Good Lifestyle

Ang pagtaas ngLow-carb diet. Ang lahat ng pagtatanong sa amin kung ang almirol ay tunay na masama. The.Keto Diet. May glamorized pagkain mas mababa sa 50 gramo ng carbs bawat araw. Marami sa atin ang marahil alam ng isang tao na lumalaki na may mas mababang pagkonsumo ng carb. Kaya, ang mga carbs ay talagang nagdudulot sa amin ng pinsala? Ang totoo ayCarbs. Magkaroon ng isang lugar sa aming diyeta, ngunit alam kung paano ang carbs epekto kalusugan, partikular ang aming immune system, ay mahalaga.

Ang mga carbs ay may isang kumplikadong kaugnayan saimmune system. Iyon ay pinakamahusay na inilarawan sa isang goldilocks pagkakatulad. Masyadong ilang o masyadong maraming maaaring nakakapinsala, at kung ano ang "tama" para sa iyo ay magsisiyasat. Narito kung bakit, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mayroong ilang mga carbs na maaari mong ubusin na tutulong din sa iyong pangkalahatang kalusugan ng gat. ATINGgut microbiome. ay binubuo ng trillions ng maliit na mga bug na gumagana sa likod ng mga eksena upang panatilihin ang aming kaligtasan sa sakit mataas. Ang pangunahing pagkain para sa bakterya na nakatira sa aming gatprebiotic fiber.. Ang mga prebiotics ay nakakakuha ng lahat ng credit para sa pagsuporta sa isang malusog na ecosystem sa loob ng aming GI tract habang kumilos sila bilang pagkain para sa aming mahusay na bakterya. Pagpapakain ng malusog na bakterya ng bakterya ay nagsabi nang matagal ang masasamang mga bug sa mga bituka at pinanumbalik ang balanse sa mikrobiome. A.gut microbiome na may balanseng ratio ng malusog na bakterya positibong nag-aambag sa pangkalahatang immune function! Ang ilang mga prebiotic na pagkain na din starchy ay may ilang mga prutas (saging, mansanas), oatmeal, at buong butil.

Para sa higit pang mga paraan upang isama ang mga prebiotics sa iyong diyeta,Tingnan ang listahan na inaprubahan ng Dietitian na ito.

Ang mataas na carb diet sa mga Amerikano ay may kaugnayan sa mas mababang kalidad ng buhay at isangnadagdagan ang panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa pagkain. Alzheimer's, type 2 diabetes, at sakit sa puso ang lahat ay naka-link sa isangDiet mataas sa carbs sa iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay. Ito ay malamang dahil sa pangkalahatang kalidad ng mga carbs na ubusin ng mga Amerikano. Ang mga Amerikano ay hindi kumakain ng malalaking halaga ng mga matamis na patatas ... ngunit kami ay bumababa ng mga soda sa litro.

Ang pagpili ng mas mataas na kalidad, mas mababa ang naproseso na carbs ay ipinapakita upang mapabuti ang immune function! Ang mga prutas at gulay at gulay ay mataas sa immune-boosting bitamina at mineralBitamina A, C, at E.

Kung naghahanap ka para sa isang palatandaan, narito ang isang malinaw na tagapagpahiwatig na ikaw ayoverdoing ito sa iyong mga pagkaing starchy.

Ang mga carbs, partikular na naproseso na sugars, nagiging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo na nakakatulong sa isang domino effect ng immune responses sa katawan.Pinipigilan ng mataas na asukal sa dugo ang aming likas na immune system na nagiging sanhi sa amin upang maging mas madaling kapitan sa sakit-isang epekto na maaaring tumagal ng ilang oras pagkatapos ng pag-ubos ng isang matamis na gamutin.

"Ang mga spike sa paggamit ng asukal kapag kumakain ng diyeta na mataas sa pinong carbs ay maaaring sugpuin ang iyong immune system," sabi niLisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Kung kumain ka ng maraming pagkain at uminom ng mataaspinong carbs, Maaari mong bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang sakit. Ang mga pagkain na mataas sa idinagdag na asukal ay ang problema, hindi natural na nagaganap na asukal na nagmumula sa mga prutas. "

Alamin ang tungkol sa iba pang mga paraanAng asukal ay sabotaging iyong kalusugan.

Alam namin ngayon na mahalaga ang kalidad: 100 calories mula sa soda ay may kaunting pagkakaiba sa aming immune system kaysa sa 100 calories mula sa berries.Pagpapalitan ng mga pagkaing naproseso na may mas kaunting naproseso na nutrient-siksik na katapat Ay isang paraan na maaari naming mapabuti ang aming immune system sa pamamagitan ng mas mataas na kalidad carb paggamit.

Mas mababa ang naprosesoComplex carbs. Tulad ng buong butil, prutas, at starchy gulay natural ay may mas mataas na hibla, bitamina, at mineral na tumutulong sa pagkontrol sa aming immune response.

"Ang mga komplikadong carbs sa anyo ng buong butil ay malusog habang sila ay mataas sa hibla at nutrients na tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo," sabi ni Young. MatatagDugo Sugar., sa turn, pinanatili ang malakas na sistema ng immune.

Ginagantimpalaan kami ng kasiyahan ng aming utak para sa pagpili ng mga pagkaing starchy. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring humantong sa pakiramdam na hindi nakokontrol na nakuha sa mataas na calorie, naproseso na pagkain dahil ang mga elicit direktang serotonin at dopamine hit sa utak.

Maaari naming positibong impluwensyahan ang tugon na ito sa pamamagitan ng pagpili ng mataas na kalidad na mood-boosting carbs regular!Healthy Carbs pasiglahin ang sistema ng gantimpala ng utak. Gamit ang idinagdag na bonus ng pinahusay na immune function!

Naghahanap ng mas magandang kaloobanPagkain upang isama sa iyong diyeta?

Sa panahon ng ehersisyo, nagdudulot kami ng mababang grado sa aming mga katawan. Ito ay isang malusog na paraan ng stress, gayunpaman, maaari naming i-minimize ang aming immune tugon at mapabuti ang aming post-workout pagbawi upang makuha ang pinakamalaking putok para sa aming usang lalaki. Pinatutunayan ng agham na ang mga carbs ay kinakain sa loob ng isang oras ng ehersisyo Direktang ayusin ang immune response na naganap sa panahon ng aktibidad.

Para sa higit pang mga tip sa immune-boosting, tingnan ang aming listahan ng 30 pinakamahusay na immune-boosting foods. .