Good Lifestyle

Anuman ang iyonglayunin ng pagbaba ng timbang ay, ang pagsisimula ay marahil ang pinaka-nakakatakot na gawain. Kung pakiramdam mo ay nag-aalangan tungkol sa paggawa ng unang hakbang na iyon, marahil ito dahil ang unang hakbang na nasa isip mo ay napakalaki atmasyadong disruptive.. (Isipin: pagputol ang lahat ng carbs kaagad sa araw.)

Sa halip, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng kicking iyong pagbaba ng timbang paglalakbay off sa isang maaabot na layunin.Ang bilang isang bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mawalan ng timbang ay ang hakbang sa isang sukat. Ang tip na ito ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibo, pinakasimpleng mga tip sa pagbaba ng timbang na maaari mong sundin.

"Ayan yun?" Maaari kang mag-isip. Oo, iyan. Ang simpleng pagkilos ng stepping sa isang sukat ay isang bagay na maaaring sundin ng sinuman at magkakaroon ng malaking epekto.

Bakit ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Kapag nagsisimula ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magtatag ng reference point. Iyon ang dahilan kung bakit lyssie lakatos, rd, cdn, cft, at tammy lakatos shames, rd, cdn, cft,Ang nutrisyon twins at mga may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure. Sabihin sa amin na ang isa sa mga unang bagay na hinihiling nila sa mga kliyente ay ang hakbang sa isang sukat.

Sa sandaling mayroon ka na reference, maaari mo itong gamitin sa buong iyong paglalakbay. "Kapag ang numero [sa scale] ay gumagalaw sa maling direksyon, ang karamihan sa mga tao ay kumilos kaagad at higpitan ang mga paghahari sa kanilang mga pag-uugali sa pagkain," sabihin ang nutrisyon twins. "Ang paggamit ng iyong sarili nang regular] ay ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang iyong sarili na may pananagutan at panatilihin ang mga bagay sa tseke."

Alam kung ano ang laki ng pagbabasa ay hindi lamang isang mahusay na preventative panukala-ito rin ay positibong pampalakas. "Ito ay napaka-motivational upang panoorin ang karayom ​​ilipat down," sabihin ang nutrisyon twins. "Para sa maraming mga tao, ito motivates sa kanila upang panatilihin ang pagpunta sa tamang direksyon at patuloy na nagtatrabaho upang mawalan ng timbang."

At ganyakin ang mga ito, ginagawa nito. Ayon saNational weight control registry.-Ang patuloy na proyektong pananaliksik na nangongolekta ng data para sa higit sa 25 taon kung paano nawalan ng timbang ang mga tao-75% ng mga tao na magagawangmawalan ng timbang at panatilihin ito timbangin ang kanilang sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Cornell Researchers. pinag-aralan din ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Hinamon nila ang mga kalahok sa pag-aaral upang mawala ang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ngunit hindi sila binigyan ng anumang payo sa pagkain o mga paghihigpit. Ang tanging bagay na dapat nilang gawin? Hakbang sa isang sukat araw-araw.

Ang mga may timbangin ang kanilang mga sarili ay madalas na nawala ang isang average ng dalawang pounds higit pa sa kurso ng isang taon kumpara sa mga hindi inutusan upang timbangin ang kanilang mga sarili. Bilang isang bonus, pinananatili pa ng grupong ito ang mga pounds sa buong ikalawang taon.

Ang pagtimbang sa iyong sarili ay "pinipilit mong malaman ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong timbang," sabi ni David Levitsky, PhD, Propesor ng nutrisyon at sikolohiya sa Cornell at ang may-akda ng pag-aaral na ito saCornell Chronicle.. "Ito ay ginamit upang maituro na hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili araw-araw, at ito ay lamang ang reverse."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Paano mo magagamit ang tip na ito sa iyong buhay?

"Kailangan mo lamang ng isang antas ng banyo at isang spreadsheet ng excel o kahit na isang piraso ng graph paper," sabi ni Levitsky.

Pagkatapos mong hakbang sa sukat, itala ang iyong timbangsa isang journal Iningatan mo ang sukat, sa isang tala sa iyong telepono, o sa isang spreadsheet sa iyong computer. Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatatag ng ugali na ito pati na rin ang pagpapanatili ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang tuktok ng isip. "Ang ikalawang nakikita mo ang sukat ay pumunta sa maling direksyon, maaari mong agad na tama ang kurso," sabihin ang nutrisyon twins.

Inirerekomenda nila ang pag-step sa scale nang maaga sa umaga at sa parehong oras araw-araw. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay may parehong halaga ng pagkain sa loob nito (wala!) Upang maiwasan ang anumang mga pagbabago sa timbang dahil sa malalaking pagkain.

Tandaan

Ang nutrisyon twins ay nagbabahagi ng isang salita ng pag-iingat. Habang tinimbang ang iyong sarili araw-araw ay maaaring isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang, maaari itong maging obsessive sa ilan. Kung na-diagnosed ka na may disorder o karanasan sa pagkaindisordered eating., marahil ito ay pinakamahusay na ikawPanatilihin ang iyong oras ng pagtimbang sa isang beses sa isang linggo sa halip na isang beses sa isang araw. Ang mabuting balita ay ang mga pag-aaral ay nagpapakita na minsan sa isang linggo ay kasing epektibo ng araw-araw.

Bukod pa rito, kung nahuhuli ka sa mga damo sa halip na sa buong larawan, maaari kang mawalan ng pag-asa. "Ang pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay maaaring magulo sa iyong isip dahil ang timbang ng iyong katawan ay natural na magbago," sabi ng nutrisyon twins.Tubig ng tubig., ang mga hormone, at kahit na paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng sukat na basahin ang isang mas mataas na bilang sa isang araw-kahit na nawawala ang taba ng katawan.

"Bigyang pansin ang trendna ang laki ay nagpapakita-hindi gaanong ang bilang sa sukat, "sabihin ang twins. Kung nakatutulong ito, gumawa ng isang punto ng pag-check in sa katapusan ng linggo upang suriin ang iyong mga resulta mula sa linggo bago. Kung ang iyong timbang sa Ang katapusan ng linggo ay pareho o mas mababa kaysa sa linggo bago, ikaw ay nasa tamang landas!

Kung gusto mo Supercharge ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang , isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mabigat na aktibidad sa iyong gawain. Ang isang pagsuray ng 90% ng winers winers ehersisyo, sa average, tungkol sa 1 oras bawat araw. Ngayon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magpainit ng bakal o ikot ng panahon para sa isang oras (bagaman ang mga ito ay tiyak na makakatulong). Kahit na gaanong mabigat na gawain ang gagawin. Halimbawa, ang pinaka-madalas na naiulat na anyo ng aktibidad sa pambansang pag-aaral ng pagpapatala ng timbang ay naglalakad. Kung nais mong bumaba ang rutang ito, magsimula sa aming mga tip na dapat sundin kapag ikaw ay naglalakad upang mawalan ng timbang. .