Good Lifestyle

Cinnamon-sugar covered donuts at crumbly blueberry muffins gawin tunog tulad ng isang masarap na almusal upang magkaroon sa umaga. Ngunit alam nating lahat na pagdating sa.nagbabawas ng timbang, pagkakaroon ng mga itoMataas na asukal sa almusal Sa regular ay hindi makakatulong sa pag-abot sa aming mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kaya ano ang pinakamahusay na almusal para sa pagbaba ng timbang? Huwag mag-alala, hindi mo kailangang kumain ng parehong bagay over-and-over. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng creative ito, dahilAng pinakamahusay na almusal upang mawalan ng timbang ay dapat maglaman ng isang komplikadong carb, malusog na taba, protina, at hibla.

Ayon kay Maggie Michalczyk, RDN at Founder ng.Minsan sa isang kalabasa, na kamakailan-publish kamakailanAng Great Big Pumpkin Cookbook., Ang pagkakaroon ng mga pangunahing nutrients sa iyong breakfast plate ay makakatulong sa iyo upang mawala ang timbang na laging nais mong mapupuksa. Narito kung bakit, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kumain ng almusal-hindi laktawan ito-humahantong sa pagbaba ng timbang.

Una, sabi ni Michalczyk mahalaga na tiyakin na kumain kaalmusal-Despitang kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng iba.

"Ang paglaktaw ng almusal ay hindi isang mahusay na diskarte upang mawalan ng timbang," sabi ni Michalczyk. "Kadalasan sinusubukan na i-save ang calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal ay humantong sa overeating mamaya sa araw o snacking sa mas masustansiyang mga item sa buong umaga mahaba."

Sa halip, inirerekomenda ni Michalczyk para sa mga eaters na makahanap ng mga paraan upang isama ang mga pangunahing nutrients sa kanilang mga pagkain sa umaga-kumplikadong carbs, malusog na taba, protina, athibla.

"Ang mga bagay na ito ay makakatulong na panatilihing mas mahaba ka, tulungan na maiwasan ang di-makatwirang snacking, at tulungan itong itakda ang tono para sa iyong mga pagkain at meryenda sa natitirang araw," sabi ni Michalczyk. "Ang mga pag-aaral ay ipinakita pa Ang mga taong kumain ng mas malaking almusal ay tumitimbang ng mas mababa, kaya huwag matakot kumain ng malaking almusal. Makakaramdam ka rin ng energized at handa na harapin ang isang ehersisyo o isang proyekto mas mahusay kapag fueled up ng maayos. "

Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagkain ng almusal sa umaga at paglalagay ng gasolina sa iyong katawan, mas malamang na hindi ka munch sa isang meryenda sa ibang pagkakataon. Gayunpaman, kung hindi ka maayos na nagbibigay sa iyong katawan ng mga calories, magsisimula itong magmadali ng mabilis na enerhiya upang ayusin ang kagutuman-na hahantong sa pagkain ng mga hindi magandang pagkain.

"Ang pagkain mas mababa sa araw ay may kaugaliang humantong sa pag-abot para sa mas mababaMalusog na meryenda Sa gabi, "sabi ni Michalczyk." Ang balanseng pagkain at meryenda sa buong araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na hindi ka nagtatapos sa gabi na naghahanap upang kumain ng kahit ano [at] lahat ng bagay sa paningin na maaaring makatulong sa iyo sa track sa iyong Paglalakbay sa paglalakbay. "

Paano hahanapin ang mga nutrient na ito sa iyong mga pagkain

Bagaman mukhang simple na magkaroon ng kumplikadong carbs, malusog na taba, protina, at hibla, maaari itong maging mahirap na makita kung ano ang lutuin na naglalaman ng lahat ng mga partikular na nutrients.

Complex carbohydrate.S ay mga carbs na hindi nakuha ng kanilang likas na hibla at almirol, na karaniwang nakikita natin sa mga simpleng carbs tulad ng puting tinapay at pastry. Ang mga komplikadong carbs ay may mga kadena ng mga molecule ng asukal, na tumatagal ng mas matagal na panahon para sa iyong katawan upang mahuli at masira ang enerhiya-paggawa ng pakiramdam mo nang mas matagal. Ang ilang mga magagandang halimbawa ng mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng buong butil na tinapay at tortillas, pati na rin ang mga pagkain ng buong butil tulad ng oatmeal, quinoa, barley, at brown rice. Starchy vegetables (patatas, squash, mais) at mga legumes (chickpeas, beans, lentils) ay nasa kategoryang ito.

Susunod aymalusog na taba. Sa kabila ng negatibiti na maaaring narinig mo sa paligid ng mga taba na lumalaki, ang pagkakaroon ng taba sa iyong diyeta ay talagang maganda. Tumingin upang magdagdag ng unsaturated fats sa iyong mga pagkain, na maaaring makatulong na bawasan ang iyong"Masamang" LDL cholesterol. at dagdagan ang iyong "magandang" HDL cholesterol. Dagdag pa, ang mga unsaturated fat ay lilipat sa iyong katawan nang dahan-dahan, na tumutulong sa iyo na maging buo. Ang mga taba ay maaaring magsama ng avocado, nut butter, nuts, seeds, at kahit ilang mga langis. Kabilang ang isang maliit na keso sa iyong piniritong itlog o tinatangkilik ang 2% na taba ng griyego na yogurt ay makakatulong din sa kapunuan.

Protina Marahil ay isa sa mga pinakamadaling nutrients upang idagdag sa iyong almusal, na ibinigay na maraming mga pagkain sa almusal ang kasama nito. Ang mga itlog ay isang mahusay na halimbawa (ang bawat itlog ay nagbibigay sa iyo ng 5 napakalaki gramo ng protina), pati na rinGriyego Yogurt., Turkey bacon, cottage cheese, at chicken sausage. Ang nut butter ay maaari ring magbigay ng iyong mga pagkain na may ilang protina.

Panghuli, kailangan mohibla. Kadalasan kung naglalagay ka ng isang plato ng almusal na kinabibilangan ng unang tatlong macronutrients-complex carbs, malusog na taba, at protina-malamang na mayroon ka ng ilang uri ng elemento ng hibla dito. Gayunpaman, para sa isang dagdag na tulong ng hibla, maaari mong palaging magdagdag ng isang bahagi ng prutas o itapon sa ilang dagdag na gulay sa iyong itlog scramble. Ang mga raspberry ay talagang ang pinakamahusay na prutas na mayroon, na nagbibigay ng iyong pagkain na may 8 gramo ng hibla na may simpleng tasa ng berries!

Madaling almusal na maaari mong itapon magkasama upang mawalan ng timbang.

Oo, dapat kang kumain ng almusal, ngunit ang uri ng almusal ay mahalaga. Isang pag-aaral ngBritish Journal of Nutrition. nagpakita na ang pagkain ng almusal sa bahay ay talagang isang tagapagbigay sa pangkalahatang pamamahala ng timbang. At isa pang pag-aaral ngUniversity of Washington School of Public Health. Nagpapakita na ang aktwal na pagluluto ng iyong almusal sa bahay sa halip na grabbing isang bagay on-the-go ay isang mas malusog dahil sa makabuluhang mas kaunting calories sa iyong home-luto na pagkain.

Nagbigay si Michalczyk ng ilang halimbawa ng pinakamahusay na almusal na maaari mong magkaroon kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, na kinabibilangan ng lahat ng nutrients nang sabay-sabay. Maaari kang magkaroon ng:

• Itlog at abukado sa sprouted tinapay
• Green smoothie. may mga gulay, prutas, nut butter, at protina pulbos
• Oatmeal na may nut butter, at berries.
• Griyego yogurt (mababang asukal, mataas na protina) na may mga raspberry & chia seeds
• Egg wrap with greens, cheese, at salsa

Gayunpaman, kung ang kaginhawahan ng pagkakaroon ng isang bagay on-the-go ay kung ano ang kailangan mo, maaari mong palaging prep ng ilang mga almusal na maaari mong snag sa umaga bilang ikaw ay heading out ang pinto. Ang ilang mga pagpipilian ay maaaring kabilang ang:

• Protein pancakes. na may isang bahagi ng berries
• Peanut butter overnight oats. may mga raspberry
• Chia seed pudding cups. Sa Griyego yogurt, prutas, at mani
• Mini Egg Quiches. na may isang gilid ng sprouted tinapay

At kung mayroon kang isang maliit na oras sa katapusan ng linggo, gustung-gusto mo ring suriin ang aming listahan ng91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.