Good Lifestyle

Sa panahon ng kasalukuyang kuwarentine ng Coronavirus,Maaaring ilagay mo ang isang maliit na timbang habang naninirahan sa loob sa bahay. At maaari kang tumingin upang malaglag ang ilang mga pounds ng tag-init bago ang darating na weekend ng Araw ng Paggawa. Habang hindi ito umalis sa iyo ng maraming oras, maaari itong gawin, at sa isang malusog, ligtas na paraan.

"Normal para sa sinuman na nagsisikap na mawalan ng timbang upang mabilis na gawin ito. Gayunpaman, ang mas mabilis ay hindi palaging nangangahulugan ng mas mahusay, lalo na sa kasong ito," sabi niCharlotte Martin., MS, RDN, CSOWM, CPT., Rehistradong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng hugis ni Charlotte. "Ang pag-aalala sa pagsisikap na mawalan ng timbang ay mabilis na ito ay madalas na nangangailangan ng marahas, hindi mapaniniwalaan na mga panukala, tulad ng sobrang paghihigpit at sobrang ehersisyo. Posible na mawalan ng isang ligtas na halaga ng timbang sa maikling panahon sa mga sumusunod na tip. "

Hangga't nagtatakda ka ng mga layunin at inaasahan, maaari kang mawalan ng timbang bago ang araw ng paggawa upang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay. At kung nais mong panatilihin ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ng holiday end-of-summer, subukan ang mga itomga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.

Ano ang tsiya ay isang weight loss trick na dapat mong gawin, ngunit hindi? Paghahanap ng tamang halaga ng calorie para sa iyong metabolismo. "Ang unang lansihin upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng Araw ng Paggawa ay pag-unawa sa iyong caloric intake. Subaybayan ang lahat ng iyong pagkain sa isang fitness app o isulat ito pababa upang itakda ang pamantayan. Kapag naiintindihan mo kung gaano karaming mga calories ang iyong tinatanggap araw-araw pagkatapos ay maaari mong mapabuti ang iyong pang-araw-araw na caloric burn upang maabot ang iyong layunin, "sabi niCJ Hammond, XPS certified trainer. mayRSP Nutrition.. "Gayundin, gamit ang isang fitness app maaari mong makita ang iyong pang-araw-araw na caloric burn sa pamamagitan ng pagsubaybay sa lahat ng ginagawa mo. Masidhing inirerekomenda ko ang pagtaas ng aerobic exercises upang magsunog ng higit pang mga calories araw-araw. Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring maging produktibo na may kaunting mga break na may mataas na reps at set ng pagsasanay. Ito Tumutulong upang mapanatili ang mataas na rate ng puso kahit na matapos ang pagsasanay. " Upang makapagsimula ka, pinagsama namin ang isang gabay sa pinakamahusayDiet Apps para sa pagbaba ng timbang.

"Ang protina ay ang pinaka-satiating macronutrient," sabi ni Martin. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng paggamit ng protina, lalo na sa pagkuha ng isang malaking dosis sa umaga na may isanghigh-protein breakfast., maaaring dagdagan ang calorie burn. (Na dahil ito ay tumatagal ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang maproseso ang protina kaysa ito ay taba at carbohydrates). Ang pagsunod sa isang mataas na protina diyeta ay maaari ring mas mababang gabi snack cravings at kahit nabaguhin ang aming minamahal na mga hormone upang mabawasan ang gutom at kontrolin ang gana. "

"Kung ikaw ay nasa bangka na ito, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang oras na ito ay nakababahalang para sa lahat at, kahit na 42% ng mga respondent na mawawala ito! Ang kamakailang survey ay nagsimula na nagsimula sila ng isang bagong ehersisyo / aktibidad na gawain sa panahon ng kuwarentenas, pag-inom ay pati na rin, "sabi ni.Marysa Cardwell., MS, Rdn., Rehistradong dietitian nutritionist at mawala ito! Consultant ng nutrisyon. "Kung ang iyong pag-inom ng alak ay nadagdagan, ang pagputol ay maaaring isa sa mas madaling paraan upang mabawasan ang pangkalahatang mga calorie sa isang malusog na paraan."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Kunin ang iyong mga pagkain at meryenda sa pagkakasunud-sunod," sabi niAngel Planells., MS, Rdn., Nakarehistro batay sa Seattle Dietitian nutritionist at pambansang media spokesperson para sa Academy of Nutrition & Dietetics. "Alamin kung anong mga meryenda ang dadalhin mo, anong mga pagkain ang kailangan mong kainin, kung anong mga bagay ang kailangan mo sa grocery shopping para sa iyong kalendaryo at gawin itong mangyari." Upang magplano nang maaga, magsimula sa mga itomalusog na mga ideya sa meryenda.

"Mayroong maraming mga app sa iyong telepono tulad ng MyFitnessPal at Cronometer na madaling makatulong sa iyo na mabilang ang calories, macro, at micronutrients. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories at pagtimbang sa araw-araw sa parehong oras, maaari kang makakuha ng isang magandang ideya ng iyong mga pangangailangan ng calorie at ayusin nang naaayon, "sabi ni.Jonathan Valdez., MBA, RDN, CSG, CDN., may-ari ng tagapagsalita ng Genki Nutrisyon at Media para sa.New York State Academy of Nutrition and Dietetics.. May mahusay na payo si Valdez: Ang paglalakad sa sukat ayAng # 1 bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mawalan ng timbang - narito kung bakit.

"Ang tubig ay free calorie at maaaring makatulong upang mabawasan ang paggamit ng calorie kapag natupok bago kumain. Ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay ipinapakita upang magresulta sa mas maliliit na pag-intake sa mga pagkain," sabi ni Martin. "The.Mga benepisyo ng inuming tubig para sa pagbaba ng timbangMas malaki pa kapag ginamit mo ito bilang kapalit na mayaman sa asukal. Nababato ng plain lumang tubig? Subukan ang tubig-infused na tubig! Pagsamahin lamang ang ilang mga pa rin at / o sparkling na tubig sa iyong mga paboritong prutas at damo sa isang pitsel at palamigin (para sa hindi bababa sa ilang oras). "Hindi sigurado kung ikaw ay umiinom ng sapat? NaritoPaano upang matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig habang ikaw ay natigil sa bahay.

"Ang isang kasosyo sa pananagutan, coach, kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang app ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pananagutan at panatilihin kang sumubaybay para sa pagtugon sa iyong mga layunin," sabi ni Cardwell. "Ang paghawak ng iyong sarili ay may pananagutan para sa paglikha ng mga gawa sa pagbabago ng ugali at ito ay maaaring para sa anumang bagong ugali na sinusubukan mong likhain."

"Maghanap ng isang form ng ehersisyo na tinatamasa mo! Kung hindi mo gusto ang pagpapatakbo o pag-aangat ng timbang, okay lang. Mahalaga na makahanap ng isang bagay na tinatamasa mo at umaasa sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o 150 minuto bawat linggo," sabi ni Valdez. "Iyon ay maaaring umakyat, yoga, pagbibisikleta, basketball, o kahit na naglalakad. Ito ay makakatulong sa pagsunog ng ilang mga calorie upang mawalan ng timbang, ngunit mas mahalaga, panatilihing mas malakas ang iyong katawan." Oo, kahit na naglalakad bilang ehersisyo, kaya magsimula sa mga tip na ito para saPaano maglakad upang mawalan ng timbang.

"Hindi mo kailangang i-cut carbs mula sa iyong buhay, palitan lamang ang fiber-less carbs para safiber-rich foods.! "Sabi ni Martin." Fiber ay pumupuno sa iyo nang hindi pinupuno ka sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbawas ng mga cravings. "

"Nakikita ko ang mga tao na maliitin ang lakas ng prutas at gulay sa kanilang mga katangian ng antioxidant, mataas na nilalaman ng hibla, mataas na satiety, at pangkalahatang profile ng mababang calorie," sabi ni Valdez. "Kung hindi ka gumagawa ng kalahati ng iyong mga pagkain ay hindi prutas at / o gulay ay gagawin mo ang satiety at mas mataas na halaga ng calories sa ibang lugar."

"Ang pinakamahirap na bahagi ng paglalakbay ay nagsisimula. Kung sa katapusan ng 3 linggo, mawawalan ka lamang ng 1 pound. Ang ilan ay maaaring tumingin sa ito bilang isang masamang bagay, at sasabihin ko Bravo, ikaw ay 1 pound mas mababa kaysa sa iyo kapag ikaw ay nagsimula, "sabi ni planells. "Ito ay tungkol sa kalidad ng buhay at pakiramdam ng mabuti tungkol sa pagsisimula ng paglalakbay. Mayroong palaging isang bagay na maaari mong magtrabaho sa - pagkuha ng higit pang mga servings ng prutas at gulay, pagluluto higit pa, at kumakain ng mas mababa, pag-inom ng mas maraming tubig, nakakakuha ng mas maraming aktibidad." Para sa higit pang mga tip sa agham na mawawalan ng timbang, huwag makaligtaan ang mga itoMadaling paraan upang mawalan ng £ 5..