Good Lifestyle

Kung patuloy kang nagmamadali sa pinto sa umaga, madali mong ipaalam ang almusal sa gilid ng daan. Ipasok angOvernight Oats., ang tagapagligtas ng almusal para sa abala. Maaari mong ihanda ang mga ito sa gabi bago at hayaan ang refrigerator gawin ang magic nito. Ang kailangan mo lang gawin ay buksan ang mga ito sa umaga at tamasahin ang masarap, nakapagpapalusog-siksik na kabutihan. Magkakaroon ka ng malusog na almusal sa abala.

Hinihiling ka ng tradisyonal na oatmeal na magpainit sa mga oats sa kalan o sa microwave (o hindi bababa sa ibuhos ang mainit na tubig sa kanila, kung gumagamit ka ng instant na uri). Gayunpaman, ang magdamag na oats ay hindi nangangailangan ng anumang init. Paghaluin lamang ang mga raw oats na may likido-sa kasong ito, isang halo ng gatas at griyego na yogurt-at iwanan ang mga ito upang umupo. Ang likido ay mapahina ang mga oats, at sasaktan nila ang lasa ng anumang pampalasa o prutas na idaragdag mo sa halo, masyadong.

Ang recipe na ito ay nagpapanatili ng mga bagay na simple, na may mga buto ng flax, maple syrup, at kanela. Siyempre, maaari mong palaging itaas ang oatmeal na may mas sariwang prutas, masyadong. Ang mga blueberries ay isang partikular na masarap na opsyon na gusto namin.

Kung talagang gusto mong gawin ang iyong magdamag na oats, bagaman, subukan ang pagdaragdag ng cream cheese cheese na frosting topper sa mix. Ang kailangan mo lang gawin ay ang mga sangkap na magkasama-walang whisking o beating na kinakailangan-at ang creamy topping ay gagawing mas kaakit-akit ang iyong mga oats.

Gayunpaman kumain ka sa kanila, magdamag oats ay isang pagpuno at masustansiyang paraan upang simulan ang iyong umaga. Sa 20 gramo ng protina at 15 gramo ng hibla, ang recipe na ito ay may lahat ng kailangan mo upang manatiling satiated para sa araw na maaga. Dagdag pa, na may 10 gramo lamang ng asukal, magkakaroon ka pa rin ng mas mahusay kaysa sa kung gusto mong makuha ang isang handa na to-go oatmeal packet.

Ang mga instant oatmeal varieties ay madalas na puno ng dagdag na asukal, kasama ang mas kaunting protina. (Kahit tradisyonal na oatmeal, inihanda stovetop, maaaring maging mabigat sa carbs at mababa sa protina.) Ngunit may magdamag oats, magkakaroon ka ng lahat ng kaginhawaan ng mga pagpipilian sa prepackaged, ngunit may higit pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang gatas at griyego yogurt ay nagdaragdag ng protina, at ang mga buto ng flax ay nagdaragdag ng higit pang hibla. Dagdag pa, ang bersyon na ito ay mas tastier kaysa sa anumang bagay na binili. Kung manabik ka ng almusal pastry o isang matamis na pagkain sa umaga, ang cinnamon roll na ito ng over oats recipe ay para sa iyo!

Nutrisyon:388 calories, 8 g taba (3 g puspos), 300 mg sosa, 10 g asukal, 20 g protina, 15 g hibla

Gumagawa ng 1 serving.

Mga sangkap

Overnight Oats.
1/2 tasa regular na pinagsama oats
1 5.3 hanggang 6-Ounce Carton Vanilla-lasa Fat-Free Griyego Yogurt
1/2 tasa ng fat-free na gatas
1 tbsp flax seeds.
1 tbsp purong maple syrup
1/2 tsp lupa kanela.

Cream cheese frosting topper (opsyonal)
1 tbsp nabawasan-fat cream cheese (neufchatel), pinalambot (1/2 onsa)
1 tsp powdered sugar.
1/8 tsp vanilla.
1/4 tsp fat-free milk.

Paano gawin ito

1. Sa isang maliit na mangkok o pint jar, pukawin ang unang anim na sangkap (sa pamamagitan ng kanela). Takpan at palamigin ang 8 oras o magdamag.
2. Kung gumagamit ng opsyonal na cream cheese frosting topper, pagsamahin ang cream cheese, pulbos na asukal, at banilya sa isang maliit na mangkok. Gumalaw sa gatas hanggang sa topper ay pag-amoy ng pagkakapare-pareho. Drizzle sa oats bago paghahatid, o tuktok oats na may sariwang prutas.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.