Good Lifestyle

Ngayon na ang tag-init ay puspusan, ligtas na sabihin na lahat ay naghahanap ng masarap na paraan upang manatiling malamig at hydrated. At dito sa New York, nakita ko ang mga tao na hithitin ang tubig ng niyog sa lahat ng dako mula sa klase ko sa subway. Nakuha ko sa akin ang pag-iisip: ay ang tropikal na inumin ang lahat ng ito ay basag hanggang sa maging? At kung magdadala ako ng isang crate ng mga bagay-bagay, ano ang maaari kong gawin maliban sa paghigop ito sa pamamagitan ng isang dayami? Makakaapekto ba ito sa aking.Overnight Oats.? Maaari ko bang ihalo ito sa ilang mga booze para sa isang vacay-inspirasyon cocktail? Ang mga sagot: Oo at oo! Basahin ang tungkol sa malaman kung ano pa ang natutuhan ko tungkol sa naka-istilong, niyog!

Una, sumisid tayo sa mga benepisyo ...

Unang bagay una: maliban kung ikaw ay ehersisyo para sa higit sa isang oras, hindi mo talagang kailangang mag-rehydrate sa anumang bagay ngunit tubig. Ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng dagdag na nutrients o asukal. Iyon ay sinabi, kung mayroon kang isang mahabang ehersisyo maaga sa iyo, nagdadala sa isang electrolyte-infused inumin (tulad ng coconut tubig) ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong A-laro. Habang ang conventional sports drink tulad ng Gatorade at Powerade ay kabilang sa mga pinaka-popular na mga pagpipilian para sa mga atleta, mas mahusay ka sa paglaktaw sa kanila. Hindi lamang sila ay umaapaw sa calories at asukal, ang ilan sa mga lasa ay ginawa sa mga kemikal na icky atadditives. Tulad ng brominated vegetable oil, isang apoy retardant na lamang ang mangyayari din gumawa ng isang madaling gamitin na emulsifier ng inumin. Ang BVO ay maaaring negatibong nakakaapekto sa thyroid hormones at mag-ambag sa panloob na pamamaga, na nakaugnay sa labis na katabaan. (UM, OMG!) Ang maginoo na sports drink ay naglalaman din ng mataas na fructose corn syrup, isang high-glycemic-index sweetener na maaaring mag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo at itaguyod ang taba ng katawan. Ang tubig ng niyog, sa kabilang banda, ay hindi naglalaman ng alinman sa iyon at isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong mahaba, hardcore ehersisyo.

Potasa (na kung saan ay natagpuan abundantly sa.saging) ay mahalaga para sa mga bato at iba pang mga organo ng katawan upang gumana nang normal-at karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ito. Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na 0.3 porsiyento lamang ng populasyon, o 3 sa bawat 1,000 Amerikano, ubusin ang inirerekumendang 3,510 milligrams ng araw-araw na potasa. Habang hithitin ang isang tasa ng tubig ng niyog ay hindi matupad ang iyong pang-araw-araw na pamamahagi, mayroon itong 470 milligrams bawat tasa. Ang pagtaas ng iyong potassium intake ay maaaring makatulong sa ward off stroke at mataas na presyon ng dugo-at kahit na maagang kamatayan sa mga kababaihan, ayon sa isang pag-aaral sa journalStroke. Higit pa, ang mga electrolyte tulad ng potasa ay napakahalaga para sa kalusugan at pagbawi ng kalamnan. Ang mas mabilis mong mabawi, mas mabilis kang makakabalik sa gym upang magpatuloy sa pag-sculpting ng katawan ng iyong mga pangarap.

Kunin ito: isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Cell & Tissue Research. Natagpuan na ang tubig ng niyog ay nakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol sa mga daga, na nagmumungkahi na ang inumin ay maaaring mabuti para sa iyong ticker. Ang tunog ay tulad ng isang matatag na dahilan upang sumipsip ng mga bagay mula sa oras-oras, kung hilingin mo kami.

Kaugnay:30 pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit sa puso

Ang malaking tatlong mineral ng tubig ng niyog ay potasa, magnesiyo, at kaltsyum, isang nutrient na gumaganap ng isang nangungunang papel sa kalusugan ng buto. Habang ang isang tasa ng mga bagay-bagay ay naglalaman lamang ng 4 na porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw ng dalawang nutrients, na higit pa sa isang regular na bote ng tubig ay maaaring mag-claim. Wondering kung bakit dapat kang mag-alala tungkol sa magnesiyo? Habang hindi madalas na usapan, ang magnesium ay higit sa lahat sa isang malusog na diyeta, dahil nakakatulong ito sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, at tumutulong din sa pagpapalakas ng lipolysis, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito.

Habang ang lahat ng mga perks sa kalusugan na binanggit sa itaas ay mahusay at lahat, walang pagtangging na ang pinakamalaking pakinabang ng tubig ng niyog ay ang lasa. Minsan ikaw langkailangan upang uminom ng isang bagay maliban sa regular na ol 'na tubig, at hindi laging posible na puksain ang isang batch ngdetox water. Kapag malayo ka sa bahay. Sa madaling salita, ang tubig ng niyog ay isa sa mga pinakamahusay na may lasa na hydrator para sa mga patuloy na on the go.

Wala-at walang ibig sabihin namin-ay mas mahusay kaysa sa isang popsicle sa isang scorching tag-init hapon, lalo na kapag ito ay ginawa sa tubig ng niyog. (Hello, Piña Colada sa isang stick!) Upang whip up ng isang batch sa bahay, ilagay ang iyong mga paboritong prutas sa isang popsicle magkaroon ng amag (gusto namin berries, mangga, at pinya) at pagkatapos ay punan ang natitirang up sa unsweetened tubig ng niyog. Ilagay ang mga hulma sa freezer at pahintulutan silang patatagin. Dapat itong tumagal ng anim hanggang walong oras. Sa sandaling handa na silang maglingkod, patakbuhin ang ilalim ng molde ng popsicle sa mainit na tubig upang lumabas sila sa isang piraso. Super simple!

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga salad na may topped ng prutas, magugustuhan mo ang idinagdag na lasa ng isang dressing na nakabatay sa tubig sa niyog. Lahat ng kailangan mo upang whip up ng isang batch ay 1/4 tasa ng unsweetened coconut tubig, 2 tablespoons ng sariwang lemon juice, 2 tablespoons ng langis ng oliba at isang bit ng asin at paminta. Ihinto lamang ang lahat ng mga sangkap at i-drizzle ito sa iyong mga paboritong salad. Para sa mas payat at masarap na paraan upang gumawa ng sarsa, tingnan ang mga ito12 Mga Tip Upang Gumawa ng Healthy Salad Dressings..

Naghahanap para sa isang paraan upang dalhin ang iyong tropikal-inspirasyon karne pinggan sa susunod na antas? I-marince ang mga ito sa isang halo na batay sa tubig ng niyog. Ang pinakasimpleng paraan upang hilahin ito ay upang pagsamahin ang 1 tasa ng tubig ng niyog na may 2 tasa ng juice ng pinya. Ang baboy o manok na binabad sa mga pares ng samahan ay mahusay na may pinya salsa. Kung ang mga maanghang marinade ay mas ang iyong bagay, pagsamahin ang 3/4 tasa unsweetened coconut tubig na may 3 tablespoons ng langis ng oliba, 1/4 tasa ng sariwang dayap juice, 1 kutsarita cayenne paminta, 1 kutsarita chili pulbos, at bawang at asin sa panlasa. At para sa higit pang paraan upang magdagdag ng ilang init sa iyong diyeta, tingnan ang mga ito20 maanghang na mga recipe na apoy ang iyong metabolismo.

Kung gusto mo ang Piña Coladas ngunit napopoot sa labis na asukal at calories, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahalo ng isang cocktail na may tubig ng niyog. Sa isang yelo napuno tasa, pagsamahin ang 2-ounces ng pinya juice, 1-onsa ng unsweetened coconut tubig, at 1-onsa ng puting rum. Palamuti ang iyong salamin na may ilang mga sariwang pinya hiwa at isang dayap wedge upang mahuli ang isang kagiliw-giliw na buzz para sa isang lamang 100 calories at 7 gramo ng asukal. Iyon ay isang malayong sigaw mula sa 500 calories na makikita mo sa klasikong pinaghalo na iba't. Upang matiyak na palagi kang handa upang puksain ang isang bagay na malusog, siguraduhing mag-stock sa mga ito40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusina.

Narito sa kumain ito, hindi na! Kami ay malalaking tagahanga ng.Chia Pudding.. At iyon ay dahil ito ay isa sa ilang mga pinggan na nagbibigay-daan sa malusog na mga kumakain sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ng omega-3 mataba acids habang kumakain ng isang hindi-kaya-masamang-para-dessert mo. At para sa mga taong mabaliw para sa mga coconuts, naglilingkod din ito bilang perpektong blangkong canvas upang idagdag ang iyong paboritong lasa sa halo. Narito ang isang paraan upang gawin ito: Paghaluin ang 2 tasa ng unsweetened coconut water na may isang ⅔ tasa ng chia seeds, isang ½ kutsara ng honey, at isang ½ kutsarita ng vanilla extract. Ibuhos sa dalawang maliit na mason jars (isa para sa iyo at isa para sa isang kaibigan) at itaas sa iyong mga paboritong prutas bago paghuhukay.

Kapag alam ko na mayroon akong isang busy linggo maaga, gusto kong gumawa ng isang malaking batch ng sopas-madaling gawin, sobrang portable, pares mahusay na may isang salad, at manatiling mabuti para sa mga araw. At ito ay totoo rin sa tag-init. Maliban sa halip na paghagupit ng mga sikat na varieties tulad ng manok noodle at tatlong bean chili, gumawa ako ng isang liwanag na tag-initsopas na maaaring ihain malamig. (Ito ay tulad ng isang mag-ilas na manliligaw, ngunit mas mahusay dahil maaari mong kainin ito sa isang kutsara na, sumumpa ako, dahon sa akin pakiramdam malayo mas satiated.) Isa sa mga tastiest recipe ko dumating sa kabuuan ay isang pinalamig avocado sopas sa pamamagitan ng blogger ng pagkain, Kimberly Moore -At ito lamang ang mangyayari sa tampok na tubig ng niyog. (Hindi banggitin mo ito mismo sa processor ng pagkain kaya handa na ito sa mas mababa sa 5 minuto!) Tunog tulad ng isang bagay na nais mong subukan?Pindutin dito para sa buong recipe.

Ang Chef, TV host, at all-around flat belly hottie candice kumai ay isang malaking tagahanga ng paghagupit sa kanyang nutrisyon-sumulat pa rin siya ng isang buong aklat na puno ng slimming green drink. Isa sa aming mga paborito? Ang Green Vanilla Almond Smoothie, na ipinagmamalaki ang isang kahanga-hangang 11 gramo ng protina at, oo, nahulaan mo ito: nagre-refresh ng tubig ng niyog. Upang gumawa ng kanyang addictively masarap na paghigop sa bahay, pagsamahin ang 1/2 tasa ng unsweetened tubig ng niyog na may 1 tasa ng sanggol spinach, ½ isang frozen na saging, 1 kutsara ng almond mantikilya, 1 kutsarita ng vanilla extract, 2 tablespoons ng vanilla protina pulbos at 1 / 2 tasa ng yelo, at timpla hanggang makinis. Para sa higit pang mag-atas, masarap na recipe ng pagbaba ng timbang, mag-click dito para saZero belly smoothies.Labanan! Walang mas madaling paraan upang patagin ang iyong tiyan sa loob lamang ng 30 segundo.

Kung ikaw ay tulad ng sa amin, gusto mo ang magdamag oats para sa kanilang maaaring dalhin, make-ahead-kakayahan (na ganap na isang salita, tama?), At kagalingan sa maraming bagay. At habang maaari mong baguhin ang iyong mga mix-in at toppings sa reg, maraming mga tao ang hindi nag-iisip na baguhin ang kanilang likido ng pagpili. Ngunit hamunin namin kayong mag-isip sa labas ng pasilyo ng gatas, at isaalang-alang ang pagsasama ng ilang tubig ng niyog sa iyong susunod na batch. Maaari kang kumain ng iyong mga oats sa iyong 10 am pulong, ngunit kung swap mo ang tropikal na inumin para sa iyong regular na likido, ang iyong lasa buds ay mag-iisip na sila ay isang milyong milya ang layo sa isang breezy beach. Ipinares sa coconut shreds, saging hiwa, at berries, sigurado na maging isang bagong paborito. Para sa mas mainit na inspirasyon ng cereal, tingnan ang mga ito50 pinakamahusay na overnight oats recipe.Labanan!

Oo, ang coconut water-cold brew ay isang bagay, at ipinapangako namin na ito ay bubunutin ang iyong mga umaga! Upang gumawa ng isang tasa, ihalo
1 tasa ng unsweetened coconut water na may ½ tasa ng coffee concentrate, magdagdag ng yelo at itaas ang iyong tasa na may ilang gatas. Ayan yun! Dahil ang tubig ng niyog ay kaunti sa matamis na bahagi, inaalis nito ang pangangailangan na magdagdag ng asukal o artipisyal na sweeteners, dalawang bagay na na-link sataba ng tiyan kapag regular na natupok. #Winning!

Ang plain ol 'na bigas ay maaaring mainip-ngunit ito ay isang pangkaraniwang bahagi ng ulam, lalo na kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa asian cuisine. Upang itaas ang iyong starchy side sa susunod na antas, lutuin ang iyong bigas sa isang palayok ng tubig ng niyog at simpleng tubig (isang 2: 1 ratio ay pinakamahusay na gumagana). Para sa isang mas lasa ng niyog, nix ang tubig nang buo at lutuin ang bigas sa dalisay na tubig ng niyog. Ang nagresultang ulam ay magiging matamis at nutty-ang perpektong pandagdag sa Thai at iba pang mga pagkaing Asyano. Itaas ang iyong mangkok na may lemongrass upang itaas ang lasa.

Imahe ng credit:PinkCandy. /Shutterstock.com.