Good Lifestyle

Mayroon ka lamang isang puso, ngunit marami sa atin ang hindi gumagamit ng napakahusay na pangangalaga sa aming mga ticker. Sa katunayan, ang cardiovascular disease ay ang bilang-isang sanhi ng kamatayan sa buong mundo,Ayon sa World Health Organization.. Sa Estados Unidos,Humigit-kumulang 610,000 katao ang namamatay mula sa sakit sa puso bawat taon. Yikes.

Ngunit narito ang ilang mga nakamamanghang balita: maaari kang makatulong na protektahan ang iyong sarili laban sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng paggawa ng simple at maliit na pagbabago sa paraan ng iyong pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay gamot. Narito ang 50 mga paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso mula sa ginhawa ng iyong sariling kusina.

"Na-load na may hibla at malusog na taba, mga buto tulad ngChia., Flax, at Kalabasa ay isang mahusay na karagdagan sa yogurt parfait, oatmeal, malamig na cereal, at salad. Ang pagdaragdag ng ilang mga tablespoons sa iba't ibang mga pagkain at meryenda ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng iyong puso, "sabi ni Amy Goodson., MS, Rd. Sinabi ni Goodson na ang hibla sa buto ay maaaring magbigkis sa kolesterol. Dahil ang iyong katawan ay hindi digest hibla, dumadaan ito sa iyong system-pagkuha ng kolesterol kasama nito.

Ang isda ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina-ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids, masyadong.Ayon sa American Heart Association., Omega-3 mataba acids bawasan triglycerides at plaka buildup sa iyong mga arteries at binabawasan ang panganib ng abnormal heartbeats. Layunin para sa dalawang servings sa isang linggo ng mataba isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel.

"Nuts, bilang karagdagan sa isang pangkalahatang malusog na diyeta, ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng coronary sakit sa puso.Pag-aaral Ipinakita rin na ang Pistachios ay makakatulong upang mapabuti ang mga antas ng lipid ng dugo, pagpapababa ng 'masamang' LDL cholesterol at pagpapalaki ng 'magandang' HDL cholesterol, "sabi ni mia zarlengo., MS, Rd. "Pistachios ay pagpuno dahil sa protina at taba nilalaman, at hindi magiging sanhi ng isang malaking spike sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring mangyari mula sa naproseso meryenda."

Ang green tea ay kilala para sa mga benepisyo sa kalusugan nito, kabilang ang nabawasan na panganib ng atake sa puso at stroke at mas mahusay na immune system function. Ito ay mayaman din sa catechins,na kumilos bilang isang antioxidant at tumutulong sa mas mababang pamamaga. Sa katunayan,ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang regular na green tea drinkers ay may 29 porsiyento na mas mababang panganib ng cardiovascular disease.

Alam mo na ang Kale ay isang nutrient na powerhouse, ngunit narito ang isa pang dahilan upang mahalin ito-makakatulong ito sa mas mababang kolesterol. Iyan ay dahil ang leafy green ay naglalamanMga espesyal na compounds. na maiwasan ang taba at kolesterol mula sa pagiging reabsorbed ng katawan.Natagpuan ang mga mananaliksik Ang steaming kale ay nagdaragdag ng epekto na ito.

Kumuha ng mas maraming bang mula sa iyong pasta sa pamamagitan ng paglipat sa isang pasta na nakabatay sa planta na ginawa mula sa chickpeas. "Ang mga amino acids sa beans ay maaaring makatulong na i-replay ang malusog na mga cell sa katawan, na maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit, mapabuti ang kalusugan ng puso, at mabawasan ang pamamaga,"sabi ni tracy lockwood beckerman, ms, rd, cdn. Isa siya kagustuhan:Banza., na ginawa mula sa chickpeas at pack sa mataas na dami ng protina. "Ito ay mababa sa sosa, na maaaring makatulong na protektahan laban sa pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon na kilala sa negatibong epekto sa kalusugan ng puso," sabi niya.

Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na regular na kumakain ng avocado na mapabuti ang kolesterol, pagtaas ng antas ngHDL Cholesterol. (ang magandang uri), at pagbaba ng mga antas ng LDL cholesterol (ang masamang uri). Avocado toast, sinuman?

Maaari mong mahalin ang mga crunch ng mga crouton sa iyong salad, ngunit ang mga maliit na morsels ng toasted tinapay ay hindi ang healthiest. Subukan ang mga walnuts o pecans sa halip,sabi ni marisa moore, MBA, RDN, LD. Makukuha mo ang kasiya-siya na langutngot, bilang karagdagan sa malusog na taba, protina, at hibla. Plus,nagpapakita ng pananaliksik na regular na kumakain ng mga mani sa bawat araw, kasama ang isang diyeta na mababa sa puspos na taba at kolesterol, ay maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso.

"Sa halip ng Breading Your.manok O isda na may breadcrumbs, subukan gamit ang durog walnuts o pistachios upang madagdagan ang puso-malusog na taba at hibla nilalaman ng iyong protina pagpipilian, "na maaaring makatulong sa pagbaba ng pamamaga sa antas ng cellular, sabi ni Goodson." Plus, nagdadagdag ito ng mas maraming lasa at nangangailangan ng mas kaunti langis. "

Habang nakikilala mo ang turmerik para sa Golden Hue nito, ang pinakamalakas nito ay mula sa curcumin, isang natural na anti-inflammatory.Natagpuan ang mga pag-aaral na ang curcumin ay bumaba ng mga antas ng tumor necrosis factor-α sa dugo, na nag-apoy ng pamamaga sa katawan (na maaaring dagdagan ang panganib ngcardiovascular disease.). Subukan ang pagwiwisik ng turmerik sa mga inihaw na gulay o stews.

Ang mga yolks ng itlog ay matagal nang nauugnay sa mataas na kolesterol-ngunit nagbabago iyan. Nagawa na nila ang kabuuang 180 ngayon. "Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng malusog na taba, bitamina D, at choline, at maaari nilang itaas ang iyong magandang kolesterol,"sabi ni Anne Danahy., RDN, isang nakarehistrong Dietitian na nakabase sa Scottsdale.

Mukhang itinatago ang asukal sa lahat ng dako sa aming pagkain. "Ikaw ay namangha sa asukal na nakatago sa mga pagkain tulad ng prutas juice, granola bar, cereal, sarsa, salad dressing, mababang taba yogurt, spaghetti sauce, jams at jellies," sabi ni Colette Heimowitz, M.Sc., may-akda ngATKINS: Kumain ng tama, hindi kukulangin. "Sa talamak na pagkakalantad sa labis na asukal, sa huli ay maaaring humantong sa metabolic syndrome (labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at insulin resistance), diyabetis, sakit sa puso, at higit pa."

Hindi maaaring kumain ng sandwich nang walang ilang mayo? Subukan ang Hummus sa halip, sabi ni Moore. Isang pag-aaral sa journalNutrients. natagpuan na ang kumakain ng hummus ay maaaring makatulong sa pagtulong sa pag-unlad at pag-unlad ng cardiovascular disease.

Isang pag-aaral saJournal of Nutrition. Natagpuan na ang downing ng isang baso ng beet juice ay nabawasan ang systolic presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay nakaugnay sa atake sa puso at pagkabigo sa puso. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga nitrates na natagpuan sa beets, na natural na mamahinga ang iyong mga daluyan ng dugo, mapabuti ang daloy ng dugo at mas mababang presyon ng dugo.

Ang mga pinong carbs ay maaaring maging mas masahol pa para sa iyong kalusugan sa puso kaysa sa karamihan ng mga uri ng taba. Yikes! "Ang mga taong kumakain ng maraming pinong carbs ay may posibilidad na magkaroon ng maliit, makapal na LDL (masamang kolesterol) na mga particle, na maaaring hadlangan ang iyong mga arterya at maging sanhi ng pamamaga nang higit pa kaysa sa mga malalaking particle ng LDL na nauugnay sa taba mula sa karne at pagawaan ng gatas," sabi ni Danahy. Sa halip, manatili nang hindi gaanong naproseso,High-fiber foods. Tulad ng buong butil, veggies, at beans.

Habang ang full-fat dairy ay nakakuha ng masamang rap, isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. nagpapahiwatig kung hindi man. Ang mga mananaliksik mula sa University of Texas Health Science Center sa Houston ay tumingin sa mataba acids na nauugnay sa sakit sa puso at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa loob ng 22 taon at natagpuan na ang pag-ubos ng full-fat na gatas tulad ng gatas, yogurt, at mantikilya ay hindi nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease. Kaya sige at magpakasawa!

Ang mga oats ay may isang malusog na reputasyon, salamat sa kanilang mataas na hibla na nilalaman, lalo na natutunaw na hibla. "Ang natutunaw na hibla ay maaaring magbigkis sa kolesterol at lumabas sa katawan nito. Kaya, ang pagkain na natutunaw na hibla ay maaaring halos gumana tulad ng gamot upang panatilihing mababa ang antas ng kolesterol," sabi ni Goodson. Gusto mong maglingkod sa isang mangkok ng oatmeal oOvernight Oats. para sa agahan.

Alam mo na ang langis ng oliba ay bahagi ng isang malusog na diyeta sa Mediteraneo, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na malusog na taba. "Ang mga diyeta na kinabibilangan ng mataas na kalidad na sobrang birhen na langis ng oliba ay nauugnay sa nabawasan na panganib ngmaraming sakit, kabilang ang cardiovascular disease. Ang tunay, mataas na kalidad na sobrang birhen na langis ng oliba ay mataas sa monounsaturated mataba acids at iba pang mga anti-inflammatory compound na kilala upang makinabang ang kalusugan ng aming puso at talino, ginagawa itong isang mahusay na mga sangkap na hilaw, "sabi ni Zarlengo.

Hindi lamang ang bawang epektibo sa pagtatanggal ng mga vampires, ngunit maaari itong babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, masyadong. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang maliit na cloves ay maaaritulungan kang mabawasan ang presyon ng dugo atmapabuti ang kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng "masamang" ldl uri.

Kung ikaw ay nangangati para sa isang meryenda, laktawan ang mga chips at kunin ang isang maliit na bilang ngNuts. "Ang mga mani ay naglalaman ng iba't ibang mga mix ng mahusay na taba at tumutulong sa iyo na maiwasan ang daklot ng mga masamang taba o trans fats na kadalasang ginagamit sa mga nakabalot na kalakal," sabi ni Heimowitz. "Dahil ang katawan ay hindi maaaring masira ang mga ito pababa, trans fats (o masamang taba) Maglakip sa mga arterya at maaaring magresulta sa plaka formation, na maaaring maiugnay sa sakit sa puso, diyabetis, kanser sa suso, at hika, pati na rin ang iba pang mga sakit . "

Hindi lamang ang mga itim na beans na naka-pack na may protina at hibla, ngunit naglalaman din sila ng saponins, isang phytochemical nanatagpuan ang pananaliksik upang makatulong na ilipat ang kolesterol mula sa iyong katawan. Subukan ang pagdaragdag ng beans sa iyong salsa para sa isang malusog na meryenda.

Magluto ng ilang barley sa halip! "Barley ay isa sa aking mga paboritong butil dahil puno ng cholesterol-loweringnatutunaw na hibla. Nagdaragdag ito ng magandang, chewy, nuttiness sa soups at stews, at gumagana ganap na ganap bilang isang side dish, "sabi ni Danahy.

Ayon sa isang pag-aaral saNew England Journal of Medicine., Pagbawas ng paggamit ng asin sa kalahati ng isang kutsarita sa isang araw ay makabuluhang tumaga ang bilang ng mga kaso ng coronary heart disease. Hindi lamang panoorin kung magkano ang asin na idaragdag mo sa iyong pagkain, ngunit suriin ang sosa nilalaman ng mga nakabalot na pagkain atMga pagkain sa restaurant, masyadong.

Isang kamakailang pag-aaral sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na regular na kumain ng mga mani ay may mas mababang antas ng mga namumulaklak na marker tulad ng C-reaktibo na protina at interleukin-6, predictors ng hinaharap na cardiovascular disease. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa unsaturated fat, fiber, at antioxidants. Isang madaling lumipat? Magpalit ng karne para sa malusog na mani ng puso. "Tinadtad at toasted walnuts o pecans din gumawa para sa isang masarap na kapalit ng karne sa tacos, at maaaring idagdag sa soups at chili para sa dagdag na karamdaman," sabi ni Moore. "Kung hindi mo sinubukan ang isang ito, tiyak na bigyan ito ng isang pumunta!"

Gusto mong magdagdag ng malusog na lasa sa iyong pagkain? Stock up sa condiments tulad ng salsa, hot sauce, mustard, pesto, lemon o lime juice, at toyo o tamari, sabi ni Heimowitz. Ngunit siguraduhin naPanoorin ang nilalaman ng asukal. "Kapag kumain ka ng isang pagkain na naglalaman ng asukal, pinapalit nito ang pagpapalabas ng isang kemikal na utak na tinatawag na dopamine, na ginagawang maganda ang pakiramdam mo. Tulad ng pakiramdam ng pakiramdam, gusto mo ng mas maraming asukal. Nagsisimula ito ng isang mabisyo cycle ng mga cravings ng asukal, mga spike ng asukal sa dugo , mood swings, at nakuha ng timbang, "sabi ni Heimowitz.

Kung kailangan mo ng isang matamis, magkaroon ng mangga. Ang makatas na tropikal na prutas ay puno ng malusog na nutrients at antioxidants. Ang isang tasa ng mangga ay nag-aalok ng 20 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa folate, isang nutrient naSinusuportahan ang malusog na cardiovascular function. Tsinonatagpuan din ang mga mananaliksik Ang mangferin, isang phenolic compound na natagpuan sa Mango, ay maaaring makatulong na bawasan ang triclyceride at libreng mataba acids sa dugo.

Ang mga Japanese soybeans ay hindi lamang isang magandang pre-sushi app. Ang mga ito ay mayaman sa polyunsaturated fats, masyadong. "Ang [mga taba na ito] ay partikular na makakatulong sa mas mababang triglyceride at mapalakas ang HDL (ang iyong magandang kolesterol). Ang parehong mga bagay ay tumutulong na protektahan ang iyong puso mula sa potensyal na sakit sa puso," sabi ni Goodson.

Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang pagbagsak ng iyong paggamit ng puspos na taba sa limang porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagpapalit sa polyunsaturated at monounsaturated fats ay maaaring mapawi ang iyong panganib ng cardiovascular disease, ayon sa USDA.

Ang mga maliit na bundle ng tamis ay puno ng phytonutrients tulad ng anthocyanins.Natagpuan ang mga mananaliksik na ang mga taong kumain ng 35 mg ng anthocyanin-rich na pagkain sa reg ay may 18 porsiyento na mas mababang antas ng c-reaktibo na protina-isang biomarker para sa pamamaga sa katawan at predictor ngcardiovascular disease.. Magdagdag ng ilang mga berries sa iyong umaga oatmeal o smoothie para sa isang malusog na tulong sa puso.

Hindi lahat ng almirol ay masama. Sa katunayan, ang lumalaban na almirol ay isang espesyal na anyo na hindi nasira ng iyong digestive tract at kumikilos tulad ng natutunaw na hibla.Isang kamakailang pag-aaral na natagpuan Ang mga taong regular na natupok ang lumalaban na almirol ay nagpabuti ng kanilang kolesterol na profile pagkatapos ng 12 linggo. Habang ang pagluluto ay karaniwang destroys lumalaban almirol sa pagkain tulad ng pasta at patatas, paglamig ang iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa lumalaban almirol sa reporma.

Kung naghahanap ka para sa isang matamis na meryenda, grab ang ilang mga ubas. "Maaaring suportahan ng mga ubas ang isang malusog na puso sa pamamagitan ng pagtataguyod ng relaxation ng mga daluyan ng dugo para sa malusog na daloy ng dugo at pag-andar," sabi ni Moore. "Ang malusog na mga ubas ay mahusay sa kanilang sariling-hugasan at idagdag ang mga ito sa iyong pagkahulog o holiday table. Snack sa kanila sariwa, o magdagdag ng mga ubas sa lahat ng uri ng mga recipe mula sa salad, salser, smoothies, at kahit matamis at masarap na mga appetizer. "

Ang mahahalagang nutrient na ito ay hindi lamang mahusay para sa kalusugan ng buto.Mga mananaliksik sa Brazil. natagpuan na ang mga postmenopausal na kababaihan na hindi sapat ang bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng metabolic syndrome, isang kumpol ng mga kadahilanan ng panganib napinatataas ang iyong panganib para sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng dalawang beses.Iba pang mga pag-aaral natagpuan na ang mas mataas na antas ng bitamina D ay nauugnay sa isang 33 porsiyento na mas mababang panganib para sa cardiovascular disease. Maghanap ng mga produkto ng bitamina D-Fortified Dairy sa grocery store.

Habang angfreezer.Maaaring isang holding zone para sa just-in-case, walang-time-to-cook na pagkain tulad ng pizza at manok nuggets, oras na upang pag-isipang muli ang iyong mga frozen na pagkain. Maraming kaginhawahan na pagkain ay puno ng dagdag na asukal, sosa, at hindi malusog na taba. Ang Heimowitz ay nagmumungkahi ng stocking up sa frozen broccoli, cauliflower, kampanilya paminta, at spinach kaya palagi kang magkaroon ng ilang mga makulay, hibla-rich veggies handa na upang pumunta.

Alam mo na ang hibla ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol atmabuti para sa iyong puso, ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagpindot sa iyong mga layunin sa hibla, oras na upang makakuha ng palihim. Purihin ang mga gulay (tulad ng matamis na patatas o kuliplor) sa iyong processor ng pagkain, at idagdag ang mga ito sa pasta sauce at stews.

Hemp buto, iyon ay. "Mas madali silang mahuli kaysa sa mga flaxseed, at talagang nagbibigay ng mas malusog na omega-3 na taba, mas hibla, at isang mahusay na dosis ng protina," sabi ni Danahy. Budburan ang ilan sa iyong salad, oatmeal, o smoothie.

Isang tagahanga ng sariwang orange juice?Naniniwala ang mga mananaliksik na ang rich antioxidant content ng OJ ay maaaring tumigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Plus,Natagpuan ang isa pang pag-aaral Ang regular na pag-inom ng orange juice ay nagpapababa ng presyon ng dugo. At huwag itapon ang pulp! Naglalaman ito ng pektin, isang natutunaw na hibla na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

Ang mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda, sports drink, at sweetened teas ay nasa mga headline dahil sa kanilang mataas na idinagdag na nilalaman ng asukal. Hindi lamang ang mga inumin na puno ng walang laman na calories, ngunit maaari din nilang madagdagan ang iyongtriglyceride levels., na maaaring humantong sa hardening ng iyong mga arterya at, pababa sa linya, sakit sa puso.Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang paglilimita araw-araw na idinagdag ang asukal sa 100 calories para sa mga kababaihan at 150 calories para sa mga lalaki. Stick na may plain water (sparkling ay ok, masyadong!), O magdagdag ng ilang prutas o damo para sa natural na lasa.

Para sa mga kababaihan na kumuha ng kaltsyum suplemento, inirerekomenda ni Danahy ang pagdaragdag ng suplementong bitamina K2, masyadong. "Ang bitamina K2 ay tumutulong sa kaltsyum na lumabas sa iyong dugo at sa iyong mga buto," sabi niya. "Masyadong maraming kaltsyum mula sa mga suplemento ang maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtatayo sa iyong mga arterya."

Kinikilala namin, gusto namin ang isang parisukat ng.Madilim na tsokolate Sa gabi, at ngayon hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang tsokolate ay maaaring makatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo at mas mababang presyon ng dugo, na nangangahulugang ang iyong puso ay hindi kailangang magtrabaho nang husto.

Ang mga blueberries ay maaaring magdagdag ng dagdag na tulong sa iba pang mga gawaing malusog na puso tulad ng ehersisyo.Isang pag-aaralNatagpuan na ang regular na ehersisyo at blueberry consumption ay nabawasan ang mga antas ng triglyceride at nadagdagan ang "magandang" HDL-cholesterol nang higit pa kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa.

Matagal nang itinaas si Ginger bilang sobrang malusog na pagkain at isang sangkap na hilaw sa tradisyonal at alternatibong gamot upang gamutin ang pagduduwal, sipon, trangkaso, at kahit na sakit sa panregla. Ngunit itinuturo din ng mga mananaliksik ang mga kapangyarihan ng pagbaba ng kolesterol ng luya.Isang klinikal na pagsubok Natagpuan na sa mga indibidwal na may mataas na kolesterol, tatlong gramo ng luya pulbos kapansin-pansing binabaan kolesterol at triglyceride antas. Huwag kang mahiya sa pagdaragdag ng luya sa iyong tsaa, sopas, at veggies!

"Dapat mong layunin na kumain ng 25-38 gramo ng kabuuang hibla sa isang araw at gumawa ng isang mahusay na halaga ang natutunaw na uri," sabi ni Goodson. Nagkakaproblema? Idagdagchia seeds. sa iyong diyeta. Isang onsa ng chia seeds ay may 9 gramo ng malusog na taba, kabilang ang malusog na puso omega-3 mataba acids, at 11 gramo ng hibla, na maaaring makatulong upang patatagin ang asukal sa dugo, panatilihin ang pamamaga sa baybayin, at tulungan ang iyong puso na manatiling malusog.

At gawin itong red wine.Isang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alak ay nadagdagan ang antas ng HDL-cholesterol sa pagitan ng 11-16 porsiyento.

Kung ikaw ay nasa mood upang kumain sa isang bagay crunchy, Nosh sa ilang mga almendras sa cocoa. "Ang bawat tao'y magugustuhan ang langutngot, ngunit ang mga almendras ay nagbibigay ng maraming nutrients na tumutulong sa suporta ng isang malusog na puso. At ang mataas na kalidad na cocoa powder ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang antas ng presyon ng dugo, kaya ang isang ito ay may double duty!" sabi ni Moore.

Narito ang isa pang dahilan upang magdagdag ng yogurt sa iyong diyeta:Mga mananaliksik mula sa University of Madison. Natagpuan na regular na kumakain ng 12 ounces ng mababang taba na yogurt para sa siyam na linggo na binabaan ang mga sukat ng talamak na pamamaga na naka-link sa cardiovascular disease sa mga kababaihan at pinahusay na pangkalahatang kalusugan ng gat.

"Subukan ang pampalasa at pampalasa ng iyong pagkain na may mga damo at pampalasa tulad ng Rosemary, sibuyas, at Basil upang makatulong na mabawasan ang paggamit ng asin at paggamit ng sodium. Ang pagputol sa sosa ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo," sabi ni Goodson.

Habang ang mga meryenda ay masarap (at maginhawa!), Sila ay madalas na ginawa sa bahagyang hydrogenated gulay langis o iba pang mga trans fats, na maaaring gulo sa iyong kolesterol-pagtaas ng "masamang" LDL kolesterol at decreasing "magandang" HDL kolesterol, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Pumili ng mga pagkain na trans fat-free, at stick sa mono- at poly-unsaturated fats.

Sa Paleo at Keto Diet na nakakakuha ng lahat ng buzz, maaari mong isipin na ang mga carbs at gluten ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit humawak. Buong butilmabuti para sa iyong puso. Isang 2016 Review saBritish Medical Journal. Natagpuan na ang tatlong servings ng buong butil sa bawat araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng coronary heart disease at cardiovascular disease. Mag-opt para sa buong mga bersyon ng palay ng pasta, tinapay, at cereal sa kanilang mga pinsan na naproseso.

Ang noshing sa pinya ay hindi lamang ipaalala sa iyo ng beach, ngunit magbibigay din sa iyo ng tulong sa bitamina C, na maaaring babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso.Mga mananaliksik Natagpuan na ang mga taong nakakuha ng higit sa 700 mg ng bitamina C ay may mas mababang panganib ng coronary heart disease.

Kapag iniisip mo ang omega-3 mataba acids, malamang na isipin mo ang mataba na isda at mani, ngunit ang langis ng canola ay ang pangalawang pinakamataas na langis sa omega-3, sabi ni Goodson. "Mas mura ito at magagamit. Ang pagluluto sa langis ng canola ay maaari talagang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso para sa mas kaunting pera," sabi niya.