Good Lifestyle

Ang pagbibilang ng calorie ay ginagamit upang maging isa sa mga pinakasikat na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng malusog. Ngunit sa nakalipas na ilang taon, ang mga macros ay lumipat sa pangunahing spotlight. Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang eksaktong mga macros, walang takot-hindi ka nag-iisa dito!

Kita n'yo, ang ideya ng pagbibilang ng mga macro ay nagmula sa isanggrupo ng mga bodybuilders Sino ang pagod sa mga mahigpit na limitasyon na dumating sa mga pag-crash diet at pagbibilang ng calories. Simula noon, ang mga macros ay nagpunta sa mainstream na pag-uusap sa kalusugan sa pamamagitan ng mga popular na pagkain tulad ngKeto. at kung naaangkop ito sa iyong mga macros, oIifym. Tulad ng ito ay kilala.

Kung ikaw ay kakaiba tungkol sa pagbibilang ng mga macros o naisip na tungkol sa pagbibigay ito ng isang subukan, may ilang mahahalagang bagay na dapat malaman muna.

Unang mga bagay muna: Paano naiiba ang mga macros mula sa calories?

Caloriesmga yunit ng enerhiya. Kapag binibilang namin ang mga calorie sa buong araw namin, mahalagang binibilang namin ang lakas na nakukuha natin mula sa pagkain na kinakain natin. Kaya kung ubusin namin ang 2,000 calories sa isang araw, maaari naming tingnan na bilang pag-ubos ng 2,000 mga yunit ng enerhiya.

Ang mga macro ay katulad ng calories dahil masusukat din ang mga yunit ng enerhiya na nakuha namin mula sa pagkain. Ngunit mas partikular, macros, omacronutrients., ang tatlong foundational nutrients ng pandiyeta kalusugan: carbohydrates, taba, at protina.

Kapag binibilang namin ang mga macros, sinusukat namin ang porsyento ng bawat nutrient na nakukuha natin mula sa ating pagkain sa isang araw. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang taasan o babaan ang aming paggamit ng mga tiyak na nutrients upang tumugma sa aming mga layunin sa kalusugan. Halimbawa, ayon kayDana carpender., May-akda ng The.Keto Fat Gram Counter., isang taosa keto diet. marahil ay pagpuntirya para sa isang macro count ng humigit-kumulang 10-20 porsiyento protina, 75-85 porsiyento taba, at 5-10 porsiyento carbohydrates.

Kapag inihambing ang mga macros at calories, maaari naming isipin ang mga macros bilang isang mas tiyak na paraan ng pagsubaybay sa enerhiya na ibinibigay sa atin ng ating pagkain. Ngunit gaano kahalaga ang pagsubaybay sa aming mga macros? At maaari ba talagang makatulong sa amin na maabot ang aming mga layunin sa kalusugan?

Mahalaga bang subaybayan ang iyong mga macros?

Ang pagbibilang ng mga macro ay maaaring maging mas kaunting oras kaysa sa pagbibilang ng calories, kaya maliwanag na gusto ng mga tao na malaman kung ito ay nagkakahalaga ng kanilang pagsisikap. Nakipag-usap kami sa ilang mga eksperto sa kalusugan tungkol sa kanilang karanasan sa mga macronutrients, at ang natutunan namin ay sa huli ay depende lamang ito sa iyong mga personal na layunin sa kalusugan.

Jade Dinsdale., Ang isang sertipikadong coach ng kalusugan sa Florida, ay naniniwala na ang pagbibilang ng mga macro ay maaaring maging isang mahalagang paraan upang malaman ang tungkol sa iyong mga pattern ng pagkain.

"I-highlight ng MacRos ang balanse ng iyong diyeta at bigyan ka ng pagtingin sa kung ano ang iyong pagkain. Ang mga calorie ay hindi nagbibigay sa iyo ng balanse, binibigyan ka nila ng isang numero," sabi niya.

Dr. Cedrina Calder, Ang isang preventive medician physician at fitness professional, ay sumang-ayon na ang pagbibilang ng mga macro ay maaaring maging isang mahalagang kasangkapan para sa pag-alam sa mga detalye ng iyong kinakain at kung paano mo maaaring ayusin upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan.

"Ang pagbibilang ng mga macros ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung magkano ang iyong pagkain ng bawat grupo, at mag-tweak ang iyong pagkain nang naaayon, depende sa kung ano ang gusto mong gawin," sabi niya.

Ano ang mga benepisyo ng pagbibilang ng mga macros sa halip ng calories?

Bukod sa pagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung gaano karaming mga carbs, taba, at mga protina na nakukuha mo sa iyong pang-araw-araw na pagkain, ang pagbibilang ng mga macros ay nagpapahintulot din sa iyo na subaybayan ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain.

Sinabi ni Calder na mas mahirap na tingnan ang nutritional value ng pagkain na iyong binibilang kung binibilang lamang ang calories. "Sa mga macros, maaari mo talagang makita ang kalidad ng iyong diyeta. Kung ako ay nagbibilang lamang ng calories, makakain ako ng 2,000 calories sa lang tinapay para sa araw at technically pa rin sa loob ng aking calorie layunin," sabi niya.

Sumasang-ayon si Dinsdale na maaaring makatulong sa amin ang mga macro na makita kung saan maaaring kailanganin namin ang higit pa o mas mababa ng isang kategorya, habang ang mga calorie ay limitado sa amin lamang ng isang numero. "Kapag kami ay nakatuon masyadong maraming sa pagbibilang ng calories, madalas naming makaligtaan ang aming nutritional pangangailangan. Kung limitahan natin ang ating sarili sa dami, maaari tayong magkaroon ng kalidad," sabi ni Dinsdale.

Ang isa pang benepisyo ng pagbibilang ng mga macros sa pagbilang ng mga calorie ay kapag alam mo ang iyong mga macros, maaari mong mas madaling ayusin upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan. "Mahirap malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang mahusay na antas ng kalusugan," sabi ni Calder. "Ang isyu ay ang ilang mga tao sa tingin nila lamang ang kailangan upang i-drop calories sa pamamagitan ng isang malaking halaga upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi ito totoo. Depende ito sa maraming iba pang mga elemento."

Sa mga macro, mayroon kang mas mahusay na pag-unawa kung aling mga nutrients ang maaaring kailangan mo ng higit pa o mas kaunti. Ginagawa nitong mas madaling gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta kaysa sa kung nagtatrabaho ka lang sa calories bilang isang numero.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta na melts ang iyong tiyan taba mabilis.

Mayroon bang downsides sa pagbibilang ng macros?

Sa pagbibilang ng mga macro, mayroon pa ring silid para sa pagkain ng maramingnaproseso, hindi malusog na pagkain. Kahit na mas madaling panoorin ang iyong nutrient na paggamit kaysa sa pagbibilang ng calories, maaari ka pa ring magkasya sa maraming junk food sa iyong pang-araw-araw na macro count. Isang cheeseburger na walang tinapay mula sa.McDonald's. ay magiging mababa pa rin sa carbohydrates at mataas sa nilalaman ng taba / protina, ngunit ang paulit-ulit na ito ay madalas na hindi makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang isa pang negatibong aspeto ng pagbibilang ng mga macros ay ang potensyal na kakulangan ng iba't-ibang sa iyong diyeta. Kapag sinusubaybayan mo ang iyong mga macro, karaniwan mong nililimitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang lugar,na maaaring makaapekto sa micronutrients (bitamina at mineral) na nakakakuha ang iyong katawan. Sinabi ni Lily Nichols, RDN, CDE na "ang mas mababang uri ng pagkain ay nauugnay sa mas mababang paggamit ng nutrient. Ang mas maraming iba't ibang pagkain, mas mahusay ang iyong pangkalahatang paggamit ng nutrient."

Ang mga diets sa pagsubaybay ay nauugnay din sa ilang mga pattern ng isanghindi malusog na pagkahumaling sa pagkain sa ilang mga tao. Binabalaan din ni Dinsdale na ang pagbibilang ng calories at macro ay maaaring maging problema kung mayroon kang anumang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain o isang hindi malusog na relasyon sa pagkain. "Para sa napakaraming kalalakihan at kababaihan, ang disordered na pagkain ay ginagabayan ang isang hindi malusog na kaugnayan sa pagkain, at ang pagbibilang ng mga calorie o macro ay maaaring paminsan-minsan ay nagpapalala sa pattern na iyon," sabi niya.

Kaya, dapat mong pagbibilang ng mga macros?

Sa pangkalahatan, ang aming mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagbibilang ng iyong mga macro ay maaaring makatulong sa pag-alam sa iyong mga pattern ng pagkain nang mas mahusay at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga layunin sa kalusugan. Ngunit ang pagsubaybay sa mga macro ay hindi dapat kumuha ng lugar ng pagkain balanseng, nutrient-siksik na pagkain.

Sinasabi ni Dinsdale na kahit na ang mga macro ay maaaring maging isang mahalagang paraan upang malaman ang iyong diyeta nang mas mahusay, hindi sila ang lahat at nagtatapos-lahat ng solusyon sa malusog na pamumuhay.

"Lahat tayo ay magkakaiba, at kapag nakatuon tayo sa pagkain na gasolina para sa isang mas malusog at nakakonekta na buhay, mas madaling makinig sa mga signal ng ating katawan at kung ano ang kailangan nito," sabi niya.

Ang Calder ay isang tagapagtaguyod ng pagbibilang ng mga macro, ngunit siya rin ay naniniwala muna at pangunahin na ang malusog na pagkain ay ang pinakamahalaga, napapanatiling layunin. "Ang pinakamadaling paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan ay sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain," sabi niya.

Kung binibilang mo ang iyong mga calories o pagbibilang ng iyong mga macro, mahalaga na malaman kung ano ang iyong ibinibigay sa iyong katawan. Kung magpasya kang magbigay ng Macro-tracking isang subukan, tandaan na isama ang balanse at mataas na kalidad na pagkain tuwing maaari mo.