Good Lifestyle

Kung na-browse mo ang mga forum ng pagbaba ng timbang o kasalukuyang sumusunod sa isang diyeta, maaari kang magkaroon ng acronym "NSV.. "Ito ay maikli para sa"non-scale victory., "At ito ay isang paraan para sa mga dieter upang sukatin ang kanilang pag-unlad sa pagbaba ng timbang nang hindi napipigilan sa isang solong pagsukat ng isang sukat. Kahit na ang mga kaliskis ay tiyak na masusukat kung magkano ang pangkalahatang timbang na nawala sa iyong bagoMalusog na Plano sa Pagkain., hindi sila palaging ang pinaka-maaasahang gauge.

Para sa mga starter, ang isang scale ay hindi nagbabasa ng komposisyon ng katawan. May pagkakaiba sa pagitan ng timbang ng tubig, taba ng timbang, at kalamnan. Bilang isang halimbawa, ang karayom ​​ng sukat ay maaaring manatili sa parehong bilang o kahit na tip mas mataas kung matagumpay kang nakakuha ng kalamnan mass habang nawawala ang taba ng katawan.

Sa kabutihang palad, maraming iba pang, hindi na-overlooked na paraan upang masukat ang progreso ng iyong malusog na paglalakbay sa pagkain at orasan sa mga di-sukat na tagumpay. Nilagyan namin ang ilan sa mga kumpiyansa na ito na nagpapalakas ng NSV na madalas na ibinabahagi ng mga dieter sa bawat isa sa ibaba. At kung ikaw ay kasal sa sukat, stick sa stepping sa ito isang beses sa isang linggo. "Gamitin ang parehong sukat sa parehong araw sa parehong oras," Sinasabi sa amin ni Jillian Michaels. "Ang iyong timbang ay nagbabago sa buong araw, kaya kung ano ang maaaring makita bilangDagdag timbang maaaring nakapanghihina ng loob. Ang pagkakapare-pareho ay nagbibigay sa iyo ng mas tumpak na nabasa. Gayundin, naghihintay ng isang linggo ay nagbibigay-daan sa oras para sa laki na talagang ipakita ang iyong pagbaba ng timbang. "

Ang pagkuha bago-at-pagkatapos ng mga larawan ay isang klasikong NSV at isang sigurado-sunog na paraan upang sukatin ang progreso at mapanatili ito. Dalawang beses sa isang buwan, magsuot ng parehong damit at snap isang selfie mula sa parehong anggulo sa bawat oras. Tandaan lamang na kumuha ng isang larawan sa parehong oras ng araw-mas mabuti kapag gumising ka, bago almusal-upang i-render ang pinaka-pare-parehong mga resulta. Ang pagtingin sa mga pagbabago sa pamamagitan ng mga larawan ng juxtapos ay tutulong sa iyo na mapagtanto ang iyong tagumpay kaysa sa pagtingin sa salamin.

Kung ang isa sa mga dahilan ay nagsimula ka ng isang plano sa pagbaba ng timbang ay upang magkasya sa iyong lumang levis, kung gayon bakit hindi sukatin ang tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuring wiggle? Subukan ang parehong pares ng skinny jeans tuwing dalawang linggo o higit pa sa pagsisikap na kinakailangan upang i-zip ang mga ito at mas mababa ang taba na nakabitin sa beltline, mas maraming taba ang nawala mo. Habang ikaw ay nasa ito, strap sa isang pares ng takong at ipagdiwang ang iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang.

Habang ang isang sukat ay maaaring kumpirmahin ang iyong katawan mass, ang isang mahusay na ol 'fashioned pagsukat tape ay maaaring suriin ang aktwal na pagkawala ng taba. Depende sa kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan o mawalan ng taba, pagsukat ng mga tiyak na lugar tulad ng iyong baywang, hips, at armas ay maaaring matukoy kung nawala o nakakuha ng pulgada. Dagdag pa, kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, pagsubaybay kung saan nawala ang pinaka pulgada ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan kung paano at kung saan ka natural drop pounds.

Tulad ng mga tool sa bahaySkin calipers. atmort., isang 3D body mapping app, ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang iyong taba ng katawan bilang kabaligtaran sa isang scale, na nagbibigay sa iyo ng isang pagbabasa sa kabuuang timbang (factoring sa timbang ng tubig at kalamnan mass, na malamang na hindi mo nais na account para sa) . Sa sandaling natanggap mo ang iyong mga resulta, tandaan ito: "Ang isang malusog na hanay ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 20-25 porsiyento, kumpara sa mga lalaki na nasa isang malusog na hanay mula 10-15 porsiyento," sabi ni Lisa Hayim, MS, Rd, tagapagtatag ng Ang mga wellnecessities.

Ang mga serbisyo tulad ng mga mapa ng Fit3D body scan ng Dexafit sa ibabaw ng iyong katawan sa tatlong dimensyon upang masukat ang dami ng masa na hawak mo sa mga partikular na lugar pati na rin ang nagbibigay ng mga buod ng iyong pag-unlad sa fitness. Kung bukas ka sa pagsubok ng ilang mga trend, kumuha ng isang ulos sa hydrostatic pagtimbang, na tinatantya ang iyong komposisyon ng katawan batay sa pagkakaiba sa timbang sa pagitan ng iyong normal na timbang sa katawan at ang iyong timbang habang ganap na lubog sa ilalim ng tubig. Ang isa pang pagpipilian ay isang bioelectrical impedance analysis (BIA), na kinabibilangan ng pagkalkula ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga de-koryenteng alon sa pamamagitan ng iyong katawan-PSST, ito ay walang sakit!

Ang Fitness Tech tulad ng Fitbit ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga antas ng aktibidad, rate ng puso, at pagkain, na maaaring makatulong sa iyo na masukat ang pag-unlad sa paglipas ng panahon. Kung napansin mo ang iyong tibok ng puso na bumagal sa panahon ng isang sesyon ng HIIT na ginamit upang iwanan ka ng hangin para sa hangin, iyon ay isang NSV! Kung naka-clocked ka sa higit pang mga hakbang sa buwan na ito kaysa sa ginamit mo sa karaniwan, iyon ay isang NSV, masyadong. Tumigil sa snacking post-hapunan? Ang pagpansin ng lahat ng mga salik na ito-at sobrang calories na sinunog-nakasulat ay maaaring magbigay ng katiyakan na malapit ka sa iyong mga layunin sa katawan.

Alam mo ang mga plank at squat na hamon na magkalat ng iyong mga social media feed? Bakit hindi tumagal ng isang ulos sa kanila? Ang isang araw ay maaaring maging matigas na humawak ng isang 30-segundong plank o gumawa ng 20 air squats, ngunit sa sandaling ipagpatuloy mo ang pang-araw-araw na plano, mapapansin mo ang iyong katawan na mas malakas pagkatapos mong makumpleto ang bawat hamon. At maaari mo lamang makita na ang 4-pack peeking sa pamamagitan ng.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng McMaster University na ang mga lalaki at babae ay may edad na 40 at up na madalas na may balat na mas malapit sa komposisyon sa 20-30 taong gulang-kahit na sila ay nakalipas na 65! Ang pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay tumutulong sa iyong balat detox at alisin ang mga toxin na maaaring humantong saacne at barado pores.. Siguraduhin na lubusan hugasan ang iyong mukha bagoat Pagkatapos ng iyong spin sesh upang mag-ani ng mga benepisyo.

Kung sobra sa timbang ka, ang pagpapadanak ng ilang pounds ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng pinaka-karaniwang pinagsamang isyu: osteoarthritis. Ang pagpindot sa labis na timbang ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga tuhod-kadalasang nagdudulot sa iyo upang i-cut ang iyong cardio routine maikling. Ayon kayHarvard Health., pagdaragdag ng incline sa iyong gilingang pinepedalan hikes up ang puwersa sa bawat tuhod sa pamamagitan ng dalawa hanggang tatlong beses ang iyong timbang sa katawan habang squatting nagdadagdag ng apat hanggang limang beses ang iyong timbang sa lakas ng lakas. Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tumutulong sa paginhawahin ang ilan sa presyon na may kaugnayan sa timbang ngunit binabawasan din ang iyong panganib ng pamamaga na nauugnay sa magkasanib na sakit.

Ito lamang ang makatuwiran na ang sobrang timbang na hawak mo ay talagang tumitimbang sa iyo. Maraming mga tao ang nag-uulat sa nakakaranas ng An.Energy boost. Pagkatapos ng pagkawala ng timbang, kung ito ay dahil ang kanilang kumpiyansa at pagganyak ay lumubog bilang resulta ng pagtingin sa mga resulta o dahil ang kanilang pinagsamang sakit ay bumaba at ang antas ng fitness ay sapat na nadagdagan para sa kanila na manatiling aktibo nang madali.