Good Lifestyle

Ang mga eksperto sa kalusugan ay hindi maaaring bigyang diin kung gaano kahalaga ang tiyaking nakakakuha ka ng sapat na antas ngBitamina D. bawat araw. Habang walang maraming pagkain na mayaman sa bitamina, ang pagkuha ng suplemento ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakamit mo ang inirerekumendang paggamit ng pandiyeta at labanan ang impeksiyon.

Gayunpaman,Bagong pananaliksik Pinondohan ni.Ang Mushroom Council ay nagpapahiwatig na ang isang karaniwang pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa lahat ng kanyang sarili. Sa journal.Food Science & Nutrition., Dr. Victor L. Fulgoni III at Dr Sanjiv Agarwa modeled ang pagdaragdag ng mushroom saNational Health and Nutrition Examination Survey. (Nhanes) 2011-2016 DEETARY DATA. Higit na partikular, sinuri nila ang isang composite ng White, Crimini, at Portabella mushroom sa 1: 1: 1 ratio; isang sitwasyon kabilang ang UV-light exposed mushroom; At sa wakas, isang sitwasyon kabilang ang mga mushroom ng oyster. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon).

Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga benepisyo sa kalusugan bawat uri ng kabute na ibinigay para sa mga taong edad 9-18 taon, pati na rin ang mga 19+ taong gulang. Ang bawat pangkat ng edad ay inutusan na kumain ng 84 gramo, o tungkol sa isang 1/2 tasa na naghahain, ng mga mushroom. Ano ang natuklasan nila? Ang isang paghahatid lamang ng mga mushroom ay nadagdagan ang paggamit ng bawat grupo ng pandiyeta na hibla pati na rin ang ilang mga mineral kabilang ang tanso, posporus, potasa, siliniyum, sink, riboflavin, niacin, at choline.

Gayunpaman, ang pinakamalaking takeaway ay nagmula sa mga mushroom na nalantad sa UV-light.Ang pagkain lamang ng isang paghahatid ng mga mushroom na ito ay pinagana ang parehong mga grupo upang matugunan o bahagyang lumampas sa kanilang pinapayong araw-araw na halaga ng bitamina D. Kaya, sa susunod na pumunta ka grocery shopping, tingnan kung maaari mong kunin ang isang pakete ng mushroom na nagsasabing "enriched sa bitamina D." Bilang kahalili kung mayroon kang A.UV light. Sa bahay, isaalang-alang ang paglalagay ng iyong mga sariwang mushroom sa ilalim nito para sa ilang oras upang mapagbuti ang isang normal na pakete ng mushroom na may bitamina mismo sa iyong kusina.

Siyempre, hindi lahat ay may access sa isang UV light sa bahay, kaya kumakain ng mga regular na mushroom bilang karagdagan sa pagkuha ng bitamina D supplement pa rin ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang pumunta bilang pandemic progreso, maliban kung ang iyong doktor ay nagpapayo sa iyo kung hindi man.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.