Good Lifestyle

Ang pagsubok ng dugo na nagpapahiwatig na mayroon kaMataas na kolesterol ay halos palaging sinusundan ng isang babala mula sa iyong doktor upang gupitin ang mga pritong pagkain at makakuha ng ilang ehersisyo. Maaari ka ring makakuha ng reseta para sa medikasyon na pagbaba ng kolesterol. Gayunpaman, habang ang mga cheeseburgers at pritong manok ay halos palaging sisihin para sa iyong mataas na antas ng kolesterol, ang iyongMga gawi sa pag-inom Maglaro din ng malaking papel sa negatibong nakakaapekto sa iyong mga numero ng kolesterol. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na panatilihin ang mga inumin na nagiging sanhi ng mataas na kolesterol sa isip kung sinusubukan mong babaan ang iyong mga numero.

Bago namin makuha kung saan ang mga popular na inumin ay naghahatid ng pinakamasamang paghihirap sa iyong mga antas ng kolesterol, suriin natin ang mga uri ng "lipoproteins" na kumalat sa iyong daluyan ng dugo at kung paano nila naimpluwensyahan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Mayroong dalawang: mababang density lipoproteins o LDL, ang tinatawag na"Bad" cholesterol., at high-density lipoproteins o HDL, ang tinatawag na "magandang" kolesterol. Masyadong maraming ng masamang LDL at hindi sapat ng magandang HDL ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ngsakit sa puso at stroke. Halos isang ikatlo ng mga matatanda sa Amerika ang may mataas na kolesterol, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). At ang mga pinakamasamang inumin na nagiging sanhi ng mataas na kolesterol ay hindi gumagawa ng iyong katawan ng anumang pabor.

Triglyceride, isa pang uri ng taba ng dugo, ay nagkakahalaga ng pagbanggit dahil sa pagkakaroon ng mataas na antas ng triglyceride kapag pinagsama sa mataas na LDL at mababang HDL, ay isang recipe para sa mataba na deposito sa mga pader ng arterya na makitid at pinatigas ang mga ito, na nagiging sanhi ng isang sakit na tinatawag na atherosclerosis. Ang pinili mong kumain at uminom ay nakakaimpluwensya sa iyong mga antas ng LDL at triglyceride. Maaaring itaas ng ehersisyo ang iyong magandang HDL, na nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa iyong dugo. Para sa isang snapshot ng pinakamasama inumin na nagiging sanhi ng mataas na kolesterol, basahin sa. At para sa mas malusog na mga tip sa pag-inom, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Kumakain ng maramingSaturated Fat. Maaaring dagdagan ang halaga ng LDL cholesterol sa iyong dugo at bawasan ang magandang HDL cholesterol. Ang epekto ay nangyayari kaagad, kahit na lamang ng isang mataas na taba ng indulgence, tulad ng isang milkshake, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalPagsisiyasat sa laboratoryo..

Ang mga siyentipiko sa Medical College of Georgia (MCG) sa Augusta University ay nagbigay ng 10 malusog na lalaki alinman sa isang milkshake na ginawa gamit ang buong gatas, mabigat na whipping cream, at ice cream na naglalaman ng 80 gramo ng taba at 1,000 calories o cereal na pagkain ng 1,000 calories. Apat na oras pagkatapos ng pagkain, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga pagsusuri sa dugo at sinuri ang endothelial function ng mga paksa, iyon ay, ang kakayahang umangkop ng kanilang mga vessel ng dugo. Tanging ang kabuuang kolesterol ng milkshake drinkers, at mga mataba acids ay makabuluhang nakataas, at ang kanilang pagsubok sa daluyan ng dugo ay nagpakita ng nabawasan na pag-andar ng endothelial.

Ang mga siyentipiko ay may kinalaman sa kapansanan sa kakayahan ng mga daluyan ng dugo upang lumawak nang maayos sa mataas na antas ng MPO, isang enzyme na lumiliko normal na makinis na pulang selula ng dugo sa maliit, spikey cell na stiffen arteries at maaaring destabilize plaka buildup, na maaaring magresulta sa isang atake sa puso o stroke.

"Tinitingnan mo kung ano ang ginagawa ng mataas na pagkain sa kalusugan ng dugo," sabi ng co-author ng pag-aaralRyan A. Harris, PhD., isang vascular physiologist McG's Georgia Prevention Institute, sa isang release.

Tiyaking basahin ang aming listahan ngMga gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Asukal-sweetened inumin tulad ng soda, prutas inumin na mayNagdagdag ng sugars., Sweet teas, at iba pa ay nakakaapekto sa iyong kolesterol ng dugo, masyadong. Ano ang maaaring dumating bilang isang sorpresa ay kung gaano kaunti ang kinakailangan upang gumawa ng isang negatibong epekto. Kapag tiningnan mo ang agham, malamang na itinuturing na isa sa mga pinakamasamang inumin na nagiging sanhi ng mataas na kolesterol.

Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. Sinuri ang data mula sa higit sa 6,000 katao sa loob ng 12 taon at tinutukoy na ang mga may sapat na gulang na umiinom ng isa o higit pang mga inuming pantas araw-araw ay may mas malaking panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol. Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na ang mga regular na drinker ng mga inumin na matamis na asukal ay may 98% na mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng mababang HDL, ang mahusay na kolesterol na tumutulong sa pag-alis ng dugo ng LDL masamang kolesterol, at isang uri ng 53% na may mataas na triglyceride, isang uri ng taba ng dugo na hindi malusog sa mataas na antas.

Ang pag-aaral ay nagpapakita ng malakas na katibayan na ang pag-ubos ng sobrang asukal ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol, isa sa mga pangunahing bahagi ng metabolic syndrome na naka-link sa cardiovascular disease, sabihin ang mga mananaliksik mula sa Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sa pag-iipon sa Tufts University, Boston University, at Duke University.

Kaugnay:13 inumin na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Huwag mag-alala. Hindi lahat ng kape ay nauugnay sa mas mataas na antas ng kolesterol. Depende ito sa kung paano ito brewed. Ang isang makapangyarihang cholesterol-raising compound na tinatawag na Cafestol ay matatagpuan sa pinakamataas na antas sa pinakuluang coffees tulad ng French press coffee at espresso. Gayunpaman, ang decaffeination ay hindi binabawasan ang cafeestol, gayunpaman, ang compound ay inalis ng mga filter ng kape ng kape, mag-ulat ng mga mananaliksik mula sa Netherlands at Baylor College of Medicine sa Texas sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala saMolecular Endocrinology.. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang Cafestol ay nagtataas ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-disrupting ng isang receptor sa bituka ng tract na nag-uutos ng lipoproteins.

Gayunpaman, upang magkaroon ng anumang mga negatibong epekto sa iyong katawan,Kakailanganin mong kumain ng limang hanggang walong tasa ng hindi naka-unfilter na kape sa isang araw upang itaas ang iyong "masamang" LDL cholesterol, ayon kayHarvard Health..

Ang naka-istilong satiating "superfood" na kadalasang idinagdag sa mga smoothies at kape ay mataas sa taba ng puspos; Isang kutsara lamang ang naglalaman ng 12 gramo ng cholesterol-raising stuff. Isang 2020 meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok sa.Sirkulasyon Nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng langis ng niyog sa loob ng dalawang linggo ay maaaring magtaas ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng 10.5 milligrams bawat deciliter kung ihahambing sa mga di-tropikal na langis ng gulay.

Langis ng niyog Itinaas din ang magandang HDL cholesterol, natagpuan ang pag-aaral. Ang American Heart Association ay matagal na nagtataguyod ng pagpapalit ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba para sa puspos na taba. Ang pagbawas ng mataas na karbohidrat nilalaman ng iyong smoothies ay maaaring makatulong, masyadong. A.pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok, kung saan polyunsaturated fats at monounsaturated fats ay natupok sa lugar ng carbohydrates nabawasan ang mga antas ng masamang LDL at nadagdagan ang proteksiyon HDL kolesterol.

Tignan mo15 pinakamasamang pagkain para sa mataas na kolesterol Upang malaman kung ano ang dapat mong limitahan ang pagkain kung nababahala ka tungkol sa iyong mga antas.

Wala kang duda na narinig na ang pagkakaroon ng isang baso ng alak ngayon at pagkatapos ay maaaring makatulong na itaas ang iyong mahusay na antas ng HDL cholesterol. Ngunit iyon ay walang dahilan upang simulan ang pag-inom. Ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang inumin ng isang araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga lalaki ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso. Ang alkohol ay kilala upang madagdagan ang triglycerides, isang uri ng taba ng dugo tulad ng kolesterol, atPag-aaral malinaw na nagpapakita na mabigat na pag-inom, lalo na paminsan-minsang bouts ng mabigat na pag-inom, makabuluhang nakakaapekto sa mga ratios ng taba ng dugo at nauugnay sa cardiovascular disease.

Gusto mong maiwasan ang isang double shot ng problema sa puso? Sabihin lang hindi sa lalong popular na cocktail na ito: bacon-infused bourbon, na maaaring magtaas ng triglycerides at LDL cholesterol. Bago mo tiyan hanggang sa bar, basahin.41 Mga paraan ng pag-alis ng alkohol sa iyong kalusugan.