Good Lifestyle

Sa sandaling pindutin mo ang malaking 4-0, hindi lamang ang bilang ng mga kandila sa iyong cake na nagpapahiwatig na nakakakuha ka ng matanda, ito rin ang pakiramdam ng sakit sa iyong mga joints at kawalan ng kakayahani-slash ang mga huling limang pounds. mula sa iyong frame. Habang ang pag-iipon sa reverse ay isang himala gusto naming makarating sa, may ilang mga pag-aayos na maaari mong gawin sa iyong diyeta upang makatulong na pabagalin ang proseso, tulad ng pag-aalis ng ilang mga pagkain na edad mo.

Sa ibaba, pinagsama namin angpinakamasamang pagkain na hindi mo dapat kumain kung ikaw ay higit sa 40. Ang mga mapanlinlang na may kasalanan ay matatagpuan sa maraming mga Amerikanong sambahayan at responsable para sa mga hindi kinakailangang halaga ng idinagdag na asukal, taba ng puspos, at sosa na ginagamit namin sa araw-araw. Dagdag pa, sila ay edad mo kaya oras na upang kanal ang mga ito. (At kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito ayAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw!)

Ngayon, narito ang 40 ng pinakamasamang pagkain para sa mga kababaihan na higit sa 40.

Ang pulbos na bagay na dissolves sa iyong tasa ng Joe at transforms ito mula sa pagod na pagod sa creamy ay naglalaman ng ilang mga hindi inaasahang sangkap. Sosa aluminosilicate, na idinagdag sa creamer bilang isang anti-caking agent, ay matatagpuan din sa detergent at nagingnatagpuan upang maging sanhi ng balat, mata, at mga irritasyon sa paghinga. Hindi lamang iyon, ngunit ang orihinal na kape mate ay naglalaman din ng hydrogenated vegetable oil, na nagdaragdag sa puso na may puspos na taba ng nilalaman. Kung hindi ka magamot-averse, mas mahusay ka sa pagkuha ng malusog na taba mula sa isang splash ng mabigat na cream o kahit na mag-opt para sa gatas ng nut.

Ang pangunahing parirala dito ay "masyadong maraming." Habang naglalakad kami sa kape para sa lahat ng mga benepisyo ng antioxidant nito, ang chugging anim na tasa sa isang araw ay isang recipe para sa mga jitters at nakompromiso na kalidad ng pagtulog. "Sa edad namin, ang aming mga circadian rhythms ay nagbabago, tulad ng aming mga hormones, na maaaring maging mas sensitibo sa amin sa caffeine at makakaapekto sa aming kakayahang matulog nang maayos," Isabel Smith, Sinasabi sa amin ni Rd.

Alam nating lahat na ang pagpili ng soda sa H2O ay isang mahinang desisyon pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit bakit ang klasikong Bev kaya masama? Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa regular na pagkonsumo ng mga matamis na inumin sa sakit sa puso, at kung hindi iyon sapat na alarma: isang longitudinalpag-aaral Sinundan ang 80,000 kababaihan sa loob ng 22 taon at natagpuan na ang mga natupok ng isang araw ng matamis na inumin (tulad ng Coke o Pepsi) ay may 75% na mas mataas na panganib ng pagbuo ng gout kaysa sa mga kababaihan na bihirang imbibed.

"Habang ang mga mas bata na tao ay maaaring lumayo sa paglaktaw ng almusal o kumain lamang ng cereal o bar, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay perpekto-lalo na sa edad namin," Chris Mohr, dating sports Ang nutrisyonista para sa Cincinnati Bengals ay nagsasabi sa amin. Higit pa, marami sa mga komersyal na bar na ito ay lumabas sa isang tonelada ng mga hindi sapat na sangkap tulad ng mga artipisyal na sugars at nagpapaalab na palm oil.

"Ito ay lalong mahirap upang makakuha ng isang mahusay na gabi ng pahinga sa alkohol sa iyong system. Habang maaari kang makakuha ng malayo na may kaunting pagtulog sa iyong 20's, hindi iyon ang kaso sa iyong 30 at lampas. Walang tulog na gabi humantong sa carb at asukal cravings Ang susunod na araw, na maaaring mag-ambag sa karagdagang timbang na nakuha, "paliwanag ni Martha McKittrick, Rd,.

Habang ikaw ay edad, maaari mong mas mahirap na malaglag ang mga huling ilang pesky pounds. Kung ikaw ay guzzling OJ sa iyong almusal o pagdaragdag ng mga bagay sa smoothies, ang iyong ika-40 ay maaaring oras upang sipa ang ugali sa gilid ng bangketa. Fructose, ang pangunahing asukal na natagpuan sa juice ng prutas, ay na-link sa taba ng tiyan-ang mapanganib na uri ng taba na maaaring maging sanhi ng metabolic disease.

Maliban kung ikaw ay naglalagay ng iyong mga bahay na inihurnong sa bahayNakatagong Veggies. at pagpapalit ng asukal para sa Stevia, dapat mong iiwasan ang mga Matatamis na ito. Ang mga muffin na binili ng tindahan at mga cupcake ay gumagawa ng aming listahan ng mga pagkain na edad mo dahil maaari silang maglaman ng isang buong araw na nagkakahalaga ng asukal-at ang mga epekto ng mga matamis na bagay sa pag-iipon ay lubos na mapait. Isang ulat sa.Mga klinika sa dermatolohiya Sinasabi ng glucose at fructose na ikompromiso ang collagen at elastin na sumusuporta sa pagkalastiko ng iyong balat, kaya pag-iwas sa mga inihurnong kalakal na may dagdag na sugars ay isang sigurado na paraan upang mapanatili ang mga wrinkles sa bay.

Maaaring sila ay naka-pack na may protina at keto-friendly, ngunit naproseso karne ay maaaring wreak kalituhan sa iyong kalusugan. Ang Deli Meats, Bacon, at Hotdogs ay karaniwang naglalaman ng mga nitratikong sanhi ng kanser at nitrites pati na rin ang pack sa mataas na halaga ng presyon ng dugo-spiking sosa. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.European cytokine network.Natagpuan na ang sodium nitrate ay nagdaragdag ng oxidative stress, na maaaring makapinsala sa kabataan-promote na collagen at elastin.

Habang ikaw ay edad, ang iyong panganib para sa mga sakit sa puso ay nagdaragdag. At habang ang pagkalat ng isang kutsarita ng inasnan na mantikilya sa buong grain toast bawat isang beses sa isang asul ay hindi pumipinsala sa iyong kalusugan, naglo-load ng iyong mga recipe ng manok na may mantikilya at buttering ang iyong mga pans sa araw-araw na maaari. Ang mantikilya ay naglalaman ng pitong gramo ng puspos na taba sa bawat kutsara, at ang paggamit lamang ng dalawang spoonfuls ay maaaring ilagay sa iyong araw-araw na limitasyon ng taba.

Ang barbecued meats ay isang staple ng tag-init, ngunit hindi ka dapat gumawa ng maligaya cookouts isang lingguhang ugali kung nababahala ka tungkol sa iyong kalusugan. Ang mga scorching steak at iba pang mga protina sa mataas na temp sa isang bukas na apoy ay maaaring makagawa ng heterocyclic amines (HCAs) at polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHS). Ang mga kemikal na ito ay nagingnatagpuan upang baguhin ang DNA at dagdagan ang iyong panganib ng kanser.

Habang kami ay edad, ang aming panganib para sa pagtaas ng osteoporosis, na nagbibigay sa iyo ng higit pang dahilan upang maghukayCalcium-Rich Foods.. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng nutrient na nagpapalakas ng buto ay gatas at kung nagpasyang sumali ka para sa almond variety sa pagawaan ng gatas, maaari kang maging gypping ang iyong sarili ng mga benepisyo ng tunay na gatas. Isang baso lamang ng 2% na gatas ang naglalaman ng halos 30% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum. Kung iniiwasan mo ang pagawaan ng gatas, mag-opt para sa gatas na nakabatay sa nut na pinayaman tulad ngSilk Almond & Cashew Protein Nutmilk..

Na ang mataas na sosa nilalaman sa ulam ng Pangkalahatang TSO ay isang solidong sapat na dahilan upang lumayo mula sa Chinese takeout.

Hindi lamang gawin doritosnaglalaman ng msg, ngunit ang triangular chips ay may kulay na artipisyal na tina tulad ng pulang 40 at dilaw na 6, na nagingnaka-link sa kanser. Upang itaas ito, ang paboritong partido ay naglilista din ng mga artipisyal na lasa sa listahan ng sahog nito, ngunit hindi tumutukoy kung aling.

Ang pinong mga butil ay nakuha ng hibla at iba pang mga nutrients upang mag-render ang puting kulay at pillowy texture wonder tinapay ay kilala para sa. Gayunpaman, ang mga pino at naproseso na butil ay napakataas na glycemic, na nangangahulugan na ang mga ito ay nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mabilis na mag-spike-at kaya ang pag-ubos ng maraming mga pinong pagkain ay maaaring humantong sa metabolic diseases tulad ng diabetes at labis na katabaan. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gat-malusog na hibla at pangalagaan ang iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito, laktawan ang puting spaghetti at bagels at mag-opt para saab-uncovering carbs. tulad ng Banza chickpea pasta at sprouted tinapay.

Ang iyong go-to fast food joints ay makamit ang perpektong crispy fries sa pamamagitan ng pagprito ng spuds sa langis na muling ginagamit muli. A.pag-aaral nasaCanadian Journal of Dietetic Practice and Research. Natagpuan na ang langis ng pagpainit sa paninigarilyo sa panahon ng paghalo ay maaaring bawasan ang halaga ng polyunsaturated mataba acids dahil sa oxidative marawal na kalagayan. Ang mga ito ay ang puso-malusog na taba na nagpapalusog sa iyong balat at joints. Sa halip na grabbing isang bag ng fries sa drive-sa pamamagitan ng, opt para sa pagluluto ng iyong sarili sa bahay na may isang brush ng langis ng oliba at sariwang damo.

Ang abukado at pipino ay sapat na hindi nakapipinsala, ngunit ang imitasyon ng crab ng california ay hindi ang protina na gusto mong i-load. Imitasyon crab, o krab, ay hindi isang crustacean sa lahat: ang pseudo seafood ay talagang isang halo ng ground whitefish at iba pang mga fillers tulad ng trigo, itlog puti, at transglutaminase (kilala rin bilang karne kola). Madalas din itong naglalaman ng mga mapanganib na tina ng pagkain na gayahin ang Rosy Hue ng Real Crab.

Kung ikaw ay isang masugid na mambabasa ng kumain ito, hindi na! Malamang na alam mo na ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi ang pinakamainam para sa iyong waistline o iyong kalusugan. Maraming mga tila diyeta-friendly na pagkain na may label na mababa sa taba sneak sa idinagdag sugars upang gumawa ng up para sa kakulangan ng lasa na nagreresulta mula sa stripping ang taba. At pagdating sa yogurt, na naglalaman na ng natural na asukal sa anyo ng lactose, tiyak na hindi mo nais ang dagdag na idinagdag na matamis na bagay. Hindi banggitin, ang mga taba na natagpuan sa pagawaan ng gatas ay ipinakita upang mapanatili kang satiated at slim down ang iyong gat.

Ang freezer pasilyo ay stocked na may appetizing frozen dinners na gumawa ng abala weeknight suppers isang simoy, ngunit ang mga maginhawa at murang pagkain ay maaaring gastos sa iyo ng iyong kalusugan sa katagalan. Marami sa mga pagkain na ito ay naka-pack na may sosa at preservatives at walang bisa ng sapat na hibla, na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng buo at mas madaling kapitan sa munnight munchies.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Paghurno ng isang batch ng malambot na pancake para sa almusal ay isa sa mga simpleng kasiyahan sa buhay, ngunit ang syrup na pinili mong i-drizzle ang iyong mga hotcake na may maaaring spelling problema para sa iyong tiyak. Maple-flavored syrups tulad ng log cabin at tiyahin Jemima ay ginawa na may mataas na fructose mais syrup, isang asukal na na-link sa metabolic syndrome kabilang ang abnormal na nakuha ng timbang, nadagdagan triglycerides, at nadagdagan mapanganib na visceral taba sa paligid ng gat, princeton mananaliksiknatagpuan. Sa halip, manatili sa real maple syrup, na naglalaman ng mga trace mineral.

Tinitingnan namin kayo, cool whip! Dahil ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng cream bilang pangunahing sangkap, ipinagbabawal ng mga regulasyon ng pamahalaan ang mga tatak mula sa pag-label sa kanila bilang whipped cream. Ang susunod na pinakamahusay na bagay? "Whipped topping." Ang mga imposters na ito ay puno ng mga sketchy ingredients tulad ng bahagyang hydrogenated vegetable oil at mataas na fructose corn syrup-dalawang culprits ang iyong diyeta ay maaaring talagang gawin nang wala.

Bakit pumunta para sa mga pekeng bagay kapag ang tunay na keso ay naa-access? Ang American cheese ay isang produkto ng keso (madalas na kilala bilang pasteurized naproseso na keso kumalat) na pinalamanan ng mga additives-tulad ng phosphates at colorings-sa punto kung saan naglalaman ito ng mas mababa sa 51% ng aktwal na keso. At kung titingnan mo ang makinis at cheesy dip ni Tostito, makikita mo na binabasa nito ang "keso na may lasa" sa garapon. Kakaiba, tama? Susunod na oras na maabot mo ang Sandwich Staple, isaalang-alang ang pagpapalit ito gamit ang isang slice ng kambing keso, na kung saan ay ipinapakita upang taasan ang bakal pagsipsip, nagpapabuti ng pagbuo ng buto, at dagdagan ang bioavailability ng ilang mga mineral mas epektibo kaysa sa gatas ng baka, aJournal of Dairy Science. Natagpuan ang pag-aaral.

Paumanhin Starbucks frequenters, ngunit na araw-araw na payat vanilla latte ay maaaring ang dahilan ang iyong payat jeans ay hindi dumulas sa comfortably. SBUX's sugar-free vanilla syrup na ito sapatos na pangbabae sa payat lattes ay pinatamis na may sucralose, isang artipisyal na asukal na natagpuan upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng tissue pamamaga sa pamamagitan ng disrupting ang gut microbiota, isangpag-aaral saFrontiers sa Physiology. Natuklasan ang journal, idinagdag na ang talamak na pamamaga na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan at diyabetis.

Ang isang mahusay na tipak ng mga de-latang sopas na nakaupo sa mga istante ng supermarket ay maaaring mag-pack sa isang kalahating araw na halaga ng sosa pati na rin ang mga additives tulad ng appetite-spiking msg. Sa halip, mag-opt para sa pagkain prepping ang iyong sariling sopas sa bahay na may damo-fed buto sabaw at tindahan ng mga tira para sa madaling paggamit. "Kapag namin ingest buto sabaw, ito ay gumaganap bilang isang bituka band-aid, pagprotekta at pagpapagaling sa lining ng digestive tract na tumutulong sa panunaw at tumutulong sa amin sumipsip ng dagdag na nutrients mula sa mga pagkain namin kumain," nutrisyonista lauren Slayton, MS, RD ay nagsasabi sa amin . Hindi banggitin, ang sabaw ng buto ay chock-full-of collagen, na tumutulong sa pagbalik ng orasan sa aming balat.

Upang linawin, hindi namin ang pagtaya na ang lahat ng mga marinaras sa pasta pasilyo ay dapat na iwasan tulad ng salot-ilang. Naprosesopasta sauces. Maaaring maglaman ng mga kamatis o tomato paste bilang unang sangkap, ngunit kadalasan, ang mga palihim na saboteurs ay naglalaman din ng mga naglo-load ng mga nagpapaalab na langis, idinagdag na asukal, at asin. At si Alfredo sauce ay walang pagbubukod: ang creamy white stuff ay maaaring maglaman sa paligid ng 20 gramo ng taba sa bawat kalahating tasa na naghahain-isang labis na halaga sa ingest sa isang upo.

Ang mga choosy moms ay hindi dapat pumili ng jif-kung ikaw ay kutsara sa garapon sa iyong sarili o kumalat sa iyong kid's pb & j. Bukod sa mga mani, ang red-capped jar ay naglalaman ng molasses, ganap na hydrogenated vegetable oils, at mono at diglycerides-na nagdaragdag ng higit pang taba sa pagkalat. Ang peanut butter ay maaaring maging isang satiating, malusog na pagkalat kung pipiliin mo ang tama. Gusto namin ang Maranatha at Smucker's natural dahil naglalaman ang mga ito ng dalawang simpleng sangkap: protein-packed peanuts at isang pahiwatig ng asin sa dagat.

Bumaba ng isang malaking chocolate chip cookie dough milkshake mula sa Baskin-Robbins at makikita mo ang 42 chips ahoy cookies na nagkakahalaga ng asukal at halos kalahating libong halaga ng calories. Sa halip, maaari kang gumawa ng isangprotina shake. Sa bahay na may masustansyang add-in tulad ng mga petsa, cacao nibs, at isang mayaman na pulbos ng protina na maaaring makatulong sa iyo na maging satiated nang walang pagdaragdag ng timbang papunta sa iyong baywang.

Malamang na ang Mac at keso ang iyong kasalanan mula noong ikaw ay isang batang bata, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong patuloy na magpakasawa. Maraming mga komersyal na kahon ang naglalaman ng hanggang sa 30% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng sosa pati na rin ang dugo-sugar-spiking walang laman carbs na nagmumula sa puting shell.

Habang ang Java ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ka ng jolt na kailangan mong pindutin ang gym, maraming bottled varieties ang maaaring gawin lamang ang kabaligtaran. Dalhin ang ginto peak ng inasnan karamelo at almond toffee malamig magluto flavors. Parehong pack sa 270 calories at isang napakalaki 53 gramo ng asukal-na higit sa doble ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga! Ang labis na asukal ay maaaring magpabuti sa iyong panganib ng diyabetis, wreak kalituhan sa iyong mga hormone, at maging sanhi ng collagen upang bawasan.

Maaaring nasiyahan ka sa kanila para sa almusal bilang isang bata, ngunit walang dahilan para sa iyo na mag-pop ang ilang mga eggos o strudels sa toaster na dumating 40. Ang nutrient-devoid am meal ay halos naglalaman ng anumang gut-loving fiber o kalamnan-pagpapanatili ng protina upang panatilihin mo Buong. Kaya kung nagpasyang mag-opt para sa mga ito para sa mga ito para sa almusal, makikita mo ang iyong sarili na umaabot para sa mga meryenda sa opisina nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ang anumang bagay na tila masyadong magandang upang maging totoo marahil ay. At ang kaso ay nananatili para sa zero-calorie artipisyal na sweeteners na matatagpuan sa mga inumin na walang asukal tulad ng Diet Coke at Diet Snapple. Ang mga mananaliksik ng Yale University ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pekeng asukal at isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan at labis na taba ng tiyan. "Kung ang mga inumin na may mga artipisyal na sweeteners ay isang sangkap na hilaw ng iyong diyeta, pinakamahusay na kick ang ugali upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit sa buong proseso ng pag-iipon," sabi ni Registered Dietitian Lisa Moskovitz.

Maliban kung mayroon kang isang gluten sensitivity o magdusa mula sa celiac disease, walang dahilan para sa iyo upang maalis ang mga produkto ng trigo mula sa iyong diyeta. Maraming mga buong butil ang naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pag-flush out toxins, antas ng asukal sa dugo, at panatilihin kang regular. Ang mga butil na ito ay naglalaman din ng magnesiyo, na nakakatulong na maiwasan ang osteoporosis.

Maliban kung ikaw ay nasa bakasyon at humihinto sa isang sikat na panaderya sa France, pinakamahusay na iwanan ang mga croissants mula sa iyong plato-at oo, kasama ang mga tsokolate. Ang flaky pastry ay maaaring maging masarap, ngunit ang itinuturing ay maaaring itakda sa iyo pabalik sa mga tuntunin ng mga calories fiberless na lamang end up umaalis ka gutom muli ng maikling sandali pagkatapos kumain ka. Halimbawa, ang isang chocolate croissant mula sa Starbucks ay nagkakahalaga sa iyo ng 340 calories at 13 gramo ng asukal-hindi katumbas ng halaga.

Hindi tulad ng wild-caught, farmed fish ay naglalaman ng mas mataas na antas ng nagpapaalab na omega-6 mataba acids. Dagdag pa, ang ligaw na salmon ay natural na pula salamat sa astaxanthin-rich krill at hipon na kanilang pinapakain. Dahil ang farmed salmon ay hindi kumakain sa cancer-at pag-iipon ng compound na ito, ang mga tagagawa ay pinilit na tinain ang isda na artipisyal upang ma-market ito. Susunod na oras na ikaw ay nasa aisle ng seafood, mag-opt para sa ligaw sa pagsasaka upang makakuha ng anti-inflammatory at iba pang nakapagpapalusog na mga benepisyo.

Oo naman, puno sila ng protina at nangangako na panatilihing puno ka sa pagitan ng mga pagkain. Gayunpaman, maraming mga bote ang masagana sa mga artipisyal na additives, idinagdag ang asukal, hydrogenated na mga langis, preservatives, at higit pang mga calorie kaysa sa karaniwan mong kumain sa pagkain. Sa ibang salita, ang combo na ito ay isang recipe para sa timbang.