Good Lifestyle

Kailanitlog ay hinahain sa tabi ng tamang sangkap, ang huling produkto ay isang superstar sa kalusuganalmusal-Kung iyon sa anyo ng isang torta, piniritong itlog, itlog ng itlog, o isang masarap na itlog. Dahil ang sikat na protina ng umaga ay kadalasang nagdudulot ng malusog na mga add-in tulad ng veggies at pampalasa, mahirap na magkamali, ngunit ang ilang mga pares ng superfood ay nag-aalok ng higit papagbaba ng timbang mga benepisyo kaysa sa iba.

Dito, ibunyag namin kung aling mga sangkap ang dapat mong ipares sa mga itlog para sa pinakamahusay na putok para sa iyong pagbaba ng timbang Buck-at ang ilan sa mga ito ay medyo hindi inaasahang. Kung ang pagluluto ay hindi ang iyong talento, huwag kang matakot! Makakakita ka rin ng mga tip para sa paggamit ng bawat sahog. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Sunog ang kalan at simulan ang pagluluto! At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na sinusubukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Naka-pack na may natutunaw na hibla (isang malakas na taba ng tiyan manlalaban), beans ay hindi lamang punan up para sa oras ngunit din makatulong sa slim down ka pababa.Wake Forest Baptist Medical Center Researchers. Natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla natupok araw-araw, pag-aaral ng tiyan taba nabawasan ng 3.7% higit sa limang taon. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi hihinto doon: Ang pag-ubos ng limang gramo ng natutunaw na hibla sa isang araw ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng tungkol sa 5%.

Gumawa ng isang southwestern-inspired na almusal. Kapag ang mga itlog ay halos niluto, magdagdag ng mga itim na beans, salsa (gusto namin ang sariling banayad na Newman) at Colby-jackKeso upang tikman bago ang natitiklop sa isang torta.

Kung nais mong amp up ang iyong umaga dosis ng protina, isaalang-alang ang pagdaragdag ng lupa pabo sa iyong mga itlog. "Ang duo ay medyo masarap at medyo hindi inaasahang, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa fatigued lasa buds," sabi ni Dave Zinczenko, may-akda ngAng sobrang metabolismo na diyeta. Ang isang kalahating onsa ng Turkey ay may 83 calories at naka-pack na 11 gramo ng protina ng kalamnan. Ito ay isang primo pinagmulan ng dhaomega-3 fatty acids., na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak at mood at maiwasan ang taba cell mula sa lumalagong.

Paghaluin ang pabo ng lupa na may sibuyas, peppers, mushroom at ang iyong mga paboritong pampalasa upang lumikha ng masarap na pagkain na magpapalakas ng iyong mga kalamnan at aid post-workout recovery.

Laktawan ang buong grain toast at magdagdag ng ilang mga natitirang quinoa sa iyong omelet sa halip. Ang sinaunang butil ay nagdaragdag ng isang hindi inaasahang lasa at texture twist sa itlog ulam, isang welcome pagbabago kung kumain ka ng omelets regular. Dagdag pa, mas mataas ang Quinoaprotina kaysa sa anumang iba pang mga butil at pack ng maraming puso-malusog, unsaturated taba at satiating hibla.

Nangungunang halos luto itlog na may ilang mga spoonfuls ng lutong quinoa, spinach, mga kamatis, mga sibuyas (isang veggie na torches naka-imbak taba) at isang sprinkle ng cumin. Sa sandaling ang halo ay niluto, tiklop sa isang torta at magsaya!

Kung ikaw ay maikli sa oras o tumatakbo mababa sa mga pamilihan, amp up ang lasa at taba-nasusunog potensyal ng iyong omelet na may isang simpleng sprinkling ng itim na paminta. Piperine, ang compound na nagbibigay ng itim na paminta nito katangian lasa, ay ipinapakita upang ihinto ang adipogenesis, ang pagbuo ng mga bagong taba cell, ayon sa isangJournal of Agricultural Food Chemistry.Pag-aralan. Ito ay maaaring makatulong sa pag-urong ang iyong baywang, babaan ang iyong mga antas ng kolesterol at ibigay sa iyo iyonflat-tiyan tumingin ka manabik nang labis.

Magdagdag ng isang gitling ng paminta sa iyong go-to omelet mix-ins, iwisik ito sa isang plain omelet upang mapalakas ang lasa nito, o ihalo ito sa ilang karagdagang mga damo atSpices. - Tulad ng rosemary at oregano - para sa isang mas matatag na lasa profile.

Green, pula o dilaw, sariwa o frozen, peppers ay hindi isang masamang kasamahan para sa iyong mga itlog. Salamat sa mga veggies 'mataas na bitamina C nilalaman, ang pagkain sa kanila ay maaaring makatulong sa burn naka-imbak taba at convert carbs sa gasolina.Pag-aaral Ipahiwatig din iyanbitamina C Tumutulong sa mga kalamnan na magproseso ng mataba acid na tinatawag na carnitine na mahalaga sa paglago at pagbawi ng kalamnan. Ang isang quarter-cup ng tinadtad na peppers-tungkol sa kung ano ang iyong idaragdag sa isang omelet-ay nagbibigay ng 150% ng inirekumendang paggamit ng araw.

Gumawa ng isang Espanyol omelet na may tinadtad na mga olibo, mga sibuyas, peppers, tinadtad na bawang at paminta jack cheese.

Sa ngayon, alam mo na hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Habang ang ilang mga mapagkukunan (tulad nglangis ng soybean) Maging sanhi ng timbang makakuha, iba (tulad ng langis ng niyog) Fuel weight loss. Sa katunayan, sa isang pag-aaral ng 30 lalaki, ang mga kalahok ay nawalan ng isang average ng 1.1 pulgada sa paligid ng kanilang mga waists kapag natupok nila ang dalawang tablespoons ng tropikal na langis araw-araw para sa isang buwan. At dahil ang langis ng niyog ay binubuo ng mga medium-chain triglycerides - isang iba't ibang uri ng taba ng puspos kaysa sa makikita mo sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng pepperoni - hindi ito tila taasan ang mga antas ng kolesterol, kaya kapaki-pakinabang din itoKabuuang kalusugan, masyadong.

Paggamitlangis ng niyog sa halip ng iyong karaniwang pan greaser. Kutsara tungkol sa isang kutsara sa isang mainit na kawali at hayaan itong matunaw bago pagbuhos sa iyong halo ng itlog.

Ang Popeye ay hindi lamang ang isang tagahanga ng spinach. Gusto namin ang malabay na berde dahil puno ito ng bakal, isang mineral na tumutulong sa paglago ng kalamnan at nagpapalakas ng lakas. Ang Unassuming Nutritional MVP ay isang mahusay na mapagkukunan ng tiyan-pagpuno ng hibla at magnesiyo, isang mineral na mahalaga sa carb metabolismo.

"Packing lang pitong calories isang tasa, spinach ay lubhang madali sa waistline, kaya magdagdag ng mas maraming ng mga ito hangga't gusto mo sa iyong mga itlog. Hindi ka maaaring magkamali sa pagpapares ng leafy green na may mga kamatis (na mayaman sa cancer-fighting antioxidant lycopene) at isang bit ng keso, "sabi ni Jeff Csatari, may-akda ngAng 14-araw na walang asukal na pagkain-Ang isang madaling panahon, anim na hakbang na plano ng malusog na pagkain at madaling ehersisyo na tumutulong sa mga mambabasa na mawalan ng hindi bababa sa 7% ng kanilang timbang sa katawan upang i-cut ang kanilang panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng 60%!

Laktawan ang iyong umaga kape at makuha ang iyong a.m. Energy Jolt mula sa isang malakas na hit ng pampalasa. Ang mga Jalapeños, Habaneros at Cayenne peppers ay nakakakuha ng kanilang maapoy na kagat mula sa isang natural na nagaganap na kemikal na tinatawag na capsaicin. Ang tambalan ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan atmetabolismo At bawasan ang gana, ginagawa itong isang mahusay na go-to para sa sinuman na sinusubukang mawalan ng timbang.

Pagsamahin ang minced cilantro dahon na may hiwa jalapeños, pulang sibuyas at itim na paminta upang pagandahin ang iyong mga itlog at tantalize ang iyong lasa buds.