Good Lifestyle

Gustung-gusto ang malulutong na taglagas at taglamig hangin ngunit galit kung paano nalulumbay sa tingin mo kapag ang araw ay nagsisimula upang itakda ang oras mas maaga kaysa ito ay ginawa ng ilang linggo nakaraan? Maaari kang magkaroon ng seasonal affective disorder (malungkot), o pana-panahong depresyon, isang uri ng depresyon na na-trigger ng mga pana-panahong mga pagbabago sa liwanag. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay nagsisimula sa huling pagkahulog o maagang taglamig at magsimulang maglaho habang ang mga araw ay naging mas mahaba sa panahon ng tagsibol. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nalulungkot sa tagsibol o tag-init-mas karaniwan lamang. Alinmang paraan, ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkawala ng interes sa mga bagay na kung minsan ay nasiyahan ka,kakulangan ng enerhiya, kalungkutan, damdamin ng kawalan ng pag-asa, kahirapan sa pagtuon, isang malakas na pagnanais na matulog, o mga pagbabago sa gana o timbang. Thankfully bagaman, ang kondisyon ay maaaring tratuhin.

"Talagang isang bagay na mapapamahalaan," si Dr. Janis Louise Anderson, isang associate psychologist sa Brigham at Women's Hospital sa Boston, ay nagsabi tungkol sa kondisyon.

Maaaring narinig mo ang tungkol sa liwanag therapy, o phototherapy, bilang isang popular na paggamot para sa malungkot. Maaari ring tumulong ang psychotherapy, gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay. Mayroong maraming mga bagay, gayunpaman, na maaaring hindi mo alam ang tungkol sa ganitong uri ng depression, lalo na pagdating saPaano ito nakakaapekto sa iyong timbang. Upang matulungan kang gumawa ng higit na kaalamang mga desisyon tungkol sa iyong mga estratehiya sa pagpapanatili ng kalusugan at timbang, natipon namin ang ilang dapat na malaman ang impormasyon tungkol sa malungkot na dapat malaman ng lahat bago dumating ang mas madidilim na araw ng taglagas. At habang ginagawa mo ang malusog na pagbabago sa iyong gawain, subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Isang pag-aaral mula sa University of Virginia. Natagpuan na ang pana-panahong depresyon ay maaaring maiugnay sa isang genetic mutation sa mata na gumagawa ng malungkot na pasyente na mas sensitibo sa liwanag. Higit pang mga kamakailang pananaliksik mula sa UC San Francisco natagpuan ang isang tao gene mutation na tila upang kumonekta hindi pangkaraniwang mga pattern ng pagtulog at heightened rate ng kondisyon. Kadalasan, ang mga sintomas ay nagsisimula sa pagitan ng 18 at 30 taong gulang.

Sa kabila ng maginoo karunungan, malungkot ay hindi lamang magsimula sa solstice ng taglamig. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang nakakaranas ng malungkot sa huli ng Setyembre o Oktubre, at unti-unti itong nagiging mas masahol pa habang nagsisimula ang taglamig, sabi ni Anderson. Kung may posibilidad kang mag-ehersisyo nang mas mababa sa pagkahulog, maaaring gusto mong gumawa ng malay-tao pagsisikap upang ilipat ang higit pa at subukan ang ilan sa mga ito25 Weight Loss Hacks Perpekto para sa Fall. upang mapaglabanan ang mga damdamin ng depresyon at itakwil ang nauugnay na nakuha sa timbang.

Natuklasan ng mga pang-matagalang pag-aaral na ang tungkol sa isang-katlo ng malungkot na pasyente ay may isa pang uri ng mood disorder. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang malungkot ay nangyayari nang apat na beses na mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, gayunpaman, ang ilang mga pinagkukunan ay nagsasabi na ang mga lalaki ay may mas matinding sintomas. Habang ito20 pagkain na naglalagay sa iyo sa isang masamang kalagayan Tiyak na hindi madaragdagan ang iyong panganib para sa kondisyon, tiyak na hindi sila makakatulong, kaya siguraduhing lumayo ka!

Hindi sigurado kung ikaw ay malungkot? Magtanong ng mga pang-unawa na miyembro ng pamilya at mga kaibigan kung napansin nila na ang iyong mga pattern ng pag-uugali ay mangyayari sa pag-uugnay sa mga panahon. At pinaka-mahalaga, makipag-usap sa iyong doktor. Upang masuri ang malungkot, dapat kang makaranas ng mga sintomas para sa dalawang magkakasunod na taon sa isang hilera, ang mga tala na si Dr. Linda Higley, isang psychologist na nakabase sa Washington. "Ang pangunahing bagay ay upang seryoso at maabot ang [para sa tulong]," dagdag ni Anderson.

Kahit na ang karamihan sa malungkot na nagdurusa ay may pagkabalisa na humahantong sa pagkahulog at taglamig, posible upang malaman kung paano mabawasan ang mga sintomas at mas mahusay na makayanan ang mga ito. "Hindi ka mapapahamak," sabi ni Anderson, pagdaragdag, "ang ilang taon ay malamang na maging mas masahol pa kaysa sa iba." At pinaka-mahalaga, kung alam mong asahan ang isang pagbabago sa iyong kalooban at pananaw ay mahulog, mas mahusay kang magagawang pamahalaan ang iyong kalagayan.

Ang mga taong may malungkot ay maaaring magkaroon ng matinding cravings para sa ilang mga pagkain-lalo na mga carbs, nagpapaliwanag Anderson. Maaaring mahirap na ipasa ang lahat ng mga masarap na pagkain sa kaginhawahan, ngunit ang likas na pagkahilig upang magpakasawa ay maaaring magpahamak sa iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang o mga plano sa pamamahala ng timbang. Upang mapaglabanan ang iyong mga cravings at mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan, inirerekomenda ni Anderson ang pagbabasaWinter Blues. ni Dr. Norman Rosenthal, isang psychiatrist at propesor sa Georgetown University School of Medicine.

Ang sinuman ba ay tulad nito kapag nagsimulang mas maikli ang mga araw? Hindi talaga. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay tila naiintindihan na malungkot ay isang lehitimong kalagayan. At ito ay mas mababa stigmatized ngayon kaysa sa ito ay noong dekada 1980, sabi ni Anderson, marahil dahil sa lahat ng pananaliksik sa kondisyon na inilabas sa mga nakaraang taon. "Alam namin ang higit pa ngayon tungkol sa uri ng taunang pagbabago na ang lahat ng uri ng mga hayop ay dumaan," dagdag niya. "Ang mga tao ay maaaring may kaugnayan dito. Sa ilang mga paraan, hindi ito mahirap para sa mga tao na kilalanin ito."

Ang higanteng mangkok ng spaghetti ay maaaring maging eksakto kung ano ang iyong hinahangad ngunit mas mahusay ka sa pagpapalabas sa isang mas malusog na pinagkukunan ng carbs tulad ngPulse pasta. o unprocessed oats, na mapalakas ang mga antas ng serotonin (ang mood-boosting, pakiramdam-magandang hormon na mas mababa sa mga may malungkot) nang hindi nagiging sanhi ng karagdagang enerhiya dips. Ang Omega-3 Fatty Acids ay maaari ring mapataas ang mga antas ng maligayang hormon, na gumagawa ng mga bagay tulad ng spinach, damo-fed beef, walnuts, at mataba isda smart diet karagdagan. Ang mga suplemento at pinagkukunan ng bitamina D ng nutrient (tulad ng wild salmon, itlog, tuna, at pinatibay na gatas) ay maaari ring tumulong, sabi ni Dr. Linda Higley, isang psychologist na batay sa Washington. Kahit na ang dahilan kung bakit ay hindi malinaw, nagkaroon ng isang link na itinatag sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at iba't ibang mga sakit sa mood, kabilang ang malungkot.

Siguraduhin na hindi ka kumakain ng alinman sa17 mga pagkain na gumagawa ng iyong depresyon o pagkabalisa na mas malala.

Ang ilang mga tao ay hindi maaaring malungkot, ngunit nagpapakita sila ng isang pana-panahong pattern ng timbang o pagkawala. At iyon ay dahil sa taglagas at taglamig, ang peopl ay 'mas malamang na magbabad sa kanilangsopas na may ilang tinapay o magbigay sa isang serving macaroni at keso. Gayunpaman, kung karaniwan mong hindi inilalagay sa mga pounds sa panahon ng taglamig ngunit kamakailan mo, baka gusto mong pumunta sa isang checklist ng kaisipan upang makita kung nakakaranas ka ng anumang iba pang mga sintomas ng kondisyon.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Malungkot ay hindi tungkol sa malamig; Sa halip, ito ay resulta ng kakulangan ng liwanag na magagamit habang lumalaki ang mga araw, sabi ni Higley. Ang mas malayo hilaga ka nakatira sa U.S., mas madaling kapitan ng sakit ikaw ay nakakaranas ng malungkot. 1% lamang ng mga floridian ang nakakaranas ng malungkot, habang ang 9% ng mga naninirahan sa Alaska ay sinasadya sa kondisyon. Sa New York, 17% ng populasyon ay malungkot habang ilang oras sa hilaga, 20% ng mga bagong residente ng Hampshire ang mayroon nito. Lahat at lahat, mga 6% ng populasyon ng U.S. ay naghihirap mula sa kondisyon.

Habang napatunayan ng mga doktor na ang phototherapy (light therapy) ay maaaring makatulong sa mga tao na labanan ang malungkot, sabi ni Anderson na ang isang lakad sa labas ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Rosenthal Concurs, pagdaragdag na umaga ay ang pinakamahusay na oras upang makakuha ng liwanag. Kung ang bahay mo ay may kaugaliang maging madilim, pumantay hedge upang payagan ang higit na liwanag upang ibuhos sa pamamagitan ng mga bintana. Maaari mo ring italaga ang isang silid na partikular na maaraw bilang isang "light room" kung saan maaari kang gumastos ng madilim na araw ng taglamig.

Ang pagkuha ng higit na liwanag ay hindi lamang mahusay na paraan upang labanan ang malungkot, ang ehersisyo ay maaaring makatulong, masyadong, paggawa ng isang umaga alog o maglakad sa labas ng isang mahusay na aktibidad upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain. "Ang ehersisyo ay isang malaking bahagi ng pagtatrabaho sa mga sintomas na nauugnay sa malungkot," sabi ni Tiffany Cruikshank, may-akda ngBulayuhin ang iyong timbang. "Personal kong gusto yoga dahil pinasimulan din nito ang pagsisiyasat ng personal na pagtatanong at kamalayan ng katawan na pinaniniwalaan ko ay kapaki-pakinabang. Ngunit ang pinakamahalaga ay nakakahanap ng isang uri ng kilusan na masiyahan ka at maaari kang gumawa ng regular. Kahit na lamang 10 o 15 minuto a ang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. " (Kung maaari mong gawin yoga sa isang maaraw na kuwarto sa iyong bahay, mas mahusay na!)

Ang mga tala ni Rosenthal na malungkot ay maaaring maging mas mahirap upang makayanan ang stress at nakababahalang sitwasyon. Upang maging mas masahol pa, ang stress ay maaaring mag-trigger ng mga tao upang maging pagkain para sa ginhawa na maaaring magresulta sa timbang na nakuha-isang pangit na ikot!