Good Lifestyle

"Dave, maaari ba akong humiram ng anim na bucks?" Tinanong ng kaibigan ko si Chuck. Kami ay nakilala sa gym para sa isang mabilis na sesyon ng pawis, at sa paraan out siya ay ogling ang refrigerator sa cafe. "Hindi ako naniniwala kung gaano mahal ang mga bagay na ito," sabi niya, hinila ang isang karton ng protina iling. "Ano ang 'ferric pryophosphate' anyways?"

"Narito," sinabi ko sa kanya, kinuha ang karton. "Hindi ko alam kung ano iyon, ni hindi ko inirerekumenda ang 'pyridoxine hydrochloride,' sodium hexametaphosphate, 'o alinman sa iba pang kakaibang kemikal dito." Natigil ko ang lalagyan pabalik sa palamigan. "Ipahiram ko sa iyo ang anim na bucks, ngunit kung gagastusin mo ito sa isang buong linggo ng mga pagkain sa ab-building ng buong linggo, sa halip na ito ay sobrang presyo ng kimika."

Habang may mga merito sa ilan sa mga fancy supplement sa merkado, hindi na kailangang buksan ang iyong piggy bank upang bumili ng iyong paraan sa perpektong nutrisyon. Ang kalikasan ay lumikha ng isang hanay ng mga kalamnan-gusali, taba-natutunaw superfoods na hindi nagkakahalaga sa iyo ng isang braso at isang binti, o ipadala sa iyo sa isang siklab ng galit ng googling upang malaman kung ano ito ay talagang ingesting. Sa katunayan, ang pinakamahusay na pagkain para sa abs ay mura, marami, natural, at may isang hanay ng mga malusog na benepisyo sa gilid pati na rin. Narito ang ilan sa aking mga paborito, inspirasyon ng aming bagong libro,Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs..

Gastos: $ 0.85 bawat 1-onsa serving.

Katulad sa panlasa sa sunflower seeds, ang mga mani na ito ay nagmula sa mga buto ng abaka, na ginagamit din upang lumaki ang cannabis. (Alam namin kung ano ang iniisip mo. Ang sagot ay hindi.) Sa pamamagitan ng timbang, ang mga nuts ng hemp butil ay nagbibigay ng mas mataas na kalidad na protina-6 gramo bawat kutsara-kaysa sa kahit karne o isda. Ang bawat nut ay naka-pack na may malusog na alphalinoleic acid. Hanapin ang mga ito sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa seksyon ng natural na produkto ng iyong grocery store.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Tangkilikin ang diretso mula sa bag, o iwiwisik ang isang dakot sa salad o sa iyong umaga oatmeal.

Gastos: $ 0.90 bawat 5-onsa serving.

Isipin ang frozen na mga pakete bilang mas mahusay na berries para sa iyong kalusugan - at badyet. Ang mga sariwang berries ay may posibilidad na maging bahagyang mas mahal kaysa sa kanilang mga frozen na katapat at madali sa lumalagong magkaroon ng amag kung hindi sila ganap na prepped. Ang frozen na prutas ay ang perpektong solusyon sa kamay upang squashing matamis na cravings bago sila humantong sa isang binge. Ang Frozen Mango ay partikular na mahusay na magkaroon sa bahay; Ipinagmamalaki nito ang isang sherbet-tulad ng pare-pareho na maaaring panatilihin sa iyo mula sa buli off ang iyong pinta ng Ben & Jerry habang naghahatid ng mahahalagang nutrients hindi mo makikita sa frozen dessert pasilyo.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang mga frozen na bersyon ng iyong mga paboritong prutas ay killer din para sa paglikha ng mga smoothies ng pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang pagpapalit ng yelo sa pabor ng frozen na prutas ay isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong pag-iling mula sa pagkuha ng tubig. "Tiyakin lamang na ang bag ay walang anumang idinagdag na sugars, syrups at salts," Isabel Smith, Rd, cautions.

Gastos:$ 1 bawat serving, na may dalawang servings bawat lata

Ang mga madulas na isda ay isang nangungunang pinagmumulan ng omega-3 na taba, nakagagalit kahit salmon. Dagdag pa, naka-pack na sila ng calcium ng buto-gusali. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring mapabuti ng Omega-3 ang lahat mula sa iyong kolesterol na profile sa iyong mood sa iyong kakayahang itakwil ang Alzheimer. Maghanap ng mga sardinas na nakaimpake sa langis ng oliba. Ang Crown Prince Natural Brand ay mura, ngunit mas marunong makita ang kaibhan eaters maaaring gusto mong suriin ang buong pagkain o iGourmet.com para sa mga upscale na produkto.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Maaari mong kainin ang mga ito diretso mula sa maaari, ngunit para sa isang mas sopistikadong diskarte, balutin ang isang sardine sa paligid ng isang almond-pinalamanan oliba. O maaari mong i-chop ang sardines at mga bagay-bagay sa loob ng isang paminta ng Peppadew. Ang Peppadews ay isa lamang saSuperfoods para sa abs na hindi mo pa narinigLabanan!

Gastos: $ 0.88 bawat ½-cup serving.

Kung talagang gutom ka, makakain ka ng dalawa sa mga masamang lalaki na walang pagpasa sa 200-calorie mark. Ang cottage cheese ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta dahil mataas ito sa protina at medyo mababa sa calories. Ito rin ay itinuturing na isang kumpletong protina, na nangangahulugan na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: "Maaari mo ring ipares ang iyong sariling breakstone ng indibidwal na mababa ang taba cottage keso na may isang piraso ng sariwang prutas," ay nagpapahiwatig Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Gastos: $ 1 bawat paminta

Kahit na kumain ka ng mabuti at ehersisyo, patuloy na hinila ang iyong buhok ay maaaring maiwasan ang iyong abs mula sa pagpapakita. Kapag binigyang diin namin, ang katawan ay nagsisimula pumping out ang hormone cortisol, na naghihikayat sa katawan upang mag-imbak ng cholesterol-raising taba sa paligid ng midsection. Ang mabuting balita ay ang bitamina C na mayaman na pagkain tulad ng peppers, broccoli at Brussels sprouts ay maaaring makatulong sa panatilihin kang pumantay. Paano kumakain ang pagkatao ng kalabasa? Ayon sa mga mananaliksik ng Aleman, ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring mas mababa ang antas ng cortisol sa mga nakababahalang sitwasyon, na tumutulong sa mga abs na tumagal ng entablado.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Grab isang paminta at ilang mga itlog, at makakuha ng crackin '! Ang makapangyarihang fat-frying duo ay sigurado na tulungan kang magkasya sa iyong payat na maong sa walang oras. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang metabolismo-pagpapalakas ng pagkaing nakapagpapalusog na tinatawag na choline, at peppers ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C. Ano ang kailangang gawin ng bitamina C sa pagbaba ng timbang? Ang pagkuha ng sapat na halaga ng nutrient ay maaaring makatulong sa paglaban sa cortisol, isang hormon na nagiging sanhi ng taba upang makaipon sa paligid ng midsection. I-chop ang ilang mga peppers, idagdag ang mga ito sa isang mainit na kawali na may ilang langis ng oliba, idagdag sa dalawa o tatlong itlog at pag-aagawan ang mga ito upang manatiling slim.

Gastos: $ 1 para sa isang regular na yogurt serving-karaniwang isang bit higit pa para sa Griyego, ngunit nakita namin Chobani sa pagbebenta para sa isang usang lalaki sa bawat 5.3 oz single serving.

Nutrient-Sense.Griyego Yogurt. Ay bilang buzzed tungkol sa anumang pop culture icon, na may ilang mga tatak na ipinagmamalaki ang kanilang sariling mga pop-up na tindahan sa Soho at YouTube spoof video. Ngunit mayroon ba itong pananatiling kapangyarihan ng, sabihin, Beyonce? Ang lahat ng mga palatandaan ay tumutukoy sa Oo. Ang magandang griyego yogurts ay mababa sa asukal, mataas sa protina at creamy sapat upang gawin sa tingin mo sila ay makasalanan, paggawa ng pagbaba ng timbang na ito ng isang perpektong almusal-on-the-go o meryenda upang quell na galit 3 pm gutom.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang pag-navigate sa Dairy Aisle ay hindi madaling gawain; Sa tonelada ng mga tatak na nag-aalok ng "tunay" na yogurt ng Griyego na naka-linya sa iyong mga istante ng grocery store, maaaring kailangan mo ng isang maliit na tulong weeding out ang mabuti mula sa masama. Iyon ang dahilan kung bakit namin bilugan ang pinakamahusay na (at pinakamasama) Gurts ng Griyego: Kaya hindi mo kailangang i-stress o kahit na basahin ang mga label ng nutrisyon sa iyong susunod na grocery trip.

Gastos: $ 0.95 bawat serving.

Ano ang kinakailangan upang maging bilang isang manlalaro ng tennis sa mundo? Maraming kasanayan. Nerbiyos ng bakal. At, kung ikaw novak djokovic, isang mahigpit na gluten-free na diyeta na sinasabi niya ay nilalaro ng isang pangunahing papel sa pagtulong sa kanya makuha ang bilang ng isang ranggo. Ang bagong nakoronahan U.S. Buksan ang mga singles ng mga lalaki na nagwagi at reigning Wimbledon Champion ay nagpapakita kung ano ang kanyang kinakain sa isang paligsahan, sa kanyang aklatMaglingkod upang manalo. At ang isa sa kanila ng honey. "Kumain ako ng dalawang spoonfuls ng honey," sabi niya. "Araw-araw, alam ko kung ano ang iniisip mo: ang honey ay asukal. Well, oo, ito ay. Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal. Sa partikular, kailangan nito ang fructose, ang asukal na natagpuan sa prutas, ilang gulay, at lalo na ang honey. Hindi ito kailangan ay naproseso sucrose, ang mga bagay sa tsokolate, soda, o karamihan sa mga inumin ng enerhiya na nagbibigay sa iyo ng instant sugar shot sa katawan, kung saan nararamdaman mo ang 'wow!' Hindi ko gusto 'Wow.' 'Wow' ay hindi mabuti. Kung mayroon kang 'wow' ngayon, ibig sabihin nito sa tatlumpung minuto ay magkakaroon ka ng 'aba.' "

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Kung maaari mong iunat ang iyong badyet, inirerekomenda ni Djokovic ang "Manuka Honey, na nagmumula sa New Zealand. Ito ay isang madilim na pulot na ginawa ng mga bees na nagpapakain sa puno ng manuka (o puno ng tsaa), at ipinakita na may mas malaking antibacterial properties kaysa regular na honey. "

Gastos:$ 0.84 bawat malaking gala apple.

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor-hindi bababa sa kung pinapanatili mo ang alisan ng balat. Habang ang tradisyunal na payo para sa pag-save ng balat ay batay sa pangunahing nilalaman nito (isang average na Apple ay nagbibigay ng 4.5 gramo, o halos dalawang servings ng metamucil), mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang magmungkahi na ito ay talagang polyphenols sa peel-non-digestible compounds na may kakayahan Paggawa ng lahat mula sa pagtaas ng kasiyahan sa sekswal sa pagbawas ng kolesterol-na responsable para sa pagtatanggol ng doktor ng Apple. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpakita ng 75 gramo ng Apple na nabawasan ang "masamang" mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng 23 porsiyento kumpara sa isang katumbas na paghahatid ng mga notoriously fiber-rich prun. Ang kalusugan A-Peel ay hindi hihinto doon. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig ng polyphenols na maaaring labanan ang kanser, at itaguyod ang paglago ng friendly na bakterya sa gat na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Tart Granny Smith Apples Reign Supreme Pagdating sa malusog na hibla at polyphenol na nilalaman, nagpapahiwatig ng pananaliksik.

Gastos: Isang lamang $ 1.40 bawat pound, bawat buong manok; $ 1.60 bawat libra ng mga binti ng manok-at para sa 2 servings bawat kalahating kilo, na gumagana sa 70 o 80 cents bawat serving!

Sa aming kainin ito, hindi iyan! Food Lab, inihambing namin ang lahat ng mga pangunahing pagbawas ng karne ng baka, baboy, manok at alternatibong karne sa pamamagitan ng mahigpit na equation upang masuri ang kanilang pangunahing nutritional value. Ang pamantayan? Mataas na protina-sa-taba ratio; density ng 10 mahahalagang nutrients karaniwang matatagpuan sa mga protina; at mababang saturated fat concentrations at cholesterol levels. Ang liwanag ng karne ng manok ay nanalo sa lahat ng iba pang mga pagbawas, na may dibdib ng manok na ang pinakamahusay na maaari mong bilhin. Ngunit para sa isang halos pantay malusog na alternatibong manok, isang madilim na binti ng manok ay i-save ka 89 cents isang pound-at ito scored mas mataas sa
Nutritional value kaysa sa lahat ng mga cut ng karne ng baka maliban sa bato at atay.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Maaari ka ring mag-opt para sa frozen na dibdib ng manok, na naglalaman ng halos magkaparehong nutrients sa kalahati ng presyo bilang sariwang dibdib. Sa aming mga pagsubok sa panlasa, natagpuan namin ito imposible upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng sariwa at frozen.

Gastos:$ 0.67 bawat ½-cup serving.

Mataas sa hibla, mababa sa calories at puno ng bitamina A-Pumpkin ay nakuha ng maraming upang mag-alok ng iyong katawan. Oo naman, maaari mong ubusin ang sapat na kalabasa sa Thanksgiving para sa isang buong taon, ngunit ang kalabasa ay mabuti sa higit pa sa pie. Sa mas mababa sa $ 1.50 bawat maaari, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling ilang stashed malayo sa iyong pantry.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang kalabasa na katas ay maaaring gamitin sa parehong matamis at masarap na pagkain-tinapay, cookies, oatmeal, yogurt, pancake, smoothies, stews, pangalan mo ito. Ang ilang mga tablespoons ay sapat na upang makatulong na mapabuti ang panunaw at mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Gastos: $ 0.50 bawat serving.

Kamakailang nakoronahan superfood numero uno, watercress ay maaaring maging hari ng anisle na anis bilang isang nutrient powerhouse. Isang ulat sa pag-aaral na inilathala ng The.Sentro para sa kontrol ng sakit. Na niraranggo ang 47 prutas at gulay sa pamamagitan ng mga 17 na nutrients na nakikipaglaban sa sakit na nakaposisyon ng watercress sa bilang isa. Hindi kahit na ginawa ni Kale ang nangungunang 10! Gram para sa gramo na ito banayad-pagtikim at mabulaklak-naghahanap berde ay naglalaman ng apat na beses na higit pang beta karotina kaysa sa isang mansanas, at isang napakalaki 238 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng bitamina k bawat 100 gramo-dalawang compounds na panatilihin balat diamy at kabataan. Ang beauty food ay din ang pinakamayamang pandiyeta pinagmulan ng Peitc (phenylehylle isothiocyanate), kung saan ang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring labanan ang kanser. Ang mga resulta mula sa isang pagsubok na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis ng 85 gramo ng raw watercress (na tungkol sa dalawang tasa) ay maaaring mabawasan ang pinsala sa DNA na naka-link sa kanser sa 17 porsiyento.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang isang tasa ng watercress ay nagbibigay ng 4 calories. Oo, apat. Kaya sige at kumain ng buong bag. Ang pagkakalantad sa init ay maaaring i-activate ang Peitc, kaya pinakamahusay na tangkilikin ang watercress raw sa salad, malamig na pinindot na juices at sandwich.

Gastos: $ 0.79 bawat matamis na patatas
Ang makulay na tubers ay tinatawag na superfoods para sa magandang dahilan: sila ay naka-pack na may nutrients at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang mga matamis na patatas ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugan na sila ay dahan-dahan na hinihigop at patuloy na pakiramdam mo. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang mga fries ay hindi kailangang maging fried upang maging masarap. Infuse sweet potato fries na may welcome smoky lasa sa pamamagitan ng pag-ihaw sa kanila. Tinutulungan ng twist ang balansehin ang likas na tamis ng Spud. Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.Labanan!

Gastos: $ 0.17 bawat 2-onsa serving.

Alam mo ba ang Brown ay mas mahusay, ngunit alam mo ba kung bakit? Ito ay dahil ang buong trigo ay naglalaman ng tatlong bahagi ng butil, ang lahat ng nutrient-rich at fiber-filling. Subukan din ang mga varieties na may lentils, chickpeas, black beans o quinoa. At, tip sa kalusugan ng bonus: Kung hinuhugasan mo ang isang pasta sauce, subukan ang pagkahagis ng ilang mga flax seed sa halo, nagmumungkahi ng rachel fine, MS, Rd, CDN. "Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na unsaturated taba, na kung saan ay powerhouses para sa immune system ng katawan," sabi niya. Kita n'yo, dahil ang aming mga katawan ay nakalantad sa mga pollutant sa kapaligiran, ang mga ito ay isang pare-pareho ang estado ng mababang kalubhaan pamamaga. Salamat sa kanilang unsaturated fat content, flax seeds makatulong sa katawan labanan na pamamaga, ayon sa pagmultahin.

Kumain ito, hindi iyan! Tip:Si Jovial Einkorn Rigatoni ang aming go-to brand. Dahil hindi kailanman ito ay hybridized, Einkorn ay isa sa purest species ng trigo out doon, sabihin ang mga proponents nito. Ang buong butil ay mayaman sa protina at hibla, at isang paglilingkod lamang sa pasta na ito ng mga pinggan ng isang isang-kapat ng posporus ng araw (isang pagkaing nakapagpapalusog na karaniwan lamang na matatagpuan sa gatas at karne) at 80 porsiyento ng mangganeso ng araw, isang napakahalagang nutrient na tumutulong ang proseso ng kolesterol ng katawan,Carbs. at mga protina.

Gastos: $ 0.70 bawat ¼-cup serving.

Anim na dolyar bawat pound ay maaaring hindi mukhang sobrang mura, ngunit kahit na paglabag sa isang libra ng raw na mga buto ng kalabasa (kilala rin bilang pepitas), ikaw ay makakakuha ng bahay kung ano ang hitsura ng buong taon supply. Ang dakilang bagay tungkol sa mga crunchy seed na ito ay kailangan mo lamang upang ubusin ang mga ito sa mga maliliit na dami upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang onsa ay naglalaman ng higit sa walong gramo ng protina at mataas din sa bakal, potasa, posporus, magnesiyo at zinc (mahalaga para sa isang malusog na immune system).

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Magdagdag sa salad, oats at yogurt, o pop ang mga ito sa iyong bibig bilang ay para sa isang mabilis na meryenda.

Gastos: $ .80 cents bawat 1-ounce serving.

Maaaring ito ay berde at leafy, ngunit spinach ay walang nutritional wallflower. Ang nabanggit na tagabuo ng kalamnan ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Bonus: Pinatataas din ni Folate ang daloy ng dugo sa mga rehiyon ng nether, na tumutulong upang protektahan ka laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. At spinach ay naka-pack na may lutein, isang tambalan na nakikipaglaban sa macular degeneration. Layunin para sa 1 tasa sariwang spinach o 1/2 tasa na niluto bawat araw.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Gawin ang iyong mga salad na may spinach; Magdagdag ng spinach sa piniritong itlog; drape ito sa paglipas ng pizza; Paghaluin ito sa marinara sauce at pagkatapos ay microwave para sa isang instant dip.

Gastos: $ 0.55 bawat ¼-cup serving.

Tuna o to-not? Iyon ang tanong. Bilang isang pangunahing pinagkukunan ng docosahexaenoic acid (DHA), ang light light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang isda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral sa.Plos One. Ipinakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang mabawasan ang taba ng tiyan. At habang makikita mo ang dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-dha at eicosapentaenoic acid (EPA) -Research nagsasabi DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa down-regulating taba genes sa tiyan, Pag-iwas sa mga taba ng taba ng tiyan mula sa pagpapalawak ng laki. Ngunit ano ang tungkol sa mercury? Ang mga antas ng mercury sa tuna ay nag-iiba sa pamamagitan ng species; Sa pangkalahatan, ang mas malaki at mas mahina ang isda, mas mataas ang antas ng mercury. Bluefin at Albacore ranggo sa mga pinaka-nakakalason, ayon sa isangpag-aaral. Ngunit ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaari-at dapat! -Masiyahan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga patnubay ng FDA .

Kumain ito, hindi iyan! Tip: "Bago ang sesyon ng pagsasanay ko sa umaga, gusto kong magkaroon ng kaunting tuna," sabi ni Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OC, ATC / L, CSCS na may-ari at PT. "I slice heirloom tomatoes sa isang mangkok, itaas ang mga ito na may isang lata ng ligaw-nahuli tuna at drizzle ng isang bit ng dagdag na birhen langis ng oliba sa itaas. Nagbibigay ito ng isang mahusay na mababang-carb protein punch, mahahalagang polyunsaturated fats at isang serving ng raw gulay . "

Gastos: $ 0.23 bawat ½-cup serving.

Kasama ng iba pang mga legumes, ang mga chickpeas ay isang bagong superfood na pagbaba ng timbang. Ang kanilang mataas na hibla at protina nilalaman ay nagdaragdag ng pagkabusog, at isang bilang ng mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao na idagdag ang mga ito sa isang nabawasan-calorie diyeta mawalan ng mas timbang at may mas mababang kolesterol.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang chickpeas ay nakadarama ka ng mas mahaba at mas mababang mass ng katawan sa pamamagitan ng paglalabas ng cholecystokinin, isang gana-suppressing hormone. Ang magandang balanse ng mga protina at taba ng meryenda ay gumawa ng hummus ng isang kaginhawaan na pagkain sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

Gastos: $ 0.25 bawat 2-tbsp serving.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Jama Internal Medicine.natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga mani at isang nabawasan na panganib para sa sakit sa puso. Labanan ang pagbili ng mga bersyon ng pinababang-taba! Ang malusog na polyunsaturated at monounsaturated fats na natagpuan sa mga mani ay kung ano ang nagbibigay ng mga malusog na benepisyo sa puso. Dahil sa caloric density nito, ang mga mani at peanut butter ay dapat na matupok sa mga maliliit na bahagi, ngunit ang katamtamang dalawang kutsarang paghahatid ay nag-aalok ng walong gramo ng protina sa average.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Huwag pawis super-mahal na almond at.Nut Butters., kung hindi mo kayang bayaran ang mga ito. Ang isang simpleng paghahatid ng creamy natural na peanut butter ng smucker ay makakakuha ng trabaho.

Gastos: $ 0.26 bawat saging

Ang isang namumulaklak na tiyan ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-toned tiyan hitsura ng kaunti paunchy. Lumaban sa gas at pagpapanatili ng tubig sa mga saging. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng isang saging nang dalawang beses araw-araw bilang isang meryenda sa pre-meal sa loob ng 60 araw ay nabawasan ang kanilang tiyan-namumulaklak ng 50 porsiyento! Hindi lamang ang pagtaas ng bunga ng bloat-fighting bacteria sa tiyan, ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ngPotassium, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng tubig. Sa sandaling na-kicked mo ang namumulaklak sa gilid ng bangketa, maaari mong pindutin ang beach nang may kumpiyansa at ipakita ang hard-nakuha katawan!

Gastos:$ 2.91 bawat dosenang ($ 0.24 bawat itlog)

Pagdating sa mga itlog, tila binigyan kami ng mga piniritong mensahe. Marami sa atin ang nag-opt para sa mga puti ng itlog sa buong itlog dahil ang salita sa kalye ay ang dilaw na naglalaman ng masyadong maraming kolesterol at itinaas ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, natagpuan ng bagong pananaliksik na ang mga antas ng kolesterol sa aming mga katawan ay naapektuhan ng mga uri ng taba sa aming pagkain, hindi lamang ang nilalaman ng kolesterol. Hindi banggitin, ang mga yolks ay naglalaman ng mga nutrients na maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, kabilang ang protina, bitamina B12 at D, folate at riboflavin.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ano pa, ang pagkain ng buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na slim. Sa katunayan, ang mga ito ay isa sa aming mga nangungunang matabaMga pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang yolk ay naglalaman ng nutrient na tinatawag na choline na nagpapalakas ng metabolismo at lumiliko ang mga tiyan na taba ng tiyan. Kung ang pag-iisip ng pagkain ng buong itlog ay ginagawang hindi ka mapakali, subukang gumawa ng isang torta na may isang buong itlog, dalawang itlog na puti at ilang tinadtad na gulay.

Gastos: $ 0.14 bawat 1 tbsp-serving.

Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Dagdag pa, ang langis ng oliba ay puno din ng polyphenols, antioxidants na tumutulong sa labanan ang maraming sakit tulad ng kanser, osteoporosis at pagkasira ng utak.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang mahal na extra-virgin, na may matatag na lasa nito, ay dapat i-save sa mga damit na salad, mga gulay at luto na pagkain. Para sa mga layunin ng pagluluto, sapat ang regular o light olive oil.

Gastos: $ 0.16 bawat ¼-cup serving.

Quinoa, gumawa ng ilang puwang sa table-may isang bagong sinaunang butil sa bloke. Kamut ay isang butil na katutubong sa Gitnang Silangan. Mayaman sa puso-malusog na omega-3 mataba acids, ito ay mataas din sa protina habang mababa sa calories. Ang isang half-cup serving ay may 30% na mas protina kaysa sa regular na trigo (anim na gramo), na may 140 calories lamang. Ang pagkain ng kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo at mga cytokine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. Ihagis ito sa mga salad o kumain ito bilang isang bahagi ng ulam sa sarili nitong.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Bilhin ito at pakuluan ito. O subukan ang Eden Foods Kamut at Quinoa Pasta. Bilang karagdagan sa paghahatid ng isang mahusay na halaga ng protina at hibla, ang mga noodles ay may 20 porsiyento ng magnesium ng araw-isang nutrient na hindi karaniwang matatagpuan sa pasta. Hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo ay naka-link sa insulin resistance, metabolic syndrome at coronary heart disease.

Gastos:20 sentimo bawat patatas

Salamat sa katanyagan ng mababang-carb diet, puting patatas ay hindi makatarungan na naka-blacklist. Pagkatapos ng pagkuha ng isang pangalawang tumingin sa agham, makikita mo na hindi na kailangang matakot sa spuds-sila ay talagang malakas na gutom tamers na maaaring makatulong sa iyo slim pababa. Sa An.Pag-aaral ng AustralyaNa sinukat ang satiating index ng 38 sikat na pagkain, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga patatas ay hindi lamang higit na pagpuno at kasiya-siya kaysa sa mga demonyo sa pandiyeta tulad ng mga donut at cake (walang sorpresa doon), sila rin ay mas mahusay kaysa sa malusog na pinili tulad ng brown rice at oatmeal. Bilang resulta, mas mababa ang mga kalahok sa pananaliksik sa mga araw na natupok nila sila. Hindi banggitin, ang ugat na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, bitamina C at fiber na pagpuno ng tiyan.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ditch high-cal potato toppings tulad ng sour cream at bacon bits, at tamasahin ang mga spuds na may langis ng oliba, rosemary at sariwang paminta sa halip.

Gastos: $ 0.14 bawat ½-tasa (dry) serving

Bukod sa pangkalahatang pagiging mataas sa kalangitan sa asukal at basement-mababa sa protina, ang mga breakfast cereal ay mahal. Ang isang 12-onsa na kahon ay maaaring tumakbo nang paitaas ng $ 6 para sa isang dosenang servings. Sa kabaligtaran, mayroong 30 servings sa isang dalawang-libong lalagyan ng mga lumang modernong Quaker oats (ang shaped na pakete ng silo, hindi ang mga instant packet), na singsing sa ilalim ng $ 4. Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla at anti-inflammatory compound, na nagdaragdag ng pagkabusog at ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Budburan ang isang serving na may kanela (isa sa mga pinakamahusay na pampalasa ng taba) o itaas ito sa prutas.

Gastos: 19 cents bawat tasa

Ang isang fermented Chinese tea na may isang makalupang lasa, Pu-erh ay maaaring literal pag-urong ang laki ng iyong taba cell. Upang matuklasan ang mga fat-crusading powers ng Brew, hinati ng mga mananaliksik ng Intsik ang mga daga sa limang grupo at pinakain ang mga ito sa iba't ibang diet sa loob ng dalawang buwan. Bilang karagdagan sa isang control group, may isang grupo na binigyan ng isang mataas na taba diyeta na walang suplemento ng tsaa at tatlong karagdagang mga grupo na pinakain ng isang mataas na taba diyeta na may iba't ibang dosis ng Pu-erh tsaa extract. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tsaa ay makabuluhang nagbaba ng mga konsentrasyon ng triglyceride (potensyal na mapanganib na taba na natagpuan sa dugo) at tiyan taba sa mataas na taba diyeta grupo. Ito ay isang natural na taba-blaster, kasama ang barberry, rooibos at puting tsaa.

Paano uminom ito: Gustung-gusto namin ang Pu-erh kaya magkano, ginawa namin ito bahagi ng aming bagong tatak ng timbang-pagkawala plano,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa loob lamang ng isang linggo!

Gastos: $ 0.12 bawat 2-tbsp (hindi napapopya) serving

Kailangan din ng oras ng snack ang ilang pansin. Ang mga hindi alam ng popcorn ay itinuturing na isang "pagkain sa kalusugan" ay nawawala! Ang microwave popcorn ay hindi kwalipikado, sa kasamaang palad. Ang mga kernels ng plain popcorn ay isang buong grain na pagkain na mataas sa hibla at antioxidant. Kapag naka-pop ang hangin, ang klasikong meryenda ay naglalaman lamang ng mga 30 calories bawat tasa.

Kumain hindi ito! Tip: Maaari mo ring i-pop ang mga kernels sa kalan sa coconut o langis ng oliba para sa isang mas malugod na lasa. Sea asin, kanela, parmesan cheese o herbs at pampalasa ay isang malusog na paraan upang sipa ang lasa up ng isang bingaw.

Gastos: $ 0.28 bawat ½-cup serving.

Ang lahat ng beans ay mabuti para sa iyong puso, ngunit walang maaaring mapalakas ang iyong brainpower tulad ng itim na beans. Iyon ay dahil puno sila ng anthocyanins, antioxidant compounds na ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak. Ang isang pang-araw-araw na 1/2-cup serving ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina at 7.5 gramo ng hibla. Ito ay mababa din sa calories at walang saturated fat.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: I-wrap ang itim na beans sa isang almusal burrito; gamitin ang parehong itim na beans at kidney beans sa iyong chili; katas 1 tasa itim na beans na may 1/4 tasa langis ng oliba at inihaw na bawang para sa isang malusog na paglusaw; Magdagdag ng mga favas, limas, o mga gisantes sa pasta dish. O gawin itong itim na bean at tomato salsa: dice 4 na kamatis, 1 sibuyas, 3 cloves bawang, 2 jalapeños, 1 dilaw na kampanilya paminta, at 1 mangga. Paghaluin sa isang lata ng itim na beans at palamuti na may 1/2 tasa tinadtad na cilantro at ang juice ng 2 limes.

Gastos: $ 0.33 bawat ¼-cup serving (dry)

Ang mga lentil ay tulad ng Chuck Taylors ng nutritional all-stars-old-school, medyo pedestrian sa estilo, ngunit hugely popular sa mundo sa paglipas. Ang nakakain pulso ay isang bahagi ng diyeta ng tao para sa mga 13,000 taon-isang murang anyo ng vegetarian na protina at hibla na itinatag ng mga eksperto sa kalusugan para sa kakayahang mabawasan ang pamamaga, mas mababang kolesterol, itaguyod ang taba ng metabolismo at dampen na mga gana. Ang mga lentil ay isang lumalaban na almirol, isang mabagal na digesting fiber na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate-isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain. Sa katunayan, ang isang sistematikong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pandiyeta pulses natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang araw-araw na paghahatid ng lentils (tungkol sa 3/4 tasa) nadama ng isang average na 31 porsiyento fuller kumpara sa isang kontrol diyeta. At ang pangalawang pag-aaral ay natagpuan ang isang diyeta na mayaman sa pag-stabilize ng asukal sa dugo tulad ng mga lentils ay maaaring mabawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa sakit sa pamamagitan ng 22 porsiyento!

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang pagpapalit ng karne na may lentils ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng hibla ng recipe habang binababa ang taba ng puspos. Magpalit ng apat na ounces ng ground beef (280 calories) para sa isang tasa ng lutuing lentils (230 calories) sa iyong chili, at mapalakas mo ang hibla ng 16 gramo habang nagbubukas ng 22 gramo ng taba mula sa iyong pagkain.

Gastos: $ 0.65 bawat ⅔-cup serving.

Ang mga araw ng paghahanap ng isang bulok na kalahating ulo ng litsugas sa likod ng iyong refrigerator ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan - kung makilala mo ang seksyon ng Frozen Foods ng iyong lokal na supermarket. At hindi ka mangahas pakiramdam masama para sa paglaktaw ng seksyon ng ani sa harap; Ang mga frozen na veggies ay nagpapanatili ng higit pang mga nutrients kaysa sa kanilang mga sariwang ibinebenta na katapat dahil "ang mga frozen ay pinili pagkatapos ay agad (o sa lalong madaling panahon pagkatapos) Frozen," ayon kay Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith nutrisyon. "Basahin lamang ang mga label sa frozen na mga pakete upang matiyak na walang idinagdag na sosa, asukal, o mga kemikal," nagpapayo siya. Dagdag pa, ang mga frozen na veggies ay maaaring gamitin sa iyong sariling iskedyul - nang walang takot sa basura. Pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng frozen na spinach o iba pang mga veggies sa mga pinggan dito at mayroong isang mababang-calorie, nutrient-siksik na paraan upang mapalakas ang pagkabusog at mawalan ng timbang.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Ang Frozen Vegetable Medleys ay isang madaling paraan upang makakuha ng mas maraming iba't-ibang sa iyong diyeta. Iba't ibang mga kulay ng ani ay likas na indications na nakakakuha ka ng iba't ibang mga bitamina at mineral; Ang mas maraming mga kulay na kinakain mo, mas mabuti. Susunod na oras ikaw ay nasa tindahan, grab ang isang bag ng frozen tri-color bell peppers. Ang mga peppers ay mababa ang calorie at mayaman sa bitamina A at C, na mahalaga para sa malusog na pangitain at makulay, kumikinang na balat.

Gastos:$ 0.07.

Canola, nagmula sa mga buto ng isang halaman sa brokuli pamilya, ay may malapit-perpektong 2.5: 1 ratio ng omega-6 sa omega-3 taba. Ayon sa pagsusuri ng pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa.Pang-eksperimentong biology at gamot, ang mga taong nakakamit ng isang pandiyeta ratio na katulad nito ay nakipaglaban sa kanser, arthritis at hika nang mas epektibo. Ito ay mayaman din sa alpha-linolenic acid (ALA), isang mahalagang omega-3 mataba acid na maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.