Good Lifestyle

Sakit sa puso ay angnangungunang sanhi ng kamatayan Sa Estados Unidos, nag-aambag sa humigit-kumulang isang-kapat ng lahat ng pagkamatay ng estado bawat taon. Habang may maraming mga gawi na maaaring makapinsala sa iyong puso, mula sa paninigarilyo sa pagkakaroon ng isang laging nakaupo na pamumuhay, ang iyong mga gawi sa pandiyeta ay maaaring maglaro ng malaking papel pagdating sa iyong panganib, pati na rin. Kung nais mong mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay, basahin sa upang matuklasan kung aling mga gawi sa pagkain ay malamang na humantong sa sakit sa puso, ayon sa mga eksperto. At kung gusto mong baguhin ang iyong diyeta para sa mas mahusay, magsimula saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung gusto moIhagis ang iyong panganib ng cardiovascular disease., oras na upang i-cut ang ilan sa mga mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta, mula sa dessert hanggang smoothies sasauces na may nakatagong sugars..

"Ang bilang isang pandiyeta ugali na pumipinsala sa kalusugan ng puso ay asukal," sabi ng cardiologistStephen T. Sinatra., MD, FACC, CNS, tagapagtatag ngHeart MD Institute., Sino ang nag-uulat na ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng hanggang sa 150 pounds ng asukal bawat taon. "Ang sobrang asukal ay nagiging sanhi ng labis na release ng insulin, na nagiging sanhi ng pangangati at pag-unlad ng plaka sa mga daluyan ng dugo."

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Nais na gawin ang unang hakbang patungo sa isang mas malusog na puso atmas mahabang buhay? Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng asin shaker pababa.

"Kumakain ng masyadong maraming asin nagiging sanhi ng mataaspresyon ng dugo, na may kaugnayan sa sakit sa puso, "sabi ni.Suzanne Steinbaum., MD, isang cardiologist sa Mount Sinai Hospital ng New York at isang tagapagsalita para saAng Pulang Puso ng American Heart Forio. inisyatiba.

Kaya, kung gaano kahalaga ang paggamit ng asin ng karaniwang tao? Ayon sa Steinbaum, "halos kalahati ng mga matatanda sa U.S. ay nakaharap sa isang mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo dahil sa labis na sosa."

Hindi lamang ang iyong mga gawi sa pagkain na maaaring mag-ambag sa panganib ng iyong sakit sa puso-ang iyongsoda ugali ay maaaring ilagay ang iyong puso sa paraan ng pinsala, masyadong.

"Ang pagkonsumo ng matamis na inumin ay direktang may kaugnayan sa.Pag-unlad ng diyabetis at sa huli cardiovascular sakit, "sabi ni Steinbaum.

Ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association.kumakainisa o higit pang mga asukal-sweetened inumin Ang isang araw ay makabuluhang nakaugnay sa cardiovascular disease, stroke, at ang pangangailangan para sa mga medikal na pamamaraan tulad ng coronary bypass. Kailangan mo ng ilang insentibo sa kanal ang mga soda para sa kabutihan? Tingnan ang108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Gayunpaman, ito ay hindi lamang regular na soda na maaaring gumawa ng malubhang pinsala sa iyong puso.

"Kahit naDiet Sodas. ay walang taba at hindi naglalaman ng anumang calories, naglalaro sila ng malaking papel sa pagbuo ng mga sakit sa puso kabilang ang labis na katabaan at diyabetis, "sabi niAmber O'Brien., MD, ng.Mango Clinic..

Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Sirkulasyon, ang pagkonsumo ng artipisyal na pinatamis na inumin ay nakaugnay sa.Kamatayan na may kaugnayan sa cardiovascular Kabilang sa mga natupok ang mga inumin madalas. At kung gusto mong makakuha ng malusog ngayon, magsimula sa mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Kung nakukuha mo ito mula sa protina ng hayop, mantikilya, keso, o naprosesong pagkain, masyadong maraming pag-ubosSaturated Fat. ay isa sa mga karaniwang gawi sa pagkain na maaaring maging sanhi ng panganib sa sakit sa puso ng iyong puso.

"Ang sakit sa puso at labis na katabaan ay ang mga pangunahing sakit na nauugnay sa isang diyeta na mataaspulang karne,"NagpapaliwanagTrista pinakamahusay, isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.

"Ito ay dahil sa mataas na taba ng karne ng karne, na humahantong sa isang pagtaas sa kolesterol at arterya blockages." At kung mas masama ka para magsuot, tingnanAng pinakamalaking palatandaan ng panganib na dapat mong makita ang isang cardiologist, sabihin ang mga cardiologist.

Pandiyeta hibla ay hindi lamang mabuti para sa iyong panunaw-maaari itong maglaro ng isang pangunahing papel sa iyong kalusugan sa puso, masyadong.

"Ang pandiyeta hibla ay kilala na magbigkis sa kolesterol at tumulong sa pagbabawas ng kolesterol, pati na rin ang isang papel sa pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo, na naglalaro ng isang papel sa pamamahala ng malusog na antas ng triglyceride-parehong mga mahahalagang bahagi ng pagtingin sa iyong kalusugan sa puso," paliwanag ng rehistrado Dietician.Kara Landau., tagapagtatag sa.Uplift Food..

Ayon sa 2017 meta-analysis na inilathala saJournal of Chiropractic Medicine., mga indibidwal na maypinakamataas na halaga ng pandiyeta hibla ay may makabuluhang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga may limitadong pagkonsumo ng hibla.

Ang iyong ina ay tama: kumakain ng iyong mga prutas at gulaymaaariGumawa ka ng mas malakas at malusog.

"Ang pagkain ng masyadong ilang mga prutas at veggies bawat araw ay nauugnay sa cardiovascular panganib," sabi ni Rehistradong Dietician Rachel fine. , may-ari ng Sa pointe nutrition. .

Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa. Review ng Failure ng Cardiac. , "Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman na mayaman sa prutas, gulay, mga legumes at buong butil ay malamang na kapaki-pakinabang "sa kalusugan ng puso. At habang nililinis mo ang iyong mga gawi sa pagkain, kanal Ang mga karaniwang pagkain na nagtataas ng panganib sa atake ng iyong puso .