Good Lifestyle

Mataas na presyon ng dugo ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mapanganib dahil maaari itong palakasin ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Ngayon, gayunpaman, sa panahon ng pandemic ng Covid-19, ang hypertension ay mas nagbabanta habang nagpapakita ito ng mga pag-aaralkapansin-pansing dagdagan ang iyong panganib ng pagkamatay mula sa virus.

Maaari mo na ang pagpapatupad ng ilan sa mga gawi na kinakailangan upang labanan ang potensyal na nakamamatay na kalagayan, tulad ngkumakain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina atehersisyo 30 hanggang 40 minuto sa isang araw. Ngayon, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng hypertension na hindi kasangkot sa anumang dagdag na cardio exertion o kumplikadong mga pagbabago sa iyong diyeta. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Habang lumalabas ito,Ang paglawak ng kalahating oras sa isang araw ay mas epektibo sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo kaysa sa paglalakad.

Isang pag-aaral na inilathala kamakailan saJournal of Physical Activity and Health. Sinusubaybayan ang presyon ng dugo ng dalawang grupo ng 40 matatandang matatanda na may mataas na presyon ng dugo, paghahati sa kanila sa dalawang grupo. Isang grupo ang lumakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, at ang iba pang grupo ay gumawa ng isang programa ng 21 stretching exercises para sa parehong dami ng oras. Sa pagtatapos ng walong linggo na pag-aaral, nakaranas ang mga stretchersmas malawak na pagbawas sa kanilang presyon ng dugo kaysa sa mabilis na mga laruang magpapalakad.

"Umaasa ako na ang mga tao ay maaaring alisin ang mensahe na lumalawak ay hindi lamang mabuti para sa warming up o pumipigil sa pinsala ng kalamnan, ngunit marahil din para sa pagpapabuti ng iyong cardiovascular kalusugan," ang katumbas na may-akda ng pag-aaral, Philip Chilibeck, Ph.D., Propesor sa Unibersidad ng Saskatchewan's College of Kinesiology, ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!

"Kapag nag-abot ka ng isang kalamnan, hinahabol mo rin ang mga daluyan ng dugo sa mga paa na iyong lumalawak. Ang paglawak ng mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon ay binabawasan ang kanilang paninigas, nagpapabuti ng daloy ng dugo at samakatuwid ay binabawasan ang presyon ng dugo."

Kung nais mong magdagdag ng kahabaan sa iyong ehersisyo na ehersisyo, inirerekomenda ng Chilibeck, "Maaari kang magdagdag ng 10-15 minuto bawat araw na lumalawak na gawain kung saan mo kinabukasan ang mga malalaking grupo ng kalamnan (ie quadriceps, hamstrings, calf muscles) na umaabot sa huling 30 segundo, dalawa sa tatlong beses, na may 15 segundo pahinga sa pagitan ng stretches. "

Itinuturo niya na mas mahusay ka sa pagdaragdag ng kahabaan sa iyong regular na ehersisyo kaysa sa pagpapalit ng iyong aerobic exercise ganap, dahil ang kumbinasyon ay magbubunga ng pinakamaraming benepisyo.

Para sa higit pa sa kung paano baguhin ang iyong pag-uugali upang mapanatiling malusog ang iyong mga antas ng presyon ng dugo, siguraduhing tingnanLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Dash Diet..