Good Lifestyle

Isang gabay na liwanag para sa maraming naghahangadMalusog na Eaters. ay ang mundoBlue zone., ang maliit, mas mababa rehiyon sa planeta kung saan ang mga tao ay nakatira mas matagal kaysa sa inaasahang lifespans. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa malalayong lugar tulad ng barbagia rehiyon ng Sardinia, Italya; Ikaria, Greece; ang nicoya peninsula ng Costa Rica; at Okinawa, Japan, kung saan ang mga kababaihan ay nakatira sa pinakamahabang lifespans sa kilalang mundo.

Ayon sa A.Bagong CNBC Artikulo. ni Dan Buettner, A.National Geographic Fellow, longevity researcher, at may-akda ng.Ang mga asul na zone: mga aralin para sa buhay na mas mahaba mula sa mga tao na nabuhay ang pinakamahabang, Mayroong ilang mga pangkalahatang panuntunan sa pagdidiyeta na karaniwang lahat ng mga malusog na tao ay sumunod. Kumain sila ng isang tonelada ng buong pagkain, halimbawa. Kumain din sila ng maraming halaman (pataas ng 90%), maraming langis ng oliba, hindi masyadong maraming karne o isda, at bihirang anumang asukal. Kumonsumo sila ng maraming tubig.Ngunit mayroong isang kamangha-manghang pagkain na kinakain din nila araw-araw na malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na: beans.

"Beans. maghari supreme sa asul na zone at ang pundasyon ng bawat kahabaan ng buhay diyeta sa mundo: black beans sa nicoya; lentils, garbanzo, at puting beans sa Mediterranean; At soybeans sa Okinawa, "Writes Buettner." Karamihan sa mga centenarians kumain ng hindi bababa sa apat na beses bilang maraming mga beans bilang Amerikano gawin sa average-hindi bababa sa isang kalahating tasa bawat araw. At kaya dapat mo. Bakit? Ang mga beans ay naka-pack na may mas nutrients bawat gramo kaysa sa anumang iba pang mga pagkain sa lupa. "

Sinabi niya iyanBeans. ay binubuo ng 77% carbs (mahirap unawain carbs-ang magandang uri), 21% protina, at sila ay ultra-mayaman sa hibla. "Malamang na itulak nila ang mas malusog na pagkain mula sa iyong diyeta," sabi niya. Kung pinalalakas mo ang iyong diyeta na may beans, nagpapahiwatig siya na makakakuha ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong timbang, pati na rin. At dahil ito ay tumutukoy sa iyong buhay: isang pag-aaral na inilathalaAng Timog-silangang Asya Journal ng Tropical Medicine at Pampublikong Kalusugan natagpuan na upping ang iyong paggamit ng beans sa pamamagitan ng 20 gramo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 6%.

Ayon sa mga alituntunin ng pandiyeta ng U.S., dapat tayong kumain ng halos isangHalf-tasa ng beans bawat araw. Ngunit malamang na marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat.

Gayunpaman, ang lahat ng mga beans ay hindi nilikha. Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang kulay ng mga beans ay magsasabi sa iyo ng lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kanilang nutritional value, at mas madidilim ang bean, mas mabuti. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Agricultural and Food Chemistry. natagpuan na ang itim na beans, halimbawa, ay naglalaman ng higit sa 40 beses ang antioxidants bilang kanilang mga puting katapat. Para sa ilan sa mga uri ng beans na dapat mong idagdag sa iyong diyeta, narito ang ilang mga pagpipilian sa bean upang simulan ang easing sa lalong madaling panahon. (At para sa higit pang mga ekspertong-backed na payo sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang listahang itoMga simpleng paraan na maaari mong simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.)

Ang mga lentil ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina, kaya ang pagdaragdag ng mga ito sa mga salad o mga recipe ng sopas ay patuloy kang matagal pagkatapos ng iyong pagkain. "Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga lentils ay maaaring makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pagbutihin ang kalusugan ng gat," Rania batayneh, mph, may-ari ngMahalagang nutrisyon para sa iyo at may-akda ng.Ang isa ay isang diyeta: ang simpleng 1: 1: 1 formula para sa mabilis at matagal na pagbaba ng timbang,dati sinabiKumain ito, hindi iyon. "Ang mga lentil ay mahusay sa mga sopas o salad, ngunit maaari ka ring magdagdag ng bulk at hibla sa classically meaty dishes tulad ng bola-bola at meatloaf."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ilagay lamang,Ang mga itim na beans ay isang nangungunang mapagkukunan ng carbs para sa pagbaba ng timbang. Ang isang kalahating tasa ng itim na beans ay nagbibigay ng walong gramo ng hibla at pitong gramo ng protina, ginagawa itong perpektong karagdagan sa iyong mga salad, omelet, at higit pa.

Ang pinto beans ay masarap sa lahat ng bagay mula sa chili hanggang burritos, at ang kanilang nutritional profile ay mahusay din. One.Half-Cup ng Pinto Beans. Nagbibigay ng anim na gramo ng protina, 7.94 gramo ng hibla, at 1.8 milligrams ngbakal, isa pang nutrient maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na.

Maaari kang gumawa ng maraming higit pa sa chickpeas kaysa gumawa ng homemade hummus-tingnan lamang ang mga ito20 Healthy Chickpea Recipe.. One.Half-tasa ng naka-kahong chickpeas Naglalaman ng 10 gramo ng protina, limang gramo ng hibla, at 310 milligrams ng potasa, halos 9% ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga.

Masarap sa Chilis at Bean Salads, ang mga puting beans ay ipinagmamalaki ang 9.65 gramo ng protina at 6.4 gramo ng hibla kadaHalf-Cup Serving..

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.