Good Lifestyle

Ipinakilala ka namin kamakailan sa mga ito10 Pulse Pastas na kailangan mo sa iyong buhay. Ngunit para sa mga uninitiated, pulses ay isang pangkat ng mga dry seeds na kasama ang mga split peas, lentils, chickpeas, at tuyo beans. Habang ang lahat ng mga ito ay ipinagmamalaki ang isang mataas na micronutrient density, ang pinakamalaking asset ng pulses ay dumating sa departamento ng macronutrient. Naka-pack na may parehong natutunaw at hindi matutunaw satiating fibers, pulses break down na dahan-dahan sa iyong gat upang panatilihin kang mas buong mas mahaba at mapabuti ang iyong kalusugan ng gat. Ang mga dry seeds na ito ay isang napakahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, isang macronutrient na nakakatulong na mapalakas ang metabolismo at magtayo ng kalamnan habang ang scorching fat.

Sa kabila ng pagiging hindi kapani-paniwalang abot-kayang, masarap, at napakalaki nakapagpapalusog, ang kanilang paghahabol sa katanyagan ay nagmumula rin sa katotohanan na ang mga ito ay maraming nalalaman-pulses ay maaaring gamitin sa lahat ng bagay mula sa mga dips at salad sa mga smoothies at cookies. Ang paggamit ng buong pulses sa mga sopas, salad, o mga pinggan na nakabatay sa karne ay mapalakas ang hibla at nutrient na nilalaman habang binabawasan ang halaga ng pagkain. Kapag ikaw ay katas o pulbos ang mga ito, ang pulses ay nagiging gluten-free na mga alternatibong harina o smoothie-boosting, protina powders na nag-aalok ng isang tuluy-tuloy na paraan upang makakuha ng higit pang mga bitamina at protina sa iyong mga inihurnong kalakal at inumin.

Ang maraming uri ng pulses at walang katapusang mga posibilidad ng paghahanda sa kanila ay gumawa ng mga buto na ito ng mahalagang karagdagan sa iyong pantry, lalo na kung nakikilahok kaMeatless March.. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Kumuha ng pulsing sa mga ito25 mga paraan na maaari mong simulan ang paggamit ng pulses sa bawat pagkain.

Gamitin ang mga ito sa dessert

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 226 calories, 8 g taba (4 g puspos taba), 159 mg sosa, 37 g carbs, 6 g hibla, 25 g asukal, 7 g protina (kinakalkula na may 60% madilim na chocolate chips)

"Maaari itong tunog kakaiba, ngunit ang pagdaragdag ng itim na beans sa brownies ay isang madaling paraan upang mapataas ang hibla at protina sa iyong brownies," sabi ni Rebecca Lewis, Rd. "Ginagawa din nito ang gluten-free. Pumunta lamang sa isang tasa ng harina para sa isang tasa ng itim na beans." Para sa higit pang mga tip kung paano gagawing malusog ang iyong brownies, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na tip at swaps para sa brownies..

Makuha ang recipe mula sa. Na oven feelin '.

Magbubunga: 26 cookies.
Nutrisyon (bawat cookie): 170 calories, 8 g taba (5 g puspos taba), 110 mg sosa, 19 g carbs, 2 g hibla, 6 g asukal, 2 g protina (kinakalkula na may double ang bean pagpuno at ¾ tasa asukal; hindi kalkulahin ang pagpuno ng oatmeal)

Ang hadantash ay tulad ng bulsa, puno na cookie na nakikilala para sa triangular na hugis nito. At habang si Hamantaschen ay isang gamutin ng mga Judio, ang blogger na ito ay nagbabago sa kanila sa pamamagitan ng paggamit ng mga tradisyonal na sangkap ng Asya tulad ng Adzuki beans, na kilala rin bilang mga pulang beans. Ang Adzuki beans ay mayaman sa mga antioxidant na free-radical-fighting, kabilang ang anthocyanin at catechin, na ipinakita upang mabawasan ang taba ng akumulasyon at pamamaga, ayon sa pag-aaralPananaliksik sa Nutrisyon.

Makuha ang recipe mula sa. Ang pangalan ko ay yeh..

Kung nakakain ang cookie dough ang iyong kahinaan, kailangan mong subukan ang recipe na ito na nakabatay sa chickpea. Tastes ito tulad ng dessert, hindi tulad ng beans-nangangako kami!

Makuha ang recipe mula sa.Well tubog.

Palitan ang iyong karne

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 427 calories, 18 g taba (1 g saturated fat), 652 mg sosa, 53 g carbs, 13 g fiber, 8 g asukal, 14 g protina (kinakalkula na may 3 tbsp bbq sauce, at 1 buong trigo bun bawat serving)

Kung nakagawa ka ng isang veggie burger mula sa simula bago, marahil alam mo na sila ay medyo babasagin, at hindi ka maglakas-loob na isipin na ilagay ang mga ito sa isang grill. Well na ang lahat ng mga pagbabago sa recipe na ito mula sa minimalist na panadero. Lumilikha siya ng isang panali mula sa omega-3 na mayaman na mga walnuts at panko breadcrumbs, sweetens ito sa sauteed sibuyas at mausok BBQ sauce, nagdadagdag ng protina na may mashed black beans at mabagal-releasing starches mula sa brown rice. Spice ito sa chili pulbos, kumin, at pinausukan paprika, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang killer griller.

Makuha ang recipe mula sa. Minimalist Baker..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 473 calories, 7 g fat (1 g saturated fat), 694 mg sodium, 80 g carbs, 10 g fiber, 14 g asukal, 15 g protina (kinakalkula sa canola oil, mababang sodium toyo, walang opsyonal na topping, ¼ tasa kayumanggi rice per serving, at 1 kutsara chili bawang sarsa)

Maaaring maging liwanag sa iyong tinidor, ngunit ang manok ng pangkalahatang TSO ay tiyak na mabigat sa pagsisisi-at sarsa. Ang manok ay breaded, malalim na pinirito, at pagkatapos ay pinahiran sa isang mataba, matamis na sarsa, paggawa ng pangkalahatang Tso ng isa sa mga hindi bababa sa malusog na pagkain sa mga menu ng mga restawran ng Tsino. (Ngunit hindi masama bilang # 7 ulam mula sa P.F. Chang's na ginagawang ito sa aming listahan ng10 sugarest pagkain sa america..) Na ang lahat ng mga pagbabago sa pamamagitan ng subbing out ang malalim na pritong manok para sa sauteed, pantay protina-mayaman chickpeas at sa pamamagitan ng paggamit ng natural na sugars at ang kanilang kasamang hibla mula sa aprikot jam sa halip na dugo-glucose spiking pinong sugars.

Makuha ang recipe mula sa. Well tubog.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 300 calories, 8.6 g taba (3.8 g puspos taba), 510 mg sosa, 44 g carbs, 6.9 g hibla, 8.2 g asukal, 9.8 g protina

Ilang beses ka nagalak kapag sinabi ni Inay na gumagawa siya ng meatloaf? Wala? Naisip namin ito. Well, isang kagat ng recipe na ito ay tiyak na baguhin ang iyong isip. Mayroon pa rin itong lahat na kumikislap, matamis na kamatis na glaze sa itaas, ngunit puno ng aming tao sa oras, chickpeas, kasama ang kintsay, karot, at isang sorpresa karagdagan, flax buto. Ang mga maliit na binhi ay puno ng nagpapaalab na labanan omega-3 at ipinakita na may mga katangian ng cancer-fighting.

Makuha ang recipe mula sa. Connoisseurus veg..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 287 calories, 18 g taba (9 g puspos taba), 510 mg sosa, 23 g carbs, 5 g hibla, 4 g asukal, 8 g protina (nutrisyon kasama ang sarsa)

Pagkatapos ng isang kagat ng mga vegetarian empanadas, gusto mong hulaan na lentils, chipotle peppers, matamis na patatas, at kambing keso ay sinadya para sa recipe na ito. Ang pag-ibig at langis ng oliba ay gumagamit ng Black Beluga lentils sa recipe na ito dahil pinapanatili nila ang kanilang hugis at texture mas mahusay kaysa sa iba pang mga varieties. Pinangalanan pagkatapos ng beluga caviar sila ay katulad, ang mga itim na lentils ay nagtataglay ng anthocyanins, ang parehong makapangyarihanantioxidants Natagpuan sa mga blueberries na tumutulong sa Stymie free-radical cell damage, na nag-aalok ng ilang proteksyon mula sa mga sakit tulad ng kanser.

Makuha ang recipe mula sa. Love & Olive Oil..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 464 calories, 14 g taba (2 g puspos taba), 495 mg sosa, 56 g carbs, 16 g hibla, 9 g asukal, 17 g protina (kinakalkula na may 2 dilaw na mais tortillas bawat tao at walang xanthan gum)

Ang mga tacos na ito ay naka-pack na may lasa at madaling i-toss magkasama sa isang pakurot-tulad ng isang 15-minutong pakurot. Mashed chickpeas ay tossed sa karot, repolyo, pulang sibuyas, Poblano peppers, chili pulbos, lime juice, at isang dollop ng homemade vegan mayo (ginawa sa cashews!) Bago nestled sa malutong taco shell at garnished sa abukado at cilantro.

Makuha ang recipe mula sa. Blissful Basil..

Maglingkod sa kanila bilang isang panig

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 273 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 397 mg sodium, 60 g carbs, 15 g fiber, 20 g asukal, 14 g protina (kinakalkula na may 1 tsp salt)

Ang mga navy beans ay ang perpektong pulso para sa inihurnong beans. Ang kanilang maliit na sukat at nakabubusog na texture ay nagpapahintulot sa kanila na tumayo sa mahabang oras ng pagluluto na nagpapahintulot sa mga beans na magbabad ng tulad ng maanghang at matamis na lasa. Ang barbecue-worthy side na ito ay isang mahusay na itinuturing para sa mga vegetarians at carnivores magkamukha.

Makuha ang recipe mula sa. Oh my veggies..

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 352 calories, 6 g taba (1 g puspos taba), 214 mg sosa, 60 g carbs, 12 g hibla, 7 g asukal, 15 g protina (kinakalkula lamang ang pilaf)

Protein-pack ang iyong pilaf sa chickpeas! Maaaring ito ay isang mababang bahagi, ngunit ang ulam na ito ay magsisilbing mas maraming protina bilang isang 3 oz serving ngbakalaw. Bukod sa Basmati rice at chickpeas, ang pilaf na ito ay may lasa na may kahanga-hangang pampalasa mula sa Garam Masala at aromatics tulad ng bawang at mga sibuyas.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe lata kumakain.

Magbubunga: 4 tasa
Nutrisyon (bawat 1/2 tasa): 214 calories, 7 g taba (1 g saturated fat), 296 mg sodium, 31 g carbs, 8 g fiber, 2 g asukal, 9 g protina (kinakalkula na may opsyonal na jalapeno pepper)

Habang hindi namin maaaring basahan ang tomato salsas-sila ay mayaman sa lycopene, isang phytonutrient na ipinakita upang bawasan ang iyong panganib ng pantog, baga, prosteyt, balat, at mga kanser sa tiyan-tiyak na kumanta kami ng mga papuri ng Fiesta Salsa. Ang isang kagat ay mag-aalok sa iyo ng isang lasa ng lahat mula sa black beans sa mais sa diced kamatis, pulang sibuyas, lime juice, cilantro, at maraming avocado.

Makuha ang recipe mula sa. Addiction ng baking ni Sally..

Naglilingkod: 8 (5 tots bawat isa)
Nutrisyon: 229 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 141 mg sodium, 41 g carbs, 11 g fiber, 8 g asukal, 11 g protina

Maaari kaming tumigil sa.kamote-Ang kanilang mga nutritional credential ay kahanga-hanga sapat na dala 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa immune function, pangitain, pagpaparami, at cellular na komunikasyon-ngunit ang blogger na ito ay nagdagdag ng mga chickpeas. Limang maliliit na tots ang naglilingkod sa 11 gramo ng bawat protina at hibla, na kumikita ng 20% ​​ng iyong DV ng protina at 44% para sa hibla.

Makuha ang recipe mula sa. Ang buong buhay ko.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon:231 calories, 16 g taba (2 g puspos taba), 184 mg sosa, 16 g carbs, 6 g hibla, 1 g asukal, 6 g protina

Marahil ikaw ay pamilyar sa chickpea hummus, ngunit alam mo ba na ang bawat pulso ay maaaring gumawa ng isang flavorful, creamy dip? Kung hindi ka handa na mamuhunan sa Tahini-isang sahog na karaniwang matatagpuan sa Hummus-subukan ang chipotle white bean dip na gawa sa cannellini beans, chipotle, olive oil, bawang, limon, at ilang pampalasa.

Makuha ang recipe mula sa. Sumpain ang masarap.

Gawing bituin sila

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 441 calories, 13 g taba (2 g saturated fat), 271 mg sosa, 67 g carbs, 16 g fiber, 11 g asukal, 16 g protina

Ang pagtawag lamang ng isang bigas at lentil curry mangkok ay hindi ginagawa ito katarungan. Ito ay talagang isang "rice at lentil curry bowl na may spicy roasted carrots, avocado, at cashew cilantro sauce" at ito ay de-li-cious. Load up on.malusog na taba Tulad ng pagpapalakas ng puso monounsaturated fats mula sa abukado at flab-banishing polyunsaturated fats mula sa cashews. Ang pagkuha ng mga tamang uri ng taba sa iyong diyeta ay magpapataas ng iyong pagkasawa, mapakinabangan ang iyong metabolismo, at pahintulutan ang iyong katawan na maunawaan ang mahahalagang taba na natutunaw na bitamina.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 349 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 173 mg sodium, 70 g carbs, 18 g fiber, 3 g asukal, 17 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa brown rice per serving)

Dal ay isang tradisyonal na Indian nilagang inihanda na pinaka-karaniwang mula sa pulang lentils, ngunit maaari mong gamitin ang anumang pulso; Inirerekomenda ng recipe na ito ang isang kumbinasyon ng mga lentil, dilaw na split peas, at mung beans. Ito ay puno ng warming spices tulad ng turmeric, cardamom, fennel, cumin, at mustard seeds. Turmerik, isang klasikong karagdagan sa maraming mga pagkaing Indian, ay isa saPinakamainam na pampalasa sa planeta Dahil puno ito ng curcumin-isang malakas na antioxidant na ipinapakita upang palabasin ang kanyang anti-inflammatory goodness sa halos bawat cell sa katawan, pagpapalakas ng immune system at pagpapagamot ng isang host ng mga maladies mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa kanser.

Makuha ang recipe mula sa. Cafe Johnsonia..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 295 calories, 20 g taba (3 g puspos taba), 458 mg sosa, 21 g carbs, 11 g hibla, 2 g asukal, 12 g protina (kinakalkula para lamang falafel at dressing na may 1 tbsp chickpea harina, 1/2 tsp asin para sa falafels)

Marahil ay nakikita mo ang pinaka-falafel na ginawa gamit ang chickpeas, ngunit maaari mo talagang gamitin ang anumang pulso upang gawin ang klasikong gitnang silangang treat-at ang blogger na ito ay gumagamit ng dalawa! Parehong lentils at dilaw na split peas ang magkasama sa mga bola falafel. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay maaaring sila ay inihurnong, na nangangahulugan na sila ay libre sa pamamaga-inducing, omega-6-laden frying oils makikita mo sa maraming restaurant. Kaya huwag mag-atubiling mag-ipon sa masarap na spiced tahini dressing! Gusto ng higit pang mga paraan upang kumain Falafel? Subukan ang mga ito sa # 23 ng mga ito30 Healthy Bowl Recipe..

Makuha ang recipe mula sa. Vegan Richa..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 378 calories, 13 g taba (2 g saturated fat), 433 mg sodium, 55 g carbs, 5 g fiber, 14 g asukal, 13 g protina

Kung naghahanap ka para sa isang masarap, tunay na Indian pagkain na, maglakas-loob na sinasabi namin, madaling gawin? Well, dumating ka sa tamang lugar. Ito ay isang tunay na wastong curry na gawa sa pampalasa na malamang na mayroon ka sa kamay-at naka-pack na may isang mahusay na lalim ng lasa at nutrients. Lamang ng isang kagat sa loob at magsisimula ka na sa pakiramdam na puno at nasiyahan salamat sa protina at fiber-rich chickpeas. Ang mga logro ay tapusin mo ang lahat ng ito at hindi napagtanto na ito ay ganap na vegetarian.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe lata kumakain.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 394 calories, 9.6 g taba (2.7 g puspos taba), 283 mg sosa, 55 g carbs, 9 g hibla, 6 g asukal, 22 g protina

Pakiramdam mo ay muli sa mangkok na ito ng mapagpakumbaba sangkap tulad ng kintsay, karot, sibuyas, patatas, thyme, spinach, at maraming at maraming brown lentils. Ang mga lentil ay isang fountain ng nutritional youth salamat sa kanilang mataas na antas ngfolate.. Ang mga pebble na tulad ng mga pulses ay naglalaman ng higit pang mahalagang B bitamina kaysa sa anumang iba pang mga disfortified plant food, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na protektahan laban sa coronary arterya sakit.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Magdagdag ng protina sa salads.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 384 calories, 15.8 g taba (2.2 g saturated fat), 643 mg sosa, 48 g carbs, 15 g fiber, 12 g asukal, 14 g protina (kinakalkula na may lamang 1 1/2 teaspoons salt kabuuan)

Sino ang nagsabi na kailangan mo ng litsugas na magkaroon ng salad? Kung ang napakarilag, maliliwanag na kulay mula sa mga karot ng bahaghari ay hindi nakakaakit ng iyong pansin, marahil ang bilang ng hibla. Ang sobrang nutrient na ito ay pumupuno sa iyo ng mas kaunting mga calories at pinapabagal ang rate kung saan ka digest, pinapanatili kang mas matagal at makabuluhang aiding sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Pakiramdam na nag-aantok kamakailan? Lumalabas, nang walang sapat na hibla sa iyong diyeta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-aantok. Gumising sa mga ito30 high-fiber foods.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Isang magandang plato.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 346 calories, 22 g taba (6 g puspos taba), 529 mg sosa, 24 g carbs, 8 g fiber, 2 g asukal, 11 g protina (kinakalkula na may 3 handfuls ng arugula, 3 oz feta, 1/4 tsp asin, 1 tbsp dressing per serving)

Ang limang Mediterranean-inspired toppings ay nagdadala ng maraming uri ng mga texture sa iyong plato. Ang mga chickpeas ay karne, lentils ay maliit at magdagdag ng isang maliit na kagat, feta ay basa-basa at maasim, abukado ay malambot at pagpuno, at olibo ay maliwanag at briny. Ang lahat ng mga ito ay ganap na pagsamahin ang perpektong arugula at ang acidic, tangy, at masarap na damit na shallot upang mag-alok sa iyo ng kasiya-siya at nakapagpapalusog-siksik na hindi malungkot-desk-tanghalian.

Makuha ang recipe mula sa. Nakakain pananaw..

Gamitin ang mga ito sa mga soup, stews, at chilis.

Naglilingkod: 10
Nutrisyon: 321 calories, 9 g fat (3 g saturated fat), 783 mg sodium, 31 g carbs, 10 g fiber, 8 g asukal, 29 g protein (kinakalkula nang walang toppings)

Hindi lamang ito ang chili delicious at super filling, ngunit makakatulong din ito sa iyomga layunin sa katawan. Dahil ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli ang protina kaysa sa mga carbs o taba, kumakain ng isang protina-mabigat na pagkain tulad ng isang ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories. At sa pag-rev ng iyong metabolismo kahit pa, iwiwisik sa ilang dagdag na chili powder. Ang pampalasa ay nakakakuha ng init nito mula sa isang compound na tinatawag na capsaicin, isa sa pinaka-makapangyarihang taba burner ng kalikasan.

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 305 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 146 mg sodium, 38 g carbs, 16 g fiber, 6 g asukal, 22 g protein (kinakalkula nang walang opsyonal na toppings)

Ito ay isang klasikong para sa isang dahilan. Ang pinatuyong mga gisantes ay niluto na may flavorful, smoky ham hocks, kasama ang pagprotekta sa mata, bitamina-a-rich na karot, at leeks. Ang sopas na ito ay tunay na mainit-init, kasiya-siyang pagkain na nararapat sa isang lugar sa iyong listahan ng go-to list. Ngunit sa susunod na gawin mo ito, alam mo na ngayon ito ay ginawa gamit ang isang pulso! Para sa higit pang mga soup na naka-pack ng isang kalamnan-toning punch, tingnan ang mga ito26 pinakamahusay na high-protina soup para sa abs..

Makuha ang recipe mula sa. Simpleng mga recipe..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 320 calories, 4 g taba (3 g puspos taba), 483 mg sosa, 56 g carbs, 22 g hibla, 4 g asukal, 18 g protina (kinakalkula na may 7 tasa gulay stock, liwanag ng gatas ng niyog, walang dagdag na garnishes o bigas)

Kung gusto mo ang sopas na nakuha mo mula sa iyong paboritong lugar ng Thai, mahalin mo ito. Hindi lamang nagtitipon ito sa loob ng 20 minuto, ngunit naka-pack din ito ng higit pang mga flat-tiyan nutrients kaysa sa makakakuha ka sa isang normal na restaurant dish na may sosa-laden sabaw. Ang mga pulang lentil ay nagbibigay ng sapat na halaga ng bakal, zinc, protina, at satiating fiber, at kalabasa ay isang likas na suppressant ng gana at taba-burner na doble sa hibla at protina sa harap at nagpapahiwatig din ng mga natural na sugars bilang isang pangpatamis.

Makuha ang recipe mula sa. Cafe Johnsonia..

Magkaroon ng mga ito para sa almusal

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 469 calories, 23 g taba (9 g puspos taba), 653 mg sosa, 42 g carbs, 10 g hibla, 4 g asukal, 21 g protina (kinakalkula sa buong trigo tortillas, mababang sosa gulay sabaw, 1 tasa keso)

Gusto naming mamuhunan sa isang 6-inch cast-iron skillet para sa mga huevos rancheros. Ang mga ito ay mabuti. Ang mga tortillas ay nakakakuha ng maganda at crispy sa ibaba at pagkatapos ay smothered sa isang makapal na layer ng protina-nakaimpake beans, keso, at isang homemade ranchero sauce. Ang lahat ay topped off sa isang inihurnong itlog upang mag-alok ng mataas na nilalaman ng choline, isang kinakailangang nakapagpapalusog na mahalaga para sa cell signaling at tamang kalamnan function. Hindi talaga kami sigurado kung bakit hinihiling pa rin ng mga tao.Kung dapat nilang kainin ang yolk..

Makuha ang recipe mula sa. Love & Olive Oil..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 296 calories, 5 g taba (2 g saturated fat), 105 mg sodium, 14 g fiber, 3 g asukal, 15 g protina (kinakalkula nang walang toppings)

Tingnan muli ang bilang ng protina. Tama iyan: 15 gramo ng mga bagay-bagay. Sa pancake! Ang mga pulang lentil at puting quinoa ay babad na magdamag upang mapahina at pagkatapos ay pinaghalo ng iba't ibang pampalasa at panimpla. Kung hindi ka tagahanga ng masarap na trend, walang problema. Kapalit ang mga peppers sa isang tradisyonal na medley ng kanela, nutmeg, at asukal.

Makuha ang recipe mula sa. Blissful Basil. .