Good Lifestyle

Kung alam mo na ang mga tsokolate o donut ay ang iyong tunay na Kryptonite, umaalis sa iyo walang kapangyarihan upang i-down ang mga ito, ito ay ok-hindi ka nag-iisa! Ngunit kung ikaw ay pagod ng pagkakaroon ng mga pagkain na may kontrol sa iyo, narito kami upang makatulong. Kita n'yo, mayroong isang madaling, epektibo, paraan na inaprubahan ng dietitian upang makakuha ng kontrol sa mga masarap, nakakahumaling, calorie-siksik na treat:Kilalanin ang mga ito para sa kung ano sila.

Yep, iyon lang ang kailangan!

Kaya ano ang ibig sabihin nito? Well, ang kailangan mo lang gawin ay magpinta ng isang larawan sa mata ng iyong isip kung ano, halimbawa, ang isang pancake ay talagang-cake lang! May talagang hindi marami ng isang pagkakaiba sa pagitan ng mga Sabado ng umaga flapjacks at isang slice ng cake ng kaarawan. "Kapag maaari mong baguhin ang iyong mindset, makikita mo na ang mga pancake ay hindi katumbas ng halaga para sa almusal kapag alam mo na maaari kang magkaroon ng aktwal na cake o isang cocktail mamaya sa araw," sabi ng weight-loss expertIlana Muhlstein, M.S., R.D.n., at may-akdaMaaari mong i-drop ito!. Nalalapat ang lohika na ito sa mga pagkaing maaaring makita bilang "malusog" din, ngunit talagang lamang ang junk food sa magkaila.

"Parati akongAng pag-iisip ng sushi ay isang malusog na pagpili Hanggang sa nakilala ko na ang sushi ay ang carb na katumbas ng maraming hiwa ng tinapay, "sabi ni Muhlstein." Nang magsimula ako sa pagtingin sa ilang pagkain sa ganitong paraan, ito ay naging mas madali upang makapasa. "

At nagtrabaho ito. Muhlstein.bumaba ang 100 pounds nang ligtas At ngayon ay ibinabahagi ang kanyang mga lihim bilang isang practicing nakarehistrong dietitian, na nakatulong sa higit sa 240,000 mga kliyente. Kaya tinanong namin si Muhlstein na ipahiram sa amin ang kanyang mga binocular na pagkain upang maaari naming tiktikan ang aming malusog at hindi-malusog na treat sa mga bagong paraan.

Alamin kung alin ang pinakamasama"malusog" na pagkain na talagang hindi mabuti para sa iyo (at kung ano ang kumakain ng mga ito ay talagang nangangahulugan para sa iyong katawan) sa ibaba, at pagkatapos ay tingnanMaaari mong i-drop ito! Para sa mas kapaki-pakinabang na estratehiya sa pagbaba ng timbang.

Ay katumbas ng 3 hiwa ng tinapay

Paano iyon para sa isang buzzkill? Yep, isang tipikal na roll ng California ay naglalaman ng carb exchange ng pagitan ng 2 1/2 hanggang 4 na hiwa ng tinapay.

"Ang mga tao sa tingin sushi ay kaya malusog," sabi ni Muhlstein. "Ngunit kailangan mong mapagtanto, [sa Japan ito ay isang bahagi ng ulam pagkatapos ng isang malaking mangkok ng malinaw na sabaw sopas. Kumain sila ng isang tonelada ng mga gulay at kapag kumain sila ng bigas, ginagamit nila ang mga chopstick; hindi nila ito pala . Narito ang isang tip: Kung ang iyong sushi roll ay may nakakatakot na pangalan-tsunami, bulkan, bagyo, torpedo-ito ay nakamamatay. "

Ay katumbas ng 1 durog na cookie.

Ito ay puno ng asukal (10 gramo), carbs (35 gramo), mataas sa taba (5.5 gramo), at orasan sa tungkol sa 200 calories. Para sa isang 1/2 tasa lamang!

"Iniisip ng mga tao 'oats' at pakiramdam mabuti tungkol sa pagkain ito, ngunit ito ay oats na literal na itinapon sa honey, na kung saan ay crystallized asukal," sabi ni Muhlstein. Kung gusto mo ang mga oats,Kumain ng unsweetened oatmeal na may isang pagbagsak ng mga sariwang berries sa itaas.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ay katumbas ng isang mangkok ng paste

Nabasa mo ang karapatang iyon: i-paste. Kita n'yo, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, hindi mo gustong kumainpasta plain; ito ay bash lamang. Kung ano ang malamang na tamasahin mo ay anglasa ng sarsa, langis ng oliba, o gobs ng inasnan na mantikilya na ito ay itinapon. Kaya, sa halip na i-paste-a, makakuha ng iyong sarili ng isang malaking mangkok ngpinausukang gulay at isang side mangkok ng sarsa na may isang kutsara, muhlstein nagmumungkahi. Maaari kang lumikha ng iyong sariling fantasy dish na halos veggies.

Ay katumbas ng 3 1/2 na hiwa ng tinapay

Kung ikaw ay nag-iisip, UGH, isa pang kuwarentenas araw, karapat-dapat ako ng isang bagel, isipin ang tungkol dito: "[Tandaan na ito ay talagang] tatlo hanggang limang hiwa ng tinapay depende sa laki, at ito ay magiging mas mahirap Kumain ng bag na iyon, "sabi ni Muhlstein. "Kailangan mong mapagtanto na kapag gumising ka at magkaroon ng almusal ng mga carbs, na nagtatakda sa iyo para kumain ng higit pa at higit pang mga carbs sa buong araw."

Pagkakaroon ng protina sa umaga, sa pamamagitan ng kaibahan, pinapanatili ang mga cravings sa bay.Mga mananaliksik mula sa University of Missouri Ginamit ang mga pag-scan ng MRI upang ihambing ang aktibidad ng utak ng mga tao na kumain ng isang mataas na protina na almusal sa mga taong nilaktawan o kumain ng mga almusal ng mas maraming carbs at katamtamang protina. Ang mga mananaliksik ay na-scan ang mga kalahok ng mga kalahok bago ang tanghalian at natagpuan na ang mga kumain ng mataas na protina almusal ay nakaranas ng mas kaunting aktibidad sa utak sa mga rehiyon na kumokontrol sa pagganyak ng pagkain o kagutuman kaysa sa mga kumain ng cereal na mayaman para sa almusal.

Ang ilang tunay na pagkain para sa pag-iisip!

Ay katumbas ng cake / donut / deep-fried dough.

Ito ay kung ano ito. Kung maaari mong isipin ang mga pagkain na ito bilang kung ano talaga sila, maaari kang gumawa ng isang punto upang tangkilikin ang isa sa mga ito partikular, at hindi lahat ng mga bagay na may kuwarta.

"Mayroon akong isang kaibigan na 'natural na manipis' at nagmamahal sa mga donut. (Alam ko, nakakainis, tama?) Ngunit siya ay napaka-picky tungkol sa kung paano sariwa, mainit, at kamangha-manghang isang donut ay dapat na [sa pagkakasunud-sunod] upang maging katumbas ng halaga, "sabi ni Muhlstein. Kahit na ang mga donut ay ang kanyang paboritong gamutin, siya ay prewired upang itulak ang subpar donuts, kaya nagtatapos lamang siya ng pagkain ng tatlo o apat na talagang kamangha-manghang donut sa isang taon.

Ay katumbas ng kanin, na may kaunting protina

Huwag malinlang ng naka-istilong butil na ito. Sigurado, ito ay may mas protina kaysa sa bigas, ngunit ang ilang mga tao tumagal na ibig sabihin ito ay malusog na kumain ng isang buong mangkok ngQuinoa.. Paumanhin, ngunit nakakakuha ka ng maraming calories at carbs para sa isang medyo maliit na hit ng protina. At ang parehong napupuntaAvocado..

"Kapag mash mo [isang] abukado at ilagay ito sa toast, ikaw ay end up ng mas maraming abukado kaysa kung hiniwa mo ito," sabi ni Muhlstein. Tandaan, habang ang AVO ay isang malusog na taba, mataas ito sa calories. Kaya tandaan lamang na magsagawa ng kontrol ng bahagi!

Kaugnay: Tuklasin nang eksakto kung paano nawala ang £ 100 ng ilana at pinananatili itoMaaari mong i-drop ito!

Ay katumbas ng likidong tinapay

"Sinasabi ko ang maraming mga kliyente ng aking lalaki, ang iyong serbesa ay ang iyong tinapay kapag mayroon kang isang hamburger," sabi ni Muhlstein. "Mas madali itong kumain ng isang burger na walang tinapay kapag alam nila na katumbas ito ng isang serbesa na maaari nilang makuha dito."