Good Lifestyle

Para sa karamihan sa atin, ang pag-inom ay napupunta sa pakikisalamuha. Kung kami ay isang pagkatapos ng trabaho masaya oras, isang kasal, o isang kaarawan partido,alkohol ay karaniwang kasangkot. Ngunit paano kung ang Marg (o tatlo) ay ang dahilan kung bakit hindi mo malaglag ang mga huling ilang pounds? Habang lumalabas ito, ang alkohol at pagbaba ng timbang ay napupunta sa kamay.

Tinanong namin ang isang nutrisyonista tungkol sa koneksyon sa pagitan ng alkohol at kontrol ng timbang, at kung paano mo maaaring pindutin ang bar at maabot pa rin ang iyong mga layunin sa kalusugan.

Tinatrato ba ng katawan ang mga calorie mula sa alak katulad ng mga calorie mula sa pagkain?

Sa totoo lang hindi. Dahil kinikilala ng katawan ang alkohol bilang isang lason, ito ay nag-pause nitometabolismo ng iba pang mga pagkain At sa halip ay nakatuon sa pagkuha ng alkohol mula sa aming System Stat. Ang resulta? Ang atay ay kailangang gumana nang labis, at ang mga calorie mula sa mga nachos na kumain ka sa iyong serbesa ay mas malamang na maimbak bilang taba sa halip na masunog para sa gasolina. Womp womp.

Gaano karaming mga calories ang nasa alak?

Ang alkohol ay ang pangalawang pinaka-caloric macronutrient, sabiSydney Greene, Rd., isang nutrisyonista na nakabatay sa New York City. Ang isang gramo ng alkohol ay naglalaman ng 7 calories (para sa reference, isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories, habang ang mga protina at carbs ay naglalaman ng 4 calories bawat gramo). "Ang alkohol ay naglalaman din ng zero nutrisyon para sa aming katawan, kaya 100 calories mula sa alkohol ay hindi katulad ng 100 calories mula sa broccoli," sabi ni Greene. "Maaari naming sunugin ang broccoli para sa gasolina at gamitin ito para sa daan-daang mga enzymatic reaksyon sa katawan; alkohol hindi kaya magkano."

Kaya mahalagang, isa5-onsa na baso ng alak ay naglalaman ng tungkol sa 120 calories, habang ang average12-onsa beer. naglilingkod sa paligid ng 150 calories. Ang mga halo-halong inumin ay maaaring maglaman ng kahit saan mula sa 100 calories (isipin: isang bodka soda) sa higit sa 500 calories (hi,Frozen Margs.), kasama ang isang buong araw na halaga ng asukal.

Ang pag-inom ba ay laging humantong sa timbang?

Binge inom-aka pag-inom ng lima o higit pang mga inumin sa isang upo-at mabigat na pag-inom (higit sa apat na inumin bawat araw para sa mga lalaki at higit sa tatlong inumin kada araw para sa mga kababaihan) ay parehong nakaugnay sa isang mas malaking panganib ng labis na katabaan. Kahit na ang pag-inom sa pag-moderate ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan,bawat 2015 review na inilathala sa journal.Kasalukuyang mga ulat ng labis na katabaan.

Ang mas mataas na pag-inom ng alkohol ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng malalang sakit, kabilang ang mataba sakit sa atay, sakit sa puso, ulser, at uri ng diyabetis, sabi ni Greene.Kasalukuyang mga alituntunin Magrekomenda ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki upang mapanatili ang mga kadahilanan ng panganib sa tseke. At hindi, hindi katulad ng pananatiling tuyo sa linggo ng trabaho at may limang inumin sa Sabado ng gabi (paumanhin).

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano pa maaaring impluwensiyahan ng alak ang aking timbang?

Alkohol dehydrates mo-at maaaring magkaroon ng isang malubhang epekto sa iyong diyeta.

"Ang kumbinasyon ng mga katangian ng diuretiko ng alkohol at ang kakulangan ng tubig na natupok sa panahon ng pag-inom ng mga episode ay ang perpektong bagyo para sadehydration., "sabi ni Greene." Kapag ang isang tao ay inalis ang tubig, malamang na masisiyahan sila, na maaaring humantong sa mas mataas na pagkonsumo ng mataas na asukal at mataas na karbohidrat na pagkain para sa isang pick-me-up. "Ano ang higit pa ay madali itong malito pag-aalis ng tubig at gutom, kaya maraming tao ang umaabot sa pagkain sa halip na mga likido pagkatapos ng isang gabi.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga late-night fries mobiglang simulan ang labis na pananabik hindi makakatulong sa iyoHangover.(o ang iyong baywang).

"May zero na pang-agham na katibayan upang suportahan ang masarap na pagkain ng Thai oMcDonald's. cheeseburgers [para sa hangovers], "sabi ni Greene." Kung mayroon man,Mag-opt para sa mga itlog Sa susunod na umaga, habang naglalaman ang mga ito ng amino acid cysteine, na bumabagsak sa acetaldehyde, isang byproduct ng alak. "

Maaari ring uminomgulo sa aming mga iskedyul ng pagtulog at mood, parehong may malalim na epekto sa mga pagpipilian sa pagkain.

"Ang mga pagsisikap ng katawan na metabolize ang alkohol sa buong gabi ay nakakaapekto sa aming kakayahang magpasok ng REM estado, na humahantong sa isang pangkalahatang mahirap na pagtulog ng gabi," sabi ni Greene. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit na ang isang oras na pagbawas sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang aming calorie consumption sa isang araw sa pamamagitan ng mga 500 calories."

Dahil ang alkohol ay isang depressant, maaari din itong baguhin ang iyong kalooban hindi lamang habang ikaw ay nasa bar, kundi pati na rin sa 6-48 na oras pagkatapos ng mga inumin, sabi ni Greene. "Kadalasan ay nakadarama ng pagkabalisa, malungkot, nalulula, o nag-iisa pagkatapos ng pag-inom ng mga episode, at para sa ilan, ito ay nagningning ng pagnanais na kumain bilang isang paraan upang makayanan."

Hindi ako handa na mag-ban sa ganap na booze, ngunit nais mong malaglag ang ilang pounds. Magkano-at ano ang dapat kong uminom?

Well, na ang lahat ay depende sa kung magkano ang iyong kasalukuyang inumin. "Inirerekomenda ko kahit saan mula sa 6-10 na inumin kada linggo, na may 4 na inumin kada linggo ang pangwakas na layunin," sabi ni Greene. "Treat fruity o creamy. Cocktails. bilang dessert at panatilihin ang serbesa sa isang minimum, tungkol sa dalawa bawat linggo. "

Mag-opt para sa malinaw na alak at i-order ang mga ito sa mga bato na may dayap. Kung nagdadagdag ka ng isang taong magaling makisama, pumili ng soda na tubig sa tonic water. "Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang tonic na tubig ay maaaring maglaman ng parehong halaga ng asukal bilang isang lata ng soda," sabi ni Greene.

Smart din: stick sa isang 1: 1 ratio ng alkohol sa tubig, ibig sabihin hindi ka mag-order ng isa pang baso ng alak hanggang matapos mo ang isang baso ng tubig. Magpapasalamat ka sa amin sa umaga.