Good Lifestyle

Tulad ng karamihan sa mga tao, malamang na nagagalak ka sa kamakailang mga kuwento ng balita na inilalantad na ang ilan sa mga pagkain na iyong lasa ay may kasiyahan din para sa iyong puso, kalamnan o pangkalahatang kalusugan. Ngunit mahalaga na huwag mawalan ng maligayang kamangmangan. Ang lahat ng mabubuting bagay ay mabuti lamang sa isang punto. Ang ilang malusog na pagkain ay maaaring bumalik upang kumagat sa iyo sa iyong bagong pinalawak na kung ubusin mo ang mga ito sa hindi maayos na dami. Kaya tinuturuan namin ang pinakakaraniwang mga tukso at nagbigay ng ilang pananaw sa laki ng bahagi, dahil hindi mo dapat pawis ang magagandang bagay.

Ang mga avocado ay isa sa mga top-top good fats, na puno ng hibla at antioxidants na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga tao na kumain ng kalahating avocado araw-araw ay may mas mababang mass ng katawan at mas maliit na mga pantalan kaysa sa mga hindi, isang pag-aaral na inilathalaNutrition Journal. nagpakita. Ngunit nakuha mo pa rin upang panatilihin ang mga laki ng bahagi sa pananaw, lalo na pagdating sa Noble Scion ng Avocado, Guacamole: ¼ tasa ng Guac (tungkol sa tatlong masaganang chip scoop) ay naglalaman ng 8 gramo ng taba, o halos kasing dami ng anim na- inch subway roast-beef sandwich. Ang isang scoop ng Guac sa iyong Chipotle Chicken Bowl ay maaaring magdagdag ng 150 calories at 13 gramo ng taba. Tandaan na ang mga nutrisyonista ay isaalang-alang ang isang paghahatid ng abukado na maging ⅕ ng isang buong prutas, na naglalaman ng 4.5 gramo ng taba.

Sa kanilang taba-nasusunog amino acids, almonds ay isang superfood. Ngunit maaari din silang maging pandiyeta Kryptonite: isang tasa ay may 529 calories at isang mata-popping 45 gramo ng taba. Kaya maiwasan ang pag-abot sa isang buong bag at sukatin ang iyong sarili sa halip ng ilang mga snack pack sa halip. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na kumain ng isang-kapat na tasa ng mga almendras sa isang araw ay nawala ang timbang kaysa sa mga kumain ng meryenda na may kumplikadong carbs at safflower oil, at nawala ang 62% higit pang BMI at timbang pagkatapos ng anim na buwan. Isaalang-alang na ang perpektong paghahatid.

Tulad ng Guacamole, hummus ay naglalaman ng base ng timbang-zapping. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga legumes tulad ng chickpeas apat na beses sa isang linggo ay may kaugnayan sa mas malaking pagkawala ng taba. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong atake ang dip tray tulad ng isang mangkok ng hubad salad. Ang isang paghahatid ng hummus ay dalawang tablespoons, na maaaring magkasya sa isang pares ng mga dipped crackers o sanggol karot, na naglalaman ng 6 gramo ng taba salamat sa fat-laden mix sa, tahini. Kailan ang tanging oras na dapat mong pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain ng sampung karot ng sanggol? Kapag pinigilan nila ang kalahati ng inirekumendang taba ng iyong araw sa iyong gullet bago ang hapunan.

Alam mo na ang protina ay ang pundasyon ng pagkain ng mabuti: ito ay nagtatayo ng kalamnan, nagbibigay ng enerhiya at pinapanatili ang pakiramdam mo. Ngunit ang mga benepisyo ng protina ay maaaring over-publicized sa kapinsalaan ng iba pang mga bahagi ng iyong plato-at ang iyong calorie count. Ang American Dietetic Association ay nagpapayo na ang bawat pangunahing paghahatid ng protina-maging ito manok, salmon, o damo-fed karne ng baka-ay dapat na tungkol sa 3 ounces, a.k.a. ang laki ng isang deck ng mga baraha. Ang ilang mga average-sized na dibdib ng manok ay maaaring talagang dalawa o tatlong servings sa isa, na may mas maraming protina kaysa sa maaari mong iproseso sa isang upo. Kaya sabihin gbe sa patties ang laki ng iyong ulo, at i-save ang kuwarto para sa buong butil at10 gulay mas malusog kaysa kale..

Ang langis ng oliba ay isang wonder weight-loss: isang olive-oil-rich diet release ang hormone adiponectin, na bumabagsak sa mga taba sa katawan, isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan nagpakita. Ngunit eksakto kung paano mayaman ang pinag-uusapan natin dito? Ang FDA kamakailan ay iminungkahi na ang pag-ubos ng dalawang tablespoons ng langis ng oliba sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang kutsara ng langis ng oliba ay naglalaman ng tungkol sa 120 calories at 13 gramo ng taba. Ito ay monounsaturated taba, na kung saan ay mahusay na taba, ngunit ito ay taba ang lahat ng mga parehong. Inirerekomenda ng American Heart Association na 500 hanggang 700 calories ng iyong pang-araw-araw na pagkain ang nagmumula sa taba. Dahil ang langis ng oliba ay karaniwang 100% taba, tatlong tablespoons ay tungkol sa kalahati ng itaas na limitasyon ng allowance na iyon. Ang mabuting balita: tatlong tablespoons ay higit pa sa sapat para sa pagluluto ng pagkain o topping ng salad. Upang maging ligtas, gamitin ito upang palitan ang iba pang mga taba sa iyong diyeta.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga yolks na mayaman sa kolesterol ay isang dietary no-go, at mga itlog-puting omelets halos sapilitan. Ngunit sa mga nakaraang taon, ang agham ay pinalamig ng kaunti. Sa isang papel na pinamagatang "taba at kolesterol," ang mga mananaliksik sa Harvard's Th Chan School of Public Health ay nagpapakita na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng dietary cholesterol ay may mahinang epekto sa kolesterol ng dugo. Ang mga nutrisyonista ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng mahusay na taba ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga puti ng itlog, habang puno ng protina, ay halos walang taba, na maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi nasisiyahan at maabot ang higit pang mga calories pagkatapos ng brunch ay tapos na. Dagdag pa, tanging ang mga yolks ay naglalaman ng choline, isang mahahalagang nutrient na sumusunog sa taba. Panatilihin ang iyong pagkonsumo sa dalawang yolks araw-araw.

Marahil ay alam mo na ngayon na ang juice ng prutas ay maaaring maging isang calorie bomba-masyadong maraming asukal na walang tiyan-pagpuno hibla upang mabawi. Ngunit kung naisip mo ang berdeng juice ay exempt sa pamamagitan ng kanyang kulay, isipin muli. Ang isang 15-onsa na bote ng naked juice green machine ay maaaring may label na "walang asukal idinagdag," ngunit mayroon itong 66 gramo ng carbs, kung saan 56 gramo ay asukal. At hindi nakakagulat: naglalaman ito ng mga mansanas at pinya juice at mangga, saging at kiwi. Madali mong mahanap ang iyong sarili sa parehong sitwasyon sa juice bar, kung saan ang isang malaking tasa ay karaniwang tumatakbo tungkol sa 16 ounces. Ang isang mahusay na guideline ay upang balansehin ang bawat prutas na may dalawang gulay. O panatilihing mahigpit itong veggie.

Ang mga gisantes ay maaaring berde, ngunit alam mo ba ang mga dietitians sa kanila sa parehong klase bilang patatas? Iyon ay dahil ang mga gisantes, kasama ang mais, ay mga gulay na starchy-mas mataas sa carbohydrates at calories kaysa sa iba pang mga veggies, sabihin ang mga mananaliksik sa University of Illinois Urbana-Champaign sa kanilang publikasyonAng iyong diyeta at diyabetis. Ang isang serving ay naglalaman ng 15 gramo ng carbs, o higit pa sa isang slice ng buong trigo toast. Ang mga ito ay malusog at hindi dapat mag-shunned, ngunit magandang ideya na panatilihin ang iyong mga servings sa ½ tasa. I-save ang ALL-YOU-CAN-EAT ACTION para sa Kale, Chinese Cabbage at Broccoli.

Sa pagsisikap na bumuo ng taba-nasusunog na kalamnan, maaari mo talagang bigyan ang iyong sarili ng isang gat, depende sa kung magkano at kung anong uri ng protina pulbos ang iyong inaabot. Ang pinakamainam na halaga ng protina upang kumain sa isang pagkakataon ay tungkol sa 30 gramo, at ang average na tao ay nangangailangan lamang ng 0.5 gramo hanggang 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong bodyweight bawat araw, depende sa kung paano aktibo ka. Ang labis ay maaaring labis na calorie. Kaya alam kung magkano ang protina ay nasa bawat scoop, at alam na ang dalawa ay hindi laging mas mahusay. Dagdag pa, ang karamihan sa mga protina ng whey ay nagdudulot ng bloating (mas gusto namin ang planta na nakabatay sa protina powders) at naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, na maaaring magbigay sa iyo ng munchies at magreresulta sa metabolic syndrome.

Kung ikaw ay nag-inom pa rin ng skim milk o kumain ng nabawasan-taba o walang taba na keso at yogurts, oras na upang muling isaalang-alang. Ang mga ito ay isang mawawalan ng mawawalan ng panukala, at hindi rin ang uri ng pagkawala na gagawin natin: isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malamang na maging mas mabigat kaysa sa mga hindi dahil ito ay mas mababa satiating at tila upang hikayatin ang higit pang pagkonsumo ng carb. Bukod pa rito, kapag pinoproseso ang pagawaan ng gatas upang alisin ang taba, ito ay ginagampanan ng nutrients pati na rin. Kaya magdagdag ng full-fat o 2% yogurt at cheeses sa iyong diyeta: Pinili namin ang9 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.