Good Lifestyle

Kaya gusto momawalan ng taba. Walang problema. Maaari mong simulan ngayon. Narinig mo kami - hindi mo kailangang maghintay hanggang bukas, o sa susunod na linggo, o sa susunod na buwan. Walang dahilan upang mapataob na hindi ka nagsimula sa Enero 1 o kahit na nagsimula ka sa Bagong Taon ngunit nakipaglaban sa stick sa mga unang layunin na ginawa mo. Magsimula ka lang! Ang tagumpay o kabiguan ng iyong taba pagkawala ay hindi bisitahin sa petsa o araw ng linggo na pinili mong pumasok sa iyong paglalakbay.

Ok, kaya ngayon ano? Iyan ang para sa amin na alagaan. Naabot namin ang mga eksperto sa pagkain, kalusugan, at fitness upang hilingin sa kanila para sa kanilang mga tip sa kung paano pinakamahusay na simulan ang iyong taba pagkawala plano. Ang sumusunod ay ang mga mahahalagang hakbang na kailangan mong gawin upang makapunta sa kung saan mo gustong maging. Walang mahimulmol, matataas na layunin o pagbabago sa buhay ng mga bagong gawi na dapat mong subukan-ito ay isang nakaligtas na plano na kasama lamang ang mga mahahalagang tip na kailangan mong sundin. Ang Fat Loss Plan na ito ay isang step-by-step na gabay para sa kung paano mo magagawamawalan ng taba at panatilihin ito. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Bago gumawa ng anumang mga pagbabago, mahalaga na suriin ang iyong pangkalahatang pamumuhay. Madalas, pinili namin ang mga layunin na masyadong ambisyoso para sa aming kasalukuyang paraan ng pamumuhay at kung ano ang maaaring magamit upang magkasya sa aming mga abalang iskedyul. Sa halip na magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin, gusto kong magmungkahi isang pagtatasa ng iyong kasalukuyang pamumuhay muna, "sabi niBrooke Scheller, DCN, MS, CNS., Doktor ng klinikal na nutrisyon at sertipikadong espesyalista sa nutrisyon, atFreshly's. Direktor ng nutrisyon.

"Halimbawa, maaaring hindi makatwirang pumunta mula sa walang ehersisyo sa 5 araw bawat linggo. Sa halip, tingnan ang iyong iskedyul at tingnan kung may mga oras kung saan maaari kang bumuo ng mas regular na aktibidad. Siguro mukhang mas katulad ito ng 3 araw ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, mas malamang na manatili ka sa kanila. Maghanap ng mga paraan na angkopMalusog na mga gawi. Sa iyong buhay, sa halip na i-upend ang iyong buhay upang gumawa ng malaking pagbabago na hindi mananatili, "sabi ni Scheller.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang pagkawala ng taba ay maaabot, kailangan mong kilalanin na nangangailangan ito ng trabaho upang makarating doon. Iyon ang dahilanBrandon Nicholas, NAMS, Isang sertipikadong personal trainer at fitness nutritionist ng.Ang tribo ng fitness Hinihikayat ka upang makuha ang iyong ulo sa laro. "Ang pagbaba ng timbang ay higit pa sa isang pisikal na paglalakbay - susubukan nito ang iyong kalooban at determinasyon. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang buong paglipat ng pamumuhay na hindi posible kung tapos na ang kalahating-puso dahil sa kakulangan ng dedikasyon," sabi niya. "Habang tinuturuan mo ang iyong katawan, kailangan mo ring labanan ang iyong isip. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng eksaktong pagpaplano ng iyong paglalakbay sa pag-eehersisyo at pagtatakda ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa wakas, ang pagkakaroon ng tamang mindset ay kung ano ang magmaneho sa iyo gumawa ng aksyon."

Maaaring pakiusap mong marinig na ang iyong buhay ay hindi kailangang mag-ehersisyo upang mawala ang taba. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagbabago sa diyeta ay mas mahalaga pagdating sa timbang at pagkawala ng taba.

"Ang bawat tao'y lumiliko upang mag-ehersisyo kapag nais nilang mawalan ng timbang, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ehersisyo ay hindi ang pinaka mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito off. Diet gumagalaw ang karayom ​​higit pa pagdating saSustainable weight loss.. Kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang na tumatagal, ang unang hakbang na dapat mong gawin sa iyong pagbaba ng timbang sa 2021 ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay sa karamihan sa mga tanghalian at hapunan. Ang mga gulay ay may 30-70 calories bawat tasa ngunitpuno ng hibla, na nagpapabagal ng panunaw at pinapanatili kang puno, "sabi niLainey Younkin, MS, Rd., Pagkawala ng timbang ay nakarehistro sa Dietitian sa.Lainey Younkin nutrition..

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Para sa kadahilanang iyon, "ang unang hakbang para sa isang taong naghahanap ng pagbaba ng timbang sa 2021 ay kailangan nilang malaman kung magkano ang enerhiya (pagkain) na kanilang inaubos," ayon saKristian Morales, CPT-NAMS. Isang Personal Trainer at Certified Nutrition Coach sa.Kristian Morales Wellness.. "Ang nutrisyon ay 80% ng anumang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Paghahanap kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubos at patuloy na pagpindot sa mga numerong iyon ay susi para sa anumang pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga tip na maaaring subukan ng mga tao, oras ng pagkain, mga fad diet o tabletas, ngunit ang Ang pinakamahalagang kadahilanan ay calories sa vs calories out. "

Isa sa mga dahilan kung bakit ang mga plano sa pagkawala ng taba ay malamang na mabigo ay dahil sa pagkuha ng maraming mga resolusyon nang sabay-sabay. "Nakita namin na maraming tao ang nais na harapin ang lahat nang sabay-sabay. Sa halip, mas maraming tagumpay kami kapag nakatuon kami sa isang maliit na pagbabago sa oras. Maraming maliliit na pagbabago sa kurso ng katapusan ng taon ng taon, "sabi ni.Lynn Yudofsky, MD, isang psychiatrist na dating nakatuon sa integrative medicine sa.Unibersidad ng Stanford At ngayon ay ang direktor ng kalusugan ng asal sa medikal na guided weight care brand,Natagpuan. Ipares ang iyong listahan ng mga resolusyon at isaalang-alang lamang ang isa o dalawa sa isang pagkakataon, pagkatapos ay lumipat sa susunod.

"Naniniwala ako na ang pinakamalaking dahilan para sa labis na labis na saloobin ay nagsisimula sa paggawa ng malawak na resolusyon kumpara sa isang tiyak na layunin. Ang isang resolusyon tulad ng, 'Gusto kong makakuha ng malusog sa 2021' ay maaaring mangahulugan ng isang kalabisan ng mga bagay; mawalan ng timbang, magsimulang magtrabaho , at / o kumain ng mas mahusay.Randa alami, bs, nasas cpt, fns, ces, isang personal trainer at tagapagtatag ng.Magkasya sa Randa..

"Ang isang layunin ay dapat na 'smart,' s-mart, m-easurable, isang-nakikita, r-ealistic at t-imely," sabi ni Alami. "Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin lamang, maaari kang magtakda ng makatotohanang mga parameter upang makamit ito, kumpara sa napakalaki na loom ng isang arbitrary na resolution. Ang isang halimbawa ng isang mahusay na layunin sa fitness para sa bagong taon ay maaaring maging," Gusto kong makahanap ng oras araw-araw upang ilipat ang aking katawan na may intensyon para sa hindi bababa sa 10 minuto. "Mula doon, maaari mong paliitin kung kailan, saan at paano. Gusto mo bang maglakad sa panahon ng iyong tanghalian sa halip na nakaupo sa iyong kotse? Gusto mo bang makahanap ng isang mabilis at madaling 10 minuto ehersisyo maaari mong kumpletuhin? O marahil mayroon kang magandang ol 'piraso ng gym kagamitan pagkolekta ng laundry na maaari mong hop sa para sa 10 minuto bago ang iyong shower. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang layunin na masusukat, maaabot, makatotohanang at napapanahon, ikaw ay nagtatakda ng iyong sarili Para sa tagumpay at paglago ... "

Maaari mong hikayatin ang pagkawala ng taba sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong "non-exercise activity thermogenesis" o neat. "Ang kapong baka ay mahalagang [iyong] pang-araw-araw na kilusan, tulad ng mga hakbang, gawaing-bahay, gawaing bakuran, pagsasayaw, at mga bagay na tulad nito," sabi ni Morales. "Ang pagtaas ng iyong kapong baka ay ang pinakamadaling paraan upang magsunog ng calories. Maaari mong dagdagan ang iyong malinis sa trabaho, sa bahay, naglalaro kasama ang mga bata, o nagmamartsa lamang habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV!" Nagdaragdag siya.

Kahit na ito ay mahalaga upang tumuon sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang, isa pang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang ay upang isama ang isang ehersisyo na gawain. "Kumunsulta sa isang trainer o gawin ang iyong pananaliksik. Maghanap ng isang gym na malapit sa iyo upang hindi ka magkakaroon ng anumang dahilan na hindi mag-ehersisyo. Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka kaya magkakaroon ka ng kumpanya, Pananagutan buddy, at patuloy na suporta sa moral -One. Maghanap ng isang certified trainer at / o weight loss coach upang ikaw ay giya sa buong iyong buong paglalakbay. Ito ang tanging paraan na maaari mong epektibo at mahusay na makamit ang iyong mga layunin sa fitness, "sabi ni Nicholas.

Simulan ang iyong pagkawala ng taba na may maliit na ugali na maaari mong ulitin araw-araw, tulad ng 10 minutong pag-eehersisyo. "Ngayon, ang 10-minutong pag-eehersisyo ay magsunog ng calories ngunit huwag isipin ang mga benepisyo na huminto doon. Kapag gumawa ka ng isang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo, mas maganda ang pakiramdam mo, at makaramdam ka ng mas mahusay na pag-iisip. Bukod sa kaalaman na nagsimula ka sa kanang paa sa bawat araw, inilalabas mo ang isang matatag na stream ng endorphins sa iyong utak. Mas masaya ka, "sabi niDani singer, cpt, fns., isang sertipikadong personal trainer, fitness nutrition specialist, at CEO & Founder ofFit2go personal na pagsasanay.

"Huwag higit sa gumawa o over-gumanap! - Kung nagsisimula ka lamang ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo, huwag subukan na gumawa ng masyadong maraming! Subukan ang pagsisimula ng tatlong araw sa isang linggo, at iiskedyul ito sa iyong linggo tulad ng appointment ng doktor. Hindi na kailangang kumuha ng isang buong klase-manatili para sa kalahating oras, o mag-opt para sa isang maikling pribadong sesyon ng pagsasanay o isang pag-eehersisyo sa bahay. Gusto mong tiyakin na ikaw ay nagtatrabaho nang ligtas at epektibo. Pagkatapos, pagkatapos ng apat na linggo, Subukan ang pagdaragdag ng isa pang 30 minuto bawat linggo. Pace yourself, "sabi niChris Higgins, ACSM-CPT., isang sertipikadong tagapagsanay at tagapagtatag ng.Calisthenic Movement..

"Ang pagbaba ng timbang at pagtulog ay kaya intricately naka-link ngunit hindi kailanman talked tungkol sa!"Leigha Saunders, ND. isang naturopathic na doktor at tagapagtatag ng.Ang pagtulog ayusin.

"Ang pagkuha ng mas mababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang regular na batayan at / o pagkakaroon ng isang disrupted iskedyul ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa kakayahan ng isang tao na mawalan ng timbang. Ito ay dahil kapag ikaw ay natutulog-deprived, ang iyong inhibitions ay binabaan, ang iyong gutom Ang mga sentro ay nagpapabago at hinahangad mo ang mabilis na mga pag-aayos (Hal: mga pagkain ng matamis) upang mapalakas ang iyong enerhiya. Ang pagkawala ng pagtulog ay kapansin-pansin din ang balanse sa pagitan ng leptin at ghrelin, dalawaHunger hormones. na kumokontrol ng gana at senety signal. Ang pagtulog ng magandang gabi ay tiyak na dapat maging bahagi ng tunay na plano upang mawalan ng timbang! "

Para sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, inirerekomenda ni Dr. Saunders ang pag-unplug ng teknolohiya sa loob ng 1-2 oras bago ang kama at pinapanatili ang caffeine sa 12 oras bago ang iyong perpektong oras ng pagtulog.

"Ang pagsubaybay sa iyong mga calorie ay tulad ng pagsuri sa iyong bank account. Kung hindi ka mag-log in at tingnan ang iyong balanse, wala kang sukat kung paano mo ginagawa ang pananalapi. Higit na mahalaga, hindi mo malalaman kung ano ang kailangang baguhin tungkol sa iyong Mga gawi sa paggastos, "sabi ng mang-aawit. "Gayundin, nakikita natin ang parehong bagay sa pagbaba ng timbang at calories. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maging sa isang caloric deficit (pag-ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong pagsunog). Ang tanging paraan upang matiyak na ikaw ay nasa isang caloric Ang depisit ay upang subaybayan! Para sa kadahilanang ito, mayroon akong bawat pagbaba ng timbang client sa Fit2go Personal Training Mag-log ng kanilang mga calories para sa unang 28 araw ng kanilang programa. Pagkatapos, tinitingnan namin ang mga uso at proactively magtatag ng malusog na gawi habang inaalis ang araw-araw na pag-log, " Dagdag pa niya.

"Maging kakaiba tungkol sa emosyonal na kalidad sa paligid ng pagkain ng pagkain. Kapag naabot mo ang pagkain at hindi gutom sa pisikal, tanungin ang iyong sarili:" Paano ako pakiramdam, ibig sabihin, natakot, nababalisa, nag-iisa, bumagsak, stressed? "I-pause, tumagal ng ilang malalim na paghinga at paginhawa sa sarili sa pamamagitan ng journaling, pagtawag sa isang kaibigan, pagkuha sa likas na katangian o pakikinig sa musika. Pagalingin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na dosis ng self-compassion at pag-ibig sa sarili, "sabi niPetra Beumer, MA., May-ari ngMalaman na Eating Institute ng Santa Barbara..

"Mayroon kaming tendensya na nais na alisin ang mga bagay kapag naghahanap kami upang mawalan ng timbang o baguhin ang aming mga gawi sa pagkain. Ang aming mga isip ay diretso sa ideya ng paghihigpit - pagputol ng mga bagay na gusto namin, tulad ng mga matamis, kumuha, o salamin ng alak sa pagtatapos ng gabi. Sa halip, tumingin upang itakda ang mga layunin sa kung ano ang dapat mong isama sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gusto naming tawagan ang 'positibong nutrisyon' - ang mga pagkain na nagdaragdag ng benepisyo sa iyong diyeta. Sa pagsasama-sama Sa mas positibong pagkain, malamang na lumalabas ka ng mga pagkain na mas malusog. Ang isang paraan upang gawin ito ay palaging magkaroon ng isang heaping serving ng veggies sa iyong plato. Palagi akong magsimula sa pamamagitan ng pagkain sa mga veggies sa aking plato upang magsimula sila Punan mo ako at upang hindi ko iwanan ang mga ito hanggang sa katapusan, "sabi ni Dr. Scheller.

Kaugnay:9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay

"Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na kailanman sinubukan mo sa fitness dahil ikaw ay isang bata. Alin ang gumawa sa iyo cringe lamang pag-iisip ng mga ito? I-cross ang mga off ang iyong listahan. Panatilihin ang pagtawid sa mga pangalan hanggang sa makitid mo ito pababa sa iyong nangungunang tatlong paboritong mga gawain, "sabi ni.Virna Lichter, CPT., Isang ACE Certified Personal Trainer, Fitness Nutrition Specialist, Specialist ng Pagkawala ng Timbang at Sports Conditioning Specialist.

"Ngayon, realistically, alin sa mga nangungunang tatlong fitness activities ang pakiramdam mo tiwala na maaari mong manatili sa ito? Kung ang iyong nangungunang tatlong kasama ang football, halimbawa ngunit mayroon kang isang pinsala sa tuhod, at walang sinuman upang i-play, na hindi ang pinakamahusay na pagpili. Ilipat pababa sa susunod na isa. Sa sandaling makita mo ang iyong go-to fitness routine, gumawa ito para sa hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo. Ako ay isang trainer para sa maraming mga taon, at bagaman alam ko kung ano ang pinakamahusay para sa aking mga kliyente, Kung hindi nila matamasa ito, hindi sila mananatili sa kanilang ehersisyo. Ang fitness ay kailangang maging kasiya-siya upang maging isang paraan ng pamumuhay! "

Itinuturo ni Dr. Yudofsky na kadalasan, ang mga plano sa pagkawala ng taba ay masyadong mahigpit at hindi makatotohanang. "Kung ang isang resolusyon o diyeta ay sobrang mahigpit, ang buhay ay kahabag-habag, kaya ang mga tao ay natural na bumalik sa mga lumang gawi. Ang mga resolusyon na may kaugnayan sa kalusugan ay dapat na napapanatiling, hindi mapagsama!"

"Ang mga layunin na may kaugnayan sa timbang ay dapat na mas holistic, isinasaalang-alang ang iyong isip at katawan. Ang pinakamahusay na mga resolusyon sa kalusugan ay ang mga tumutuon sa 'di-sukat na tagumpay.' Sa ibang salita, ang tagumpay na lumalampas sa bilang sa sukatan. Halimbawa, ang isang resolusyon ay hindi kailangang maging tungkol sa kung magkano ang timbang ng isa, ngunit maaaring sa halip ay tungkol sa kung magkano ang enerhiya ng isang nadagdag, pinabuting kalidad ng pagtulog, o pakiramdam mas lundo pangkalahatang. "

"Tandaan na ang mga resolusyon ay maaaring maging kasiya-siya! Pumili ng isang resolusyon na nararamdaman ng mabuti para sa isang pagbabago-karapat-dapat ka na pagkatapos ng mapaghamong taon na ito! Halimbawa, na nagsasama ng isang malalim na ehersisyo sa iyong araw-araw na gawain, o magtabi ng oras upang makipag-usap sa iyong mga malapit na kaibigan, o Ang pagiging mas mabait sa iyong sarili (hal. Pag-alis ng negatibong boses sa iyong ulo), "sabi ni Dr. Yudofsky.

Kaugnay:10 mga paraan upang masukat ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang nang walang sukat

"Ang paghatol ay madalas na nagtatapos sa pag-dera sa mga resolusyon na ito. Mahalaga na hindi mo hatulan ang iyong sarili kung hindi ka mananatili sa resolusyon ng iyong bagong taon - bawat araw ay isang bagong araw at bagong pagkakataon. Sa katunayan, kapag ang isang tao ay naglalagay ng negatibong paghatol ang kanilang sarili ay nagpapakita na ang mga ito ay talagang mas malamang na magawa ang kanilang mga layunin. Kung ang isang bagay ay hindi pumunta bilang binalak, iyon ay isang mahusay na karanasan sa pag-aaral, at hindi isang oras upang maging mahirap sa iyong sarili at mag-quit sa pag-ibig ang iyong sarili, hindi hatulan ang iyong sarili! " sabi ni Dr. Yudofsky.

"Isulat ang [iyong layunin] at sabihin sa lahat na malapit ka sa buhay na itinakda mo ang layuning ito at kung paano nila matutulungan kang manatiling nananagot sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan sa kanila," sabi niBill Daniels NAMM-CPT., isang sertipikadong personal trainer at paghangaLampas sa fitness online.

"Ang ikalawang hakbang ay mahalaga dahil kailangan namin ang lahat ng antas ng panlabas na pananagutan ngunit masyadong maraming at makakakuha ka ng inis at sumuko. Hayaan ang mga tao sa iyong buhay alam kung ano ang sinusubukan mong gawin at kung magkano ang feedback na kailangan mo mula sa kanila upang panatilihing ka Pupunta, ngunit hindi higit sa na. Halimbawa, sabihin sa iyong ina na kapag dumating ka para sa hapunan na gusto mong kumain ng malusog ngunit hindi mo siya kailangan upang magpatuloy at tungkol sa kung ano ang ginagawa mo mali. "

Lumabas sa sikat ng araw araw-araw. "Maraming mga benepisyo sa pagkuha ng sikat ng araw sa aming mga katawan-lahat ng bagay mula sa pagpapabuti ng pagtulog, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapahusay ng pagbaba ng timbang, at pagtataas ng kalooban sa pagbabawas ng panganib ng ilang mga kanser, sakit sa cardiovascular, autoimmunity, at neurodegenerative disease. Sun Exposure ay din ang pinakamahusay na paraan to.I-optimize ang mga antas ng bitamina D., na tumutulong na mapalakas ang metabolic function, mapabuti ang pagbaba ng timbang at bawasan ang taba ng katawan, "sabi niChad Walding, DPT., doktor ng pisikal na therapy, isang sports nutritionist, holistic health coach, at co-founder ngNativePath.

"Prioritize pagkuha araw-araw na sun exposure sa mas maraming ng iyong hubad na balat hangga't maaari. Kumuha ng mga break at pumunta sa labas at maglakad o kumain ng tanghalian sa labas. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 10 minuto hanggang sa humigit-kumulang 30 minuto ng direktang sikat ng araw sa isang araw (nang hindi nasunog) . Huwag gumamit ng sunscreen sa panahong ito bilang na maiiwasan ka mula sa pagkuha ng UV rays na kailangan mong gumawa ng bitamina D. Kung ikaw ay nasa araw sa buong araw, protektahan ang iyong sarili sa lilim, damit, o isang sunscreen na walang toxin , ngunit bago mo ilagay ito, payagan ang iyong balat upang makakuha ng ilang mga ray. Muli, iwasan ang pagsunog! "

Kung sinubukan mong mawalan ng taba sa nakaraan at nabigo, maaaring ito ay dahil sa isang isyu sa kalusugan tulad ng isangsensitivity ng pagkain. "Ang unang hakbang na malamang na hindi nila nagawa ay kumuha ng pagkain sensitivities test o gumawa ng isang eliminasyon diyeta," inirerekomendaLindsey Catarino, CHC., isang Connecticut-based certified health coach. "Nakikita ko na maraming mga tao na nag-iisip na hindi lamang sila nagsisikap na mawalan ng timbang ay talagang naghihirap mula sa pamamaga o isangTugon ng tugon na may kaugnayan sa isang sensitivity ng pagkain. Ang namumuno sa mga ito bago ang pagpindot sa gym o pagpunta sa isang sobrang mahigpit na diyeta ay maaaring maging susi sa kanilang tagumpay at pangkalahatang kagalingan. Inirerekomenda ko ang aking mga kliyenteEverlywell test., na maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. "

"Kung gusto nilang pumunta sa elimination diet ruta, angBuong30 diyetaay kamangha-manghang. Sa sandaling pinasiyahan nila ang mga sensitibo sa pagkain, pipiliin ko ang isang diyeta na pinakamahalaga para sa iyo - ang iyong gagawin. Kahit na maraming mga bagay ang gumagana (Keto, batay sa halaman, pagbibilang ng calories, macros), alam namin na may ilang mga di-negotibo sa aming mga pagpipilian sa pagkain at ang aming mga gawi. Dahil lamang sa isang taong kilala mo ay isang tagumpay ang isang paraan ay hindi limitahan ka mula sa pagkakaroon ng tagumpay gamit ang isang ganap na iba't ibang diskarte, "sabi ni Catarino kung kailangan mo ng tulong sa pagpili ng diyeta na tama para sa iyo, tingnan ang mga ito 14 pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 2021, ayon sa mga eksperto .