Good Lifestyle

Ang pagkain ay may higit pang mga epekto kaysa sa pagtikim ng mahusay at kasiya-siyang gutom. Maaari itong makaapekto sa iyoDigestive System. Nagpapatakbo, at kapag hindi mo hinihingi ang isang pagkain na rin o nakaramdam ka ng ilang digestive discomfort, kung ano ang iyong kinakain ay maaaring maging mas mahusay o mas masahol pa ang iyong pakiramdam.

Ang huling bagay na nais mong gawin kapag ang iyong tiyan ay masakit ay kumain o uminom ng isang bagay na maaaring gawin iyonsakit sa tiyan mas matinding.

Upang maging ligtas, patnubayan ang mga 15 pagkain at inumin na nakakagambala sa iyong tiyan, na ang lahat ay maaaring maging sanhi ng pangangati at maiwasan ang kaluwagan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan25 hindi malusog na mga gawi para sa iyong panunaw.

"Ang cauliflower ay isang cruciferous veggie na naglalaman ng raffinose, isang hindi natutunaw na karbohidrat. Habang mabuti para sa gat, [raffinose] ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa mga may mga problema na gustoIBS., "sabi ni.Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Minsan, lubusan ang pagluluto ang veggie ay maaaring makatulong na gawing mas madali sa tiyan kaysa kumain ito raw, kaya bigyan ang isang pagbaril kung napansin mo na ang kuliplor ay may posibilidad na mabagbag ang iyong tiyan at maging sanhi ng bloating, tulad ng mga ito19 pagkain na nagiging sanhi ng bloating at gat discomfort..

Ang anumang bagay na may mga bula ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong tiyan.

"Seltzer tubig at carbonated inumin release carbon dioxide, na maaaring maging sanhi ng bloating o gas sa iyong digestive system at gumawa ng tiyan aches mas masahol pa," sabi ni Harris-Pincus. Sa halip, pumunta para sa flat tubig kapag posible at uminom ng sparkling na tubig at iba pang mga inumin, tulad ng alak, sa pag-moderate.

"Ang mga produkto ng gatas at gatas ay naglalaman ng karbohidrat lactose, kung saan ang ilang mga tao ay kulang sa enzyme upang masira," sabi ni Harris-Pincus. Kapag nangyari ito, ang mga may lactose intolerance ay maaaring makaranas ng sakit ng tiyan, gas, bloating, at pagtatae. Hindi masaya!

"Kung ikaw ay sensitibo, maaari mo pa ring magawa ang pagawaan ng gatas sa maliliit na halaga o pumili ng isang lactose-free variety na naglalaman ng enzyme upang masira ang lactose para sa iyo," inirerekomenda ni Harris-Pincus. Sa itaas ng pag-abala sa iyong tiyan, panoorin ang para sa mga itoMga epekto ng sobrang gatas, ayon sa agham.

Ang tomato sauce ay masarap at maaaring maging masustansiya, ngunit kahit na ang mga bersyon ng mababang sosa ay may posibilidad na maging napaka acidic, na maaaring gumawa ng isang sira na tiyan kahit na angrier.

"Kahit na isang maliit na halaga sa pizza o para sa paglubog ay isang hindi kung ikaw ay pakikitungo sa aktwal na sakit ng tiyan o reflux," sabi ni Registered DietitianKelly Jones., MS, RD, CSSD, LDN.. (Kaugnay:18 na pagkain na nagiging mas malala ang iyong heartburn.Tama

Ang pulang karne ay hindi lamang mataas sa puspos na taba ngunit din ang nilalaman ng protina ay nangangahulugan na ito ay gumastos ng mas maraming oras sa iyong tiyan, na maaaring humantong sa digestive pagkabalisa.

"Kapag ang iyong tiyan ay hindi sumasang-ayon sa iyo, hanapin ang mas mababang mga protina ng taba sa maliliit na laki ng paghahatid. Kung pumipili ka ng mga pagkain ng protina bago mas mahusay ang pakiramdam," sabi ni Jones.

"Katulad ng pulang karne, ang pinirito na manok ay napakataas sa taba at kadalasan ang mga langis na ginagamit para sa Pagprito ay hindi ang pinakamainam, potensyal na naglalagay ng mas maraming stress sa iyong digestive tract," sabi ni Jones. I-save ang pagkain na ito para sa kapag ang iyong tiyan ay pakiramdam ang pinakamahusay na, kung saan maaari itong pangasiwaan ang mga langis at pagluluto diskarteng mas mahusay. Kahit na ito ay laging pinakamahusay na pumunta para sa lean inihaw o inihaw na manok!

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Kahit na walang sira ang tiyan,alkohol Nagagalit ang tiyan na lining, kaya kung ang iyong tiyan ay naka-on, ang side effect na ito ay mapapalawak, "sabi ni Jones habang ang hard liquor at alak ay maaaring ang pinakamasama inumin upang pumili mula sa, beer ay maaari ring makagambala sa digestive tract, kaya maging maingat. Kung ikaw ay umiinom, magpalit ng tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol, kung hindi man ay haharapin mo ang mga itoMapanganib na mga epekto ng pag-inom ng alak, ayon sa CDC.

"Ang ilang mga tao ay hindi maaaring tiisin ang anumang pagawaan ng gatas na rin kapag nakikitungo sa mga problema sa tiyan, ngunit ang keso ay isang mas puro pinagmulan ng saturated taba, na maaaring digest at sumipsip ng mas mabagal kaysa sa mono at polyunsaturated fats," sabi ni Jones. Ditch ang pagawaan ng gatas at pumunta sa A.Dairy-free Alternative. sa halip.

Ang isa pang carbonated drink, soda ay partikular na mahirap para sa iyong tiyan. "Soda ay hindi lamang mataas sa asukal kundi pati na rin ay naglalaman ng phosphoric acid. Parehong maaaring mapinsala ang digestive tract, kaya mag-opt para sa isa pang inumin," sabi ni Jones. Higit pa sa isang dahilanhindi lamang sumipsip sa anumang sodaLabanan!

Maaari mong mahalin ang init, ngunit ito ay babayaran ka ng sakit ng tiyan mamaya.

"Ang mga maanghang na pagkain ay may posibilidad na mapinsala ang tiyan kung hindi maganda ang pakiramdam, kaya laktawan ang mainit na sarsa hanggang sa mag-aayos ang iyong digestive tract," sabi ni Jones. Ang mga hot peppers sa partikular ay nagdaragdag ng isang pop ng lasa, kulay, at bitamina C sa maraming mga pinggan, ngunit dahil ang mga ito ay maanghang, maaari nilang inisin ang isang napinsala na tiyan.

Ang mga bean ay hindi mapaniniwalaanmataas sa hibla, Aling ay karaniwang isang benepisyo, ngunit, kung ang iyong digestive tract ay mapataob, gusto mong kumain ng mga pagkain na madaling digested, sa halip na ang mga gugugulin ng maraming oras na gumagalaw.

"Kapag ang iyong tiyan ay mas mahusay, isama ang mga ito nang regular upang ang iyong microbiome ay malusog at maaaring potensyal na makatulong na maiwasan ang ilang hinaharap digestive mapataob," sabi ni Jones.

"Ang average na crackers ay maaaring maging mahusay upang bayaran ang iyong tiyan at mapanatili ang asukal sa dugo kapag hindi mo pakiramdam tulad ng pagkain magkano. Ngunit, tulad ng beans, mataas na hibla crackers ay gumastos ng masyadong maraming oras sa iyong digestive tract at gawin itong mas mahirap kaysa sa mga pangangailangan nito Sinusubukang mabawi, "sabi ni Jones. Pumunta para sa mga pangunahing saltines, at bumuo ng hanggang sa.malusog na crackers. Habang dahan-dahan mong pinapataas ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng hibla.

Ang mga gulay na gulay tulad ng broccoli o brussels sprouts ay mahusay na pandiyeta staples maliban kung ikaw ay pakikitungo sa mga isyu sa digestive. "Ang mga ito ay naglalaman ng hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga carbs na tinatawag na oligosaccharides, na hindi natutunaw, katulad ng hibla," sabi ni Jones. Kaya magpatuloy sa pag-iingat!

Ang umaga tasa ng Java ay maaaring maging sanhi ng digestive woes mamaya. "Ang kape ay parehong acidic at kilala na magkaroon ng isang diuretikong epekto sa iyong mga bituka, kaya magandang ideya na lumaktaw upang maiwasan ang labis na pangangati o ang posibilidad ng pagpapasigla ng pagtatae," sabi ni Jones. Tingnan ang:Pangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham.

"Habang naririnig mo upang makakuha ng mas maraming bitamina C habang may sakit, orange juice ay hindi isang magandang ideya kapag mayroon kang isang tiyan bug," sabi ni Jones. "Ang kaasiman nito ay maaaring magpalala kung ano ang pakiramdam ng tiyan, katulad ng mga epekto mula sa tomato sauce," dagdag niya. Pagwasak sa iyong tiyan kapag natupok sa maling oras ay hindi lamang ang side effect na iyong nararanasan kapag umiinom ng orange juice. Huwag palampasin ang mga itoMga epekto ng pag-inom ng sobrang orange juice, ayon sa agham.