Good Lifestyle

Siguro ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay. Kumakain ka ng masustansiyang pagkain,Portable ang mga ito maayos, pag-inom ng maramingtubig,regular na nagtatrabaho-Ngunit nakakakuha ka pa rin ng timbang. Huwag mag-alala, hindi ka lamang ang nakakaranas ng kabiguan na ito. Sa katunayan, kung kasalukuyan ka sa isang nakababahalang panahon ng iyong buhay, maaari itong halos inaasahan. Iyan ay dahilstress. Maaaring mabagal ang iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng iyong katawan na humawak sa sobrang timbang-anuman ang iyong malusog na mga gawi.

Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa stress at pagkakaroon pa rin ng timbang, at para sa higit pang malusog na tip, siguraduhing basahinAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

Narito kung bakit ang stress ay nakakakuha ka ng timbang.

Ang lahat ay may kinalaman sa isang bagay na tinatawag na iyong parasympathetic nervous system (PNS).Ayon sa pananaliksik, inilalagay ng PNS ang iyong katawan sa kondisyon ng "pahinga at digest". Kadalasan ang iyong katawan ay naglilipat sa partikular na kondisyon sa araw na nagsimula kang mag-winding-siguro pagkatapos ng trabaho, sa panahon ng hapunan, at bago matulog.

Ang kabaligtaran ng ito ay tinatawag na iyong sympathetic nervous system (SNS) na nag-mamaneho ng tugon ng iyong "paglaban at paglipad" sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang iyong katawan ay mas nakaayon upang maging sa estado na ito sa simula ng araw kapag ang iyong katawan at utak ay pagpapalaki upang makakuha ng mga bagay na tapos na (maaari mo ring sisihin ang iyongCircadian Clock. para dito).

Ang parehong mga ito ay likas na bahagi ng iyong autonomic nervous system, at malamang na maranasan mo ang parehong sa buong araw. Gayunpaman,Kung hindi ka maingat sa iyong mga antas ng stress, ang iyong katawan ay hindi magagawang natural na ilipat sa iyong mga PNS, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang manatili sa tugon ng "Fight o Flight" ng SNS.

Narito kung bakit ito ay nagiging sanhi ng mga isyu sa iyong pisikal na katawan. Kapag ang iyong katawan ay nasa tugon ng "labanan o paglipad", ito ay naglalabas ng isangstress hormone. Tinatawag nacortisol.. Ayon kayOrlando Health., Cortisol "nagpapadala ng iyong katawan sa mode na 'Fight-or-Flight', pansamantalang pag-pause regular na mga function ng katawan at pagbagal ng iyong metabolismo."

Kahit na ang cortisol ay lumilikha ng isang paggulong ng enerhiya sa iyong katawan, at maaaring pasiglahin ang taba at karbohidrat metabolismo, ang pagpapanatili ng iyong katawan sa estado na iyon ay maaaring mapanganib na mahabang panahon. Ayon saMayo clinic., "Ang talamak na stress at patuloy na mataas na antas ng cortisol ay maaaring nauugnay sa nadagdagan at nakuha ng timbang." Dagdag pa, hindi lamang ang iyong katawan sa ilalim ng stress at hindi nawawala ang timbang, ngunit malamang na makaranas ka ng matinding cravings para sa matamis, mataba, at maalat na pagkain-ginagawang mas mahirap sundin ang plano ng nutrisyon na itinakda mo para sa iyong sarili.

Dagdag pa, ang Orlando Health ay nagsasabi na karaniwan ito para sa mga spike sa cortisol upang maging sanhi ng nakuha na timbang sa tiyan, na humahantong sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng cardiovascular disease.

Paano mapawi ang stress sa katawan.

Mas madaling sinabi kaysa tapos na, tama? Lalo na kung ang iyong katawan ay dumadaan sa lahat ng uri ng stress-tulad ng pagharap sa mga isyu sa trabaho, salungat sa iyong pamilya, o hey, kahit na naninirahan sa pamamagitan ng isangGlobal Pandemic..

Kung nakita mo ang iyong sarili sa A.pare-pareho ang estado ng stress. (Kailan ang huling pagkakataon na kinuha mo ang isang mahaba, malalim na hininga?), Pagkatapos ay maaaring oras na bumuo ng isang kasanayan sa pamamahala ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang cortisol at upang makuha ang iyong katawan sa isang natural na estado ng PNS muli aymagpahinga. Para sa mga starter,kumuha ng sapat na halaga ng.matulog. Ayon sa Center for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 60 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi.

Dapat mo ringIsaalang-alang ang isang oras ng pagtigil para sa pagtingin sa mga screen-Smarthones, tablet, computer, telebisyon, lahat ng ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng.International Journal of Endocrinology., ang asul na ilaw sa mga screen gulo na may mga antas ng melatonin, na kung saan ay ang hormon na tumutulong sa iyo na makakuha ng isang matahimik na pagtulog. Ang asul na ilaw ay nakakaapekto rin sa iyong mga antas ng cortisol sa gabi, ang pagtaas ng mode na "labanan o flight" at paggulo sa iyong circadian clock-na susi para sa pagkuha ng iyong katawan upang i-rotate ang parehong SNS at PNS sa loob ng 24 na oras na panahon. Kaya isaalang-alang ang pag-off ng mga screen na isang oras bago kama.

Ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang mga hormones ng stress-ngunit hindi palaging ang matinding uri! Ayon saMayo clinic., kahit na ang mababang epekto cardio-tulad ng aerobics at yoga-ay maaaring kumilos bilang isang stress reliever para sa katawan, habang din pumping up ang iyong endorphins at pagpapabuti ng iyong kalooban.

Sa panghuli,pagpapatibay ng pagsasanay sa pagmumuni-muni maaari ka ring makatulong sa iyo, sa anumang anyo na nais mong ito ay pumasok. Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ngJama Internal Medicine., Ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa at sikolohikal na stress. Ang pag-aaral ay tumutukoy din na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang tumutulong sa mga sintomas ng pagkabalisa, ngunit maaari ring tumulong sa iba pang mga pangit na epekto ng "paglaban o paglipad" na mode na ang iyong katawan ay tulad ng nakakaranas ng mahinang pagtulog o isang negatibong mood, ayon sa Harvard Health. .

Kaya kung ang pakiramdam mo ay bigo sa iyong katawan dahil nakakakuha ka pa rin ng timbang matapos gawin ang lahat ng mga tamang bagay, tumagal ng isang mahaba, malalim na paghinga. Tandaan na maaaring may higit sa pag-play pagdating sa iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang pangalagaan ito ay upang magpatibay ng isang kasanayan sa pamamahala ng stress at patuloy na kumain ng lahat ng masustansiyang pagkain na gusto mo, sa halip na bigyang diin ang iyong sarili kahit na higit pa at bumabagsak para sa mga kasinungalingan na dumating sa nakakalason na kultura ng pagkain .