Good Lifestyle

Ginger, na masakit na pampalasa na gusto mo sa karne, sa marinades at dressings, at sa isang mainit na tasa ng tsaa, ay may hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan na gagawin mo nais na isama ito nang higit pa sa iyong diyeta.

"Ang luya ay may iba't ibang mahusay at epektibong paraan-sariwa, frozen, tuyo, pulbos, o kahit na isang langis," sabi ni Jenna A. Werner, Rd, tagalikha ngMasaya malakas na malusog. "Mayroon itong maraming mga napatunayan na benepisyo at marami pang pinag-aralan, kaya kahit na hindi mo mahal ang lasa, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na lumabas sa iyong diyeta."

Kung naghahanap ka ng mga paraan maaari mong kumain ng luya na higit pa satradisyonal na tsaa (Kahit na kahanga-hanga para sa iyo, masyadong), Michelle Hyman, MS, Rd, CDN, isang rehistradong dietitian saSimple Solutions Weight Loss., nagpapahiwatig sa ibaba.

• Fresh: Alisin ang panlabas na balat na may isang peeler ng gulay, sa likod ng isang kutsara, o isang kutsilyo, at alinman sa hiwa sa manipis na hiwa o gumamit ng isang grater o bawang press.
• Frozen: Panatilihin ang mga natitirang sariwang piraso ni.nagyeyelo para magamit sa ibang pagkakataon.
• Powdered: Hanapin ito online o sa specialty supermarket para sa pinaka-maginhawang pagpipilian at hindi bababa sa masarap na lasa.
• Langis: Infuse luya sa langis ng oliba upang timpla sa marinades, dressings, at higit pa.

Ngayon na alam mo kung paano kumain ng higit pang luya, maaari mong anihin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pampalasa. Mula sa pagtulong sa panunaw upang labanan laban sa kanser, narito ang mga benepisyo sa kalusugan ng luya na malaman.

Spike ang iyong pre-cycling class smoothie na may ilang kanela at luya, at ito ay isang kabuuang changer ng laro. Ang parehong warming ingredients ay napatunayan upang bawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa isang pag-aaral saInternational Journal of Preventive Medicine.. Ang hurado ay pa rin tungkol sa kung magkano at para sa kung gaano katagal kailangan mong amp up ang luya sa iyong menu, ngunit ito ay tiyak na hindi maaaring masaktan upang lagyan ng rehas ang ilan sa iyongsopas O.pasta sauce upang maiwasan ang sakit ng kalamnan.

May dahilan kung bakit ang Ginger Ale ay ang go-to inirekomendasyon ng iyong lola upang mabawasan ang isang malungkot na tiyan. HabangAng soda ay hindi kailanman isang matalinong pagpili, ang luya-infused sips ay talagang.

"Ang Ginger Tea ay sinabi na tumulong sa pagduduwal at panunaw," sabi ni Werner. "Maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey o stevia upang matamis ang kapaitan ng luya kung gusto mo."

Isang pagsusuri ng pananaliksik na may kaugnayan sa luya na isinagawa bago ang 2013 Natagpuan na ang ilang mga isyu sa pagtunaw-kabilang ang mga ulcers, paninigas ng dumi, at hindi pagkatunaw ng pagkain-ay maaaring maging ulo ng luya.

"Ang tuyo na luya ay ginagamit para sa libu-libong taon upang gamutin ang mga tiyan at pagduduwal. Ang pinaka-pharmacologically active compound sa luya ay tinatawag na Gingerol, at iniisip na nakakaapekto sa gastrointestinal tract, sabi niAli Webster, PhD, Rd., isang nakarehistrong dietitian at ang Associate Director ng Nutrition Communications saInternational Food Information Council Foundation..

Maaari mong i-counteract DNA pinsala sa isang araw-araw na dosis ng luya.

"Ang maraming mga pag-aaral ng lab ay nagpapakita rin na ang luya ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties na maaaring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa mga sakit tulad ng kanser," sabi ng nutritionist rania batayneh, m.p.h., ang may-ari ngMahalagang nutrisyon para sa iyo at ang may-akda ng.Ang isa ay isang diyeta. Isang naturang pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. natagpuan na ang 6-shogaol (isa sa mga aktibong bahagi sa luya) ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang partikular na chemotherapy na gamot sa paglaban sa mga selula ng dibdib ng kanser sa suso.

"Ang luya root ay maaaring sugpuin ang gana at mag-rev up ng metabolismo, at sa gayonMag-ambag sa pagbaba ng timbang, "Sabi ni batayneh. At habang ang lahat ng aming mga eksperto ay sumang-ayon na ang natural, root form ay pinakamahusay," sobra sa timbang na kababaihan na kumukuha ng kumbinasyon ng berdeng tsaa, luya, at capsaicinsuplemento para sa walong linggo ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga nasa pangkat ng placebo saisang pag-aaral, "Sabi ni Hyman. (Tandaan: Mahalagang tandaan na makipag-usap sa iyong doktor at parmasyutiko bago simulan ang anumang mga bagong suplemento.)

"Ang mataas na dosis ng puro luya ay maaaring makaapekto sa clotting ng dugo, dagdagan ang produksyon ng acid ng tiyan, at maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya dapat palaging suriin ng mga tao ang kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang luya suplemento o ipaalam sa kanila kung kasalukuyang ginagamit nila ang isa," Sinabi ni Webster.

"Tandaan na ang over-the-counter supplement ay hindi FDA-regulated," dagdag ni Hyman.

Ang mainit na pampalasa ay maaari talagang magpainit sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong dugo pumping mas mahusay. Bilang karagdagan sa dose-dosenang iba pang mga benepisyo, pananaliksik sa journalGastroenterology Research and Practice. touts ang sirkulasyon-boosting katangian ng luya.

Higit pa sa pagpapanatili ng iyong mga daliri at paa mula sa masyadong malamig na teritoryo, "ang mas mahusay na sirkulasyon ay maaaring makatulong sa pag-alis ng katawan ng cellulite," sabi ni Batayneh. At kung nais mong makuha ang dugo ng iyong pumping na, angisang ginger-based smoothie. ay isang matatag na paraan upang magsimula.

"Ang luya ay epektibo rin sa pagpapagamot ng pagduduwal, lalo na ang sakit sa umaga," sabi ni Batayneh.

Habang ang mga resulta, mga antas ng dosis, at mga pinagmumulan ng luya (mga suplemento laban sa mga pulbos) ay nag-iiba, natagpuan ng karamihan ng mga pag-aaral sa meta-analyzesAng luya ay mas epektibo kaysa sa isang placebo sa easing pagbubuntis na may pagduduwal at pagsusuka.

Mahalaga, ang maliit na ugat na ito ay may malaking resulta kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon. SesquiterPenes-isang antiviral chemical-naglalagay ng isang malakas na labanan laban sa Rhinovirus, habang ang nabanggit na Gingerol at Shogaol ay nagpapawi ng sakit, tahimik na ubo, at mas mababang mga fevers, sabi ng isang pag-aaral saInternational Journal of Drug Development and Research..

"Mayroon akong ilang mga kliyente na nagsimula na nagsasama ng luya sa kanilang pang-araw-araw na gawain at nadama na nakatulong ito sa sakit ng arthritis," sabi ni Hyman. At mga segundo sa agham na ito: ang luya ay ipinapakita upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng osteoarthritis sa mga tuhod ng achy. Ito ay malamang dahil sa.Kakayahan ng luya na mag-alala ng cellular inflammation.. Ang Ginger Extract ay kapaki-pakinabang sa lumiliit na pamamaga at kaugnay na sakit, maaaring ito ay isang hinaharap na alternatibo sa ibuprofen at iba pang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs),Iminumungkahi ang mga mananaliksik ng University of Miami.

"Ang anti-inflammatory effect ay maaaring mapabuti ang joint mobility pati na rin," sabi ni batayneh.

Isang malusog na dosis ng.Ginger tea at 30 minuto ng aerobic exercise. Maaaring maging ang himala ng himala na iyong hinahangad na kalmado ang mga pulikat. Ang isang 750-2,000 microgram dosis ng luya root powder sa unang tatlong araw ng iyong panahon ay lilitaw na ang magic na halaga na pinakamahusay na gumagana, bawat isang pagsusuri sa journalGamot na gamot. Subukan ang pagdaragdag ng pakurot sa.Pancake. o matamis na tinapay na humampas upang lumabas sa ilan.

Ang pag-ubos ng luya ay konektado sa mas malusog na antas ng asukal sa dugo at mas mahusay na kolesterol, sabi ng isang pagsusuri saMga archive ng pangkalahatang panloob na gamot. Iniisip ng mga siyentipiko na ito ay maaaring ma-trigger ng mga kasanayan sa Gingerol sa pagpapabilis ng rate kung saan ang kalamnan at taba ng mga selula ay kumain ng glucose.

Tandaan: Bago ayusin ang iyong plano sa paggamot sa diyabetis, kumunsulta sa iyong doktor.