Good Lifestyle

Tulad ng higit pang mga dieters paghahanap para sa malusog, puso-friendly na mga opsyon, ang isang malawak na iba't ibang mga restaurant ngayon yakapin ang mga pagkain na naglalaman ng higit pang mga bitamina at protina na may mas mababa saturated taba, na gumagana nang maayos para sa mga sikatMediterranean Diet.. Ngunit may walang katapusang mga pagpipilian sa ilang mga kadena, mahirap matukoy kung aling mga entrees ang mga item sa Mediterranean Diet Restaurant. Huwag kailanman takot: Mayroon kaming isang listahan ng set upang sumangguni sa bawat oras na ikaw ay out.

Ano ang diyeta sa Mediterranean?

Unang pumasok ang Diyeta sa Mediterranean sa kaalaman ng publiko noong dekada 1960 nang unang nabanggit ng mga doktor at dietiti ang coronary heart disease na mas kaunting mga tao sa mga bansa sa Mediteraneo, tulad ng Greece at Italya, kaysa sa natitirang bahagi ng Kanlurang Europa at Amerika. Ang plano sa pagkain na ito ay kinikilala ng.ang World Health Organization. bilang isang malusog at napapanatiling pattern ng pandiyeta, at ito ay inendorso ngMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga nutrisyonista ay hindi pa sumasang-ayon sa isang kahulugan ng diyeta sa Mediterranean, sa pangkalahatan ay binibigyang diin ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay, prutas, buong butil at malusog na taba, isang bahagi ng isda, manok, beans, at itlog bawat linggo, a katamtaman ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pagbawas sa pagkonsumo ng pulang karne at naproseso na carbohydrates.

Mga pagpipilian sa menu na inaprubahan ng Mediterranean sa mga sikat na restaurant

Dahil sa katotohanan naMga Restaurant malamang na mag-cram ang kanilang mga entrees na puno ng pinong asukal at hindi malusog na taba, ang mga patnubay na ito ay maaaring tila imposible upang manatili sa kapag dining out. Sa kabutihang-palad, ang mga restawran ay nagbibigay ng malawak na swathe ng mga opsyon sa pagkain na dumikit sa mga parameter ng diyeta sa Mediterranean. Pinapayagan ka rin ng karamihan sa mga kainan na i-customize ang iyong pagkain ayon sa gusto mo, na nagbibigay-daan sa iyo upang gupitin ang anumang labis na carbs o taba. Upang makatulong sa Wade sa pamamagitan ng malaking iba't ibang mga pagpipilian, binubuo namin ang 30 sikat na restaurant at pinpointed na kung saan entrees pinakamahusay na magkasya bilang Mediterranean diyeta menu item.

AppleBee's. Ay palaging gumawa ng isang sama-sama pagsisikap upang magdagdag ng malusog na mga pagpipilian sa kanilang menu, at ang item na ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang isang karaniwang mga sangkap ng diyeta sa Mediteraneo, ang Salmon ay isang go-to para sa anumang dieter na naghahanap upang mapalakas ang kanilang mga antas ngomega-3 fatty acids.,bitamina B, atPotassium. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pagpipiliang ito sa puso na ito ay makakakuha ka upang pumili ng iyong sariling dalawang panig, na wala sa anumang patatas o iba pang mga pinoproseso na butil na maaaring i-cut sa iyong diyeta. Kabilang sa dalawang mahusay na mga pagpipilian sa side dish ang steamed broccoli (100 calories) at fire-grilled veggies (150 calories) upang i-round ang iyong pagkain at magdagdag ng dagdag na bitamina C, hibla, at bitamina B6.

Salmon ay hindi estranghero sa anumang restaurant. Ang TGI Biyernes ay mayroon ding isang malusog na opsyon sa salmon na perpekto para sa diyeta sa Mediterranean. Nagtatampok ang kanilang menu ng matamis at maanghang glazed salmon na mayamanselenium at mataas sa protina. Nangunguna sa isang sariwang mangga pico, ang salmon ay may lemon-butter broccoli sa isang kama ng jasmine rice. Kung nais mong limitahan ang iyong carb intake, hilingin lamang sa iyong server na i-hold ang bigas.

Mahirap isipin ang anumang mga opsyon sa Mediterranean diet-friendly na magagamit saOutback Steakhouse., ang kadena na kilala para sa kanilang napakalaking steak at mga sibuyas ng bloomin. Gayunpaman, ang kanilang tilapia na nakoronahan ng dalisay na karne ng alimango, mga hiwa ng mushroom na may liwanag na lemon butter sauce, at sariwang pana-panahong mixed veggies ay nagbibigay ng isang napakalaki na 63 gramo ng protina, bitamina D, at antioxidants na madaling magpapanatili sa iyo sa pamamagitan ng diyeta. Habang ang pagkain ay may sarsa ng mantikilya, maaari itong mapalitan para sa langis ng oliba o ganap na inalis.

Sa isang dagat ng carbs, ang mga salad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa iyong diyeta sa Mediteraneo. Tulad ng pamagat nito ay nagmumungkahi, itoPanera Tinapay. Ang salad ay binubuo ng romaine litsugas, kalamata olives, feta, pulang sibuyas, asin, at paminta, pagkatapos ay nanguna sa griyegong dressing at pepperoncini. Ang pagkain ay puno ng bitamina E at malusog na taba, at ang mga olibo at pulang sibuyasantioxidants Tulongbawasan ang pamamaga. Siguraduhin na alisin ang baguette na dumating bilang isang gilid upang manatili sa iyong diyeta.

Karaniwang pinangungunahan ng salmon ang imahe ng kung ano ang hitsura ng isang malusog na opsyon sa protina sa karamihan sa mga restawran, ngunit sa kamakailan lamang,Tilapia. ay dumating upang hamunin ang reigning fish. Ruby Martes ngayon ay tumatanggap ng Tilapia, at ang kanilang mga bersyon ng bersyon na ito sa Creole pampalasa at grills ito sa pagiging perpekto. Sa halip na i-opt para sa mga gilid na karaniwang kasama nito, gamitin ang salad bar upang ganap na bilugan ang iyong pagkain.

Tulungan mong i-trim ang iyong baywang habang nananatili sa mga alituntunin ng diyeta sa Mediterranean na may mga ligaw na snow crab legs saRed lobster.. Ang mga ito ay naka-pack na puno ng protina (panoorin lamang para sa anumang kasamang sarsa ng mantikilya), at mayroon kang pagkain na puno ng omega-3 mataba acids at iba pang malusog na unsaturated fats na nagpapalakasKalusugan ng puso.

Walang alam sa marami, ang manok ay maaaring kainin sa diyeta ng Mediteraneo, hangga't kinakain ito sa pag-moderate.Panda Express.'String Bean Chicken Breast Nails Ang balanse na ito, pagdating sa mga lean na bahagi at pag-ikot ng protina na may string beans na puno ng bitamina C at K, plus silikon, na kinakailangan para sa malusog na balat, buto, at buhok.

Sa isang restaurant tulad nitoBonefish Grill. Kung saan ang seafood ay dominado ang menu, maaaring mukhang mahirap na makahanap ng isang pagpipilian na hindi yakapin ang isang halo ng malusog na butil, gulay, at protina ng isda. Sa mas malapit inspeksyon, maraming mga entrees ang may puting bigas o iba pang mga pinoproseso na butil na i-offset ang iyong balanseng diyeta. Sa kabutihang-palad, ang mga Georges Bay Sea Scallops pares na may matamis na jumbo shrimp sa pag-ikot ng iyong pagkain na may malusog na taba, ang antioxidant astaxanthin,Magnesium, at potasa.

Isa sa mga hamon ng pagkain ng diyeta sa Mediteraneo sa anumang Asian chain tulad ngP.F. Changs. ay navigate ang pagsasama ng puting bigas sa pagkain, ngunit walang takot. Ang hipon sa lobster sauce ay nag-iisa, dahil ito ay nagdudulot ng mga mushroom ng Asian, tinadtad na itim na beans, mga gisantes, itlog, at berde na sibuyas na may seafood na mayaman sa protina. Tiyaking makuha mo ang steamed option at ikaw ay garantisadong upang makakuha ng tamang servings ng protina,bitamina B2., at choline, isang karaniwang nakaligtaannutrient. Na nagsasara ng genetic switch na nagiging sanhi ng iyong katawan sa taba ng bangko sa paligid ng iyong atay.

Ang klasikong mga sangkap na hilaw ng Mediterranean Diet menu ay gumagawa ng isang hitsura muli saOlive Garden., dahil ang kanilang salmon ay inihaw sa pagiging perpekto at nanguna sa bawang damo mantikilya at nagsilbi sa Parmesan bawang broccoli. Ligtaan ang bawang damo mantikilya at palitan ito ng kanilang bahay oliba langis at mayroon kang isang ganap na balanseng pagkain na naka-pack na maybitamina C, malusog na taba, at lasa.

Ang isang tunay na kalaban para sa diyeta sa Mediteraneo, ang kahoy na inihaw na Tilapia ay nagpapahiwatig ng mantikilya para sa isang pirma ng palengke at langis ng oliba. Ang mga inihaw na mga kamatis ay nagbibigay ng dagdag na antas ng bitamina C at lumiwanag ang lasa ng ulam, ginagawa itong isang standout diet option kung nakita mo ang iyong sarili na naghahanap ng isang malusog na opsyon sa Carrabba.

Ang paghahanap ng isang naaprubahang item sa anumang mabilis na pagkain restaurant ay maaaring maging mahirap, at walang lugar ay maaaring mukhang hindi malamangChick-Fil-A., ngunit ang kanilang mga inihaw na tenders ng manok ay nagbibigay ng isang malusog na alternatibo sa kanilang iba pang mga pritong produkto ng manok at sapat na matangkad upang masiyahan ang anumang mga parameter ng diyeta at naka-pack na may bitamina B6 at protina. Dumating sila sa maraming halaga, ngunit ang 8-piraso pack ay isang perpektong balanse sa pagitan ng pagkuha ng sapat para sa isang pagkain at pagpapanatili ng iyong diyeta sa track.

Boston Market. Ay ang huling lugar na iyong inaasahan sa mga item sa restaurant ng Mediterranean, ngunit huwag mag-alala, may mga pagpipilian. Ang maraming nalalaman modelo ng kadena ng pagpapaalam sa iyo na bumuo ng iyong sariling plato ay talagang tumutulong sa pagtatayo ng isang plato na inaprubahan ng Mediterranean na binubuo ng sandalan ng dibdib ng Turkey na ipinares sa steamed gulay. Ang Turkey ay nagbibigay ng malusog na kolesterol at protina, habang ang mga gulay ay nagbibigay ng keratin, bitamina C at D, at hibla, paggawa para sa isang balanseng pagkain.

Tulad ng maraming iba pang mga restawran,Denny's. Tumalon sa Mediterranean Diet bandwagon at ipinakilala ang isang opsyonal na salmon. Ang kanilang inihaw na wild-caught Alaska Salmon Fillet ay hinahain ng isang buttery herb glaze, red-skinned mashed potatoes, at broccoli at walang hapunan tinapay. Kung magagawa mo, mag-opt upang ligtaan ang patatas, at magkakaroon ka ng pinakamainam na karanasan sa pagkain.

Kung ikaw ay naghahangad ng mga item sa Mediterranean Diet restaurant na hindi kasama ang isda, tumingin walang karagdagang kaysa sa itlog at quinoa pot saPret a manger. Ang pret's grain mix ay nangunguna sa abukado, mga kamatis ng ubas, hiwa-hiwa na walang hugis na itlog, at arugula. Ang quinoa featured ay nagbibigay ng isang mahusay na tulong ng hibla, bakal at isang mabagal na nasusunog na carb, pinapanatili kang mas matagal.

Kung ikaw ay vegan at nananatili sa Mediterranean Diet-walang takot! The.Starbucks. Nagtatampok ang menu ng umaga ng isang timpla ng oatmeal, quinoa, at chia seeds na binabad nang magdamag sa gatas ng niyog. Ang mga butil ay makakakuha ng isang mapagbigay na sahog na may shaved coconut, strawberry, at toasted almonds. Ang combo na ito ay hindi lamang nagbibigay ng mahahalagang bakal at hibla, ngunit ang superboost ng bitamina C sa mga strawberry at malusog na taba sa chia seeds ay sigurado na panatilihin kang pinalakas sa pamamagitan ng iyong umaga.

Habang ang iba pang mga fast-food chain ay tumatanggap ng kanilang pagkain at nagdaragdag ng malaking halaga ng asin at taba, ang Long John Silver ay nakakuha ng trend sa pamamagitan ng paghahanap ng isang malusog na alternatibo upang mapaunlakan ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang nag-iisang inihaw na salmon filet ay may isang pagpipilian ng mga panig, at maaari kang magpasyang magsama ng higit pang mga gulay, tulad ng kanilang broccoli, upang i-round ang iyong pagkain.

Ang isa pang di-malamang na kalaban para sa diyeta ay nasa.Texas Roadhouse.. Kabilang sa isang karagatan ng pulang karne at carbs ay ang inihaw na hipon sa kanilang menu ng mga paborito ng dockside. Malakihipon ay napapanahon at inihaw, pagkatapos ay nagsilbi sa napapanahong bigas na may dalawang panig. Mag-opt para sa brown rice upang i-round ang pagkain na ito para sa isang malusog na karanasan sa puso na puno ng bakal, hibla, at omega-3 acids.

Hulaan kung ano, ito ay isa pang salmon!Longhorn Steakhouse.Ang hand-cut, sariwang atlantic salmon ay inatsara sa kanilang pirma bourbon marinade, inihaw sa flaky perfection. Ito ay palaging isang solid na alternatibo sa steak at nagtatampok ng isang mahusay na dosis ng protina at malusog na taba, at kahit na ito ay dumating sa sa 300 calories!

Habang maraming mga restawran ay may posibilidad na ipares tilapia na may isang naprosesong carbohydrate,Ihop.Dishes out dalawang napapanahong fillets inihaw at nagsilbi sa isang kama ng creamy spinach at isang pagpipilian ng mga gilid. Habang ang lahat ng tao sa iyong partido ay gorging ang kanilang sarili sa pancake, maaari mong gawin ang malusog na kalsada sa pagpipiliang ito na puno ng bakal, bitamina D, at protina.

Kaugnay: Ito ang mgaMadali, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kapag naglalakbay ka sa bansa at kailangang lumiko para sa isang pagkain, huwag mag-alala. Umaasa pa rin kung gusto mong manatili sa iyong mediterranean diet-Cracker barrel. Sinasakop mo ba. Ang kanilang lemon pepper inihaw na bahaghari trout ay isang maliit na napapanahong boneless spring water trout fillet na inihaw hanggang sa malambot na malambot. Mag-opt para sa plato ng hapunan ng bansa sa halip na magarbong fixin 'platter upang limitahan ang calories at makakuha ng pagkain na mayaman sa bitamina B6, B12, Iron, Potassium, at Thiamin.

Isang peruvian quinoa at brown rice bowl na may inihaw na salmon, sauteed red onions, mushrooms, sauteed spinach, seasoned tomatoes, isang drizzle ng extra virgin olive oil at lemon juice na may isang pagpipilian ng herb-roasted gulay ay ang spitting image ng isang miterranean diet restaurant item ng menu. Mayaman sa bakal, hibla, malusog na taba, at bitamina C, ang mangkok na itoBJ's Restaurant and Brewhouse. ay ginawa para sa iyo.

Kung nagnanais ka ng mga lasa ng Italya, maaari mong yakapin angCheesecake Factory's. Sauteed shrimp, basil, tomato, at lemon-bawang sarsa na may asparagus at angel hair pasta habang natitira sa diyeta. Ang asparagus ay nagdaragdag ng dagdag na bitamina A, C, at K sa ulam, habang ang mga butil ng pasta ay lumalabas sa pagkain.

Ang pinakamahirap na item sa menu ng Mediterranean DIET Restaurant upang mahanap ang mga tampok na isang malusog na dami ng mga mani, ngunit tinakpan ka ni Jason. Ang kanilang nutty mixed-up salad ay nagbibigay ng malusog na taba mula sa mga mani pati na rin ang mga bitamina C at D at kahit na folic acid.

Isang Wildcard Entrant sa listahan, lumalapit si Bob Evan sa menu ng diyeta na may patatas na encrusted flounder. Ang kanilang banayad na puting isda na inihaw sa pagiging perpekto sa isang masarap na crust ng patatas ay isang menu ng menu ng Mediterranean, at ang crust ay maaaring mag-utos sa isda. Na may isang malusog na dami ng omega-3 at mababa sa calories, ang item na ito ng Mediterranean Diet Restaurant ay isa sa mga mas malusog na pagpipilian kung nakita mo ang iyong sarili sa isangBob Evan's..

Tulad ng Applebee o anumang iba pang family-oriented sit-down chain,Chili's. Alam kung ano ang gusto ng kanilang mga customer, at gusto nila ang mga item sa heart-healthy Mediterranean diet restaurant. Ang entree na ito ay naghahatid ng protina, omega-3, at bakal sa iyong diyeta. Mag-opt lang upang laktawan ang tortillas, guacamole, at kulay-gatas, at mayroon kang isang nakakagulat na malusog na pagpipilian na maaaring matalo ang marami sa kanilang iba pang mga pinggan.

Perkins. Dumating sa isang malakas na kalaban para sa isang item sa Mediterranean diyeta restaurant item sa kanilang mga bawang-napapanahong tilapia topped na may inihaw na hipon at drizzled sa bawang mantikilya. Nagsilbi sa herb rice pilaf na may inihaw na asparagus. Tulad ng maraming iba pang mga pagpipilian, ang bigas at bawang mantikilya ay opsyonal at maaaring alisin mula sa order.

Ang mga salad ay nakakakuha ng maraming pag-ibig sa listahang ito, at ang Greek feta salad na may inihaw na manok na iyonMcDonald's.Ang mga alok ay isang magandang halimbawa. Ang halo ng mga gulay at sanggol kale ay nangunguna sa feta cheese, couscous, red pepper, hiniwang pipino, at bawang pita crisps (na maaari mong alisin upang babaan ang mga carbs), paggawa para sa isang salad na puno ng bakal, folic acid, at antioxidants.

Nag-aalok ng isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga na may isang malusog na pagpipilian, Caribou ay nag-aalok ng iba't-ibang mga pagpipilian sa oatmeal, isang malusog na butil na ipinakita upang maiwasan ang sakit sa puso habang ang isang mabagal na burning carb, mahusay na fuel mo sa buong araw. Ang kanilang blueberry almond oatmeal ay isang standout, na may lahat-ng-likas na buong grain oats na may tuktok na blueberries at honey na inihaw na mga almond na kumpleto sa malusog na taba at bitamina C.

Anumang seafood restaurant na nagkakahalaga ng kanilang asin ay magkakaroon ng ilang mga magandang Mediterranean diet restaurant menu item sa pamamagitan ng default, at ang Joe ay walang pagbubukod. Nagtatampok ang kanilang mga inihaw na hipon skewers ng dalawang skewer na nagsilbi sa bigas na may steamed gulay. Iwanan lamang ang bigas at ikaw ay mabuti upang pumunta sa isang pagkain na puno ng protina, silikon, at bakal.