Good Lifestyle

Ang mga pamamaraan ng agham at pananaliksik ay patuloy na nagbabago, na nangangahulugang ang mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang ay patuloy na binago. Kaya kung ano ang maaaring naisip namin ay malusog na dekada na ang nakalilipas (tulad ng pagtiyak na ang lahat ng iyong pagkain ay mababa ang taba), ngayon ay debunked bilang aktwal na nagpo-promote ng timbang makakuha. Kaya kung sa palagay mo ay kumakain ka ng malusog, ngunit nakakakuha ng timbang, maaaring dahil sa kung ano ang "malusog" sa iyo ay anumang bagay ngunit.

Upang matiyak na hindi ka bumabagsak sa diet-derailing health myths o sumusunod na antiquated payo, nilagyan namin ang bogus na "malusog" na mga gawi na hindi lamang maiiwasan ang pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin nilang maging sanhi ka ng isang ilang pounds. Tingnan kung aling mga tip sa kalusugan ang nalinlang mo-at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Tulad ng katibayan ay patuloy na naka-stack up laban sa asukal, ang mga mamimili ay naghahanap ng mga paraan upang magkaroon ng kanilang cake at kumain ito masyadong-literal. Upang matugunan ang pangangailangan, ang mga gumagawa ng pagkain ay nagpapalabas ng mga pagkaing nakabalot sa asukal tulad ng mga puddings, cookies, atsoda-But hindi ito napilipit; Ang mga opsyon na ito ay hindi tutulong sa iyo na pumantay. Sa katunayan, maaari silang magkaroon ng kabaligtaran epekto sa iyong gat. Maramiartipisyal na pampatamis maging sanhi ng insulin (pangunahing taba-imbakan hormone ng aming katawan) na inilabas sa iyong gat dahil matamis sila tulad ng asukal. Dagdag pa, kapag ang mga tagagawa ay kumuha ng asukal sa labas ng mga produkto, sila ay madalas na nagdaragdag sa masamang-para-taba tulad ng palm oil at cream upang gumawa ng up para sa lasa, ginagamit din nila ang asukal sa alkohol, na maaaring magkaroon ng isang laxative epekto kung kinakain nang labis. Sa ilalim: Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, laktawan ang mga pagpipilian sa "Sugar-Free" at kumain ng kung ano ang talagang gusto mo sa pag-moderate. (Kung ikaw ay may diabetes, kumunsulta sa iyong doktor para sa malusog, ligtas na paraan upang mabawasan ang naproseso na "mga pagkain na walang asukal" sa iyong diyeta.) Para sa higit pang mga paraan upang i-dial pabalik sa mga matamis na bagay at clobber cravings, tingnan ang mga ito20 mga tip para sa kung paano i-cut ang asukal mula sa mga medikal na ekspertoLabanan!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mahusay na ikaw ay nakatuon sa iyong ehersisyo na gawain, ngunit kung ginagastos mo ang lahat ng iyong libreng oras sprinting at pag-aangat hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi at muling itayo, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala at talagang hadlangan ang iyong pag-unlad, nagpapaliwanagJay Cardiello., isang fitness at nutrisyon eksperto na sculpted ang mga katawan ng ilan sa mga pinakamalaking superstar ng eksena ng musika, kabilang ang 50 sentimo at j.lo. Upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan sa downtime na kailangan nito upang sandalan, ipinapahiwatig ni Cardiello ang pagkuha ng isa o dalawang araw sa bawat linggo.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kung ito ay isang katagalan, isang killer barre sesh, o isang mainit na yoga ehersisyo, ito ay isang pagkakamali na pakiramdam tulad ng ito ay hindi kumpleto nang walang paglalakbay sa bar ng inumin. "Kung ikaw ay nasa ugali ng 'refueling' sa isangprotina shake. o mag-ilas na manliligaw pagkatapos ng bawat solong pag-eehersisyo, maaari mong muling isaalang-alang, "sabi ni Registered DietitianKayleen St. John, MS, Rd., isang adjunct propesor ng nutrisyon sa mga pag-aaral ng pagkain sa New York University. "Para sa karamihan ng mga ehersisyo mas mahaba kaysa sa isang oras ang haba, ang pagkain ng isang protina-mayaman na pagkain pagkatapos ay ganap na sapat. Ang pag-ubos ng isang protina iling sa pagitan ay malamang na hindi kailangan at sa halip ay nagdaragdag lamang ng caloric consumption." (Tingnan ang:7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang.) Kung hindi ka magplano sa pagkakaroon ng pagkain bilang karagdagan sa iyong post-workout smoothie, pagkatapos ay sa lahat ng paraan, uminom ng smoothie. Sa katunayan, gawin itong isa sa mga ito22 pinakamahusay na protina iling recipe para sa pagbaba ng timbang..

Kung regular kang magtipid sa calories sa mga araw mayroon kang mga plano upang makuha ang mga inumin o isang espesyal na hapunan pagkatapos ng trabaho, maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang dahilan: mahirap mapanatili ang mahusay na mga gawi sa pagkain at kontrol ng bahagi kapag ikaw ay gutom. To.Iwasan ang overeating., Snack sa isang tasa ng mga karot ng sanggol o isang onsa ng mga almendras bago ka umalis upang matugunan ang iyong mga kaibigan. Kung nag-inom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin upang i-save sa calories at panatilihin mula sa pagkuha ng inebriated at mawala ang iyong pagpipigil sa sarili.

Na may higit na pag-asa sa amin sa mga meryenda sa halip na full-on na pagkain upang fuel ang aming araw, tila lahat ay nasa pamamaril para sa susunod na nibble na maaaring panatilihin ang mga ito pumantay. Sa kasamaang palad, ang mga marketer ay nasa sa amin. At ang mga ito ay pumipigil sa nakaliligaw na mga pariralang pangkalusugan tulad ng "buong trigo," "gluten-free," at "mababang taba" sa mga pagkain na puno ng mas maraming (at maraming beses, higit pa) matamis na treats tulad ng ice cream at cookies. Kaya kungtila malusog na meryenda Tulad ng lasa yogurt, buong grain cereal, pretzels, at tuyo prutas ay bahagi ng iyong snacking repertoire, maaari kang magtrabaho laban sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.

Alam mo na ang pagkain ng trans fats ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, nakuha ng timbang, at stroke, kaya matalino ka upang lumayo. Ngunit hindi lahat ng taba ay kailangang gumawa ng iyong "hindi kumain" na listahan. Sa katunayan, ang pag-ubosmalusog na taba Tulad ng olive at langis ng niyog ay maaaring makatulong sa iyo na slim down at manatiling malusog. "Ang mga taba ay hindi lamang tumutulong sa amin na maunawaan ang marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta, ngunit tumutulong din sila na panatilihing mas mahaba ang mas mahaba, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," paliwanag ng nakarehistrong dietitian nutritionistLori zanini., Rd, CDE.. Hindi banggitin, ang mga pinababang-taba na mga produkto ay may posibilidad na palitan ang mga hindi nakakapinsalang taba na may mababang pagganap na carbohydrates na digest mabilis na nagiging sanhi ng isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, rebound gutom. Sa madaling salita, maaari silang gumawa ng timbang. Kaya manatili sa full-fat na naproseso na pagkain (kung ikaw ay makakain ito sa lahat) at gumana ng ilang mga full-fat sariwang produkto sa iyong diyeta, masyadong. Rehistradong Dietitian.Lauren Slayton., MS, Rd. Isinasama ang mga bagay tulad ng langis ng oliba, abukado, isda, mantikilya, ghee, at langis ng niyog sa kanyang pang-araw-araw na diet. Upang malaman kung anong iba pang mga pagkain ang nagkakahalaga ng regular na pagkain, tingnan ang mga ito40 mga eksperto sa nutrisyon ay nagsabi sa amin na dapat kang kumain araw-araw.

Ang pagkuha sa isang pag-eehersisyo unang bagay sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang enerhiya at makakuha ng iyong araw na nagsimula sa isang malusog na tala. Ang problema? Kung itinakda mo ang iyong alarma para sa 5 A.M. Ngunit hindi natulog hanggang pagkatapos ng hatinggabi, maaari kang mawalan ng mahahalagang pagtulog. Dieters na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa 2 ½ beses mas tiyan taba, ayon sapananaliksik mula sa wake forest.. Kung nais mong pindutin ang gym bago madaling araw, siguraduhin na ikaw ay matulog sa isang makatwirang oras upang makuha ang inirerekumendang anim hanggang walong oras ang kanyang gabi.

Sa kasamaang palad, posible na magkaroon ng napakaraming magandang bagay. Habang ang skimping sa pagtulog ay nauugnay sa nakuha ng timbang,Mga mananaliksik sa Wake Forest. Natagpuan na ang mga natutulog nang higit sa walong oras sa isang gabi na naka-pack sa mas maraming tiyan taba, ang mapanganib na uri na nauugnay sa sakit sa puso, diyabetis, at stroke. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang. At magsunog ng calories magdamag sa mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

Ayon sa isang survey mula saCalorie Control Council, 17 porsiyento ng mga Amerikano ay laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang. Kung iyan ay tulad ng isang diskarte na iyong tinitirhan, maaari itong maging responsable para sa iyong pagpapalawak ng waistline. Iyon ay dahil ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain. Upang mapanatili ang iyong metabolismo revving sa buong araw, tumuon sa maliit, protina at hibla-nakaimpake meryenda o maliit na pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras. Hindi ka lamang magsunog ng mas maraming calories na kumakain ng isang serye ng mga mas maliit na pagkain kundi pati na rin maiwasan ang pag-crash ng hapon at pagtatapos ng workday slump.

Itlog Ang puting omelets ay maaaring maging iyong brunch at almusal go-to, ngunit oras na bigyan mo ang mga silky, golden yolks ilang pag-ibig. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba-incinerating choline at bitamina D, isang bitamina pinaka Amerikano ay hindi kumain ng sapat na. Bakit mahalaga iyon? Ang mababang antas ng bitamina D ay naka-link sa labis na katabaan. Gayundin, ang mga yolks ay naglalaman ng malusog na taba na nagpapalakas ng pagkabusog, na ginagawang mas malamang na kumain ka nang maglaon mamaya sa araw, nagpapaliwanag kay St. John.

Basta dahil ang iyong pagkain ay malusog ay hindi nangangahulugan na hindi mo kailangang magsagawa ng kontrol ng bahagi. Tandaan, kahit na mabait na pagkain ang may calories kaya kung kumain ka ng mga bagay tulad ng abukado, oatmeal, at manok na maaari mong i-pack sa pounds. Kalahati ng iyong plato ay dapat na puno ng mga veggies, at ang natitirang kalahati ay dapat humawak ng isang cell phone-sized serving ng lean protina, isang kamao-sized serving ng mga butil, at isang bit ng taba hindi mas malaki kaysa sa laki ng iyong pointer daliri.

Habang nagtatrabaho ay kritikal para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo Kung hindi mo inilipat ang iyong ehersisyo na gawain kamakailan, ang iyong anim na pakete ay maaaring matunaw sa isang halos dalawang-pack, sabi niDr. Sean M. Wells., personal trainer at may-akda ng.Double-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man ay maaaring," paliwanag niya. Kaya kung karaniwan mong stick upang iikot ang mga klase, isaalang-alang ang pag-check out ng isang boot camp o Zumba klase upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang sipa. Hindi maaaring mag-iwan sa iyong schwinn? Maghanap ng mas matinding klase o hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggal ng paglaban (oo, kahit na hindi sinasabi sa iyo ng magtuturo).

Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng gluten-free ay isang pangangailangan. Ngunit para sa mga nag-iisip na "gluten-free" ay nangangahulugan ng pagbaba ng timbang-friendly, mag-ingat sa Heal Halo. Karamihan sa gluten-free na tinapay ay ginawa mula sa pinong butil, na may puting harina ng bigas na pinakasikat. Ang mga tinapay na ito ay may doble ang mga carbs ng buong wheat bread. Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng buong butil ay mas mababa ang taba ng tiyan kaysa sa mga kumain ng pinong butil. Kung kailangan mong pumunta gluten-free, dahil sa celiac disease o isang katulad na diagnosis, hanapin ang gluten-free na tinapay na ginawa gamit ang isang halo ng mga buto at natural gluten-free buong butil, tulad ng millet at amaranto. Kung hindi man, panatilihin ang tinapay sa iyong diyeta, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng buong butil at hibla, siguraduhin na ito ay isa sa mgaPinakamahusay na tindahan ng tindahan para sa bawat layunin sa kalusugan.

"Ang mga trainer ay nakatanim sa aming mga talino na dapat naming kumain ng isang bagay bago at pagkatapos ng isang ehersisyo," sabi ni Registered DietitianLisa Hayim, MS, Rd. at tagapagtatag ng.Ang mahusay na mga pangangailangan. "Kaya magkano kaya, na pinababayaan namin ang aming aktwal na damdamin ng kagutuman at kabusugan, at walang pag-iisip na bagay sa aming mga bibig. Kahit na ang pre- at post-workout na pagkain ay mahalaga para sa athletic recovery, maraming tao ang may sapat na gasolina mula sa isang kamakailang pagkain na natupok nila at Hindi kailangan ang mga dagdag na calories. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kung ang iyong huling pagkain ay tatlo o higit pang mga oras bago ang iyong pag-eehersisyo, grab ang isang carbohydrate-rich snack (30 gramo ng carbohydrates o mas mababa), "paliwanag niya.

Maliban kung ikaw ay lactose intolerant, pagpipiloto malinaw ng gatas,Griyego Yogurt., at iba pang mga popular na mga pagkaing almusal na batay sa pagawaan ng gatas upang i-save ang mga calorie ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Ang pangunahing dahilan: ang kaltsyum ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng paraan ng katawan metabolizes pagkain. Sa partikular, tinutukoy nito kung sinunog natin ang mga calorie o tack ang mga ito bilang labis na taba. Sa flip side, ang isang calcium-rich diet ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang flab, ayon sa isang University of Tennessee sa Knoxville ulat, na kung saan ay eksakto kung ano ang gusto mo kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin. Kung kailangan mong pumunta pagawaan ng gatas, iyon ay hindi isang problema. Tiyakin lamang na idagdag ang mga itoAng 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

Habang ang protina ay maaaring kabilang sa mga pinaka-usapan-tungkol sa nutrients sa mga dieter, ang pagkain ng masyadong maraming mga bagay ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha. Kapag kumuha ka ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan (na kung saan ay tungkol sa 0.45 gramo bawat pound para sa mga lalaki at 0.35 gramo bawat pound para sa mga kababaihan) Ang dagdag na protina ay malamang na maimbak bilang taba, habang ang labis na amino acids ay excreted. Hindi kumbinsido? Isaalang-alang ito: Sa isang kamakailang pag-aaral ng higit sa 7,000 mga kalahok sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng mataas na-protina Ang mga diyeta ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kumain ng mas mababa sa mga bagay-bagay. Yikes!

Sa isang kamakailang pag-aaral, tinantiya ng mga tao ang mga meryenda na may label na "organic" upang maging mas mababa sa calories, mas nakapagpapalusog at mas masarap kaysa sa pag-aaral ng parehong mga meryenda nang walang "organic" na label. Ang natatanging problema? Iyon ay halos hindi ang kaso. Dagdag pa, ang lahat-ng-natural ay hindi isang regulated term, kaya ang mga marketer ay maaaring sampal ito sa mga produkto na pa rin lubos na naproseso, caloric, at puno ng asukal. Kung ikaw ay bumaba sa mga pamilihan na ito nang hindi tinitingnan ang label, maaari kang mag-ingest ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong napagtanto, na maaaring mag-alis sa iyongmabilis na pagbaba ng timbang pagsisikap.

Oo naman, laktawan ang dessert sa iyo sa calories at asukal. Ngunit patuloy na nag-aalis ng iyong sarili ay maaaring humantong sa isang out-of-control binge mamaya. At kung pighati mo ang iyong paboritong sweet treat para sa isang "mas malusog" na bersyon, maaari mong pakiramdam mas nasiyahan at maabot ang iba pang bagay upang pigilan ang matamis na ngipin. Mas mahusay ka sa pag-opt para sa ilang mga kagat ng iyong mga paboritong dessert kaysa sa pag-alis sa iyong sarili nang buo.

Kakaiba ngunit totoo: Kapag iniisip mo ang iyong pagkain bilang isang liwanag na pagpipilian, maaari itong maging sanhi ng iyong utak upang mag-usisa ang higit pang ghrelin (ang hormone na nagpapalakas ng gana at nagpapabagal ng metabolismo), ayon sa isangYale University Study.. Upang panatilihing balanse ang iyong mga antas ng ghrelin, manatili sa mga pagkaing restaurant na tunog lamang. Halimbawa, kung ikaw ay nasa.Chick-Fil-A., Pumunta para sa breaded at fried chicken sandwich sa cobb salad. Ang sandwich ay tulad ng mas maluluwag na alternatibo, ngunit sa katotohanan, ang pagkain nito sa mga gulay ay nagpapanatili ng 300 calories at 36 gramo ng taba mula sa iyong plato.

Kung gumawa ka ng maraming ehersisyo o ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang umupo at mag-ipon, kailangan mong malaman na hindi ka nasusunog ng maraming calories, tama? Kaya kung ang refuel mo pagkatapos ay tulad mo lamang nagpunta sa isang katagalan o pindutin ang weight room, ikaw ay apt sa tumpok sa pounds. "Kapag nakaupo ka o nakahiga, malapit na imposibleng makuha ang iyong puso na sapat upang gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng katawan," paliwanag ng personal trainer atMga tao Ang sexiest trainer ng magazine ay buhay,Angelo Grinceri.. Kahit na ang Yoga at Pilates ay makakatulong sa iyo na tono at magsunog ng calories, mas mahusay na ihalo ang iyong mga ehersisyo sa iba pang mga aktibidad sa pumping ng puso tulad ng pagtakbo, paglangoy, o isang hiit-style circuit.

Walang pagtanggi na ang syrupy,Asukal-Laden pinaghalo inumin sa coffee shop. ay calorie bomb. Ngunit nananatili sa isang tasa ng itim na kape bawat umaga ay maaaring aktwalREV YOUR METABOLISM.; Ang average na metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology..Ang kape ay isa ring mahusay na pre-workout na inumin din, nakakakuha ka ng pumped para sa iyong pawis na sesh nang walang lahat ng mga dagdag na fillers at artipisyal na sweeteners bilang mga tubs na ibinebenta sa iyong lokal na supplement store. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.Gamot at agham sa sports at ehersisyo Natagpuan na ang mga siklista na kumuha ng suplementong caffeine ay nakaranas ng hanggang 3.1 porsiyento na higit na lakas kaysa sa mga kumuha ng placebo. Kung palagi mong makuha ang iyong tasa ng Joe sa Starbucks, siguraduhin na ang iyong caffeine ay ginagawa ang iyong katawan ng isang pabor sa pamamagitan ng pag-order ng isa sa mga ito13 Pinakamahusay na Low-Calorie Starbucks Drinks..