Good Lifestyle

Walang pagtatalo nasaging ay isang masustansyang pagkain-hindi lamang sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, magnesiyo, at B bitamina, ngunit naka-pack din sila sa pagpuno ng hibla at kanser-fighting antioxidants. Ayon kayHarvard Health., ang American Medical Association ay maaaring kahit na pinangalanan ang prutas na ito bilang unang "superfood" sa unang bahagi ng ika-20 siglo. Lahat ng sinabi, may ganoong bagay na tulad ngkumakain ng napakaraming saging., at sinasabi ng mga eksperto na imposibleng makaligtaan ang top sign ng babala na pupunta ka sa dagat.

"Ang mga palatandaan ng babala ng pagkain ng napakaraming saging ay magiging katulad ng pagkain ng labis na pagkain-hindi komportable na kapunuan at digestive discomfort., "sabi ni Andres Ayesta, MS, Rd, CEO ngPlanos Nutrition..

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng ilang hindi kanais-nais na epekto sa GI kung ikaw ayoverdosing sa saging araw-araw. Ayon sa mga mananaliksik sa Makerere University, ang prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ngtannic acid., na hindi nakakapinsala sa maliliit na dosis ngunit maaaring maging sanhi ng maraming epekto sa malalaking halaga. Sa maikling salita, ang ingesting ng maraming tannic acid ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi-at sa mahabang panahon, maaari itongnegatibong epekto sa iyong microbiome (o kalusugan ng gat).

"Ang mga saging ay maaaring constipating kaya kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit, subaybayan ang iyong mga sintomas," sabi ni Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, may-akda ngAng protein-packed breakfast club. "Ang sinumang nanonood ng asukal sa dugo o may mga isyu sa pagtunaw ay kailangang masubaybayan ang kanilang mga diyeta nang mas maingat.

Kaugnay:Tingnan ang mga ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isa pang kadahilanan upang isaalang-alang ay ang mga saging ay naglalaman ng isang likas na asukal na alak na tinatawag na sorbitol, na maaaring mag-triggerLaxative-like effect sa iyong katawan. kapag kumonsumo ka ng maraming ito. Ang mga saging ay naka-pack na may natutunaw na hibla, isang partikular na uri ngcarbohydrate na kilala na maging sanhi ng gas. Kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagbagsak ng parehong sorbitol at ang natutunaw hibla magkasama, ito ay gumagawa ng carbon dioxide, methane gas, at hydrogen-na maaaringnagreresulta sa kabagabagan, bukod sa iba pang mga hindi komportable na epekto ng GI. Lalo na sa mga tao na nakikitungo sa mga isyu sa pagtunaw, kumakain ng malalaking halaga ng natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga saginghumantong sa bloating. atpaninigas ng dumi.

"Ang mga prutas ay naglalaman ng fructose ng asukal, na maaaring mag-trigger ng mga sintomas sa mga taong may IBS," sabi ni Ayesta. "Gayunpaman, ang iba't ibang tao ay may iba't ibang IBS na nag-trigger, kaya ito ay tiyak sa indibidwal."

Bukod pa rito, kung hindi ka kumakain ng isangfiber-rich diet., at biglang nagsimula kumain ng maraming saging-nangangailangan ng maraming trabaho para sa iyong malaking bituka upang masira angnatutunaw na hibla, At kapag nakakakuha ito ng overload, maaari kang makaranas ng gas at / o bloating.

Upang maging malinaw, ang pagkain ng mga saging sa isang regular na batayan ay hindi dapat maging sanhi ng mga epekto na ito maliban kung mayroon ka ng digestive disorder. Kapansin-pansin, ang mga saging-lalo na ang mas kaunting hinog na mga tao-ay mataas sa lumalaban na almirol, na nagtataguyod ng kalusugan ng gat habang dinwarding off constipation at gas.. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ito ay pinakamahusay na kumain sa kanila sa pag-moderate para sa ilang mga kadahilanan.

"Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain ay hindi isang magandang ideya dahil nangangahulugan ito na nawawala ka sa iba't ibang mga bitamina, mineral, antioxidant, at phytochemical na ibinigay sa pamamagitan ng pagkain ng isang hanay ng mga pagkain ng halaman kabilang ang mga prutas, veggies, mani, beans, buto , at buong butil, "sabi ni Harris-Pincus. "Hindi ko inirerekumenda ang higit sa isang saging sa isang araw para sa kadahilanang iyon. Kung kumakain ka ng maraming saging kada araw na nag-aalala ka, marahil ay dapat mong i-cut pabalik."

Ayon kay Ayesta, ang pangunahing bagay na tanungin ang iyong sarili ay kung ang halaga ng mga saging na iyong kinukuha ay nagdudulot sa iyo na lumampas sa iyong calorie okarbohidrat. mga pangangailangan-o miss out sa nutrients mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain.

"90% ng mga calories sa saging ay nagmula sa mga carbs, at mahalaga na magkaroon ng mga mapagkukunan ng protina at taba sa iyong diyeta," paliwanag niya. "Gayundin, ang mga saging ay natupok nang hindi kabilang ang isang pinagmumulan ng protina at taba pati na rin ang maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo na maaaring makaramdam sa iyo ng pag-aantok."

Para sa kapakanan ng balanse, inirerekomenda ni Harris-Pincus ang pagpapares ng mga sagingGriyego Yogurt. at nuts o cottage cheese at chia seeds-sa ganoong paraan, nakakakuha ka rin ng dosis ng malusog na taba at protina.

Sa ilalim na linya? Hangga't ang halaga ng mga saging na iyong kinakain ay nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, at hindi nagiging sanhi ng anumang kapansin-pansin na paghihirap ng digestive, pagkatapos ay dapat mong huwag mag-atubiling tamasahin ang superfood na ito sa regular. Kaya panatilihin ang iyong mga laki ng bahagi normal sa pamamagitan ng paghagupit up ng isa sa mga ito10 Pinakamainit na Mga Recipe ng Banana.