Good Lifestyle

Ang pagiging malabo ay makakakuha ng pinakamahusay sa amin sa problema. At pagdating sa panonood ng iyong timbang, kung natural kang nagtitiwala sa bawat tip o lansihin na naririnig mo kung ito ay mula sa iyong pinakamatalik na kaibigan o isang label ng produkto, itinatakda mo ang iyong sarili para sa ilang malubhang isyu sa sukat. Ang walang taros na paniniwala na hindi nagtatanong o gumagawa ng iyong sariling pananaliksik ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang itakda ang mga numerong iyon sa isang paghinto o ipadala ang mga ito sa kabaligtaran.

Kalimutan ang lahat ng bagay na naisip mo na alam mo dahil pinalitan namin ang ilang mga tried-and-not-so-totoong pagbaba ng timbang na mga hack. Halimbawa, alam mo ba na posible na lumampas ito sa malusog na bagay? Iyan lang ang isa sakakaibang dahilan kung bakit ka nakakakuha ng timbang nang mabilis. Minsan ang lihim sa slimming down ay hindi batay sa kung ano ang kailangan mong gawin, ngunit kung ano ang kailangan mohihinto paggawa, kaya maghanda sa kanal ang mga debunked diet myths. Sa halip, tumuon sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Huwag hayaan ang iyong bantay sa supermarket, kahit na mamimili ka sa tinatawag na "kalusugan" na mga tindahan. Salamat sa malaswang estratehiya sa pagmemerkado, tila masustansiyang masustansiya nibbles ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung hindi ka sapat na pansin. Alam namin na maaaring mukhang isang magandang ideya sa meryenda sa pinatuyong prutas o lasa yogurts, ngunit dahil lamang sa isang bagay na lumilitaw malusog o ay na-advertise na paraan ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi paggawa ng mas maraming pinsala bilang isang bag ng chips o isang pares ng cookies . Tumingin ka para sa mababang taba na nakahanap para sa kanilang pagkawala na may labis na carbs at asin, pati na rin ang gluten-free na mga pagpipilian sa pag-iimpake sa paraan ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip. Mas mabuti pa, basahin angAng 25 pinakamasama 'malusog' meryenda para sa pagbaba ng timbang at linisin ang iyong mga cupboard.

Ang pagpili lamang para sa mga puti ng itlog ay hindi nangangahulugan na nilabasan mo ang code. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Sa pamamagitan ng paghahagis ng kalahati ng itlog, hindi ka lang nawawala sa kalahati ng protina (oo, mayitlog protina sa yolk.), ngunit sa lahat ng malusog na mataba acids at micronutrients tulad ngimmune-boosting selenium. at b-bitamina. Alam namin na maaaring narinig mo na ang dilaw na loob ng minamahal na breakfast item na ito ay kung saan ang kolesterol ay namamalagi, ngunit ang pandiyeta kolesterol ay walang epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Sa katunayan, ang mga mananaliksik mula sa.Wake Forest University. natagpuan na walang isang link sa pagitan ng sakit sa puso at pagkonsumo ng itlog. Mukhang dapat mong sabihin ang oo sa dilaw.

Lahat ng bagay sa pag-moderate, tama? Totoo, ngunit hindi lamang isang panuntunan para sa pagkonsumo ng asukal at sosa-naaangkop din ito sa magagandang bagay. Kaya sa halip na lamang shoveling sa protina, ilagay ang ilang mga pag-iisip dito. Kung hindi man, maaari kang kumain ng isangLabis na halaga ng protina Iyon ay hindi pagpapalakas ng iyong kalamnan mass, ngunit aktwal na pagkuha ng naka-imbak bilang taba. Maaaring ito ang dahilan kung bakit A.Klinikal na nutrisyon Ang pag-aaral ay natagpuan ang mataas na protina na dieter ay 66 porsiyento pa sa panganib ng pagkamatay kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting protina. Maaari lamang hawakan ng iyong katawan ang tungkol30 gramo protina max sa isang upo, na madali mong maabot sa isang iling, depende sa tatak.

Ito ay hindi lihim na pagdating sa malusog na hydration, H2O reigns kataas-taasan sa lahat ng higit sa inumin. Iyon ay sinabi, huwag mawalan sa isang tasa ng umaga Joe o berdeng tsaa dahil ikaw ay masyadong abala slugging likod ng isang bote ng tubig. Ang Green tea ay isang pagpapalakas ng metabolismo at, hangga't nililimitahan mo ang asukal o pangpatamis na kinukuha mo, ang kape ay maaaring maging pati na rin. Isang pag-aaral sa.Pisyolohiya at pag-uugali natagpuan ang isang mas mataas na average metabolic rate sa caffeinated coffee drinkers sa decaf.

Hindi na kailangang i-lock ang refrigerator sa lalong madaling hugasan mo ang iyong hapunan. Siyempre, hindi namin sinasabi na dapat mong makuha ang isang bag ng chips o paghuhukay sa isang karton ng ice cream para sa isang meryenda sa hatinggabi, ngunit sinasabi namin na hindi ka dapat bash kumain bago kama. Ayon kay Cassie Bjork, RD, LD ng malusog na simpleng buhay, ang pagtulog ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at humantong sa isang hindi mapakali gabi. Hindi lamang na nagpapakita mismo sa iyong carb cravings sa susunod na araw, ngunit sinasabi niya, "Ang pagkain ng tamang meryenda ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga sugars ng dugo kaya ang taba-nasusunog na hormone glucagon ay maaaring gawin ang trabaho nito." Inirerekomenda ni Cassie na ang isang mini na pagkain bago ang kama ay dapat magsama ng carb at taba, tulad ng isang tangerine at 1/4 tasa ng macadamia nuts.

Naisip mo na ba kung bakit mo naabot ang mga shakers ng asin sa dagat sa grocery store sa regular na asin ng mesa? Marahil ay sinabi sa iyo sa isang lugar sa linya na ito ay isang malusog na pagpipilian ngunit sa tingin muli. Ang pagkakaiba lamang, bukod sa mas mataas na presyo, ay ang asin sa dagat ay nagmumula sa evaporated ocean water habang ang iba pang uri ay mined. Ang magnesium at bakal sa asin sa dagat ay makabuluhan lamang kung natupok sa mapanganib na mataas na halaga, o ang parehong mga pagkakaiba-iba ay naglalaman ng parehong 2,300 milligrams ng sodium per kutsarita. Kaya i-save ang iyong pera at lumakad sa tradisyonal na bagay. Pinatibay itoyodo, na mahalaga para sa iyong thyroid gland upang gumana ng maayos; Kung hindi, maaari itong maging hindi aktibo at humantong sa timbang. Mukhang ang table salt ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa pag-moderate, siyempre.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ito ay tungkol sa pagtingin sa mas malaking larawan sa halip na paliitin sa isang aspeto. Hindi mo nais ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket, kaya kung nakatuon ka lamang ay kung gaano karaming mga calories na iyong kinakain, oras na upang palawakin ang iyong saklaw.Pagbibilang ng calorie. ay maaaring aktwal na kontra-produktibo kung hindi mo isinasaalang-alang ang taba, sosa, carb, at antas ng asukal sa bawat kagat na kinukuha mo; 300 calories ng inihaw na manok at 300 calories ng Oreos ay malinaw na gawin ang ibang mga bagay sa iyong katawan. Ang ilang mga pagkain ay mayaman sa metabolismo-boosting nutrients habang ang iba ay pagpunta lamang upang spike ang iyong asukal sa dugo at pabagalin ang iyong panunaw. Ito ay isang pulutong upang tandaan, ngunit ito ay makikinabang sa iyong katawan malayo higit pa sa pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na calorie paggamit ay.

Ang lahat ng mga taba ay hindi ang susi sa isang mas mahusay na bod. Oo, walang tinanggihan na ang mga trans at puspos na taba ay dapat na iwasan dahil maaari nilang dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan, ngunit may mgamalusog na taba out doon na dapat mong yakapin. At hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga produkto na may label na mababa ang taba, nabawasan ang taba, o mga fat-free-companed para sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga carbs at asin-ngunit mga produkto na puno ng taba. Huwag hayaan ang pangalang iyon na takutin ka. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga taong kumain ng pagawaan ng gatas na mataas sa taba ay mas malamang na naranasan mula sa diyabetis.

IyonDiet soda Ang pag-inom mo ay hindi ginagawa sa iyo ng mabuti. Dahil lamang hindi mo mahanap ang asukal sa listahan ng mga sangkap ay hindi nangangahulugan ng iba pang mga bagay-bagay ay hindi lurking doon sa lugar nito. Sa katunayan, ang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit upang palitan ang asukal-isipin ang acesulfame K at sucralose-ay maaaring makinabang sa iyong bod kahit na mas mababa. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng Purdue University, ang mga daga na binigyan ng mga artipisyal na sweeteners bago sila kumain ay natapos ang mas maraming calories sa bawat pagkain. Ang iba pang mga pag-aaral ay humantong sa mga mananaliksik na naniniwala na ang mga additives na ito ay maaaring humantong sa overeating, at samakatuwid makakuha ng timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hinihikayat ka naming bumalik sa regular na soda. Subukan ang easing sa iyong sarili sa seltzers at sparkling na tubig sa halip para sa carbonation sa isang maaari na hindi palawakin ang iyong baywang.

Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa gilingang pinepedalan o sa tree pose kaysa sa ginagawa mo sa bahay, naniniwala ito o hindi, iyon ay isang problema. Itoay posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay at maaari mong maiwasan ang pag-unlad sa pamamagitan ng overdoing ito sa gym. Habang ang isang regular na ehersisyo na gawain ay mahalaga para sa mga resulta ng pagbaba ng timbang, ito ay mahalaga lamang na binibigyan mo ang iyong oras ng kalamnan upang mabawi. Ito ay hindi lamang na hindi sila magagawang sandalan sa walang-hintong ehersisyo, ngunit magkakaroon sila ng mas madaling kapitan sa pinsala. Kaya mabagal ito at panatilihin ang mga bagay na matatag; Ang iyong transformed torso ay salamat sa iyo sa katagalan.

Walang pinsala sa paglaktaw ng almusal o pagpasa sa tanghalian, tama? Well, marahil isa kung ikaw ay nakikibahagi sa.paulit-ulit na pag-aayuno. Gayunpaman, ang nawawalang masyadong maraming pagkain ay maaaring ma-bump up ang numero sa scale sa pamamagitan ngpagbagal ng iyong metabolismo. Kapag tinanggihan mo ang iyong sarili na pagkain, nagtatapos ka na may hawak na taba at posibleng overeating sa susunod na umupo ka sa mesa ng kusina. Hindi kailanman isang magandang ideya na alisin ang iyong sarili, ngunit ito ay lalong nakapipinsala sa simula ng araw. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Nutrition., nawawala ang iyong pagkain sa umaga ay maaaring humantong sa kabaligtaran ng kung ano ang iyong binabalak sa pagtaas ng pamamaga.

Ang pag-aayuno bago ang isang ehersisyo ay lubos na mapanganib. Walang pagkain ay nangangahulugang walang gasolina, na maaaring magdulot sa iyo ng lightheaded, hindi sa banggitingutompost-ehersisyo. Ang mga logro ay mabuti na kanselahin mo ang iyong oras ng gym sa pamamagitan ng pagkain na labis sa sandaling makauwi ka. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maging matalino tungkol sa bawat pawis na sesh at kumain muna. Kung pumili ka ng protina, makakakita ka ng mas mabilis na mga resulta habang nagtatrabaho ka nang mas mahirap at mas mahaba.

Walang mali sa pagbibigay pansin sa pagkain na iyong pinapayagan sa iyong katawan, ngunit habang ang isip munching ay karaniwang isang magandang bagay, maaari itong backfire. Ang stress sa anumang lugar ay na-link sa timbang na nakuha dahil sa pagpapalabas ng cortisol at sumunod sa produksyon ng insulin, na nagpapabagal ng metabolismo, ayon sa isang pag-aaralBiological Psychiatry.. Kaya kung nakuha mo ang iyong calorie counting masyadong malayo at nagsisimula sa obsess, kumuha ng isang hakbang pabalik. Maaari mo lamang gawin ang iyong katawan mas pinsala kaysa sa mabuti.

Nagtataka kung may pagkakaiba sa pagitan ng multigrain at buong butil na tinapay? Pahiwatig: ito ay isang malaking isa. Ang buong butil ay naglalaman ng tatlong bahagi ng butil, na lahat ay mayaman at nutrients at puno ng hibla, ngunit hindi nag-iisip na ang lahat ng brown bread ay awtomatikong mas mahusay. Ang multigrain ay binubuo lamang ng iba't ibang uri ng pinong butil at tinapay ng trigo madalasay may parehong glycemic load bilang puting tinapay. Ang glycemic load ay kung magkano ang pagkain spikes iyong asukal sa dugo. Ang mas mataas na spike at pagkahulog, mas malamang na ikaw ay gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, at mas malamang na ikaw ay magpakasawa sa mas maraming pagkain at makakuha ng timbang. Dahil ang buong tinapay ng trigo ay katulad ng puting tinapay ngunit ginawa nang walang bleached harina, hindi ito mas mabuti para sa iyo. Kaya huwag ipaalam ang iyong sarili. Kung walang "buong trigo" na label, ito ay isang no-go. Upang gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo, maaari ka ring mag-opt para sa naaprubahan ng nutrisyonistahealthiest breads..

Huwag pilitin ang pagkain sa iyong sarili kung hindi mo ito pakiramdam. Nagdadala ng A.Protein Bar. o bag ng mga mani upang magtrabaho ay pagmultahin kung nagsisimula ka ng pagnanasa ng isang maliit na bagay bago ang iyong tanghalian break hit, ngunit hindi sa tingin ito ay kinakailangan. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kumakain nang mas madalas ang susi sa pagbaba ng timbang, ngunit ayon sa isang pag-aaralHepatology, ang mga tao na hatiin ang kanilang mga calories sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan ng aktwal na bumuo ng mas taba ng tiyan kaysa sa mga kumakain ng parehong halaga ng calories sa tatlong pagkain.