Ang nakakatakot na bagay na nangyayari kapag kumain ka ng masyadong maraming protina
Ayon sa isang bagong ulat, ang pagkain ng masyadong maraming karne ay maaaring aktwal na panatilihin ka mula sa pag-abot sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maaaring ito ay tulad ng pagpapalawak ng baywang bilang pag-ubos ng labis na asukal. Basahin ang upang makuha ang 4-1-1 sa mga bagong natuklasan.
Alam mo na ang protina ay nagpapalaki ng satiety at tumutulong sa pag-refuel ng iyong mga kalamnan pagkatapos mong magtrabaho, kaya lagi kang sigurado na mag-load sa manok, karne ng baka, pabo, at iba pang mga karne sa grocery store. Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral ng Unibersidad ng Adelaide, ang iyong pagkagumon sa protina ay maaaring ang mismong dahilan na hindi mo malaglag ang hindi kanais-nais na tiyan na taba-lalo na kung ang iyong pangunahing pinagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay karne.
Upang makarating sa paghahanap na ito, sinuri ng mga mananaliksik ang pagkalat ng katabaan sa 170 bansa. Habang naghuhukay sila sa data, natuklasan nila na ang mga bansa na may pinakamataas na rate ng labis na katabaan ay nagkaroon din ng pinakamalaking kadalian ng pag-access sa asukal at karne. Habang nalalaman mo na ang pagkain ng masyadong maraming mga matamis na bagay ay masama para sa iyong tiyan, ito ay isang mas mababang kilalang katotohanan na ang sobrang protina ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto sa pagpapalawak ng baywang. Narito kung ano ang kailangan mong malaman: Sa karaniwan, ang aming mga katawan ay maaaring synthesize tungkol sa 30 gramo ng protina sa isang pagkakataon, na kung saan ay kung ano ang nais mong mahanap sa isang 3-onsa steak o isang 4-onsa piraso ng manok. (Para sa ilang konteksto, kailangan mong kumain ng 3.75 tasa ng quinoa o halos 2 tasa ng kidney beans upang kumuha ng maraming protina-na kung saan ang karne ay ang masamang tao, hindi lamang ang mga pagkain na puno ng protina.) Kapag ikaw kumain ng masyadong maraming.protina Sa isang upo, hindi ito nakaimpake bilang budging biceps. Ito ay naka-imbak bilang taba habang ang labis na amino acids ay excreted.
Kaya, ngayon ay pakasalan natin ang lahat ng impormasyong ito sa isang halimbawa: Ipagpalagay na kumain ka ng ½ tasa ng quinoa na may 4-onsa na dibdib ng manok. Pagkatapos, hugasan mo ang lahat ng ito sa isang tasa ng skim milk. Ang kabuuang protina ng iyong pagkain ay magiging isang napakalaki 48 gramo! Habang ang 30 ng mga gramo ay gagamitin upang maayos ang iyong mga kalamnan, ang labis na 18 gramo ay malamang na mapapagaling at nakaimbak bilang taba. Eek! Hindi ito sinasabi na dapat ka lamang kumainVegan Foods., ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagbawas ng dami ng karne sa iyong diyeta upang matiyak na hindi ka kumuha ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan.
Kumain ito! Tip
Ilang beses bawat linggo, ipagpalit ang karne sa iyong salad ng tanghalian para sa isang protina na nakabatay sa halaman tulad ng kidney beans, na may 7 gramo ng protina bawat kalahating tasa. Nag-iiwan ka ng 23 gramo upang magawa sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng quinoa at hard-pinakuluang itlog.
Itinakda ni McDonald upang ilunsad ang dekadenteng bagong ulam sa buong bansa sa susunod na taon
