Ang pinakamahusay na malusog na mga tip sa pagkain para sa 2021, ayon sa dietitians
Tinanong namin ang anim na pinagkakatiwalaang mga nakarehistrong dietitians upang ibahagi ang kanilang mga nangungunang mungkahi sa nutrisyon para sa bagong taon.
Kumuha ng malalim na paghinga, opisyal na 2021. Maaari kang maniwala na maaari naming talagang sabihin na ngayon? Narito ang isang malusog, mas maligaya, at sana, mas lundo ka.
Upang matulungan kang itakda ang iyong mga intensyon para sa taon sa hinaharap, tinanong namin ang anim na nakarehistrong dietitians na matatagpuan sa buong U.S. upang magbahagi ng ilang mga tip sa kung paano mo magagamitMalusog na mga gawi sa pagkain ngayon na.
Sa ibaba, makikita mo ang siyam na gayong mga mungkahi at pagkatapos, siguraduhing basahin angAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Sabihin ang "hindi" sa mga diets ng fad.
"Lalo na habang ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay nagsisimula, maraming madalas na bumababa at mahigpit na diet bilang isang paraan upang mabilis na makita ang mga resulta na gusto nila. Gayunpaman, ang paghihigpit ay madalas na humahantong sa bingeing, sinundan-sa pamamagitan ng patuloy na pagbigkas ng binge, na humahantong sa damdamin ng pagkakasala. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-agaw ng calorie ay maaaring maglagay ng dagdag na stress sa katawan. Sa taong ito, subukan ang pagpapalit ng intuitive na pagkain at pag-iisip para sa paghihigpit. Ang pagtuon ay mas mababa sa pagbibilang ng bawat calorie at higit pa sa iyong likas na gutom at kapunuan ang mga pahiwatig ay makakatulong sa iyo na maging mas maraming in-tune sa iyong katawan at pakiramdam mas mababa sa kontrol sa pagkain. "
- Lauren Hoover, RD, MS AT.Shift. sa Chicago.
Gawin ang iyong plato makulay ... at balanse!
"Subukan na punan ang kalahati ng iyong plato na may makulay na prutas at gulay, isang-kapat ng iyong plato na may buong butil (tinapay, pasta, kanin), at isang-kapat ng iyong plato na may protina (manok, isda, itlog, beans). "
-Sakiko Minagawa, MS, Rd, LD.
Pumili ng isang pagkain kung saan walang mga screen ang nasasangkot
"Pumili ng isang pagkain sa isang araw upang magkaroon ng mga screen. Ang pagkain sa harap ng mga cell phone, TV, at mga computer ay pumipigil sa amin mula sa ganap na pag-ibig sa aming mga pagkain. Ang kaguluhan ay maaaring magdulot sa iyo ng paggalaw o sirain ang bilis ng iyong pagkain kaya disrupting panunaw."
-Sydney Greene., MS, Rd.
"Nakatira kami sa isang mabilis na bilis, pumunta pumunta pumunta lipunan. Subukan ang paggamit ng isang pagkain sa isang araw upang makapagpahinga at magpabagal at limitahan ang mga distractions tulad ng iyong telepono, computer, at TV."
-Ashley Kitchens., Mph, rd, ldn.
Magsikap na pahalagahan ang pagkain sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang tikman ito
"Magsanay sa paggawa ng mas malalim na koneksyon sa pagkain na nasa harap mo at sinubukan ang lahat ng iyong mga pandama habang kumakain ka. Sa taong ito, magtrabaho patungo sa isang tiwala at malusog na relasyon sa pagkain."
- Kitchens.
Ipakilala ang higit pang mga swaps ng asukal
"Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa pagputol ng asukal sa labas ng iyong diyeta, ngunit iyon ay pag-agaw at nagtatakda sa iyo upang mabigo. Ang mas mahusay na paraan ay ang paggawa ng swaps ng asukal, ibig sabihin ay palitan ang mga tradisyonal na matamis na may mga pagpipilian."
- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD.
Nagbahagi ang Blatner ng ilang kapaki-pakinabang na halimbawa:
- Magpalit ng regular na tsokolate sa mga tatak tulad ng Sweets ng Lily para sa isang walang-idinagdag na bersyon ng asukal
- Swap ice cream sa gandang cream na ginawa sa frozen na saging para sa natural na pag-aayos ng asukal
- Swap sweetened yogurt sa plain yogurt topped na may mashed fresh berries
- Swap condiments sa walang-idinagdag na mga bersyon ng asukal tulad ng salad dressings, pasta sauce, at ketchup
- Magpalit ng klasikong planta milks sa mga unsweetened na bersyon.
Para sa higit pang mga swaps ng asukal, tingnan10 madaling paraan upang kumain ng mas mababa asukal mula sa isang tanyag na tao nutrisyonista.
Stock up sa frozen veggies.
"Ito ay isang mabilis at simpleng paraan upang kumain ng higit pang mga veggies sa pamamagitan ng pag-aalis ng gawain ng paghuhugas, pagbabalat, o pagpuputol. Hindi isang tagahanga ng Kale? ASimple gulay na timpla ay isang mahusay na pagpipilian at maaaring tangkilikin bilang isang side dish o idinagdag sa isang sopas.Ang mga ibon mata steamfresh. Ang mga gulay ay lalong madaling gamitin sa mga abalang araw na maaari nilang pinainit lamang sa bag at nagsilbi. "
-Kasia burton MS, RDN, Principal Nutritionist, Conagra Brands Research and Development
Huwag laktawan ang pagkain o "i-save ang calories"
"Ang pagkain ng balanseng meryenda at pagkain sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling energized at maiwasan ang labis na pagkain. Subukang kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras at maiwasan ang mahabang panahon na walang gasolina."
- MINAGAWA.
Makinig sa kung ano ang tama para sa iyo at sa iyong katawan
"Katahimikan ang lahat ng ingay. Mayroong maraming impormasyon at maling impormasyon out doon. Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo."
- Kitchens.
Gawin itong isang punto upang subukan ang mga bagong recipe
"Hamunin ang iyong sarili upang matuto ng isang bagong recipe bawat linggo. I-rotate sa pagitan ng nakapagpapalusog at mapagbigay na mga recipe upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa kusina at mas mababa ang pag-asa."
- Greene.
Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin na tingnan7 malusog na gawi sa pagkain para sa mga kababaihan, sabihin ang mga dietitians.
