Good Lifestyle

Sinusubukan mongmagbawas ng timbang Maraming tulad ng paglilinis ng basement: napakalaki at malapit na imposible na malaman kung saan magsisimula-kahit na naghahanap ka lamang upang mawalan ng £ 10. Ngunit sa kabila ng 10 pounds na tila tulad ng isang medyo mababa ang bilang, na hindi nangangahulugan na ito ay magiging mas madali o mas simple upang i-drop ang timbang kumpara saisang taong nawawalan ng 50 pounds..

"Gaano kadali para sa isang tao na mawalan ng £ 10 ay depende sa maraming mga bagay: edad, kasarian, antas ng aktibidad, basal metabolic rate, at kung magkano ang timbang na dapat niyang mawala," paliwanag ni Kate Huucer, MD, ngAng Rekovery MD., na nagtataglay din ng isang master degree sa nutrisyon. "Kung ang isang tao ay sobrang timbang ay mas madaling mawalan ng labis na timbang kumpara sa isang taong mas payat," dagdag ni Dr. Huate.

Hindi alintana kung nasaan ka sa iyong paglalakbay-kung gusto mong mawala ang una o huling 10 pounds-mayroong maraming paraan upang maabot ang iyong layunin.

Upang matulungan kang makarating doon, nakipag-usap kami sa isang maliit na eksperto sa industriya tungkol sa fitness at dieting. Dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi isang sukat-sukat-lahat ng panukala, binuo namin ang 50 ng kanilang mga tried-and-tested tip sa kung paano mawalan ng 10 pounds mabilis.

Basahin ang listahan ng 50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds mabilis, at pumili ng isang maliit na ideya sa tingin mo maaari kang gumawa sa. Ang ilan sa kanila ay nakatali para sa iyo! At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang nangungunang limang mga eksperto sa tip ay inirerekomenda na mawalan ng 10 pounds mabilis:

1. Kumain ng mas kaunting calories kaysa sa kung ano ang iyong pag-ubos. Ang paglalagay ng iyong katawan sa isang depisit ng calorie ay susi sa pagkawala ng timbang.
2. Tumutok sa pag-ubos ng malusog, buo, hindi naproseso, nakapagpapalusog-siksik na pagkain, at i-cut pabalik sa pino, nakapagpapalusog-wala na pagkain at inumin tulad ng mga sweets at alkohol.
3. Uminom ng mas maraming tubig. Ang iyong katawan ay maaaring humahawak sa timbang ng tubig, at ang pag-inom ng tubig ay makatutulong sa iyong katawan na palayain ang mga dagdag na pounds.
4. Mag-ehersisyo upang bumuo ng metabolismo-pagpapalakas ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang o sa pamamagitan ng mataas na intensity interval training.
5. Kumuha ng sapat na pagtulog ng gabi (6-8 na oras) upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi at bigyan ang iyong sarili ng enerhiya upang harapin ang iyong 10-pound na layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang mga tip na ito ay mga highlight ng kung ano ang darating. Makikita mo na nasira namin kung paano mawalan ng £ 10 sa apat na kategorya: mga gawi sa pagkain, mga pagkain na nagpapalaganap ng timbang at inumin, pagsasanay, at pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay.

17 mga gawi sa pagkain upang mawala ang £ 10.

"Ang bawat tao'y may labisTubig ng tubig. Na kung saan ay karaniwang ang unang uri ng timbang upang mawala, lalo na sa mas maikling mga frame ng oras, "Dr. Huuether pagbabahagi sa amin.

Ang kanyang nangungunang tatlong tip upang mawalan ng 10 pounds ng water water fast ay:

1. Uminom ng mas maraming tubig. Ito ay maaaring mukhang counterintuitive ngunit ang aming katawan ay nagsisimula upang mapanatili ang tubig.
2. Tumutok sa pagkain ng buo, hindi naproseso na pagkain
3. Dagdagan ang pagkain ng protina,Bawasan ang sodium atcarb intake. (lalo na ang mga simpleng carbs tulad ng asukal, pasta, tinapay)

"Karamihan sa mga tao ay mawawalan ng apat hanggang labindalawang pounds sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob ng isang linggo. Ang pagsasama ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo kada araw ay hahantong sa mabilis na 10 pound weight loss," dagdag ni Dr. Huuether.

NaritoKung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa timbang ng tubig at kung paano mawala ito.

Kung mayroon kang higit sa isang linggo upang mawala ang £ 10, inirerekomenda ni Dr. Huate ang pagsubokpaulit-ulit na pag-aayuno.

"Para sa mas matagal na pagbaba ng timbang at pagpapanatili, gusto kong gumamit ng paulit-ulit na pag-aayuno kung saan pinili ko ang isang 8-oras na window upang kumain (para sa akin ang 1 pm nito hanggang 9 ng hapon). Sa pamamagitan ng paggawa nito ang iyong katawan ay natututo na gumamit ng taba bilang gasolina (sa halip ng glucose), kaya nagiging mas madali at napapanatiling sa paglipas ng panahon. "

Narito ang7 mga benepisyo na naka-back sa agham ng paulit-ulit na pag-aayuno.

"Kung ito ay isang app o papel na mga log ng pagkain, ang pagsubaybay sa iyong kinakain ay tiyak na magbubukas ng mata. Halos lahat ay gumagamit ng higit pa kaysa sa iniisip nila. Isulat ang lahat ng bagay sa lalong madaling panahon na ikaw ay kumain kaya hindi mo malilimutan ang anumang bagay. Ang simple Ang pagkilos ng pag-record kung ano ang iyong kinakain ay makakakuha ka ng mas mababa. Kapag ang mga calories ay nasa iyong mukha, ginagawa mo itong iniisip nang dalawang beses! "-Martha mckittrick, rd, cde.

Allison Jackson., Ang Nasm-Certified Personal Trainer at Precision Nutrition Coach ay nagrerekomenda ng paggamit ng isang libreng app tulad ngMyFitnessPal. Upang tandaan kung gaano karaming kabuuang calories ang iyong average sa isang linggo.

Upang mawalan ng 10 pounds mabilis, ipinaliwanag ni Jackson na gusto mong i-cut ang iyong calorie consumption ng 10%. "Halimbawa, kung ang average mo 2,000 bawat linggo, bawasan ang halaga na iyon sa 1,800 calories at tingnan kung nawalan ka ng timbang. Gusto mo ring mapansin ang breakdown ng porsyento ng protina, carbs at taba. Layunin para sa isang 'breakdown bodybuilder' na kung saan ay 40% protina, 40% carbs at 20% taba. Magsisimula kang mag-drop ng timbang sa walang oras! "

"Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng mas mababa sa 36 gramo ngidinagdag na asukal At ang mga kababaihan ay kumakain ng mas mababa sa 24 gramo. Gayunpaman, para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang, sinasabi ko ang aking mga kliyente ng lalaki na kumonsumo ng mas mababa sa 20 gramo ng asukal sa bawat araw at sinasabi ko sa mga kababaihan na kumonsumo ng mas mababa sa 15 gramo. Ang pinakamadaling paraan upang i-cut pabalik sa matamis na bagay ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas matamis na inumin at dressing. Gupitin ang asukal, mawala ang taba, mabawi ang iyong kalusugan at buhay. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Narito ang14 Sneaky sources of added sugars..

"Spaghetti squash ay isang mahusay na alternatibo sa pasta," sabiShaun T., Celebrity Fitness Trainer at Creator of Insanity, max: 30 at hip hop abs. "Gustung-gusto ko ang pagpapares sa homemade spaghetti sauce kaya nararamdaman ko na kumakain ako ng noodles ngunit nakakakuha ako ng dosis ng mga gulay sa halip!" Siguraduhin na hindi mo ito ipares sahindi malusog pasta sauces. sa Amerika.

Narito angAng 9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

"Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong tiyan ay upang bigyan upnaproseso na pagkain. Isang pag-aaral sa journalPananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon Natagpuan na ang aming mga katawan ay sumunog lamang ng 50 porsiyento ng maraming calories digesting na naproseso na pagkain habang ginagawa nila ang mga tunay na pagkain. Kaya ito ay tulad ng pagkain ng dalawang beses ng mas maraming, kahit na ang calories ay pareho! "-Mark Langowski, Tagasanay ng Celebrity, CEO at tagapagtatag ng katawan ni Mark

"Huwag laktawanalmusal-Ito ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Kumain ng almusal sa loob ng 90 minuto ng nakakagising, at pagkatapos ay may malusog na pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras pagkatapos nito. Kapag lumaktaw kami ng almusal o maghintay ng masyadong mahaba upang kumain sa umaga, ang aming mga katawan ay nagsisimula upang pangalagaan ang enerhiya at ang aming metabolismo ay nagpapabagal. Ang paglaktaw ng almusal ay humahantong din sa overeating sa buong araw. "-Ilyse schapiro., MS, RD, CDN, May-akda ng.Dapat ko bang scoop out ang aking bagel?

Narito ang21 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal.

"Kumain nang direkta sa isang kahon o bag (halos palaging humahantong sa overeating. Paglilingkod sa iyong pagkain sa isang plato o sa isang mangkok upang panatilihinlaki ng bahagi. Sa tseke at upang magamit sa kung ano ang hitsura ng isang serving. Gayundin, kapag tumatagal kami ng oras upang umupo sa panahon ng pagkain kumpara sa nakatayo o pagmamaneho, malamang na maging mas nasiyahan kami sa aming pagkain. Sa katunayan, nagpapakita ang pananaliksik na kakain ka ng hanggang 30% na pagkain sa susunod na pagkain kung kumain ka ng nakatayo! Paglilingkod sa iyong sarili, umupo, at magsaya! "-Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, pagkain at nutrisyon

Narito ang18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi.

"Isa sa mga susi sa pang-matagalang at napapanatilingpagbaba ng timbang Ay upang i-cut kabuuang calorie paggamit, at walang mas mahusay na paraan upang gawin iyon kaysa sa pamamagitan ng pagkain lamang ng kaunti mas mababa sa kung ano ang kasalukuyan mong kumain. Sa sandaling makarating ka sa isang ugali ng.Pagbawas ng mga bahagi-Pagkaroon ng matamis, mataba at iba pang mga pagkaing may pagkaing nakapagpapalusog-maaari mong maayos ang iyong diyeta upang isama ang mas maraming pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog. Ngunit ang mga bahagi ng paring ay ang pinakamahusay na unang hakbang [sa pagsisikap na mawalan ng 10 pounds]. "-Elisa Zied, MS, Rdn, Cdn., may-akda ng.Mas bata sa susunod na linggo

"Kung nadarama mo ang iyong diyeta, magtayo sa isang cheat meal nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo kung saan maaari mong ipagpatuloy ang pagkakasala. Ang paggawa nito ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pagtingin sa ilang mga pagkain bilang 'mga limitasyon,' na tutulong sa iyo na manabik nang labis mas mababa ang mga ito. "- David Zinczenko, may-akda ng.Zero Belly Cookbook.

Narito ang20 impostor mga tip sa pagkain para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.

"Ang alkohol ay hindi lamang nag-aambag ng mga dagdag na calories, ngunit madalas na nagpapanatili ng kumpanya na may juice / tonic, slows metabolismo, nag-trigger ng gutom, at maaaring humantong sa mahihirap na paghatol ng pagkain (lasing ang mga tao order keso fries, hindi salad). 'Isang baso ng alak' (o dalawa ) 5x isang linggo ay tiyak na nagdaragdag up. Maaari mong pumunta sa malamig na pabo sa booze pansamantala at makita kung ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Plus, alak ay maaaring maging bloating. "-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

"A.Pag-aralan ni David Jenkins, MD, PhD.-Ang University of Toronto Pioneer sa mababang glycemic eating - ay nagpapakita na ang pagkain ng maliliit na bahagi sa madalas na mga agwat ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isang bilang ng mga kahanga-hangang paraan. Sa loob ng pag-aaral, natagpuan nila na ang mga taong kumain tuwing tatlong oras ay nabawasan ang kanilang kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng higit sa 15% at ang kanilang mga insulin ng dugo sa halos 28%. Iyon ay susi, dahil sa karagdagan sa pagsasaayos ng iyong antas ng asukal sa dugo, ang insulin ay gumaganap ng isang pibotal na papel sa taba metabolismo, pamamaga at pag-unlad sa metabolic syndrome. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin, mas malamang na i-convert ang pandiyeta calories sa taba ng katawan.

"Ang iyong katawan ay nagsimulang magtrabaho nang iba. Ang pag-aaral na ito ay nagpapatunay na ang maliliit na pagkain sa buong araw ay mas mahusay kaysa sa parehong halaga ng pagkain na nakatuon sa tatlong malaking sittings. Kung pinapakain natin ang katawan sa regular na mga agwat na nagpapadala ng isang senyas sa katawan na ito Hindi kailangang mag-imbak ng calories. Sa kabaligtaran, kapag laktawan natin ang mga pagkain ay nagpapadala lamang ng kabaligtarang signal para sa katawan upang mag-imbak ng calories, na lumilikha ng negatibong epekto sa metabolismo. "- Dr. Wayne Scott Andersen, co-founder at medikal na direktor saKumuha ng hugis para sa buhay

Hindi sigurado kung ano ang nosh? ItoPinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang Lahat ay masarap, ligtas na taya para sa iyong baywang.

"Huwag bumili ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Karaniwang puno sila ng asukal. Bukod, isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na higit paHigh-Fat Dairy Products. ang isang tao ay kumain, pinababa nila ang kanilang panganib ng diyabetis; Ang mas mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mataas ang kanilang panganib.- Mark Langowski, tanyag na tao trainer at may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan! para sa abs.

"Itigil ang pagtuon sa calories at simulan ang pagtuon sa kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain. Ang mga pagpipilian sa mataas na kalidad na pagkain ay natural, buo, minimally naproseso na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, mani o buto na nag-aalok ng mas maraming nutritional value sa anyo ng bitamina, mineral, malusog na taba, athibla. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa pagkagutom ng kagutuman at pangalagaan ang aming mga selula sa pinakamalalim na antas upang hindi kami natitira sa patuloy na cravings.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Rehistradong Dietitian Nutritionist at May-ari ng Go Wellness sa Orange County, California

"Kumain ng mga gulay bago o may pagkain. Kung ikaw ay gutom sa iyong paraan sa bahay o tama kapag lumalakad ka sa pinto, ang snacking sa veggies ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga bahagi sa sandaling umupo ka sa isang pagkain. Inirerekomenda ko rin ang pagsisimula ng iyong hapunan na may isang gulay salad o sopas ng gulay upang punan ka at maiwasan ang overeating.- Iyse Schapiro, MS, Rd, CDN, may-akda ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel?

Narito ang24 madali at malusog na mga recipe ng pampagana na garantisadong karamihan ng tao-pleasers.

"Upang mawalan ng timbang dapat kang kumain ng buong pagkain, ngunit huwag alisin ang iyong mga paborito. Ang patuloy na pagkain ng nakapagpapalusog na pagkain sa isang pang-araw-araw na batayan ay mapapabuti ang mga pagkakataon ng pagtaas ng metabolismo at pag-aalis ng mga nutritional deficiencies. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagsubaybay Kung ano ang iyong kinakain sa ilang mga paraan sa simula, ngunit hindi ito nangangahulugan na desisyon ng buong mga grupo ng pagkain o pagkain na gusto mo. Ang pare-parehong kalidad na nutrisyon habang ang pag-aaral upang masiyahan sa mga treat sa pag-moderate ay magtatakda sa iyo para sa pangmatagalang napapanatiling tagumpay.- Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, co-founder, Excelerate Wellness, LLC

"Kapag dumating ang mga kliyente sa akin, marami sa kanila ay sa pamamagitan ng diyeta wringer. Sinubukan nila ang bawat fad at gimmick at, siyempre, nabigo silang mapanatili ang pangmatagalang tagumpay. Ang susi sa pagkawala ng £ 10 at pagbaba ng timbang , sa pangkalahatan, ay hindi kailanman nararamdaman na ikaw ay nasa isang diyeta, dahil ang mga diet ay hindi gumagana. Kung sa tingin mo ay nawalan, hindi mo ito gagawin nang ilang linggo. Ang tanging paraan upang makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay Matuto upang pahalagahan ang pagkain bilang gasolina at dahan-dahan pinalitan ang naproseso na pagkain na hindi maayos na nagpapalakas ng katawan na may tunay na pagkain na maaari. Pagkatapos ng ilang sandali ito ay magiging pangalawang kalikasan at hindi pakiramdam tulad ng isang pang-araw-araw na pakikibaka. "-Laura burak, ms, rd, cdn.

13 Pagkain at Inumin upang matulungan kang mawalan ng £ 10

"Kung kailangan kong pumili ng isang pagkain para sa pagbaba ng timbang, pipiliin ko ang oatmeal. Ito ay isang buong butil, high-fiber carbohydrate na sticks sa iyong mga buto-buto, kaya pinapanatili mo itong puno at nasiyahan. Ang pagkain nito ay humahantong din sa isang mabagal na pagtaas sa dugo asukal, na kung saan ay ipinapakita upang panatilihin ang mga antas ng insulin mula sa spiking, na humahantong sa mas mababa taba imbakan. Ang susi saAng oatmeal ay kung paano gawin ito kaya hindi ito isang calorie bomba. Inirerekomenda ko na gawin ito sa nonfat milk sa lugar ng tubig, pagpapakilos sa tinadtad na hilaw na mani o natural na nut butter, at sahog na may sariwa o frozen na prutas. Kung kailangan mo ng ilang dagdag na tamis, ang isang drizzle ng maple syrup ay dapat gawin ito.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Culinary-nutrition consultant at tagapagtatag ngNutritiulicioul

Narito ang11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Nuts ay isang superior weight loss food sa aking libro. Nag-aalok sila ng maraming protina, malusog na taba, at hibla na talagang makakakuha ng gutom sa anumang pagkain o meryenda. Ang mga mani ay din kaya maraming nalalaman at maginhawa. Maaari silang halo-halongmagdamag oatmeal o yogurt sa almusal, ipinares sa prutas bilang meryenda, o itinapon sa isang nakabubusog na salad para sa isang maliit na kasiya-siya na langutay sa tanghalian.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nakarehistrong dietitian nutritionist at may-ari ngPumunta wellness. sa Orange County, California

"Madali ang pinakuluang itlog ay madaling lutuin Nauna pa, mura, mayaman sa pinakamahusay na kalidad, satiating protina doon, at maganda ang mga ito para sa isang meryenda o pagkain kasama ang mga ito ay portable. Inirerekomenda ko kasama ang mga ito sa anumang plano sa pagbaba ng timbang. "-Christine M. Palumbo., Rd, isang dietitian na nakabatay sa Chicago.

"Maraming mga pagkain na tumutulong sa pagbaba ng timbang, ngunit isa na madalas kong inirerekomenda sa aking mga kliyente at kumain ang aking sarili ay kahel.Mga mananaliksik sa klinika ng Scripps. Sa San Diego natagpuan na kapag ang mga taong napakataba ay kumain ng kalahating kahel bago ang bawat pagkain, bumaba sila ng isang average na 3.5 pounds sa loob ng 12 linggo. Tila, ang tangy prutas ay maaaring mas mababa ang insulin, isang taba-imbakan hormone, at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, dahil hindi bababa sa 90% na tubig, maaari ka itong punan upang kumain ka nang mas kaunti. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa ilang mga gamot ay hindi ka dapat magkaroon ng grapefruit o grapefruit juice, kaya suriin ang label sa lahat ng iyong mga reseta, o tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor. "-Patricia Bannan, MS, Rdn., may-akda ng.Kumain kaagad kapag ang oras ay masikip.

"Oolong, o 'Black Dragon,' ay isang uri ng Tsino na tsaa na naka-pack na may catechins, nutrients na tumutulong sa pag-promote ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng iyong katawan upang metabolize ang taba. Isang pag-aaral saChinese Journal of Integrative Medicine. Natagpuan na ang mga kalahok na regular na sipped oolong tea ay nawala sa isang libra sa isang linggo, nang hindi gumagawa ng anumang bagay na baguhin ang kanilang diyeta o mga gawi sa ehersisyo. "- Kelly Choi, May-akda ng.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.

Upang matuklasan ang higit pang mga teas na zap ang layo ng iyong flab, tingnan ang mga itopinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

"Ang pananaliksik ay patuloy na sumusuporta sa papel ng isang mataas na protina diyeta at pagbaba ng timbang, gayunpaman, hindi namin nais na maabot ang mga pangangailangan ng protina eksklusibo sa mga protina ng hayop.Plant protina Natagpuan sa beans hindi lamang makatulong sa amin pakiramdam buong at patatagin ang asukal sa dugo ngunit beans ay nauugnay sa kahabaan ng buhay. Sino ang nagmamalasakit sa pagiging payat kung mamatay ka bata? "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Pagkain at Nutrisyon Expert

"Kumain ng higit paOmega-3 Fats. mula sa mataba na isda. Alam mo na sila ay mabuti para sa iyong puso, ngunit maganda rin ang mga ito para sa iyong tiyan. Labanan nila ang taba sa apat na paraan: binabawasan nila ang pamamaga, kinokontrol nila ang gutom, pinapatay nila ang iyong mga taba-imbakan na mga gene, at kinokontrol nila ang asukal sa dugo. "- Mark Langowski, tanyag na tao trainer at may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan! para sa abs.

Narito ang43 malusog na mga recipe ng seafood na nakakagulat na madaling gawin.

"Hindi malaking sorpresa, ngunit ang aking go-to weight loss tip ay kumain ng higit paMga gulay. Ang mga ito ay ang pinaka mababang calorie na pagkain na maaari mong ubusin, at sila ay puno ng kalusugan-boosting, satiating nutrients. Mula sa smoothies at itlog sa soups, pangunahing at mga pinggan, maaari silang magkasya sa kahit saan at mapalakas ang dami at nutrisyon. Kung gusto mong kumain ng higit pa habang nawawala ang timbang, ang mga veggies ang iyong sagot.-Laura Burak., Rd, Cdn.

"Walang pagkain ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kumakain ng mas maraming fiber-filled attubig na mayaman na pagkain Tulad ng mga mansanas panatilihin kang hydrated at satiated. "-Elisa Zied, MS, Rdn, Cdn., may-akda ng.Mas bata sa susunod na linggo

"Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng mga pagkain na mataas sa monounsaturated fats para sa tanghalian (sa kasong ito, kalahating avocado) ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Monounsaturated fats mula sa mga mapagkukunan tulad ng langis ng oliba, mani at abokado ay maaaring mabawasan ang kolesterol, itaguyod ang pagbaba ng timbang, kahit mapalakas ang memorya. "- David Zinczenko, May-akda ng The.Zero Belly Cookbook.

Narito ang AvocadoAng isang pagkain upang kumain upang maging ganap, ayon sa isang dietitian.

"Uminom patubig. Ang paggawa nito ay nagpapanatili sa iyo ng mas masiglang, hydrated, fuller, at maaari pa ring mapalakas ang iyong metabolismo. Uminom ng tubig bago kumain upang maiwasan ang labis na pagkain, at palitan ang iba pang mga inumin na may tubig para sa mga agarang resulta, kabilang ang pagbaba ng timbang. "- Dustin Hassard, NCSF, head coach, modernong athletics

NaritoMagkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

"Pananaliksik nagpapakita na ang mga taong regular na kumonsumomas mataas na halaga ng hibla magkaroon ng 30 porsiyento na mas mababang panganib ng labis na katabaan, hindi alintana kung gaano karaming mga calories ang kanilang ubusin. "- Mark Langowski, Trainer ng Celebrity.

Narito ang43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta.

"Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na meryenda sa pag-eehersisyo. Ang mga ito ay mababa sa glycemic index at mayaman sa hibla na tumutulong sa pinaamo ang out-of-control gana ng maraming tao pagkatapos nilang mag-ehersisyo."- Shaun T, Celebrity Fitness Trainer at Creator of Insanity, max: 30 at hip hop abs

Paano mawalan ng 10 pounds sa pamamagitan ng ehersisyo

"Isulat mo ang iyong.ehersisyo at iskedyul ng klase ng fitness bago magsimula ang linggo, at tinatrato ang bawat ehersisyo tulad ng isang mahalagang appointment. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa isang mas pare-parehong iskedyul ng pag-eehersisyo, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "-Jim White. Rd, acsm hfs, may-ari ng jim white fitness at nutrition studio

"Ang mga tao ay dapat pumili ng mga aktibidad na tinatamasa nila at na angkop sa kanilang pamumuhay upang madagdagan ang kanilang mga pagkakataon na malagkit dito upang mawala ang huling £ 10. Para sa mga taong may hit na timbang na talampas at hindi maaaring mawala na ang timbang, Kakailanganin mong ihalo ang mga bagay upang makita ang mga resulta. Tabata-style training, HIIT classes at resistance training ay maaaring maging epektibong pagbaba ng timbang na mga modalidad para sa tamang tao. "- Timothy Lyman, ACE certified personal trainer at direktor ng mga programa ng pagsasanay saFleet feet Pittsburgh.

Narito ang20 mga paraan upang makakuha ng paglipas ng isang workout slump.

"Upang madagdagan ang iyong resting metabolic rate, ito ay ang pagkakapare-pareho ng ehersisyo na mahalaga at hindi ang intensity o tagal. Tumuon sa pare-pareho, kilusan ng kalidad (lakad, bisikleta, umakyat, paddle board, atbp.) Araw-araw, sa halip embracing ang weekend warrior mentality. "- Timothy Lyman, ACE certified personal trainer at direktor ng mga programa ng pagsasanay saFleet feet Pittsburgh.

"Kung ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, inirerekumenda ko ang pag-aaral kung paano maayos ang deadlift. Deadlifting recruits mas kalamnan hibla nang sabay-sabay kaysa sa anumang iba pang ehersisyo. Higit pang mga kalamnan nagtatrabaho equates sa mas maraming daloy ng dugo, isang mas mataas na rate ng puso, mas metabolic demand at output. Ito ay tambalan , multi-joint at more bang para sa iyong usang lalaki, hindi upang banggitin na bumuo ka ng isang mahusay na posterior mula sa kanila. "- Victoria Viola, PN certified nutrition coach, nsca cpt, co-founder,Excelerate Wellness, LLC.

Narito ang18 simpleng ehersisyo gumagalaw na torch calories buong araw.

"Burpees ay tulad ng isang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang maramihang mga kalamnan, makuha ang rate ng puso up at magsunog ng mega calories. Sa isang solong burpee, gumagana mo ang iyong mga binti, armas at abs at mo din itaas ang rate ng puso upang madagdagan ang lakas ng cardiopulmonary. Kung ikaw ay ' Ang pagtingin sa pagkawala ng timbang, na nagsasama ng mga ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay isang nararapat. "-Kit Rich., Celebrity trainer at co-owner ng shift ni Dana Perri

Narito ang mga3 healthiest gawi sa pag-eehersisyo para sa isang flat tiyan.

"Ang high-intensity sprints ay ang aking # 1 go-to ehersisyo upang magsunog ng taba. Pinapanatili nito ang rate ng puso na nakataas at inilalagay ang iyong katawan sa tinatawag na utang ng oxygen. Pinapayagan ka nitongIsulat ang taba mga oras matapos ang iyong pag-eehersisyo ay nagtatapos. "- Alex Petecca NCSF, New York City-based Personal Trainer

"Kahit na ang isang smart diyeta ay susi, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo ng iyong katawan upang malaglag ang taba. Sa pamamagitan ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay madalas na inirerekomenda ang mabilis na paglalakad o pag-jogging, ang mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga resulta ng pagsasanay," Ibinabahagi ni Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OC, ATC / L, CSCS na may-ari at PT,Naples Personal Training, LLC.

Narito kung paano gamitin ang pagsasanay ng agwat upang mawala ang 10 pounds mabilis:

Habang ginagawa ang iyong karaniwang paglalakad o pag-jogging ng jogging, intersperse mas mabilis na paces sa pana-panahon sa iyong pag-eehersisyo. Sa madaling salita, maaari kang maglakad sa iyong normal na bilis para sa 2 minuto at pagkatapos ay magsimula ng isang mabagal na pag-jog o mabilis na lakad para sa 1 minuto.
Pagkatapos ng mas mabilis na bilis, bumalik sa iyong mas mabagal na bilis at ipagpatuloy ang alternasyon na ito sa loob ng 20 minuto. Ipinapakita ng pananaliksik ang ganitong uri ng ehersisyopasiglahin ang metabolismo, matunaw ang taba at itulak ang katayuan ng iyong fitness sa susunod na antas. "

"Gumamit ng isang talata o kumuha ng talata klase. Ang mga makina na ito ay hindi pa rin karaniwan, ngunit sa palagay ko sila ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga anyo ng cardio. Kinakailangan ka nila na gumamit ng malaking bahagi ng iyong mga kalamnan at ito ay gumagana mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba pang mga anyo ng cardio tulad ng umiikot. Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa pagtaas ng bansa sa LA sa sandaling ito ay ang unang dedikadong versaclimbing studio. Walang mas mahirap cardio ehersisyo na sinubukan ko.mawalan ng taba Kailangan mong ilagay sa trabaho.- Dan Roberts, Celebrity Trainer at Creator of Methodology X

"Ang pagtaas ng mabibigat na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo, nagpapanatili ng pang-matagalang kalamnan paglago at manatiling sandalan. Kung gumagawa ka ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat, kaya baguhin ang iyong mga reps at patuloy na mabigat dagdagan ang halaga na iyong itinaas "- Dustin Hassard, NCSF, head coach, modernong athletics

Narito angSneaky maliit na paraan upang magsunog ng mas maraming taba araw-araw, ayon sa mga eksperto.

"Kapag ang mga kliyente ay nagtipid sa kanilang mga reps o hindi kumpletuhin ang kanilang buong ehersisyo na gawain, sinasaktan lamang nila ang kanilang sariling mga resulta ng pagtatapos. Hindi mahalaga kung gaano katagal ang kinakailangan o kung kailangan mong magpahinga sa pagitan ng pagsasanay, kung ano ang mahalaga ang buong ehersisyo "- Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity at May-ari ng Body Construct LLC

10 mga gawi sa pamumuhay para sa pagkawala ng £ 10.

"Kung mayroon kasampung pounds. Upang mawala o 100, ang unang bagay na dapat mong gawin ay lumikha ng isang kapaligiran para sa tagumpay. "Na nangangailangan ng pag-alis ng lahat ng tukso mula sa iyong kusina atmuling pag-aayos ng iyong pantry para sa pagbaba ng timbang. "Kolektahin ang lahat ng naproseso, matamis at mataba na pagkain mula sa iyong bahay, at dalhin sila sa isang lokal na bangko ng pagkain para sa donasyon. Pagkatapos ay muling itatag ang iyong kusina na may malusog na mga grocery at gulay, mga almendras at paghilig protina tulad ng pabo, manok, isda at itlog. "- Chris Powell, ang tagapagsanay na nakatulong sa daan-daang mga sobra sa timbang na nawawalan ng hanggang kalahati ng timbang ng kanilang katawan sa serye ng katotohanan ng ABCMatinding pagbaba ng timbang

"Panatilihin ang mga pagkain tulad ng mga prutas na nakikita sa counter at ilagay ang lahat ng iba pa. Ang mga pagkain na nakikita ay kinakain at ang mga hindi ay malilimutan tungkol sa (o mas malamang na kainin). Mula sa paningin, wala sa isip."- Christopher Mohr, PhD, Rd.

"Sinasabi ko ang lahat ng aking mga tanyag na tao at propesyonal na mga kliyente ng atleta upang makakuha ng pagitan ng 6 at 8 oras ng pagtulog bawat gabi. Ang bawat tao'y ay labis na nakatuon sa pagkain, tubig at ehersisyo, na ang pinakamainam na kalusugan. Gayunpaman, Nang walang tamang pagtulog, ang lahat ng mga ito ang iba pang mga kadahilanan ay null at walang bisa. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng hormone leptin drop, na nagdaragdag ng gana. Ang pag-agaw na ito sa gana ay gumagawa ng kaginhawaan na pagkain na mas kaakit-akit, na maaaring mag-alis ng pagbaba ng timbang mga pagsisikap. "-Jay Cardiello., Celebrity Fitness at Nutrition Expert.

Gawin ang iyong oras sa pagitan ng mga sheet gumana double tungkulin sa tulong ng mga nakakagulat na paraan samawalan ng timbang sa iyong pagtulog.

"Kapag nababalisa ka, nararamdaman ng iyong katawan tulad ng isang napakalaking halaga ng stress sa lahat ng oras. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkabalisa ay isang malakas na trigger para sa timbang. Dalawa sa karamihannapatunayang pagpapagaling para sa pagkabalisa ay ehersisyo at paggastos ng oras sa kalikasan. Pagsamahin ang parehong may panlabas na run o bike ride at lahi ang layo mula sa pagkabalisa. Ang paggawa ng ganitong ugali bahagi ng iyong pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling sandalan para sa buhay. "- David Zinczenko, May-akda ng The.Zero Belly Cookbook.

"Kung ang isang kliyente ay dumating sa akin naghahanapmawalan ng £ 10., Sasabihin ko sa kanila na lumipat lamang. Ilipat ang higit pa, at mas madalas. Maglakad o sumakay ng bisikleta sa klase o trabaho, kahit na iparada ang layo mula sa iyong lokasyon sa parking lot. Kunin ang mga hagdan o maglakad sa panahon ng tanghalian. Hindi mo kailangang gumastos ng oras araw-araw sa pawis ng gym, ngunit kailangan mong gumawa ng malay-tao na pagsisikap upang lumipat pa, at umupo nang mas kaunti. Ito ay mahusay na gumagana dahil hindi ito pakiramdam tulad ng trabaho at ikaw ay nasusunog ng higit pa at higit pang mga calories sa buong araw. "- Ajia Cherry, Personal Trainer at Founder sa.Functional makabagong pagsasanay

"Araw-araw, masira ang isang pawis, kahit na para lamang sa ilang minuto-isang bit ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng wala sa lahat. Ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na pang-matagalang solusyon sa pagpapanatili ng timbang."-Dan Roberts., Celebrity Trainer at Creator of Methodology X.

"Mas mahirap kumain ng mas malusog na diyeta at magkasya sa ehersisyo kung hindi ka magplano nang maaga. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo nang maaga at pumunta sa grocery shopping sa katapusan ng linggo upang matiyak na mayroon kang mga sangkap na kailangan mo sa kamay. Kung ikaw maaari,Gumawa ng ilang pagkain prep Sa iyong downtime-cut sariwang veggies, i-marinate ang iyong protina, magluto ng isang batch ng buong butil nang maaga. Kapag handa ka nang mas malamang na mag-order ng takeout.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinary-nutrition consultant at tagapagtatag ng nutritiulicious

Narito ang mga30 pinakamainam na pagkain sa prep ng pagkain.

"Ang pagtaas ng sukat ay madalas na nakakaalam ng maliliit na pagbabago at tumutulong sa iyo na mabilis na gumanti sa mga pagbabagong iyon. AngNational weight control registry., isang malaking grupo ng mga tao na matagumpayNawala ang hindi bababa sa 30 pounds. At iningatan ito sa loob ng 5 taon, natagpuan na ang matagumpay na 'losers' ay madalas na timbangin ang kanilang sarili at gumawa ng mga pagsasaayos nang naaayon. Kapag sinimulan mong maunawaan na ang sodium, carb intake, hormones at alkohol na paggamit ay maaaring makaapekto sa timbang at hindi posible na makakuha ng 2 pounds ng taba magdamag, magsisimula ka upang mas mahusay na maunawaan ang iyong katawan. Ang susi ay magbayad ng pansin sa pangkalahatang mga uso; Huwag mag-obsess sa mga pang-araw-araw na numero!- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, pagkain at nutrisyon

"Subaybayan kung iyon man araw-araw, linggo o dalawa upang matiyak na ikaw ay nasa track at kung hindi bumalik sa iyong plano ng pagkilos at mag-tweak ito; wala nang iba pa! Kung Hindi ito gumagana, reassess iba pang mga alternatibo na ginagawa. Maraming mga ruta sa parehong patutunguhan. Hindi ito nangangahulugan ng pagbibigay sa iyong mga layunin, nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga bagong paraan upang makamit ang mga ito na gumagana para sa iyo. " -Eve dawes, certified personal trainer, nasasm, founder ofKalusugan ni Eva..

"Habang ang pagkawala ng timbang para sa epektibong pangmatagalang benepisyo ay nangangailangan ng oras, may ilang mga mabilis na paraan upang makatulong sa pagbuhos ng 10 lbs sa isang buwan o higit pa. Ito ay nangangailangan ng pagkuha sa isang regular na alam mo na ikaw ay mananatili sa, paggawa ng maliit na nutritional pagbabago upang iyon Maaari kang manatili sa isang plano, at pagkakaroon ng kaunting pasensya bago ka mapansin ang mga pagbabago. Kinakailangan ng 4 na linggo para makita ka ng mga pagbabago sa iyong sariling katawan, at kung minsan ay hanggang 8 linggo para mapansin ng iba! "- Nicole Houvig, AFPA certified personal trainer saRockay. Expert team.

Narito ang30 malusog na gawi magkasya ang mga tao mabuhay sa pamamagitan ng.