Good Lifestyle

Kung ikaw ay sariwa sa labas ng salon o lamang durog ang isa pang crossfit session, alam mo na ang pakiramdam mabuti tungkol sa iyong katawan ay maaaring baguhin ang iyong buong pananaw.

Sa kasamaang palad, para sa marami sa atin, ang aming mga pagpipilian sa pagkain ay nakikipagsabwatan laban sa amin, na nagiging mas masama at pakiramdam ng masama sa amin. Habang ang makatas na burger at bundok ng fries ay maaaring magbigay ng ilang panandaliang kasiyahan, ang pagkahapo na nararamdaman mo at angnamamaga ng tiyan Nakikita mo sa salamin pagkatapos ay bihirang nagkakahalaga ito. Ang magandang balita? May mga hindi mabilang na masasarap na pagkain na maaaring mapanatili ang pagpapaputok ng iyong katawan sa lahat ng mga silindro. Ang mga nutritional powerhouses ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, pagtulong sa iyo na tumingin bilang mabuting bilang sa tingin mo sa loob.

Kahit na mas mabuti, ang mga pagkaing ito ay hindi mahal, nakakubli na mga pagpipilian na gagastusin mo sa kalahati ng iyong buhay na naghahanap; Ang mga treat na ito ay hanggang sa iyong pinakamalapit na istante ng grocery store. Simulan ang pagtingin at pakiramdam ng mas mahusay na ngayon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dynamos na pandiyeta sa iyong mga pagkain. At kapag handa ka nang makuha ang iyong katawan at utak sa isang malusog na lugar, tuklasin ang22 mga paraan upang mawalan ng 2 pulgada ng taba ng tiyan sa loob ng 2 linggoLabanan!

Walang bagay na hindi kapani-paniwala tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng coral-colored seafood na ito. Na-load na may protina at omega-3 mataba acids, salmon ay maaaring gumawa ng hitsura mo mabuti at pakiramdam mahusay. Ang Omega-3 ng Salmon ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at makatulong na maiwasan ang mga isyu sa neurological habang ikaw ay edad. Mas mabuti pa, ang isang pag-aaral na isinagawa sa Purdue University ay nagpapakita na ang omega-3 ay nadagdagan ang produksyon ng natural na collagen ng mga paksa, kaya tinutulungan mong mapanatili ang iyong kabataan na glow. Para sa higit pang mga dahilan upang idagdag ang pagkain sa iyong diyeta, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga dahilan dapat kang kumain ng mas maraming isda.

Ang magagandang bagay ay dumating sa maliliit na pakete. Kaso sa punto: ang maliit, ngunit makapangyarihan, aprikot. Bilang karagdagan sa kanilang kayamanan ng beta-carotene, kung saan ang mga mananaliksik sa Ulm University sa Alemanya ay nakaugnay sa mas mababang mga rate ng Alzheimer's disease, ang mga aprikot ay isang mahusay na paraan upang i-load ang iyong diyeta na may bitamina C. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang bitamina C ay hindi lamang mapalakas ang iyong immune system, ngunit mas mababa ang iyong panganib ng depression, masyadong, ginagawang mas malusog at mas maligaya sa kahabaan.

Ang ilang mga raspberries sa iyong umaga oatmeal ay maaaring ang susi sa pagtingin at pakiramdam mahusay buong araw. Ang mga raspberry ay may mababang glycemic index, ibig sabihin ay isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi mapanganib ang isang pangunahing spike ng asukal sa dugo o nagpapalitaw ng taba na imbakan. Ang mga hibla na mayaman na prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng resveratrol, na ang mga mananaliksik sa Harvard Medical School ay nakaugnay sa mga pagbawas sa cellular aging. Kaya din sila mangyari sa pack anthocyanins, isang antioxidant pigment na maaaring mabawasan ang panganib ng demensya, ayon sa pananaliksik na nai-publish saAnnals ng New York Academy of Sciences.. Para sa higit pang mga paraan upang masiyahan ang iyong mga cravigns habang whittling ang iyong baywang, gawin ang30 Pinakamahusay na Pagkain para sa 6-Pack Abs. bahagi ng iyong regular na gawain.

Ang iyong ina ay hindi nakahiga kapag sinabi niya na ang pagkain ng iyong mga gulay ay mabuti para sa iyo. A.pag-aaral na isinagawa sa Lund University na ang mga paksa sa pag-aaral na ibinigay spinach extract ay 95 porsiyento mas malamang na kumain para sa kasiyahan, sa halip ng gutom pahiwatig, at sila ay nadagdagan ang kanilang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 43 porsiyento kapag inihambing sa isang control group.

Ang mga powerhouses ng protina tulad ng tupa ay isang madaling paraan upang punan nang hindi pinupunan ang iyong baywang. Hindi lamang ang protina ng isang mas satiating pagpipilian kaysa sa mabilis-digested carbs, na nagiging taba kapag hindi sinusunog off, tupa sa partikular ay puno ng conjugated linoleic acid, na maaaring makatulong sa panatilihin ang mga kalamnan mula sa atophying, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa University of Texas . Ang resulta? Hindi ka lamang tumingin leaner, maaari mo ring tangkilikin ang pinabuting katatagan at mas kaunting mga wrinkles habang ikaw ay edad.

Ang isang maliit na linga-crusted tuna dito, ang ilang mga buto sa iyong salad doon, at mayroon kang isang tiyak na solusyon sa iyong mga woes katawan. Ang mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health ay hindi lamang natagpuan na ang mga kababaihan na natupok ang pinaka-lignans, compounds na natagpuan sa mga buto ng linga, ay mas malamang na mag-empake sa mga hindi gustong pounds, ang mga buto ng linga ay mahusay na pinagkukunan ng di-dairy calcium, na maaaring makatulong sa panatilihin Ang iyong mga buto ay malakas at ang iyong ngiti ay malusog at maliwanag.

Ang almusal ay talagang pinakamahalagang pagkain ng araw, at mas madali kaysa kailanman upang tamasahin ang mga benepisyo nito kapag ang mga itlog ay nasa menu. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity.Ipinakikita na ang mga indibidwal na kumain ng mga itlog ng protina na mayaman para sa almusal ay mas malaki ang pagbaba ng timbang kaysa sa mga kumain ng katulad na bilang ng mga calorie mula sa carbohydrates. Iyon ay malayo mula sa tanging benepisyo makakakuha ka mula sa paminsan-minsang omelet, gayunpaman; Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin ang lutein at zeaxanthin, nutrients na natagpuan sa mga itlog, epektibo sa pagpapanatiling matalim sa iyong paningin, na ginagawang mas madali upang humanga ang lahat ng pag-unlad ng pagbaba ng timbang na ginawa mo.

Ang pagkuha ng ilang mga leafy greens sa iyong plato ay hindi kailangang ibig sabihin tucking sa parehong lumang pagbubutas salad araw-araw. Ang Collard Greens ay isang mahusay na paraan upang ihalo ang iyong plano sa pagkain habang tinatangkilik ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na sumasama sa pagkain ng iyong mga gulay, mula sa mas mataas na pagbaba ng timbang sa pinabuting pantunaw. Ayon sa isang pag-aaral mula saFederation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology, ang mga leafy greens ay maaari kahit na panatilihin ang iyong utak matalim habang ikaw ay edad, paggawa ng collard greens isang smart snack. Para sa higit pang mga paraan upang i-load ang iyong mga pagkain na may malusog na veggies, lumiko sa30 malusog na side dishes na nakakatugonLabanan!

Ang malabo na maliit na prutas ay higit pa sa kasiyahan upang kumain: ito ay isang mahusay na itinuturing para sa iyong hitsura at ang iyong kalusugan. Ang Kiwis ay puno ng beta-carotene, na natagpuan ng mga mananaliksik sa Münster University Hospital na epektibo sa pagprotekta laban sa sun damage. Kahit na mas mabuti, ang kayamanan ng bitamina C sa Kiwis ay ipinapakita upang mapabuti ang immune health, at ang mga mananaliksik sa Arizona State University ay nakahanap pa ng isang ugnayan sa pagitan ng bitamina C at pagbawas sa taba ng katawan.

Ang isang maliit na asparagus sa iyong menu ay maaaring mangahulugan ng isang malusog, mas maligaya na katawan sa walang oras. Bilang karagdagan sa pagiging isang pagpuno, mababang-calorie karagdagan sa anumang diyeta, asparagus ay isang mahusay na pinagkukunan ng prebiotic fiber inulin, na maaaring makatulong na mapabuti ang balanse ng bakterya sa iyong gat, pagpapalakas ng iyong immune system at pagtulong sa iyo slim pababa kasama ang paraan. Ito ay maaaring maging isang pangunahing boon sa katagalan, masyadong-mananaliksik sa Lund University ay natagpuan na ang isang malusog na gat microbiome ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cognitive pagtanggi.

Grab isang maliit na bilang ng mga pulang ubas at ikaw ay naghahanap ng leaner at pakiramdam ng mas mahusay na sa walang oras. Ang mga pulang ubas ay isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin at puno ng resveratrol, isang antioxidant pigment na naka-link sa mga reductions sa tiyan taba. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang resveratrol ay maaaring dagdagan ang mental acuity at panatilihin ang paningin matalim, paggawa ng kahit sino pakiramdam tulad ng isang milyong bucks.

Ang pagwiwisik ng ilang mga turmerik sa iyong mga paboritong ulam o sneaking ilang sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa mas mahusay na kalusugan parehong sa labas at sa. Ang antioxidant powerhouse ay isang malubhang pamamaga-manlalaban, at ang mga resulta ng isang pag-aaral na nai-publish saNutrisyon at kanser Kahit na ibunyag na ang turmerik ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng pinsala sa balat na may kaugnayan sa balat.

Ano ang mas mahusay kaysa sa isang mangkok ng butternut squash sopas kapag ang temperatura ay nagsisimula sa sawsaw? Siguro ang mga benepisyo sa kalusugan ay masisiyahan ka kasama ang nakaaaliw na lasa. Ang Butternut Squash ay puno ng beta-carotene, isang pangunahing manlalaro sa paglaban sa mga kognitibong karamdaman mamaya sa buhay. Mas mahusay pa, ang pananaliksik na inilathala sa.Acta Dermato-Venerologica. ay nagpapakita na ang beta-carotene supplementation ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala mula sa UV rays. Siguraduhin na ang iyong paboritong sopas ay hindi gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pagtuklas sa aming36 pinakamahusay at pinakamasama canned soups.Labanan!

Ang ilang mga mackerel sa iyong menu ay maaaring mangahulugan ng mga pangunahing pagbabago sa kung paano ka tumingin at pakiramdam. Na-load na may anti-inflammatory, weight-loss-promoting omega-3 mataba acids at depression-fighting bitamina D, ang mataba isda ay maaaring gumawa ng hitsura mo mahusay at pakiramdam kahit na mas mahusay.

Habang ang mga snack na naka-pack na asukal ay karaniwang walang bargain para sa iyong kalusugan o hitsura, ang honey ay talagang medyo matamis para sa pareho. Ang mga antibacterial properties ng Honey ay maaaring makatulong sa pag-alis ng impeksiyon, at ang mga mananaliksik sa San Diego State University ay natagpuan na, sa kabila ng tamis nito, ang honey ay mas malaki ang timbang at mas malamang na mag-ambag sa matatandang nakuha kaysa sa sucrose-based sweets.

Tangkilikin ang mas mahusay na kalusugan sa bawat kagat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang Swiss chard sa iyong menu. Ang Swiss chard ay puno ng mga nutrient na immune-boosting, mga antioxidant na may edad na edad, at, tulad ng iba pang mga leafy greens, ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng parehong demensya at timbang.

Huwag hayaan ang mababang-carb hype na lokohin mo: ang mga butil ay maaaring maging mahusay para sa iyong katawan, parehong sa loob at labas. Ang Oatmeal ay kilala para sa mga katangian ng pagbaba ng kolesterol nito, at ito rin ay isang magandang pangunahing asset kung umaasa kang mabuhay ng mas malusog na buhay. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard's T.H. Natuklasan ni Chan School of Public Health na ang mga indibidwal na natupok ng tatlong servings ng buong butil, tulad ng oatmeal, bawat araw ay pinalayas ang kanilang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan ng 20 porsiyento.

Lemon ay maaaring maasim, ngunit ang citrus prutas na ito ay medyo matamis pagdating sa iyong kalusugan. Hindi lamang ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang napaka pabango ng mga limon ay maaaring mabawasan ang gana at tulungan ang pagbaba ng timbang, ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga limon ay maaaring mapalakas ang produksyon ng collagen ng iyong katawan, ayon sa pananaliksik na inilathala saInternational Journal of Cosmetic Science..

Kung naglilingkod ka sa kanila na pinalamanan o pinutol sa mga piraso, ang mga bell peppers ay isang madaling paraan upang magdagdag ng malubhang lasa at mga benepisyo sa kalusugan sa anumang pagkain. Nakakagulat na maaaring mukhang, ang mga kampanilya peppers ay talagang ipinagmamalaki ang mas maraming bitamina C kaysa sa iyong average na orange, na tumutulong sa iyo na madagdagan ang iyong produksyon ng collagen at pagbutihin ang iyong immune health. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Community Nursing. Ipinakikita rin na ang bitamina C ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan, pagtulong sa mga bump, pasa, at mga mantsa na nawawala nang mabilis hangga't sila ay dumating.

Gusto mong maging mas mahusay na pakiramdam sa isang magmadali? Sampal ilang steak sa grill ngayong gabi. Ang Steak ay naka-pack na may alpha lipoic acid, na na-link sa nabawasan ang pamamaga, mga pagpapabuti sa sirkulasyon, at mas mabagal na pag-iipon ng cellular. Dalhin ang karne ng baka! Kahit na wala ka sa mood para sa karne, ang aming29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang Matutulungan ka na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa walang oras.

Ang mga itlog ay hindi lamang ang paraan upang makuha ang iyong lutein at zeaxanthin fix; Kale ay isang vegan-friendly na mapagkukunan ng mga malakas na nutrients. Hindi lamang maaaring makatulong ang powerhouse duo na ito na mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa paningin, natagpuan ng mga mananaliksik sa Georgian Court University ang napakalakas na twosome na epektibo sa pakikipaglaban sa ultraviolet light-related skin damage.

Snack sa ilang mga kasiya-siya sitrus at ikaw ay mahusay sa iyong paraan sa isang malusog (at mas mainit) bod. Ang kayamanan ng bitamina C na natagpuan sa mga dalandan ay maaaring makatulong na mapalakas ang produksyon ng iyong collagen, pinapanatili ang iyong balat na naghahanap ng kaibig-ibig at line-free. Mga mananaliksik sa.Sao Paolo State University. Natagpuan na, sa kabila ng likas na asukal nito, 100 porsiyento orange juice ay hindi kahit na nag-ambag sa timbang na nakuha sa mga paksa sa pag-aaral sa isang pinababang-calorie diet.

Ang isang maliit na almendras dito at maaaring may susi sa isang malusog na katawan. Ang snacking sa mga almond ay ipinapakita upang mas mababa ang presyon ng dugo, at isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. Mga link sa almond consumption na may mga reductions sa mapanganib na taba ng tiyan.

Gumawa ng bahagi ng mussels ng iyong plano sa pagkain at ikaw ay naghahanap at pakiramdam ng mas mahusay bago mo alam ito. Mababa sa calories at mataas sa protina, mussels ay isang madaling paraan upang manatiling nasiyahan habang naka-pack ang iyong diyeta na may pamamaga-omega-3s.

Gusto mong tumingin at pakiramdam kamangha-manghang? Dalhin ang mga blueberries! Hindi lamang ang mga blueberries Ang isang mahusay na pinagkukunan ng dementia-fighting Anthocyanin pigment, pananaliksik na isinasagawa sa Peninsula College of Medicine at dentistry ay nagpapakita na ang 12 linggo lamang ng blueberry supplementation ay nagbigay ng makabuluhang mga pagpapabuti sa memorya.

Ang pumpkins ay higit pa sa isang mahusay na accessory ng Halloween; Ang mga ito ay isang pangunahing boon sa iyong kalusugan. Ang isang mayamang pinagmumulan ng beta-carotene, pati na rin ang pagbaba ng timbang-pagtataguyod ng bitamina C at skin-smoothing bitamina E, ang mga kalabasa na lakas ng loob ay maaaring maging malusog sa isang tibok ng puso.

Sino ang nagsasabi na kailangan mong bigyan ang iyong mga paboritong meryenda sa pagkabata dahil lamang sa nakakakuha ka ng mas matanda? Sa katunayan, ang isang maliit na peanut butter sa iyong mansanas o sa tabi ng ilang mga kintsay stick ay maaaring ang lunas para sa iyong mga problema sa kalusugan ng balat. Ang lutein sa peanuts ay naka-link sa pagpapanatili ng elastin ng balat, isang mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng iyong balat na naghahanap ng matatag at kulubot-free. Pananaliksik na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Ipinakikita rin na ang pagkonsumo ng peanut ay nauugnay sa pagbawas sa panganib sa sakit sa puso, na tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, mas malusog na buhay. Ang mga mani ay hindi lamang ang paraan upang matamasa ang mabilis na pagpapalakas ng enerhiya; ATING40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim ay magkakaroon ka ng pakiramdam na puno at nakatuon sa walang oras.

Grab ang ilang mga kahel at magugustuhan mo kung ano ang nakikita mo sa salamin sa walang oras. Antioxidant bitamina C ay tumutulong sa paglaban sakit, lycopene nilalaman ng grapefruit ay nakaugnay sa pagbawas sa panganib ng kanser, at mga mananaliksik sa Vanderbilt University ay may kahit natuklasan na ang pag-inom suha juice bago ang isang pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Laktawan ang mga carb-mabigat na gilid at opt ​​para sa ilang mga gulay singkamas sa halip - ang iyong katawan ay salamat sa iyo. Na-load na may beta-karotina, hibla, kaltsyum, at bitamina C, ang mga leafy greens makakatulong sa iyo na mapanatili mo ang isang malusog na timbang, labanan ang impeksyon, at panatilihin ang iyong balat makinis.

Hithit ilang oolong maaaring buksan ang iyong balat mula sa meh na kahanga-hanga. Oolong tea ay puno ng polyphenols, na kung saan ay maaaring makatulong sa labanan ang libreng radikal pinsala, pagbabawas ng iyong panganib ng kanser at pagpapabuti ng kalagayan ng iyong balat sa proseso.

Mushrooms ay magic pagdating sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Sikat ng Araw-nasa hustong gulang na mushroom ay nakaimpake na may bitamina D, na kung saan ay naka-link sa nabawasan ang mga rate ng depresyon. Ang mga mananaliksik sa University of Milan ay may kahit na natagpuan na ang pagtaas ng bitamina D paggamit sa sobrang timbang at napakataba mga indibidwal nakatulong sa kanila slim down na, at iyon upping ang dosis nakatulong sa kanila makamit ang kahit na mas higit na pagbaba ng timbang.

Sige, bigyan niyaong nalalaban tsokolate craving isang beses sa isang habang. Maitim na tsokolate ay may resveratrol sa loob nito, na tumutulong sa labanan ng tiyan taba at panatilihin ang iyong isip matalim, at ang cocoa flavonols natagpuan sa dark chocolate ay naka-link sa isang pinababang panganib ng pinsala sa araw, ayon sa mga mananaliksik sa Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology.

Alikabok na latte na may ilang mga cinnamon at mag-enjoy sa kalusugan ng mga benepisyo sa parehong loob at labas. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Complementary at Alternatibong Medisina ay nagpapakita na ang cinnamon ay epektibo sa pagbabawas ng sakit at pagbaka sa insulin spikes. Ang isang pag-aaral na inilathala saPLoS One kahit na ipinapakita na ang cinnamon lata tulong palayasin nagbibigay-malay na mga isyu sa ibang pagkakataon sa buhay. Ang mga benepisyo ng maanghang na pagkain ay hindi humihinto sa kanela; simulan ang pagtunaw ng mas maraming taba sa bawat pagkain sa pamamagitan ng pagdagdag ng20 Spicy Recipe Na Fire Up ang Iyong metabolismo sa iyong menu!

Huwag i-cut out na ang kape sa umaga pa lamang; maaaring ito ay tumutulong sa iyo hitsura at pakiramdam ng iyong pinakamahusay. Pananaliksik na inilathala sa.Australian at New Zealand Journal of Psychiatry ay nagpapakita na ang kape consumption nabawasan pag-aaral kalahok 'panganib ng depression, at pananaliksik ay nagmumungkahi na ang kapeina sa na tasa ng joe ay maaaring makatulong sa mapanatili ang iyong balat pagkalastiko.

Liwanag sa calories, ngunit mabigat sa bitamina, brokuli talagang nararapat ang isang lugar sa iyong menu hapunan. Bilang karagdagan sa beautifying, immune-health-pagsuporta sa mga bitamina A at C, brokuli ding isang Vegan-friendly na mapagkukunan ng bakal, na maaaring labanan ang mga mahihirap kalooban at metabolic pagbabago madalas na nauugnay sa iron-deficiency anemia.

Ito antioxidant planta ng elektrisidad ay bilang malasa bilang ito ay mabuti para sa iyo. Pananaliksik ay nagpapahiwatig na granada ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa puso panganib, mapabuti ang daloy ng dugo, at pananaliksik na isinasagawa sa École Polytechnique Federale de Lausanne ay may kahit natuklasan na ang urolithin Isang naka-pack na sa pamamagitan ng mga granada ay maaaring taasan ang kahabaan ng buhay habang labanan cellular pag-iipon.

Maghurno ang ilang mga matamis na patatas at masiyahan sa isang kayamanan ng mga benepisyo para sa iyong katawan, parehong loob at labas. Hindi lamang ang mga kamote isang mahusay na pinagmulan ng immune-pagpapalakas ng bitamina C, ang kanilang mga beta-karotina nilalaman ay na-link sa nabawasan ang mga rate ng pagtanda ng balat, pagtulong sa iyo na mapanatili na line-free, kabataan glow.

Pagpapabuti ng iyong kalusugan at hitsura ay kasingdali ng pagdaragdag ng ilang mga brown rice sa iyong menu. Brown rice ay isang magandang source ng puso-malusog buong haspe, na kung saan ay naka-link sa isang pinababang panganib ng napaaga kamatayan. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng mausisa Dermatology ay nagpapakita na ang bibig supplementation may B6, tulad ng matatagpuan sa brown rice, kahit na nakatulong sa pag-aaral kalahok tamasahin mas malinaw complexions. Na kailangang mag-scratch na carb hindi mapalagay o mapakali? natin30 Pinakamahusay & Pinakamahina Dry pasta sa Amerika ay makakatulong sa iyo makakuha ng doon sa isang malusog na paraan.

Kumuha ng kumikinang sa pamamagitan ng paggawa Brussels sprouts ang bituin ng iyong susunod na pagkain. Brussels sprouts na-load na may lutein at zeaxanthin, na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang sun pinsala habang pumipigil sa pagkawala ng elastin sa balat, nang pinapanatili ang wrinkles sa bay sa proseso.

Tangkilikin ang isang kasiya-siya, mababang-calorie recipe na puno ng antioxidants sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang romaine sa iyong susunod na pagkain. Ang Romaine lettuce ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at B6 at pack higit sa isang araw na nagkakahalaga ng paningin-pagpapalakas, malusog-balat-pagtataguyod, pamamaga-labanan ang bitamina A bawat tasa.

Sinasabi mo ang kamatis, sinasabi ko tomahto, ngunit maaari naming tiyakin na ang mga kamatis ay may ilang malaking benepisyo para sa iyong kalusugan at hitsura. Labanan ang pamamaga, demensya, at pag-iipon ng balat sa kanilang beta-carotene at pagpapalakas ng iyong brainpower sa kanilang lycopene content, ito ay isang salad-topper na hindi mo kayang laktawan.

Ang mga cranberry ay higit pa sa isang mahusay na banda, sila rin ay isang mahusay na pagkain. Naka-pack na may resveratrol at bitamina C, ang mga maliit na prutas ay maaaring makatulong sa iyo na itakwil ang depresyon at makakuha ng timbang sa isang nahulog na pagsalakay.

Subukan ang tropikal na prutas na ito para sa laki kapag ikaw ay sabik na mapabuti ang iyong kalusugan at tingnan ang iyong pinakamahusay. Ang bayabas ay puno ng bitamina C at isa pang pinagmumulan ng lycopene, isang antioxidant na ang mga mananaliksik sa University Institute of Pharmaceutical Sciences ay nakaugnay sa isang mas matalas na memorya.

Ang Cantaloupe ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring panatilihin ang iyong balat hydrated, habang ang beta-karotina ay isang mahusay na sandata laban sa sun-kaugnay na pinsala sa balat.

Habang ang Fro-yo ay hindi pa makakakuha ng anumang accolades para sa mga benepisyo sa kalusugan, ang unsweetened bagay ay maaaring gumawa ng ilang malubhang paglilinis para sa iyong kalusugan. Ang Live Culture Yogurt ay maaaring mapalakas ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat; Sa kabutihang palad, ang magandang bakterya ng gat ay naka-link sa lahat mula sa pagbaba ng timbang sa pagbawas sa panganib ni Alzheimer. Tulad ng kapaki-pakinabang ay ang bitamina D na natagpuan sa yogurt na nakabatay sa pagawaan ng gatas, na maaaring mabawasan ang panganib ng depresyon at kahit na ipinakita upang labanan ang acne.

Pumili ng ilang pinya at ikaw ay naghahanap at pakiramdam ng mas mahusay sa bawat kagat. Naka-pack na may immune-boosting bitamina C at anti-inflammatory enzyme bromelain, ito ay isang matamis na itinuturing na maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa pagkain.

Mag-tuck sa ilang tuna at ikaw ay pagpapagaling sa iyong katawan mula sa loob out. Ang kayamanan ng Omega-3 ng tuna ay lumalaban sa pamamaga at bawasan ang panganib sa sakit ng iyong puso. Mas mabuti pa, natagpuan ng mga mananaliksik sa Purdue University ang epektibong Omega-3s sa pagtataguyod ng produksyon ng collagen, pinapanatili ang iyong balat na malambot at walang agwat.

Hindi mo kailangang bigyan ng mga butil upang masiyahan sa mas mahusay na kalusugan. Sa katunayan, ang buong butil ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa iyong kabutihan at kumpiyansa. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Oregon ay nakaugnay sa buong pagkonsumo ng butil sa produksyon ng collagen at elastin, at ang mga butil na sprouted ay nadagdagan ang nutritional bioavailability at mas madaling mahuli kaysa sa kanilang mataas na naprosesong mga katapat.

Ang isang maliit na kahon ng mga pasas ay maaaring magbunga ng malaking benepisyo para sa iyong kalusugan at hitsura. Ang mga pasas ay hindi lamang isang malusog na paraan upang masiyahan ang labis na pananabik para sa mas mababa kaysa sa malusog na matamis na meryenda (maganda ang pagsubok, cookie dough brownies), naka-pack din sila ng energizing iron at pamamaga-fighting resveratrol, na naka-link din sa mga reductions Acne-promoting bacteria ng mga mananaliksik sa UCLA.

Higit pa sa isang mainit na topping ng aso, sauerkraut ay isang paraan ng killer upang makuha ang iyong buong katawan pakiramdam mahusay. Ang Probiotic Properties ng Sauerkraut ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong bakterya, na kung saan, maaaring mapabuti ang hitsura at kalinawan ng iyong balat, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Russia. Ang pagkuha ng iyong gat sa mahusay na hugis ay mas madali kaysa kailanman sa20 pinakamahusay na pagkain para sa isang malusog na gat. Sa iyong menu!