sabi ni Manaker.

Sa katunayan, ang 4 gramo ng Fiber McDonald's Oatmeal ay naglilingkod ng mga account para sa 16% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng nutrient, ginagawa itong isang "mabuting" pinagmumulan ng hibla. Mahalagang tandaan na ang opsyon na ito ng McDonald ay naglalaman ng hibla dahilMarami sa mga benepisyo ng oatmeal ay naka-link sa mataas na konsentrasyon ng β-glucan, isang uri ng natutunaw na hibla na may mga natatanging katangian.

Ang natutunaw na hibla na ito ay direktanaka-link sa pagbaba ng kolesterol ng Oatmeal, ang pamamahala ng dugo-sugar, atAppetite-suppressing. kakayahan.

Ngunit pagigingmataas sa hibla ay hindi isang mahusay na dahilan upang kumain ng oatmeal ng McDonald - tandaan, naglalaman ito ng 31 gramo ng asukal.

Inirerekomenda ng Manaker na laktawan ang idinagdag na kayumanggi na asukal kung maaari mong at kumain ng isang mangkok ng oatmeal na may pinagmulan ng protina (tulad ng isang itlog). Para sa higit pang patnubay sa eksakto kung paano maghanda ng isang mangkok ng malusog na oats, tingnan ang mga ito 7 mga paraan upang gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan .

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!